የመግብሮች መስፋፋት ቀጣሪዎች ሰራተኞችን ከ24/7 ጋር እንዲገናኙ ምክንያት አድርጓል። በእንደዚህ አይነት ሁኔታ, የስራ-ህይወት ሚዛን እንደ ቧንቧ ህልም ይመስላል. ይሁን እንጂ ሰዎች ከዕለት ተዕለት ኑሮው በላይ የመኖር አዝማሚያ አላቸው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሥራ እና የሕይወት ሚዛን ከገንዘብ እና ከክብር የበለጠ ተፈላጊ ሆኗል ይላሉ. በአሰሪዎ ላይ ተጽእኖ ማድረግ ከባድ ነው, ነገር ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ.
ከግንኙነት ውጣ
ስማርት ፎንዎን ያጥፉ እና ላፕቶፕዎን ይዝጉ ፣ እራስዎን ከሚያዘናጉ መልዕክቶች እራስዎን በማላቀቅ። የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው ኢሜል እና የድምጽ መልእክት ሳያገኙ በሳምንት ሁለት ሰዓታት ብቻ በስራው ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በተቀላጠፈ መልኩ መስራት መጀመራቸውን ገልጸዋል። ከመድረስዎ ለመውጣት በጣም "ደህንነቱ የተጠበቀ" የሆነውን የቀኑን ክፍል ይወስኑ እና እንደዚህ አይነት ጥሰቶችን ደንብ ያድርጉ.
የጊዜ ሰሌዳ
ከአስተዳደር የሚጠበቀውን ለማሟላት ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ ሁሉንም ነገር ከሰጡ ስራ አድካሚ ሊሆን ይችላል. ጥረት ያድርጉ እና የስራ ቀንዎን በመደበኛ እረፍቶች ያቅዱ። ይህ በኤሌክትሮኒክ የቀን መቁጠሪያ ወይም በወረቀት ላይ በአሮጌው መንገድ ላይ ሊከናወን ይችላል. በቀን ከ15-20 ደቂቃ እንኳን ቢሆን፣ ከስራ፣ ከቤተሰብ እና ከማህበራዊ ሀላፊነቶች ነፃ መውጣት፣ ጥቅም ለማግኘት።
"አይ" ይበሉ
በሥራ ላይ አዳዲስ ኃላፊነቶችን አለመቀበል የማይቻል ነው, ነገር ግን ነፃ ጊዜ ትልቅ ዋጋ ነው. የትርፍ ጊዜዎን ይመልከቱ እና ህይወትዎን የሚያበለጽግ እና የማያደርገውን ይወስኑ። ምናልባት ጫጫታ የበዛበት ሽርሽር ያናድድህ ይሆናል? ወይስ በትምህርት ቤት የወላጅ ኮሚቴ ሰብሳቢነት ቦታ እየከበደዎት ነው? "ማድረግ አለበት", "መጠባበቅ ይችላል" እና "ያለእሱ መኖር ይችላሉ" የሚሉትን ጽንሰ-ሐሳቦች መለየት ያስፈልጋል.
የቤት ስራን በሳምንቱ ቀን ይከፋፍሉ
አንድ ሰው ሁል ጊዜ በሥራ ላይ ሲያሳልፍ በሳምንቱ መጨረሻ ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎች ይከማቻሉ። ከተቻለ በሳምንቱ መጨረሻ ዘና ለማለት እንዲችሉ በሳምንቱ ቀናት አንዳንድ የቤት ስራዎችን ያድርጉ። ቅዳሜና እሁድ የሰዎች ስሜታዊ ሁኔታ ወደ ላይ እንደሚሄድ ተረጋግጧል. ግን ለዚህ በሳምንቱ መጨረሻ ሁለተኛ ሥራ ላይ እንዳሉ እንዳይሰማዎት የዕለት ተዕለት ተግባሩን በከፊል እንደገና ማስጀመር ያስፈልግዎታል።
ማሰላሰል
ቀኑ ከ 24 ሰአታት በላይ መሆን አይችልም, ነገር ግን ያለው ጊዜ እየሰፋ እና ያነሰ ውጥረት ሊሆን ይችላል. ማሰላሰል እራስዎን ለረጅም ጊዜ ስራ እንዲያዘጋጁ እና አነስተኛ ጭንቀት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በቢሮ ውስጥ ለማሰላሰል ይሞክሩ እና ስራውን በፍጥነት ያጠናቅቃሉ እና ቀደም ብለው ወደ ቤት ይሂዱ። በተጨማሪም, ትንሽ ስህተቶችን ያደርጋሉ እና እነሱን ለማስተካከል ጊዜ አያባክኑም.
