1400 ካሎሪ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1400 ኪ.ሰ.

የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ በ 1400 ካሎሪ የኃይል ፍጆታ በወር ከ5-6 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እንደሚችሉ አስልተዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ረሃብ አይሰማዎትም እንዲሁም ጤናዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡

የአመጋገብ መስፈርቶች

የ 1400 ካሎሪ ደንብ ማንኛውንም ምግብ እንድትጠቀሙ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር አካል ለማቅረብ, ይህ አመጋገብ ዘንበል ስጋ እና አሳ, አትክልት እና ቅጠላ, ፍሬ እና የቤሪ ምርቶች, ወተት እና ጎምዛዛ ወተት ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. ፈጣን ምግቦችን, ምቹ ምግቦችን, የተጋገሩ ምርቶችን እና የተጋገሩ ምርቶችን, ስኳር, ሶዳ, አልኮል, ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ጭማቂዎችን ፍጆታ ይቀንሱ.

እራት ከመብራት በፊት ከ 5 ሰዓት ያህል እንዲቀር ምናሌውን በማቀድ በቀን 4 ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡ ስለዚህ በባዶ ሆድ መተኛት ችግር የለውም ፣ ከሌሊት ዕረፍት ጥቂት ቀደም ብሎ ፣ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ትንሽ የኮመጠጠ ወተት መጠጥ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ንጹህ ውሃ መጠጣት አይርሱ (በቀን 1,5-2 ሊት) ፡፡ ከስኳር ይልቅ ተፈጥሯዊ ማር ወደ ሻይ እና ቡና ማከል የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለ 3-4 ወራት ለማክበር ይመከራል ፡፡ ክብደትን በጥቂቱ መቀነስ ከፈለጉ ፣ የአመጋገብ አካሄድ ሊቀንስ ይችላል።

ክብደቱ ለብዙ ሳምንታት የማይቀንስ ከሆነ ካሎሪዎችን ለ 7-10 ቀናት ያህል ወደ 1800 የኃይል አሃዶች ይጨምሩ እና ከዚያ እንደገና ወደ 1400 ካሎሪዎች ይቀንሱ ፡፡ የጠዋት ልምዶችን ፣ ፒላተሮችን ወይም ዮጋን ካከናወኑ ውጤቱ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡

ከአመጋገብ ሲወጡ ቀስ በቀስ የካሎሪዎን መጠን ይጨምሩ እና ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ክብደት ከቀነሱ በኋላ ወርቃማውን አማካይ መድረስ ያስፈልግዎታል - ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ፣ የክብደት አመልካቾች የሚረጋጉበት ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

ለሁለት ሳምንታት የ 1400 ካሎሪ አመጋገብ ምሳሌ

ቀን 1

ቁርስ - የዚኩቺኒ ፓንኬኮች (150 ግ); ግማሽ ብርጭቆ አፕሪኮት እና ካሮት ትኩስ; የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ቺኮሪ መጠጥ ከወተት ጋር።

መክሰስ-በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥብስ የታሸገ የተጋገረ ፖም; ተፈጥሯዊ እርጎ (150 ሚሊ ሊት) ፡፡

ምሳ-ጎድጓዳ ሳህን (250 ሚሊ ገደማ) ዱባ-ካሮት ሾርባ ከቲማቲም ፣ ከደወል በርበሬ ፣ ከእፅዋት ጋር; በሽንኩርት ቀለበቶች ስር የተጋገረ 150 ግ የሳልሞን ቅጠል; የእንፋሎት አመድ እና ትኩስ ካሮት (100 ግ) ፣ በተፈጥሮ እርጎ ወይም በ kefir የተቀቀለ; አንድ ብርጭቆ ሰማያዊ እንጆሪ ኮምፕሌት።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሙዝ; 120 ግራም ሙስሊ ፣ በእርጎ የተቀመመ; አረንጓዴ ሻይ.

እራት-የዶሮ ኬባብ (100 ግራም); የቲማቲም ሰላጣ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዕፅዋት (150 ግ) ፡፡

ቀን 2

ቁርስ የሩዝ ገንፎ (100 ግራም); የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዓሳ (50 ግራም); ያልተጣራ አትክልቶችን መቁረጥ (100 ግራም); ካካዋ ከወተት ጋር.

