10 የክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮች-ማጥፋት እና እርምጃ መውሰድ

አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ከነገሩ ምክር እና “እውነታዎች” ያጥለቀለቁዎታል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚጋጩ ናቸው። እና አብዛኛዎቹ እነዚህ “እውነታዎች” ምናልባት ዘመናዊ ሳይንስ ውድቅ የሚያደርጉ የድሮ አፈ ታሪኮች ሳይሆኑ አይቀሩም ፡፡ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በትክክል ለማጣት ችላ ማለት ያለብዎትን እነዚህን 10 የተለመዱ የክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮችን ያስታውሱ ፡፡

ክብደትን በትክክል ያጣሉ

ይመስላል ፣ በማያ ፕሊስቼስካያ “ደንብ” መሠረት እርምጃ ይውሰዱ እና የተቆረጠው አኃዝ ቀርቧል። ነገር ግን በሰውነት “ያነሰ ብሉ” የሚለው ትእዛዝ አሻሚ በሆነ መንገድ የተገነዘበ ነው። እሱ ፣ ልክ እንደ ማጭበርበሪያ ልጃገረድ ፣ “ከኋላ-ሰበር የጉልበት ሥራ” ላለመለያየት ፣ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ሰበብዎችን ይወጣል።

የሚያስገርም አይደለም ፣ “ክብደት መቀነስ” ከሚለው ቃል ጋር አንድ ምሳሌ ፣ “ትክክለኛ” የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ሁሉም መጻሕፍት አሁን አንድ ማዕረግ ሊሰጡ ይችላሉ “አመጋገቦች አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች”። ስለ “ክብደት መቀነስ 10 አፈ ታሪኮች” ታሪክ ለዘላለም ይቀጥላል። እኛ በጣም የተለመዱ እና “ይፋ በተደረጉ” የተሳሳቱ አመለካከቶች ላይ ብቻ እናተኩራለን።

አፈ-ታሪክ ቁጥር 1. ክብደት መቀነስ በፈቃደኝነት ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው

የምግብ ፍላጎት ፣ የአንዳንድ ምግቦች ሱስ ፣ የጭንቀት ምላሾች እና የሆርሞኖች ሚዛን በእርስዎ ፈቃድ ላይ ብቻ ሳይሆን በሆርሞኖች ሥራ ላይም ይወሰናሉ። ኢንሱሊን ፣ ግራረሊን ፣ ሌፕቲን ፣ የፆታ ሆርሞኖች ፣ ኮርቲሶል እና ዶፖሚን ሁሉም የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ወይም የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት ሚና አላቸው ፡፡

በመርህ ደረጃ በሆርሞኖች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይቻላል-በአኗኗራችን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶች ለአንዳንድ ምግቦች ፍላጎትን (ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን) እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ ሆርሞኖችን ያነቃቃሉ ፡፡

እዚህ ግን እራስዎን በክፉ ክበብ ውስጥ ያገ findቸዋል ፣ ምክንያቱም የሆርሞኖች መዛባት ሂደት ቀድሞውኑ ሲጀመር በፈቃደኝነትዎ በመመካት እነሱን ለመዋጋት በጭራሽ አይችሉም ፡፡ ወደድንም ጠላንም ሆርሞኖች የበለጠ እንዲበሉ እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ የሆርሞን መዛባትን ማስወገድ (ብዙውን ጊዜ በዶክተር እገዛ) ለጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል ፡፡

አፈ-ታሪክ ቁጥር 2. ቀስ ብሎ ክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ ስኬት ቁልፍ ነው

ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ቡድን ውስጥ ከ 80% ብቻ ጋር ሲነፃፀር አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፍጥነት ክብደት መቀነስ ቡድን ውስጥ ከ 50% በላይ ሰዎች ግባቸውን አሳክተዋል ፡፡

ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ ክብደቱ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጠፋ ምንም ችግር የለውም - ክብደት ከቀነሰ በኋላ የእርስዎ ባህሪ ምንድነው? በፍጥነት ወይም በዝግታ እየቀነሱም ወደ ቀድሞ ልምዶች መመለሳቸው ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው ፡፡

