25 ቀላል መክሰስ ቀኑን ሙሉ ጉልበት ይሰጡዎታል

ጉልበታችን ከምንመገባቸው ምግቦች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። ሰውነታችንን ለማርካት የምንመርጣቸው ምግቦች ህይወታችንን ሊጨምሩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ። ከታች ያሉት በሃይል የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር ህያውነትዎን እንዲያሳድጉ እና ቀኑን ሙሉ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። ፖም

ሁሉም ሰው "በቀን አንድ ፖም እና ዶክተር አያስፈልግዎትም" ያውቃል, እና እውነት ነው! ፖም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዟል, በተጨማሪም የ flavonoids እና polyphenols, ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የሆኑ ምንጮች ናቸው. በየቀኑ ጠዋት ለመብላት ይሞክሩ እና ለስላሳዎች ይጨምሩ.

ሙዝ

ሙዝ የፖታስየም ምንጭ ከሆኑት መካከል አንዱ ሲሆን ይህም መደበኛ የደም ግፊት እና የልብ ስራን ለመጠበቅ ይረዳል. ሙዝ በቆርቆሮ የተሸፈነ ነው, ስለዚህ ወደ ቦርሳዎ መጣል ወይም በእቅፍዎ ውስጥ ሊሸከሙት ይችላሉ. ይህ መክሰስ በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት የኃይልዎን ደረጃ እንደሚያሳድግ የተረጋገጠ ነው።

ቀይ በርበሬ

ጣፋጭ በርበሬ ለቆዳዎ ውበት አስፈላጊ በሆኑት በቫይታሚን ኤ እና ሲ በAntioxidant ሞልቷል። በተለይ ቀይ በርበሬ ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳው ላይኮፔን ይዟል። ጥሩ ብስጭት ከፈለጉ ፣ ቀይ በርበሬ ፍጹም ነው። በምሳ ሰአትዎ ውስጥ በሚመገቡበት ጊዜ በሾርባ ውስጥ ለማንከር ይሞክሩ።

የሽንብራ

Hummus የእርስዎን ጣፋጭ እና ጣፋጭ ፍላጎቶች እንደሚያረካ እርግጠኛ የሆነ ጤናማ እና ጉልበት የሚሰጥ መክሰስ ያቀርባል። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት እንደ ቀይ በርበሬ፣ ካሮት፣ እና ዱባዎች ካሉ ሌሎች ነገሮች ጋር ሲጣመር በጣም ጥሩ ሃይል ማበልጸጊያ ነው። ከባህላዊ ሽንብራ ትኩስ ጣሂኒ (ሰሊጥ ለጥፍ) ከዚኩኪኒ ጋር ሁሙስን በአዲስ ሽምብራ (ሽንብራ) ለመስራት ይሞክሩ። አሁንም አሚኖ አሲዶችን እና ካልሲየምን ከትኩስ ታሂኒ ያገኛሉ፣ ነገር ግን በቀላል እና ስታርቺ ባልሆነ መልክ።

ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት

ጣፋጭ ጥርስ ካለህ, ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት በእርግጠኝነት እነዚያን ፍላጎቶች ያሟላል, እና ለኃይል የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች የሚያጠፋ የተጣራ ስቴች ካላቸው ጣፋጭ ምግቦች ይሻላል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ስለሚይዝ ወተት ሳይሆን ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይመከራል. ነገር ግን ስኳር ይዟል, ስለዚህ በቀን ከ1-2 አውንስ (በግምት 57 ግራም) መገደብ አለበት.

ዱባ ዘሮች

እነዚህ ዘሮች እንደ ማግኒዥየም፣ ብረት እና ካልሲየም፣ ቫይታሚን ኬ እና ፕሮቲኖች ያሉ የማዕድን ማከማቻዎች ናቸው። እርግጠኛ ሁን፣ የዱባ ዘሮች አፈፃፀሙን ማሳደግ በሚፈልጉበት ጊዜ የመክሰስ ፍላጎቶችዎን ያረካሉ። ከለውዝ ይልቅ ቀለል ያሉ ናቸው፣ ከምሳ በኋላ ከጥቂት ሰአታት በኋላ ከሰአት በኋላ እነዚህን ዘሮች ሩብ ኩባያ ለመመገብ ይሞክሩ፣ በተለይ ከስራ በኋላ የሚሰሩ ከሆነ ወይም ከምሳ በፊት ያለው ጊዜ በጣም ረጅም ከሆነ።

ካሮት

ካሮቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው፣ስለዚህ በትክክል መብላትን ሳይረሱ ምኞቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው። ለዕይታ የሚጠቅም በቤታ ካሮቲን መልክ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ይዟል። በተጨማሪም ካሮት ከሌሎች ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር አትክልት ነው, እና ለሙሉ ቀን መክሰስ ጥሩ ነው.