መክሰስ - የፍራፍሬ እና የቤሪ ሰላጣ (150 ግ) ፣ እንጆሪዎችን እና አንድ መካከለኛ ሙዝ ጨምሮ።

ምሳ: ብሮኮሊ የተጣራ ሾርባ (250 ሚሊ); 100 ግራም የበሬ ስቴክ (ያለ ስብ ያብሱ); የእንፋሎት የአበባ ጎመን ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና 150 ግ የሚመዝን ራዲሽ (ማንኛውንም ለመልበስ ማንኛውንም የወተት መጠጥ ይጠቀሙ)። ኮምጣጤ መከርከም።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-pear; ግማሽ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

እራት-moussaka (በምድጃ የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ ፣ ደወል በርበሬ ፣ አበባ ጎመን ፣ ሽንኩርት እና 100 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ); ሻይ.

ቀን 3

ቁርስ - የተቀቀለ ድንች (100 ግ); ዱባ ወይም ቲማቲም; 150 ግ ካርፓኪዮ ከሳልሞን እና ከአትክልቶች; ዝቅተኛ የስብ ወተት ያለው አንድ ኩባያ ኮኮዋ።

መክሰስ-የተጋገረ ፖም እና አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ብርጭቆ ፡፡

ምሳ: የአተር ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; 200 ግ የተጋገረ የታሸገ ቲማቲም (መሙላት-የተከተፈ ሥጋ ፣ ሩዝና ቀይ ሽንኩርት ድብልቅ); አንድ ብርጭቆ የፒር እና የአፕል ኮምፕሌት።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-70 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች; የባሕር እንስሳት በሎሚ ፡፡

እራት-100 ግራም ፕሮቲን እና ሽሪምፕ ኦሜሌ; የሰላጣ ቅጠሎች; ሻይ ከ 1 ስ.ፍ. ማር

ቀን 4

ቁርስ: የተቀቀለ የበሬ ምላስ (70-80 ግ); የባህር አረም (150 ግራም); አንድ ብርጭቆ የአፕሪኮት ጭማቂ ፡፡

መክሰስ -ወይን (150 ግ); ሻይ ከማር ወይም ከጃም ጋር።

ምሳ: የቬጀቴሪያን ጎመን ሾርባ (250 ሚሊ ሊት); 200 ግ የሾርባ ማንኪያ (ብሮኮሊ እና የተከተፈ ስጋን ይጠቀሙ); 100 ግራም የዳይኮን ሰላጣ ከዕፅዋት ጋር (እርጎ ወይም ኬፉር ማረም ይችላሉ); አንድ ኩባያ የጉዝቤሪ ኮምፓስ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፖም; አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ (120 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት -አንድ ቀጭን ሥጋ (100 ግ); እርጎ ጋር ለብሶ 150 ግ ቲማቲም-ኪያር ሰላጣ; የሮዝ አበባ ሻይ።

ቀን 5

ቁርስ: - 200 ግራም የባክዌት እህል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል; 100 ግራም የፒር እና የፖም ሰላጣ; 150 ሚሊ ትኩስ ሙዝ እና ኪዊ; አንድ ኩባያ ማኪያቶ ፡፡

መክሰስ: - የተጠበሰ ፖም በኩሬ የተሞላ; 150 ግራም እርጎ ከእርጎ ጋር።

ምሳ - 250 ሚሊ ሾርባ ከዶሮ ዝንጅብል ዱባዎች; 200 ግ የታሸገ ዱባ (መሙላት -ሩዝ ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት እና ዘንቢል የበሬ ሥጋ); ቲማቲም; ብርቱካን ጭማቂ (200 ሚሊ)።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ 70 ግራም ፕሪም; የባሕር ወፎች በሎሚ ቁራጭ።

እራት-100 ግራም የጃኤል ዓሳ ሙጫ; አረንጓዴ አተር (100 ግራም); ሻይ ከወተት ጋር ፡፡

ቀን 6

ቁርስ: የተጋገረ ድንች (150 ግ); በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ 100 ግራም የሰላጣ እና አረንጓዴ አተር ሰላጣ; ግማሽ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ; ሻይ / ቡና ከወተት ጋር ፡፡

