እንደ እድል ሆኖ, የወተት እና የስጋ ውጤቶች የካልሲየም ምንጭ ብቻ አይደሉም. የሚገርመው, ፍራፍሬዎች እንኳን ይህን ማዕድን በበቂ መጠን ሊሰጡ ይችላሉ. በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር መመገብ በፍጥነት አሰልቺ ስለሚሆን በካልሲየም የበለፀጉ አስር ፍራፍሬዎችን እንመርጣለን ። ጣፋጭ እና ጭማቂ ፍራፍሬዎችን እንለዋወጣለን ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እንበላለን ወይም በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንጠቀማለን ።
ብርቱካን እና መንደሪን
ከ 43 እስከ 1000 ሚ.ግ. በየቀኑ ከሚመከረው 2000 ሚሊ ግራም ካልሲየም! እነዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የተያዙ መሆናቸውን አትዘንጉ፣ ይህም ከፍሬው መንግሥት መካከል ከፍተኛው ክፍል ያደርጋቸዋል።
ደረቅ
ቅመማ ቅመም እና በ 5 ግራም 100 ሚሊ ግራም ካልሲየም. ለእግረኞች፣ ለሳይክል ነጂዎች እና ልክ እንደ ጤናማ መክሰስ ተስማሚ ምርጫ።
ኪዊ
የትሮፒካል ፍራፍሬ የወጣትነት ኤሊክስር እንደሆነ ይቆጠራል. ኪዊ በ 34 ግራም አገልግሎት 100 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል.
የቀን ፍሬ
ጣፋጭ ሕክምና እና 15mg ካልሲየም በአንድ ንክሻ።
የደረቁ በለስ
በፍራፍሬዎች መካከል በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች አንዱ ነው. አንድ ብርጭቆ 241 ሚሊ ግራም ካልሲየም ወይም በእያንዳንዱ ፍሬ ውስጥ 13 ሚሊ ግራም እንደያዘ አስብ። ስለዚህ አንድ እፍኝ የደረቁ የበለስ ፍሬዎች በቂ የካልሲየም መጠን የማግኘት ችግርን ሊፈቱ ይችላሉ.
ራብባይብ
አንድ አስደሳች እውነታ - በ 1947 የኒው ዮርክ ፍርድ ቤት ሩባርብ አትክልት ሳይሆን ፍራፍሬ እንደሆነ ወስኗል. ነገር ግን መታወቂያው ቢኖርም, የዚህ ፍሬ አንድ ብርጭቆ 348 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል.
የሚኮስ
ለየት ያለ ጣፋጭ ምግብ ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ ፍሬ ውስጥ 58 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል.
እንጆሪ
አንድ የታወቀ የአንጀት ጤና ምርት በአንድ ብርጭቆ እስከ 75 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል።
እንስት
ይህ በሱፐርማርኬቶች ውስጥ በቀላሉ የሚገኝ ምርት አይደለም. በጣም ያሳዝናል, ምክንያቱም በ 55 ብርጭቆ ውስጥ እስከ 1 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይዟል.
ኮኩራት
ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ እና ሲ ይዘት ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፍራፍሬዎች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። እውነተኛ የኃይል መጠን።
በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬዎችን መቶኛ በመጨመር ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ፀረ-ባክቴሪያዎችን ያገኛሉ ። በትክክል የመብላት ልማድ የአጥንትን እና ጥርስን ጤናማ ያደርገዋል, እንዲሁም ቆንጆ ጥፍሮች እና ፀጉር. ነገር ግን በፍራፍሬ የበለፀገ አመጋገብ በሁሉም ረገድ ጠቃሚ ነው.