እገዛ ያግኙ
አንዳንድ ጊዜ ችግርህን ለገንዘብ ብለህ ለአንድ ሰው አሳልፎ መስጠት ማለት ከአቅም በላይ ድካም መጠበቅ ማለት ነው። ለተለያዩ አገልግሎቶች ክፍያ ይክፈሉ እና ነፃ ጊዜዎን ይደሰቱ። ግሮሰሪዎች ለቤት አቅርቦት ይገኛሉ። በተመጣጣኝ ዋጋዎች አንዳንድ ጭንቀቶችዎን የሚንከባከቡ ሰዎችን መቅጠር ይችላሉ - ከውሻ ምግብ እና የልብስ ማጠቢያ ምርጫ እስከ ወረቀት።
ፈጠራን አንቃ
በቡድኑ ውስጥ ባለው መሠረት እና በተለየ ሁኔታ ላይ በመመስረት የስራ መርሃ ግብርዎን ከአስተዳዳሪው ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ነው. ወዲያውኑ ዝግጁ የሆነ ስሪት ማቅረብ ጥሩ ነው. ለምሳሌ፣ ምሽት ላይ ከቤት ሆነው ለተመሳሳይ የሁለት ሰአታት ስራ ልጆቻችሁን ከትምህርት ቤት ለመውሰድ ከጥቂት ሰአታት ቀደም ብሎ ከስራ መውጣት ትችላላችሁ።
ንቁ ይሁኑ
ከተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መውሰድ የቅንጦት ሳይሆን የጊዜ ቁርጠኝነት ነው። ስፖርት ውጥረትን ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማን እና የቤተሰብ እና የስራ ጉዳዮችን በብቃት ለመቋቋም ይረዳል. ጂም፣ ደረጃ መውጣት፣ ወደ ሥራ ብስክሌት መንዳት ለመንቀሳቀስ ጥቂት መንገዶች ናቸው።
እራስህን አዳምጥ
በቀኑ ውስጥ በየትኛው ሰዓት ላይ የኃይል መጨመር እንደሚያገኙ እና ድካም እና ብስጭት ሲሰማዎት ትኩረት ይስጡ. ለዚሁ ዓላማ, የራስ ስሜቶች ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ይችላሉ. የኃይላት መጨመር እና ማበብ መርሐግብርዎን በማወቅ ቀንዎን በብቃት ማቀድ ይችላሉ። ተጨማሪ ሰዓቶችን አያሸንፉም, ነገር ግን ጉልበትዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ አስቸጋሪ ስራዎችን አይሰሩም.
የሥራ እና የግል ሕይወት ውህደት
እራስህን ጠይቅ፣ አሁን ያለህበት ቦታ እና ስራ ከአንተ እሴቶች፣ ተሰጥኦዎች እና ችሎታዎች ጋር የሚስማማ ነው? ብዙዎች ከ 9 እስከ 5 ባለው ጊዜ ውስጥ የስራ ሰዓታቸውን ይቀመጣሉ. እርስዎ የሚያቃጥሉበት ሥራ ካለዎት, ደስተኛ ይሆናሉ, እና ሙያዊ እንቅስቃሴ ህይወትዎ ይሆናል. ለእራስዎ ቦታ እና ጊዜ እንዴት እንደሚመደብ ጥያቄው በራሱ ይጠፋል. እና ምንም ተጨማሪ ጥረት ሳያደርጉ የእረፍት ጊዜ ይነሳል.