መክሰስ ሙዝ ፡፡

ምሳ 250 ሚሊ ሊትር የኮልራቢ ሾርባ; በቲማቲም ጭማቂ (150 ግ) ውስጥ የተቀቀለ የዓሳ ቅጠል; 100 ግራም የዛኩቺኒ ፣ ካሮትና ቀይ ሽንኩርት ድብልቅ; የደረቀ አፕሪኮት ኮምፓስ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፒር እና ግማሽ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡

እራት-100 ግራም ጥንቸል ሙሌት እርጎ ውስጥ ወጥ; 150 ግራም የቻይናውያን ጎመን ፣ ዱላ ፣ አርጉላ እና ነጭ ሽንኩርት ፡፡

ቀን 7

ቁርስ -150 ግራም ኦሜሌ (እንቁላል ነጭ ፣ እንጉዳይ እና ዕፅዋት); ኪያር; ካሮት እና የፖም ጭማቂ (150 ሚሊ ሊት) ፡፡

መክሰስ ከ 120-130 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ ከተቆረጠ ፖም ጋር; ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡

ምሳ 250 ሚሊ ሊትር አረንጓዴ ጎመን ሾርባ; 150 ግ የከብት ዶልማ (ለስላሳ ሥጋ ፣ ሩዝ ፣ ሽንኩርት); የኮልራቢ ሰላጣ ፣ ራዲሽ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (100 ግራም) ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ብርቱካናማ; kefir (200 ሚሊ ሊት).

እራት-150 ግራም እርጎ ከኩሬ ጋር ከስፒናች ጋር; የተከተፈ ካሮት እና እርጎ ሰላጣ (150 ግ); ሻይ.

ቀን 8

ቁርስ ከ 70-80 ግራም የተቀቀለ የበሬ ምላስ; ከተለመደው እርጎ ጋር የተቀመመ ሰላጣ (ከኩሬ ጋር ሰላጣ) ፡፡ አፕሪኮት ጭማቂ; ቡና ከወተት ጋር ፡፡

መክሰስ: 2 ትናንሽ ኪዊስ; አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (120 ግራም) ፡፡

ምሳ 250 ሚሊ ሊት ያልበሰለ ሻምፕ እና ኑድል ሾርባ; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ (100 ግራም); 150 ግ የተከተፈ ዱባ ፣ ቲማቲም; የደረቀ አፕሪኮት ኮምፓስ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሙዝ; አረንጓዴ ሻይ.

እራት-የተቀቀለ የዶሮ ጡት (100 ግራም); የተቀቀለ ያልታሸጉ አትክልቶች (150 ግ); ሻይ ከወተት ጋር ፡፡

ቀን 9

ቁርስ: - የተቀቀለ እንቁላል; እርጎ ጋር የተቀመመ የተቀቀለ ሽሪምፕ ፣ ኪያር እና ስፒናች 150 ግ ሰላጣ።

መክሰስ-120 ግራም የጎጆ ጥብስ ከፖም ጋር; ሻይ.

ምሳ: - የኮድ ጎድጓዳ ሳህን እና የአትክልት ሾርባ; አንድ የአበባ ጎመን ጎድጓዳ ሳህን ፣ የተከተፈ ሥጋ እና ዕፅዋት (130 ግ); ትኩስ ቲማቲም; ክራንቤሪ ጭማቂ (ብርጭቆ)።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሙዝ; አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኬፉር (150 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራም); ከ130-150-XNUMX ግራም የሳር ጎመን ቫይኒት ፣ የተቀቀለ አትክልቶች (ድንች ፣ ካሮቶች ፣ ባቄላዎች) ፣ ሽንኩርት ፣ ዕፅዋቶች በአትክልት ዘይት ይረጫሉ ፡፡ ሻይ ዝቅተኛ ቅባት ካለው ወተት ጋር ፡፡

ቀን 10

ቁርስ: - 100 ግራም የእንቁላል ፕሮቲን ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም እና የአታክልት ዓይነት; በጥራጥሬ ዳቦ ላይ አንድ አይብ አንድ ቁራጭ; 150-200 ሚሊ ካሮት ጭማቂ.

