መከላከል ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, እና የተልባ እግር ጥቅሞች በሽታን ለመከላከል, ጤናን ለመጠበቅ እና ሰውነታችንን ለመፈወስ ኃይለኛ ውጤቶች ናቸው.
ተልባ ከሺህ አመታት በፊት ለጤና ጥቅሙ ጥቅም ላይ እንደዋለ ቢታወቅም እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በዘመናዊው አለም በአንፃራዊነት የማይታወቅ እና ለቀለም እና ለልብስ ብቻ ይውል ነበር።
Flaxseed እንደ እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ኃይለኛ መድሃኒት ተወዳጅነት እያገኘ ነው. ማሃተማ ጋንዲ እንኳን “የወርቅ ተልባ ዘሮች በሰዎች አመጋገብ ውስጥ መደበኛ ንጥረ ነገር ከሆኑ ጤና ይሻሻላል” ብለዋል።
ስለ ተልባ ዘር ጥቅም ግንዛቤ ማሳደግ በምግብ ኢንደስትሪ ንግድ ላይ ግርግር ፈጥሯል። በአሁኑ ጊዜ ከ300 በላይ የሆኑ ምግቦች ተልባ ዘርን ያካተቱ ናቸው።
የተልባ ዘር ስድስት ዋና ዋና ክፍሎች ጤናን ያበረታታሉ፡- ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ሊንጋንስ፣ ፋይበር፣ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት። እነዚህ ክፍሎች የተለያዩ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ በጋራ ይሠራሉ.
ሰውነትዎ እንዲዋሃድ እና ከፍተኛውን የጤና ጠቀሜታ እንዲያገኝ ዘሩን መፍጨት አለቦት።
በመጀመሪያ ደረጃ የተልባ ዘር ጥቅም ለሰውነታችን ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና እራሱን ለመፈወስ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል.
1. የልብ በሽታን ይከላከላል።
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እንደ ጥሩ ስብ ይቆጠራሉ። ለጤናችን ጠቃሚ ናቸው ነገርግን በሰውነታችን ሊመረቱ አይችሉም። ከምግብ ልናገኛቸው ይገባል። Flaxseed በኦሜጋ -3 ፋት የበለፀገ ሲሆን የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል። ተልባም የደም ግፊትን በመቀነስ የልብ ጤናን ያበረታታል። ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ ድካም እና የልብ ድካም እድል ይጨምራል. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እነዚህን አደጋዎች ይቀንሳሉ.
2. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
ከተልባ ዘሮች አንዱ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን አደገኛ ነው, ምክንያቱም ወደ ፕላክ አሠራር እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እንዲከማች ስለሚያደርግ ነው. የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
ኦሜጋ -3 ዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት በመርዳት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ለማሸነፍ ይረዳል እና ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
4. የስኳር በሽታን ለመከላከል እና የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት ይረዳል.
Flaxseed ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ነው, ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ አያደርግም. ኦሜጋ -3 እና ፋይበር ለሰውነትዎ ጥሩ ጉልበት እና ዘላቂ እርካታ ይሰጣሉ።
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ማድረግ ሲችሉ ለስኳር ህመም አነስተኛ ኢንሱሊን ያስፈልጋል. አንዳንድ ሰዎች ተልባ ሲበሉ በጣም በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ችለዋል።
5. የአንጀት ጤናን ያበረታታል እና ለሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ሊረዳ ይችላል.
