1500 ካሎሪ አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

የሚመከሩ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ሩዝ (በተሻለ ቡናማ) ፣ buckwheat;

- ጠንካራ ፓስታ;

- ሙሉ እህል ፣ ብራና ዳቦ;

- የተለያዩ አትክልቶች (ግን ድንች በጠረጴዛዎ ላይ ያልተለመደ እንግዳ መሆን አለባቸው);

- ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች (ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን) በስተቀር)።

ጓደኛ ለመሆን የፕሮቲን ምርቶች;

- የተለያዩ ዓሳ (ከሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ስተርጅን በስተቀር);

- ዘንበል ያለ ሥጋ (የዶሮ ጡት ፣ ጥንቸል ፣ ጥጃ ፣ ቱርክ);

- እንቁላል;

- የወተት እና መራራ-ወተት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ያለ ልዩ ልዩ ተጨማሪዎች።

ቀን 1

ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.); ዱባ ወይም ቲማቲም; ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ በቀጭኑ ከርቤክ አይብ ጋር የተቀባ; ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ።

መክሰስ-ቀረፋ ማከል የሚችሉበት 150 ግራም ከስብ ነፃ ወይም 1% የጎጆ ቤት አይብ; ግማሽ ሙዝ.

ምሳ: 2 tbsp. ኤል. buckwheat; ከተጠበሰ ወፍራም የዶሮ ዝንጅብል 2 ቁርጥራጮች; ኪያር.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-10 የካሽ ፍሬዎች ፡፡

እራት-አትክልት ያለመበስበስ ሰላጣ (250 ግራም) ፣ በ 1 ሳርፕስ ፈሰሰ ፡፡ የአትክልት ዘይት; የተቀቀለ ለስላሳ ሥጋ (እስከ 150 ግራም) ፡፡

ቀን 2

ቁርስ-ኦትሜል በውኃ ውስጥ (50 ግራም ደረቅ እህል) ከተፈጥሮ ማር ወይም ከፍራፍሬ መጨናነቅ (1 tsp) ጋር; አንድ ኩባያ ከዕፅዋት የተቀመመ ወይም አረንጓዴ ሻይ።

መክሰስ-ተፈጥሯዊ እርጎ (120 ግ); ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች (150 ግ).

ምሳ: ጠንካራ ፓስታ (150 ግራም ዝግጁ); 100 ግራም የዶሮ ዝሆኖች goulash; ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥብስ ፣ ከፍራፍሬ ወይም ከቤሪ (እስከ 150 ግራም) የተሰራ ካሴሮ ፡፡

እራት-አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የግሪክ ሰላጣ (ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ የወይራ ፍሬ ፣ የፍራፍሬ አይብ); የተጋገረ ዓሳ (እስከ 150 ግራም) ፡፡

ቀን 3

ቁርስ-ሁለት እንቁላሎችን እና ዕፅዋትን የያዘ ኦሜሌት (በ 1 ኩባያ ዘይት ውስጥ ሊጠበስ ይችላል ፣ ወይም በተሻለ - በእንፋሎት ወይም በደረቅ መጥበሻ ውስጥ) ፡፡

መክሰስ-ሙሉ የእህል ዳቦ በቀጭን አይብ ቁርጥራጭ; ሻይ በኩባያ.

ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል; 200 ሚሊር የአትክልት ሾርባ ፣ ያለ መጥበሻ የበሰለ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከ kefir (150 ግ) ጋር ፡፡

እራት-የተጋገረ የዓሳ ቅጠል (100-150 ግ) እና ጥንድ ያልበሰለ አትክልቶች ሰላጣ ፡፡

ቀን 4

ቁርስ: - 60 ግራም ኦትሜል በ 120 ሚሊ ሊትር ወተት ውስጥ እስከ 1,5% ባለው የስብ ይዘት (ለመብላት በተጠናቀቀው ምግብ ላይ ግማሽ ሙዝ እና ቀረፋ ማከል ይችላሉ) ፡፡

መክሰስ-አጃ ክሩቶኖች (እስከ 40 ግራም); አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት) ፡፡

ምሳ: አይጥ ፣ ከትንሽ የእንቁላል ፍሬ ፣ ግማሽ ዚቹቺኒ ፣ አንድ ቲማቲም ፣ 50 ግ የተከተፈ አይብ ወይም ሌላ ዝቅተኛ ስብ አይብ; እስከ 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ጡት; አንድ ኩባያ የእፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -6 የደረቁ ፍራፍሬዎች; ሻይ ከ 8 ስ.ፍ. ማር እና አንድ የሎሚ ቁራጭ።

እራት-የተጋገረ የፖሎክ ፍሬ ወይም ሌላ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ (200 ግ ያህል); እስከ 250 ግ ነጭ ጎመን ሰላጣ ፣ ትኩስ ዱባዎች ፣ የተለያዩ ዕፅዋት እና ጥቂት የአትክልት ዘይት ጠብታዎች (በተለይም የወይራ ዘይት)።

