1. ትንሽ መጠን ያለው ተልባ ወይም የሄምፕስeed ዘይት ወደ ሰላጣ ማቀፊያዎች ወይም የበሰለ ጥራጥሬዎች ይጨምሩ። 2. ለውዝ እና ዘሮች - የተጠበሰ ወይም ጥሬ - ወደ ሰላጣዎች፣ የአትክልት ወጥዎች፣ ወጦች፣ ኬትጪፕ እና ግሬቪዎች ይጨምሩ። 3. የተጠበሰ ለውዝ እና ዘር እንደ መክሰስ (በቀን ትንሽ እፍኝ) ብላ። 4. ሄምፕ እና የአልሞንድ ወተት ወደ ጥራጥሬዎች, ፑዲንግ እና ሾርባዎች ይጨምሩ. 5. አትክልቶችን በትንሽ የወይራ ዘይት ውስጥ ይቅፈሉት ወይም በእንፋሎት በተቀቡ አትክልቶች ላይ ድስ ይጨምሩ. 6. አቮካዶ፣ ሙዝ፣ ያምስ፣ ድንች እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ግን ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። 7. እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኪኖዋ፣ ገብስ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ሙሉ እህልች፣ እንዲሁም የባቄላ ምግቦችን፣ ጥሩ ሾርባ፣ ዳቦ እና የበቀለ የእህል ቶርቲላዎችን በብዛት ይመገቡ። 8. የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ, ወደ ጥራጥሬዎች እና ፑዲንግ ይጨምሩ. 9. በተጠበሰ አትክልት ላይ ጥቂት የኮኮናት ወተት እና ካሪ ይጨምሩ። 10. የተልባ ዘሮችን ለስላሳዎች እና ጥራጥሬዎች ላይ ይረጩ. 11. ሾርባዎችን, ሰላጣ ልብሶችን, ፖፖዎችን ለማዘጋጀት የአመጋገብ እርሾን ይጠቀሙ. 12. በመክሰስ ወይም በምሳ ጊዜ ሁሙስ እና የለውዝ ቅቤን ይመገቡ። 13. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ረሃብን የሚያረካውን ብሉ። 14. ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ጋር በየቀኑ ከ6-8 ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ. 15. በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾች ይጠጡ።
እንዲሁም በቂ ቪታሚኖች ቢ 12 እና ዲ እያገኙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።ስለክብደት መቀነስ ችግርዎ ከቪጋን ጋር የሚስማማ ዶክተርን ማማከር እና አንዳንድ የደም ምርመራዎችን ማድረግም ጥሩ ሀሳብ ነው።
ጁዲት ኪንግስበሪ