ያለ ማጭበርበሮች ጤናማ ምግብ

ለመረጃ ጥቃቶች በተጋለጡበት ጊዜ በሱፐር ማርኬት ውስጥ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን መደርደሪያዎችን ከአእምሮአዊ ስሜት ጋር ተስማምቶ ለመኖር እና ለመመልከት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ከዚያ አንድ በጣም የታወቀ የፋሽን ምግብ ስርዓት ተከታዮች ስለ አመጋገቦች አፈታሪቶች ዝርዝርን በሌላ “የፈጠራ masteve” ይሞላል (“ተፈጥሯዊ” ጣዕሞች እንደ ተራው ፈጣን ምግብ ካፌ ያሉ ተራ ውሃ ወደ ጣፋጭ የወተት መንቀጥቀጥ እንዲለውጡት ይረዱታል ፡፡ ከ 350-400 ኪ.ሲ. “ይቆጥቡ” ፣ ከዚያ በጣም የታወቀ አንፀባራቂ መጽሔት ከጤናማ ክብደት መቀነስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይባላል ፡፡ እውነቱ የት ነው ፣ የትም ቢሆን ይፋዊ እንቅፋት ነው ፣ ለመረዳት ያን ያህል ከባድ አይደለም።

አፈ-ታሪክ ቁጥር 3. ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል

ብዙ ሰዎች ይህ ለስኬት ቁልፍ እንደሆነ ያምናሉ እናም ለመቁጠር ፣ ለመቁጠር እና ለመቁጠር ሁሉንም ዓይነት መሣሪያዎችን እና መተግበሪያዎችን ይጠቀማሉ። ግን ይህ ዘዴ ቀላል ያልሆነ ካሎሪ ቆጠራ የሚበሉትን ምግብ ጥራት ከግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡ በአልሚ ምግቦች እና ባዶ ካሎሪዎች መካከል ምንም ልዩነት የለውም። አንድ የተወሰነ ምርት የጥጋብ ስሜት ይሰጥዎ እንደሆነ ለመረዳት ያስችልዎታል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ በአጠቃላይ የሆርሞን ዳራ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

በተጨማሪም ፣ ካሎሪ ቆጠራ አንዳንድ ምግቦች ለመፍጨት የበለጠ ጊዜ የሚወስዱ እና ለመምጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡ ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ካሎሪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም!

አፈ-ታሪክ ቁጥር 4. ሙሉ የእህል ዳቦ እና የቁርስ እህሎች ጤናማ ክብደትን ይደግፋሉ

ለዓመታት በትክክለኛው ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ያለው ከፍተኛ ምግብ ድፍረትን ለማሳካት ፣ የተመጣጠነ ክብደትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳ እየተነጋገርን ነው ፡፡

የቁርስ እህሎች ፣ ብስኩቶች ፣ ጥርት ያለ ዳቦ እና ሙሉ የእህል ዳቦ ተብሎ የሚጠራው ከዋና ዋና ዘመናዊ የክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮች አንዱ ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ ለስላሳ ነጭ ዳቦ ቁራጭ ከብልሃት የግብይት ተንኮል ሌላ ምንም አይደለም።

እውነታው ግን እነዚህ “ጤናማ” ምግቦች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰሩ ናቸው (እና የሙሉ እህል ጥቅሞችን ያጣሉ) ፣ እንዲሁም ብዙ አላስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጤና ችግር ያስከትላሉ እናም ክብደትን ለመቀነስ ጣልቃ ይገባል ፡፡

አፈ-ታሪክ ቁጥር 5. የስብ መጠን ወደ ውፍረት ያስከትላል

ከዚህ በፊት ክብደት ለመቀነስ የስብ መጠንን የመቀነስ አስፈላጊነት በስተጀርባ ያለው ምክንያት ስብ በአንድ ግራም ውስጥ እንደ ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲኖች ሁለት እጥፍ ያህል ካሎሪ ይይዛል። በእርግጥ እንደ አቮካዶ ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ እና ዘሮች እና ዘይት የዱር ዓሦች ያሉ ምግቦች ሰውነት የተከማቸ ስብ እንዲይዝ ይረዳሉ። የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላሉ ፣ ከምግብ በኋላ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት እና ስሜትዎን ያሻሽላሉ። ጤናማ ቅባቶች በሽታ የመከላከል እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን ያጠናክራሉ ፣ ሜታቦሊዝምን እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላሉ ፣ የሆርሞን ሚዛንን ያድሳሉ እና በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ ጎጂ እብጠትን ይቀንሳሉ።