ቂጣ

ሴሊሪ የፋይበር ፣ የቫይታሚን ቢ እና ሲ እንደገና የሚያነቃቃ ምንጭ ነው ። በውስጡ ባለው የፖታስየም እና የሶዲየም ኤሌክትሮላይቶች ሚዛን ምክንያት የ diuretic ተጽእኖ አለው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል። ሴሊየም ጸረ-አልባነት ባህሪይ አለው. በተጨማሪም፣ ለበለጠ ጠቃሚ መክሰስ ከhumus ጋር ጥሩ ይሆናል፣ ወይም ወደ አረንጓዴ ለስላሳ ምግብ ለማከል ይሞክሩ (ከዚህ በታች ይመልከቱ)።

የአትክልት ንጹህ ሾርባ

የአትክልት ንጹህ ሾርባ ማዘጋጀት በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ትክክለኛውን የአትክልት መጠን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው. ከሞቃታማ የሾርባ ሳህን የተሻለ ምንም ነገር የለም፣ ስለዚህ በንጹህ አትክልት አገልግሎት ጉልበትዎን ለማሳደግ ይሞክሩ። ሾርባው ድብልቅ ስለሆነ እና ሰውነትዎ ለመሰባበር ጉልበት ሳያወጡ የተገኙትን ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ሊቀበል ይችላል።

የሎሚ ውሃ

በጣም ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ውሃን በሎሚ (በቀዝቃዛ ወይም በሙቅ) መጠጣት ጉልበትን ለማቅረብ በጣም የታወቀ መንገድ ነው. የሰውነት መሟጠጥ ዋናው የድካም መንስኤ ነው, ስለዚህ በትንሽ ሳፕስ ይጠጡ. ሎሚ ለቪታሚኖች እና ኢንዛይሞች ተጨማሪ ክፍያ ይሰጣል። ስለዚህ ቀንህን በልበ ሙሉነት በአንድ ኩባያ የሞቀ የሎሚ ውሃ ጀምር።

ቺዝ

አጃ ሊያገኟቸው ከሚችሉት በጣም ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ አንዱ ነው። ጠዋት ላይ ኦትሜልን ለመብላት ይሞክሩ እና ከ 25 ደቂቃዎች በኋላ ትንሽ ፍራፍሬ ሊያገኙ ይችላሉ ወይም አሁንም የተራቡ ከሆኑ አረንጓዴ ለስላሳ ምግብ ማብሰል ይችላሉ. ለበለጠ ጥቅማጥቅሞች እና ጣዕም ከቀረፋ ጋር ይረጩ።

ብሩህ አረንጓዴ ኮክቴል

ዝቅተኛ ጉልበት ሲሰማዎት የዚህን ኮክቴል ምግብ ለመቀላቀል ይሞክሩ። ለጣፋጭነት በትንሽ ፍራፍሬ በአንድ መጠጥ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አረንጓዴ ይይዛል, ስለዚህ ጣዕሙ በቀላሉ ጣፋጭ ነው. በቪታሚኖች ፣ ኢንዛይሞች ፣ ማዕድናት ፣ አሚኖ አሲዶች እና በፋይበር የበለፀገ ፣ ለቁርስ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ የእርስዎ ፍጹም የዕለት ተዕለት ሥነ-ስርዓት ይሆናል።

Watermelon

ሐብሐብ በተለይ በበጋ ወቅት ጥሩ መክሰስ ነው። ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከካንሰር መከላከል ጋር የተያያዘውን ሊኮፔን ይዟል. ለበለጠ ጥቅም በባዶ ሆድ ላይ ሐብሐብ ይበሉ። ልክ እንደሌሎች ስታርችኪ/ዝቅተኛ ቅባት የሌላቸው ፍራፍሬዎች በፍጥነት ይዋሃዳል እና የተቀረው ምግብ ቀስ ብሎ ከተፈጨ በኋላ ያለጊዜው እንዳይቦካ በተሳካ ሁኔታ በሆድ ውስጥ ማለፍ አለበት።

የኮኮናት ውሃ

የኮኮናት ውሃ መጠጣት ቆዳዎን በተፈጥሮ ለማጠጣት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። በኤሌክትሮላይቶች የተሞላ እና የመበከል ባህሪያት አለው. ወጣት ኮኮናት በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ, ግን ይህ ሁልጊዜ ምቹ አይደለም (!). ዛሬ በአብዛኛዎቹ የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ የኮኮናት ውሃ በካርቶን ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።

አረንጓዴ ሰላጣ

የኃይል መጨመርን ለማቅረብ እንደ አረንጓዴ ሰላጣ ያለ ምንም ነገር የለም. አረንጓዴ አትክልቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው, ይህም በትክክል በፍጥነት ይዋሃዳሉ, ስለዚህ ጉልበት ይሰማዎታል. ጉልበት በሚቀንስበት ጊዜ ቀለል ያለ የሎሚ መረቅ መጠቀም ጥሩው መንገድ ነው።