ቀን 5

ቁርስ: - በውሀ ውስጥ የተቀቀለ ባክሃት (ከ50-60 ግራም ደረቅ እህል ውሰድ); ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡

መክሰስ-አነስተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ እና ሻካራ ዱቄት አንድ ዳቦ።

ምሳ: 3-4 tbsp. ኤል. 1 ፓውንድ በመጨመር ጠንካራ ፓስታ ፡፡ ኤል. ፓርማሲን; 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ; ቲማቲም ወይም ኪያር ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (እስከ 100 ግራም) ከ 1 ሳ.ሜ. ማር ወይም ጃም (ጃም) ፡፡

እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ገንፎ (250 ሚሊ ሊት) እና 2-3 የበሬ ዳቦ።

ቀን 6

ቁርስ: የተቀቀለ ሩዝ (የደረቅ እህል መጠን - ከ 80 ግራም አይበልጥም); በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀመመ የኩምበር ፣ የቲማቲም ፣ የነጭ ጎመን ሰላጣ።

መክሰስ-የተቀቀለ እንቁላል; በአትክልት ዘይት ሊፈስ የሚችል ትንሽ የተቀቀለ ቢት።

ምሳ እስከ 100 ግራም እና 2-3 አነስተኛ የተጋገረ ድንች የሚመዝን የእንፋሎት አሳ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ እፍኝ ፍሬዎች; ሻይ.

እራት -የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራም ያህል) እና የቡልጋሪያ ፔፐር።

ቀን 7

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል. በውሃ ወይም በዝቅተኛ ወተት ውስጥ የበሰለ ኦትሜል; 6-7 ኮምፒዩተሮችን የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሻይ ፡፡

መክሰስ-ባዶ እርጎ አንድ ብርጭቆ።

ምሳ-ዝቅተኛ ስብ የበሬ ሾርባ አንድ ሳህን (ጥንቅር-እስከ 100 ግራም የከብት ሥጋ ቅጠል ፣ 1-2 ትናንሽ ድንች ፣ ግማሽ ካሮት ፣ አንድ ሩብ ቀይ ሽንኩርት ፣ ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች)።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-150 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ እና አንድ ኩባያ ከዕፅዋት ሻይ (1 የሻይ ማንኪያ ማር ወይም መጨናነቅ ወደ ጎጆ አይብ ወይም ሻይ ማከል ይችላሉ) ፡፡

እራት-ከ 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ሰላጣ ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ነጭ ጎመን ፣ 150 ግራም ኪያር ፣ ዕፅዋት (ከወይራ ዘይት ጋር መቀባት ይችላሉ) ፡፡

ቀን 8

ቁርስ: 3-4 tbsp. ኤል የባችዌት ገንፎ; አንድ ኩባያ የአረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ።

መክሰስ-የፖም ጭማቂ (ብርጭቆ); 2 ኦትሜል ኩኪዎች ወይም አንድ ጥንድ አጃ ወይም ሙሉ የእህል ቁርጥራጭ።

ምሳ: - የአመጋገብ ዶልማ (የተቀቀለ 1 የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ከ120-150-30 ግራም የከብት ሥጋ ፣ ግማሾቹ በጥሩ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ አንድ ትንሽ ቲማቲም በወይን ቅጠሎች ተጠቅልሎ ለ XNUMX ደቂቃ ያህል በውኃ እና ቲማቲም ድብልቅ ውስጥ መቀቀል ይኖርበታል) ፡፡ ወጥ).

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች; ሻይ ከ 1 ስ.ፍ. ማርና ሎሚ ፡፡

እራት-የተቀቀለ ሽሪምፕ 150 ግ; ኪያር-ቲማቲም ሰላጣ ከአረንጓዴ ጋር ፡፡

ቀን 9

ቁርስ: 3-4 tbsp. ኤል በውሃ ውስጥ የበሰለ የሾላ ገንፎ; የተቀቀለ እንቁላል; ሻይ.

መክሰስ 100 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ; ሻይ.

ምሳ: ያለ መጥበሻ የበሰለ የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; ዘንበል የበሬ (እስከ 100 ግራም) ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-3-4 ዎልነስ ፡፡

እራት-180-200 ግ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የኮድ ቅጠል; 1-2 ቲማቲሞች.

ቀን 10

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በማጣመር; ዕፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ.

መክሰስ-እንቁላል ፣ የተቀቀለ ወይም በደረቅ ቅርፊት የተሰራ ፡፡ በአትክልት ዘይት ሊፈስ የሚችል ትንሽ የተቀቀለ ቢት።

ምሳ: 3-4 tbsp. ኤል. ባክሄት ወይም የሩዝ ገንፎ; እስከ 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል; ያልተጣራ አትክልት; ሻይ በኩባያ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ; 2 ኦትሜል ኩኪዎች ወይም አጃ ዳቦ።

እራት -የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግ ያህል); 4 የቼሪ ቲማቲሞች።