አፈ-ታሪክ ቁጥር 6. ዝቅተኛ ቅባት እና ሌሎች "አመጋገብ" የሱቅ ምርቶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ፣ ዝቅተኛ የስብ ስብ ፣ ሶዲየም እና ካርቦሃይድሬትስ ፣ ከተጠበሰ ይልቅ የተጋገሩ-እነሱ በቀጥታ ከመደብር መደርደሪያዎች በእኛ ላይ ይወድቃሉ። ሰዎች በስህተት ይህ ምግብ ለጤና ጥሩ ነው እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ።

ይሁን እንጂ አምራቾች ብዙውን ጊዜ ስብን ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በስኳር እና በስኳር ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ጣዕም, ጨው, ሞኖሶዲየም ግሉታማትን እና ሌሎች ጎጂ ተጨማሪዎችን ይተካሉ. በተጨማሪም ስኳር ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ በተለያየ ስሞች ውስጥ ተደብቋል, በእርግጥ, ዋናውን ነገር አይለውጥም. በውጤቱም, እነዚህ በከፍተኛ ደረጃ የተዘጋጁ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን በመቀስቀስ እና ባዶ ካሎሪዎችን በመመገብ ረሃብን ይጨምራሉ.

አፈ-ታሪክ ቁጥር 7. የስኳር ተተኪዎች ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ

ባለፈው ምዕተ-አመት ውስጥ የሱቅ መደርደሪያዎች በጣፋጭ ምርቶች ሲሞሉ ጣፋጭ ጥርሱ ፈሰሰ, እነሱም ከስኳር ይልቅ ሳካሪን, አስፓርታም, ሱክራሳይት, ወዘተ. በጣም ጥሩው መጨናነቅ - ልክ እንደ ተለመደው የሴት አያቶች መጨናነቅ ጣፋጭ ነው ፣ ግን በሥዕሉ ላይ ምንም ዓይነት አደጋ አያስከትልም… ግን ፣ ጊዜው እንዳሳየው ፣ ይህ ስለ ክብደት መቀነስ ሌላ አፈ ታሪክ አይደለም ።

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በእውነቱ የሰውነት ክብደት ፣ የወገብ ዙሪያ እና የሰውነት ስብን ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ ወደ ምሉዕነት የሚወስደውን የስኳር ፍላጎት የሚቀሰቅሱ የምግብ ፍላጎታችንን ይጨምራሉ እናም ብዙ ጊዜ እንድንመገብ ያደርጉናል።

በተጨማሪም ብዙ ጣፋጮች የሙቀት ሕክምናን አይቀበሉም - በከፍተኛ ሙቀቶች ተጽዕኖ ከፍተኛ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይለቃሉ ፡፡ ለጤንነት ምንም አደጋ ሳይኖር ህይወትን እንዴት እንደሚጣፍጥ ያንብቡ ፣ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ።

የማጥበብ እና ስፖርት

የተፈለገውን ክብደት ለማሳካት ሂደት ውስጥ ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - የተመጣጠነ ምግብ ወይም ከባድ ስልጠና - ሳይንቲስቶች ወደ መግባባት አልመጡም ፡፡ አንዳንዶች የአንበሳው የስኬት ድርሻ በትክክል በወጥኑ ይዘቶች ላይ የተመካ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ ላብ በማድረግ ብቻ የህልምዎን አካል መቅረጽ ይችላሉ ይላሉ ፡፡ እና ሌሎችም በቀን ውስጥ እና በተወሰነ መልኩ (ስለ ቁሳቁስ ማውራት) ትምህርቶች በእውነቱ ውጤታማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ እንደሚችሉ በማረጋገጥ ሌሎች የበለጠ ተጓዙ ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮችን ለማጥፋት እና እርምጃ ለመውሰድ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው።

አፈ-ታሪክ ቁጥር 8. ስፖርት ያለ አመጋገብ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ እና በተቃራኒው ፡፡

አንዳንድ የውጭ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ አዲስ አባልነትን ከመስራት ይልቅ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት በፍጥነት እንዲቀንሰው የሚፈለገውን ውጤት በክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን በምግብ ውስጥ መገደብ የተጠላውን ስብ ብቻ ሳይሆን ለጤና አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻን ብዛት ጭምር እንደሚያሳጣን ያስታውሱ ፡፡ የስፖርት ሸክሞች የጡንቻን ብዛትን ደረጃ መደበኛ አድርገው የሚቆዩ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ከሆነም ይጨምራሉ።