መክሰስ ብርቱካናማ; 200 ሚሊር ኮክቴል (kefir ከኪዊ ጋር ጅራፍ) ፡፡

ምሳ - የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ከ እንጉዳዮች ፣ ድንች ፣ የሰሊጥ ሥር እና ሽንኩርት ጋር; 100 ግራም የሃክ ወይም ሌላ በሽንኩርት ቀለበቶች የተጋገረ ዓሳ; እርጎ ጋር የለበሱ 150 ግ starchy ያልሆነ የአትክልት ሰላጣ; ቀይ የ currant compote።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሙዝ; ወተት እና እንጆሪ ኮክቴል (200 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-ከ70-80 ግራም የተቀቀለ የበሬ ምላስ; 150 ግራም ስፒናች ፣ ዱባዎች እና ዕፅዋት (እርጎ ወይም ኬፉር ለመልበስ ይጠቀሙ); አረንጓዴ ሻይ.

ቀን 11

ቁርስ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራም); 200 ግራም የአትክልት መቆረጥ (ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዕፅዋት ፣ ሰላጣ); አንድ ኩባያ ካካዋ ከወተት ጋር ፡፡

መክሰስ-ዕንቁ እና ግማሽ ብርጭቆ እርጎ ፡፡

ምሳ 250 ሚሊ ኑድል ሾርባ ከአትክልቶች ጋር (ደወል በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዕፅዋት ይጠቀሙ); 100 ግራም የሸክላ ሳህን (ደቃቅ መሬት ሥጋ እና ብሩካሊን ይቀላቅሉ)

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-እስከ 70 ግራም የዘቢብ እና የለውዝ ድብልቅ; አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡

እራት-100 ግራም የፍሎረር ሙሌት በቲማቲም ጭማቂ ውስጥ ወጥ ፡፡ የፔፐር እና ሰላጣ (150 ግ) የአትክልት መቆረጥ; ሻይ.

ቀን 12

ቁርስ: - ከስንዴ ዳቦ እና ዝቅተኛ ቅባት ካለው አይብ የተሰራ ሳንድዊች; ብርቱካን ጭማቂ (150 ሚሊ ሊት); ትኩስ ቲማቲም; ሻይ ከ 1 ስ.ፍ. ማር

መክሰስ-የተጋገረ ፖም እና ግማሽ ብርጭቆ እርጎ ከእህል ጋር ፡፡

ምሳ በሳር ጎመን ላይ (250 ሚሊ ሊት) ላይ ጎመን ሾርባ; የቱርክ ሙጫ (100 ግራም) ፣ ከቲማቲም ቁርጥራጮች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ; በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ 150 ግራም የኮልራቢ ሰላጣ እና አረንጓዴ; የደረቀ አፕሪኮት ኮምፓስ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-70 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አንድ ሻይ ሻይ ፡፡

እራት-አነስተኛ ቅባት ያላቸው የበሬ ሥጋ ቡሎች ከቲማቲም ሽቶ (100 ግራም) ጋር; ቫይኒግሬት (150 ግ); 200 ሚሊ ሊትር የሻይካር መጠጥ ከጂንሴንግ ጋር ፡፡

ቀን 13

ቁርስ 70 ግራም የተቀቀለ የበሬ ምላስ; የተቀቀለ ቢት እና አረንጓዴ አተርን ጨምሮ 150 ግራም ሰላጣ; 150 ሚሊ የሙዝ ጭማቂ; ካካዋ ከወተት ጋር.

መክሰስ-ሙዝ; የ kefir እና እንጆሪ ኮክቴል (200 ሚሊ ሊት) ፡፡

ምሳ ከቲማቲም ፣ ከሽንኩርት ፣ ከሴሊየሪ ፣ ከደወል በርበሬ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ 250 ሚሊ ሊት ያልበሰለ ሾርባ ፡፡ 100 ግራም የዶሮ ጡት በ እንጉዳይ የተጋገረ; 150 ግራም የፔኪንግ ጎመን ሰላጣ ፣ ዕፅዋት ፣ ዱባ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ; compote (200 ሚሊ ሊት).