የተልባ እህል ሌላው ጥቅም ብስጭትን ለመቀነስ እና የአንጀት ሕብረ ሕዋሳትን ለማዳን የሚያግዙ ንፍጥ እና ፋይበርዎች አሉት።
Flaxseed በኦሜጋ -3 ይዘት እና ፋይበር ምክንያት የሆድ ድርቀትን ይረዳል, ይህም የጨጓራና ትራክቶችን ለማጽዳት ይረዳል. Flaxseed ምግብ ነው እንጂ ክኒን አይደለም፣ ስለሆነም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሚረዳ የእለት ተእለት ተከታታይ አመጋገብ አካል ሆኖ መጠቀም የተሻለ ነው። ተልባ ዘር የሆድ ድርቀትን በማስታገስ የአንጀት ጤናን ያበረታታል።
ተልባ በርጩማውን በማወፈር በተቅማጥ በሽታ ይረዳል እንዲሁም በእርጋታ በማስታገስ እና በአንጀት ውስጥ ያለውን ብስጭት ይፈውሳል። የተፈጨ ተልባን በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና እንዴት እንደሚያብጥ ያያሉ። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሲያልፍ ተመሳሳይ ነገር ይደርስበታል.
6. እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.
የ flaxseed ጠቃሚ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ኦሜጋ -3 ዎች, እንዲሁም flaxseed ውስጥ የሚገኙት lignans, በጣም ኃይለኛ ናቸው መፈወስ እና በሰውነት ውስጥ እብጠት ለመቀነስ. ለዚህም ነው ተልባ በአርትራይተስ፣ በአለርጂ፣ በአስም እና በ sinusitis ይረዳል።
7. ኦሜጋ -3 ቅባቶች አንጎልን ይመገባሉ.
አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ለመስራት ኦሜጋ -3 ዎች ያስፈልጋቸዋል። ኦሜጋ -3 ፋት የአልዛይመር በሽታን እና የመርሳት በሽታን ለመከላከል እንዲሁም ድብርት እና እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ልጆች አእምሯቸው በትክክል እንዲዳብር ኦሜጋ -3 መቀበል አለባቸው። ተልባ በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ጥሩ የኦሜጋ -3 ፋት ምንጭ ነው።
8. ትኩስ ብልጭታ ምልክቶችን ያስወግዱ.
Flaxseed የተፈጥሮ የኢስትሮጅን ምንጭ የሆነውን lignans ይዟል። ሴቶች የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ሳይወስዱ ከሆርሞን ምልክቶች እፎይታ ያገኛሉ. ብዙ ሴቶች ለተልባ እህል ምስጋናቸውን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ችለዋል.
9. የቆዳ ጤንነትን ማሻሻል፣ ችፌን ማዳን፣ የቆዳ ድርቀት፣ ብጉር ወዘተ.
በተልባ ዘሮች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች ከኤክማማ፣ psoriasis፣ደረቅ ቆዳ፣ ብጉር እና ሌሎች የቆዳ በሽታዎች ቆዳን ለማዳን ይረዳሉ። ሊግናንስ ፀረ-ኢንፌክሽን ናቸው እና ሰውነት በቆዳው ላይ ያለውን እብጠት እንዲፈውስ ይረዳል.
10. የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተልባ ዘር ሰውነትዎን ከተለያዩ የካንሰር አይነቶች ሊከላከል ይችላል። በጣም የተለመዱት የካንሰር ዓይነቶች የጡት ካንሰር፣ የአንጀት ካንሰር እና የፕሮስቴት ካንሰር ናቸው። በተልባ እህል ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የዕጢ እድገትን እንደሚገታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በተልባ እህል ውስጥ የሚገኙት ሊንጋንስ በተለይ የጡት ካንሰርን ለመከላከል ውጤታማ ናቸው። ዕጢ እድገትን በመከላከል ካንሰርን የሚያበረታቱ ኢንዛይሞችን ይከላከላሉ.
11. በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያጠናክራል.
Flaxseed በፋይብሮማያልጂያ እና በሌሎች የበሽታ መከላከያ መዛባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር፣ ከውስጥ ወደ ውጭ በመፈወስ እና በሽታን ለመከላከል ይረዳል።
የተልባ እህልን ሲመገቡ ብቻ አይጠግቡም, ግን ደግሞ ይፈውሳሉ. በተልባ ዘሮች ውስጥ የሚገኙት ሊንጋንስ፣ ኦሜጋ -3፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ ቫይታሚንና ማዕድኖች ሰውነትዎ ራሱን እንዲፈውስ ይረዱታል።