አናናስ

አናናስ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው እና ብሮሜሊን የተባለውን ኢንዛይም በውስጡ ይዟል፣ ይህም የምግብ መፈጨትን የሚረዳ እና የማጽዳት ባህሪ አለው። አሁንም አናናስ በባዶ ሆድ መመገብ እንዳለብዎ ያስታውሱ እና ከሌሎች ምግቦች ጋር አያዋህዱት።

እንጆሪዎች

ብሉቤሪ ጣፋጭ ፣ ጉልበት የሚሰጥ መክሰስ ነው። እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች አእምሮን በማጎልበት እና ሃይል በማበልጸግ ባህሪያቸው ይታወቃሉ ስለዚህ ከፈተና በፊት ወይም ማተኮር በሚፈልጉበት ጊዜ መብላት ጥሩ ነው። እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ሁልጊዜ በብዛት ይገኛሉ!

አቮካዶ

በፋይበር፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር የተጫነው አቮካዶ የቀንዎ ዋና ነገር ሊሆን ይችላል። ቆዳዎ ለስላሳ እና ለወጣትነት እንዲቆይ ያደርገዋል. አቮካዶ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንደሚረዳም ይታወቃል። ልክ እንደዛ መብላት ካልፈለግክ አቮካዶን ወደ ሰላጣ ለመጨመር ሞክር።

ጥሬ ግራኖላ (ሙዝሊ፣ ከሚወዷቸው ንጥረ ነገሮች ብቻ)

በቀኑ አጋማሽ ላይ ረሃብ ከተሰማዎት ግራኖላ ጥሩ መክሰስ ነው። ከመጠን በላይ ያልተሰራ (ይልቁንስ አንድ ማግኘት ከቻሉ ያልተሰራ)፣ በተለይም ያለ ግሉተን እና ቶን ስኳር መምረጥዎን ያረጋግጡ። እና ከ buckwheat እራስዎ መሞከር እና እራስዎ ማድረግ የተሻለ ነው።

ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ

በምሽት ፣ በጠዋት ወይም በእኩለ ቀን ለመብላት ፍላጎት ከሌለዎት ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ ። ካፌይን እንደሌለው እርግጠኛ ይሁኑ። ቀይ ሮይቦስ በአንቲኦክሲዳንት የበለፀገ እና ጥሩ ጣዕም ያለው በመሆኑ ምርጡ ምርጫ ነው።

የደረቀ በለስ

የደረቁ የበለስ ፍሬዎች ደሙን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያጸዳሉ, ከሰውነታችን ውስጥ ንፍጥ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ. የመረጡት አምራች በእሱ ላይ ስኳር ወይም ሌሎች ተጨማሪዎችን እንደማይጨምር ያረጋግጡ. በለስ በጣም ብዙ ስኳር ይዟል, ስለዚህ የመጠንዎን መጠን በጥቂቶች ብቻ መወሰን አለብዎት. ካንዲዳይስ ካለብዎ ወይም በስኳር ደረጃ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማስወገድ እና ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብ አለብዎት.

ፍራፍሬሪስ

ፋይበር ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ እንዲሁም ባዮቲን (ለቆዳ ፣ ለፀጉር ፣ ለጥፍር) እና ፎሊክ አሲድ የያዘ እጅግ በጣም ጥሩ ምርት። እንጆሪ በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀገ ነው። ለክረምቱ ተስማሚ አማራጭ!

ኪኖዋ

ኩዊኖአ በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው ምክንያቱም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የያዘ ሙሉ ፕሮቲን ነው። ይህ እርስዎ ሊመርጡት ከሚችሉት በጣም ገንቢ እና ገንቢ የሆኑ ጥቅጥቅ ያሉ ጥራጥሬዎች አንዱ ነው.

ዱባዎች

ዱባዎች በማዕድን ሲሊከን የበለፀጉ አትክልቶች በመባል ይታወቃሉ። በራሱ በጣም ጥሩ ወይም በ humus ውስጥ የተጠመቀ ጣፋጭ፣ ገንቢ እና ገንቢ መክሰስ ነው። ከተፈጥሮ ፖም cider ኮምጣጤ ጋር የኩሽ ሰላጣ ለማዘጋጀት ይሞክሩ።

Saurkraut

Sauerkraut በፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ ምግብ ነው። ፕሮቢዮቲክስ ቫይታሚን ቢ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, እርግጠኛ ይሁኑ, ቀኑን ሙሉ ኃይልን ይሞላሉ.

 

በ bigpikture.ru መሠረት

 

 

 

 

 

 

መልስ ይስጡ