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የእንቁ እና የሮዝበሪ መረቅ ፡፡

እራት -100 ግራም የሬሳ ሣር (የአበባ ጎመን ከአሳማ ሥጋ ጋር ይቀላቅሉ); 150 ግራም ሰላጣ (ቲማቲም ፣ ዱባ እና ቅጠላ ቅጠሎችን እንጠቀማለን); ሻይ ከ 1 ስ.ፍ. ማር

ቀን 14

ቁርስ: - አንድ ቁራጭ የዳቦ ቁራጭ (30 ግራም) ከ 50 ግራም በቀላል የጨው ሳልሞን ጋር; 150 ግራም ያልታሸጉ አትክልቶች; 150 ሚሊ ብርቱካናማ ጭማቂ.

መክሰስ -2 ኪዊ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (120 ግራም) ፡፡

ምሳ-ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዕፅዋትን የሚያካትት 250 ሚሊ ሊትር ሾርባ; 100 ግራም የበሬ ሥጋ; የእንፋሎት አረንጓዴ ባቄላ (130-150 ግ); 200 ሚሊር የፕሪም ኮምፓስ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፖም; 120 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ እርጎ።

እራት-የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.) ፣ በእንጉዳይ ተሞልቷል; በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተረጨ 150 ግራም የተጠበሰ ካሮት ፣ ኮልራቢ ፡፡ ሻይ ከወተት ጋር ፡፡

ማስታወሻBed ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ረሃብ ካለብዎ 1% ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (እስከ 200 ሚሊ ሊት) ይጠጡ ፡፡

Contraindications

  • ነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ልጆች ፣ ጎረምሳዎች ፣ አዛውንቶች እንዲሁም አትሌቶች እና ንቁ የአካል ወይም የአእምሮ እንቅስቃሴ የተሰማሩ ሰዎች የ 1400 ካሎሪ አመጋገብን መከተል የለባቸውም ፡፡
  • የመነሻ ክብደትዎ ከመደበኛው ከ 20 ወይም ከዚያ በላይ ቢበልጥም በሀኪም ቁጥጥር ስር ክብደት መቀነስ ይሻላል ፡፡ እርስዎ (ቢያንስ ክብደት መቀነስ በሚጀምሩበት ጊዜ) በቴክኒኩ ከተመከረው የበለጠ የኃይል አሃዶች ያስፈልግዎታል።

የ 1400 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች

  1. እንደወደዱት አመጋገብን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የሚወዱትን ምግብ ፣ ዱቄትን እና ጣፋጭ ምግቦችን እንኳን ማግለል በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በግልፅ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠን መቀነስ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
  2. የተከፋፈሉ ምግቦች ከከባድ ረሃብ እና በዚህም የተነሳ ክብደትን ከሚቀንሱበት መንገድ የመሄድ ፍላጎት ያድንዎታል።
  3. ከሌሎች ምግቦች በተለየ የምናሌው ካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ የሰውነት ክብደት መቀነስን ሂደት የሚያወሳስብ ድክመት ፣ ግዴለሽነት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና ተመሳሳይ መገለጫዎች አይገጥሙዎትም ፡፡ ጣፋጮች እና የተለያዩ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሙሉ ህይወት መኖር ይችላሉ ፡፡
  4. ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመብላት ጥሩ ልማድ ያዳብራሉ ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

  • የ “1400 ካሎሪ” ዘዴ ጉዳቶች ፈጣን የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለሚሹ ሰዎች የሚስማማ አይመስልም ፡፡
  • በሥራ የተጠመዱ ሰዎች በሥራቸው የጊዜ ሰሌዳ ምክንያት የተከፋፈሉ ምግቦችን መመገብ የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
  • ይበልጥ ውጤታማ ለሆነ አመጋገብ በፈቃደኝነት እና በትዕግስት ማከማቸት ፣ የካሎሪ ሰንጠረ studyችን ማጥናት እና የወጥ ቤት ሚዛን መግዛት ይኖርብዎታል ፡፡

1400 ካሎሪዎችን እንደገና መመገብ

በማንኛውም ጊዜ ወደዚህ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው ፡፡

መልስ ይስጡ