ሆኖም ፣ የአንደኛ ደረጃ ምግብን ሳይከተሉ ስፖርት መጫወት ጉልህ እና የሚታይ ውጤት ሊያመጣ እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡

አፈ-ታሪክ ቁጥር 9. ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ጣፋጮች ቁጥርዎን አይጎዱም ፡፡

“የኃይል መምጣት ከፍጆታ ጋር እኩል መሆን አለበት” የሚለውን የታወቀውን ህግ አስታውስ - ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ይረሳሉ። ” ከዚህ አመክንዮ በመነሳት መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል-ለምሳሌ ለአንድ ሰዓት ብስክሌት መለማመድ (ይህ በግል የአካል ባህሪዎች እና የሥልጠና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ከ 400 እስከ 500 kcal ያህል ይወስዳል) ያለ “ጠንካራ የቲራሚሱ ቁራጭ” በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መዘዞች ” አዎ ፣ በሂሳብ ፣ ይህ ደንብ ይሠራል ግን በእውነቱ በአንዱ ጣፋጭ ምግብ ላይ ማቆም ወይም የካርቦሃይድሬት ጣፋጭ “ደህንነቱ የተጠበቀ ክፍል” በትክክል መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡፡

በመጀመሪያ ፣ አምራቾች አንዳንድ ጊዜ በምርት መለያዎች ላይ እውነተኛ አመልካቾችን ያመለክታሉ (በካሎሪ ይዘት ላይ ያለው መረጃ አቅልሎ ይታያል) ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የበላነውን “ምን ያህል መሥራት እንዳለብን” ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ጥልቀት እንደምናደርግ ብዙውን ጊዜ አናውቅም ፡፡ በአንድ የቾኮሌት ሃላቫ ከረሜላ (25 ግ) ውስጥ ከ 130 - 140 kcal እንደሚሆን ያስታውሱ - ይህም በኩሬው ውስጥ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ንቁ መጎተት (ወይም የበለጠ ውጤታማ በሆነ ክፍት ውሃ ውስጥ) እና ለ 100 ግራም የጉድጓድ- የታወቀ ቸኮሌት በለውዝ እና ኖት በ 8-9 ኪ.ሜ. በሰዓት ለ 50-55 ደቂቃዎች መሮጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ከባድ የሂሳብ ፣ አይደለም?

አፈ-ታሪክ ቁጥር 10. በፕሬስ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች በወገብ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ

በተፈጥሮ ህጎች መሠረት የሴቶች አካል በመጀመሪያ ደረጃ በወገብ እና በወገብ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር በሚያስችል መልኩ የተቀየሰ ነው ፡፡ በወገቡ ላይ በመስራት የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ከቻሉ ሆዱ ለራሱ በጣም የቅርብ ትኩረት ይፈልጋል ፡፡

ምን ይደረግ? እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ከተጋለጠ ቦታ ያሳድጉ ፣ እንዲሁም ይሽከረከሩ ፣ ይላሉ ፡፡ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለእነዚህ መልመጃዎች ምስጋና ይግባው ፣ የእርዳታ ማተሚያ ካልሆነ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ስለ ክብደት መቀነስ ሌላ አፈ ታሪክ ነው እና ከእውነታው ጋር ብዙም ግንኙነት የለውም።

እውነታው ግን ጠመዝማዛውን የላይኛው የሆድ ክፍል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ያለ ምንም ጥረት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛል) ፣ እና እግር ማንሳት - በወገቡ ላይ ፣ ከእምቡል በታች ያለው አካባቢ (ሴቶች ለእሷ በጣም የይገባኛል ጥያቄ ያላቸው ናቸው) በተግባር ጥቅም ላይ አልዋለም ፡፡ የተለመዱ ልምምዶችዎን በሰያፍ ክራንች ለመተካት ይሞክሩ - በዚህ መንገድ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ የሚሠሩ ብቻ ሳይሆን የታችኛው የሆድ ክፍልም ነው ፡፡

ግን በፕሬስ ላይ የሚመኙትን ኩቦች ሁሉም ሰው ሊያሳካላቸው እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡ እናም እውነቱን ለመናገር አንድ ቀን ልጅ ለመውለድ ላቀደች ሴት ይህ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት ሱሰኛ በሆኑ ልጃገረዶች ውስጥ በሰውነት ውስጥ በጣም ትንሽ የሆነ የውስጠ-ስብ ስብ አለ (የውስጥ አካላትን በሚፈለገው ደረጃ ይጠብቃል) ፡፡