እኛ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ስለ ማሟያዎች እና ስለ ፋሽ አመጋገብ እንደሆነ እንገነዘባለን ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል እነዚህን ማሟያዎች ወይም አስቂሚ የአመጋገብ ዕቅዶች አያስፈልጉዎትም።
ብዙ ጫናዎች ወይም ወጭዎች ሳይኖሩብዎት ክብደትዎን እንዲቀንሱ የሚያደርጉ በሳይንሳዊ የተደገፉ በተፈጥሮ መንገዶች አሉ ፡፡
ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ክብደት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገዶች በአመጋገብ ምርጫዎ ፣ በአኗኗርዎ እና በአመለካከትዎ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡
ከተጨማሪዎች ወይም ከፋሽን አመጋገቦች በተቃራኒ ክብደትን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ናቸው ፣ ማለትም በሕይወትዎ ውስጥ ካዋሃዷቸው ነው።
ከዚህም በላይ እጅግ ሰፊ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው እና ከማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ጋር የተዛመዱ አይደሉም ፡፡
ስለ ተፈጥሮአዊ ክብደት መንገዶች የምንወደው እነሱ አጠቃላይ ናቸው ፣ ማለትም ከሰውነትዎ እስከ መንፈሳዊ ማንነትዎ ድረስ መላውን ማንነትዎን ያድሳሉ ፡፡
በተፈጥሮ ክብደትን ለመቀነስ ዋናዎቹን 4 ውጤታማ መንገዶች ለመማር ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡
በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ
መልመጃዎች በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ዋናው ነገር ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ አመጋገብ ካሉ ሌሎች ገጽታዎች ጋር በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች እንደ ጤናዎ ገጽታ ብዛት ላይ ስለሚሻሻል ሁሉን አቀፍ ጥረት ናቸው የእርስዎን ሜታብሊክ ተግባር ከፍ ማድረግ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን መጨመር ፣ የኃይል ደረጃን ማሳደግ ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ጥሩ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ልምምዶች ሁሉን አቀፍ አቀራረብን የሚሰጡ ቢሆኑም ፣ ከእርሶ ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለመፈለግ ደጋፊ ነው ፣ በእውነቱ እርስዎ የሚደሰቱበት እና በተለይም ደግሞ በረጅም ጊዜ ማከናወን ያስደስተኛል ፡፡
ቢሆንም ፣ ለማገዝ የሚታወቁ ልዩ ልምምዶች አሉ ክብደትን በፍጥነት መቁረጥ.
ወደ እርስዎ ዘንበል ማድረግ ያለብዎትን ሁለት ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን እንመልከት ፡፡
Cardio
ክብደት መቀነስን በተመለከተ Cardio ብዙውን ጊዜ እንደ ቁልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡
እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በእግር መሄድ ፣ ጭፈራ እና የመሳሰሉት በካርዲዮ ላይ የተመሰረቱ ልምዶች ካሎሪዎን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
በአሜሪካ ስፖርት ሜዲካል ኮሌጅ መሠረት በክብደትዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ለማስመዝገብ ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ ለ 250 ደቂቃዎች ንቁ የልብ እንቅስቃሴዎችን ማለማመድ አለብዎት ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት በጆርናል ጆርናል የተደረገው ተጨማሪ ጥናት እንደሚያመለክተው የጊዜ ክፍተቶች ሥልጠና የእርስዎን የስብ መጠን መቀነስ በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ እስከ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎች ድረስ የኃይለኛነት መጠንዎን ከፍ ማድረግ መደበኛ ፍንዳታ የጥንካሬ ደረጃዎችዎን ብቻ ሳይሆን ቅባቶችን የማቃጠል ችሎታዎን ያሻሽላል ፡፡
የመቋቋም ስልጠና
የመቋቋም ሥልጠና በተፈጥሮው በፍጥነት ክብደት መቀነስን የሚያዩበት ሌላ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡
የመቋቋም ሥልጠና ልዩ ጥቅም ክብደትን መቀነስ በቀጭን የጡንቻ መጠን ነው ፡፡ ስለሆነም የመቋቋም ሥልጠና በክብደት መቀነስዎ ጥረቶች ብቻ ሳይሆን የጅምላ የሰውነትዎን ስብጥር ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡
የተቃውሞ ሥልጠና ዓይነተኛ ምሳሌ ደብዛዛዎች ወይም እጆችን ፣ እግሮቹን ፣ ትከሻዎቻቸውን ፣ ደረታቸውን ፣ ጀርባቸውን እና ዳሌዎቻቸውን ጨምሮ ሁሉንም ሰው ጡንቻ የሚስብ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
በአኗኗር ዘይቤ እና በአከባቢ ለውጥ
የአኗኗር ዘይቤዎ በክብደትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ከአሁን በኋላ ምስጢር አይደለም ፡፡
ለምሳሌ ፣ እንደ ማጨስ ወይም መጠጣት ያሉ ልምዶች በአጠቃላይ ጤናዎ እና ክብደትዎ ላይ ከባድ ውጤት ያስከትላሉ። ማጨስ እና መጠጣት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያስከትላል ፣ ይህም የበሽታ መከላከል ስርዓቱን ትክክለኛ ተግባር የሚከለክል እና በመጨረሻም በእርስዎ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አልኮሆል በተለይ “ባዶ ካሎሪዎች” ወይም የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ካሎሪዎች ከፍተኛ ደረጃ እንዳላቸው ይታወቃል። ክብደትዎን ከመጨመር በተጨማሪ እነዚህ ካሎሪዎች የስኳር ፍላጎትን እንደሚያመጡ ይታወቃሉ።
እንግዳ በሆነ ሁኔታ በብሔራዊ የጤና ምርምር ምርምር የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው እንደ የኢንዱስትሪ ኬሚካል ብክለት ያሉ አካባቢያዊ ምክንያቶች ከዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ከቋሚ ፍጥነት ጋር ተዳምሮ ክብደትን ለመጨመር ሊያስችሉ ይችላሉ ፡፡
ከላይ የተጠቀሰው አስተሳሰብ በ ውስጥ በተታተመ ጥናት የበለጠ ተደምጧል ለሙከራ ባዮሎጂ የአሜሪካ ማኅበራት ፌዴሬሽን ጆርናል ፣ በተበከለ አካባቢ ውስጥ የተቀመጡ አይጦች በተጣራ ዞን ውስጥ ከተቀመጡት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ትልቅ ክብደት እንዳላቸው ያሳያል ፡፡
በምንተነፍሰው አየር ወይም ስለምንኖርበት ስፍራ ብዙ ማድረግ ባንችልም ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ተፈጥሮን በእግር መጓዝ ብዙ ጊዜ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የሚያስደስትዎትን ነገር ማድረግ የአኗኗር ዘይቤን እና የአካባቢን አሉታዊ ተፅእኖዎች ያቃልላል ፡፡
ሌላው ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለ የክብደት መጨመር ገጽታ እርስዎ የሚያገኙት የእንቅልፍ መጠን ነው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ከዓይኖችዎ ስር ካሉ ሻንጣዎች የበለጠ ነው ፣ ግን ረሃብን የሚያስተካክል ሆርሞን ውስጥም ጣልቃ ይገባል ፡፡ እንቅልፍ የሌላቸው ግለሰቦች ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ አላቸው ፡፡ ከእንቅልፍ ጋር የተዛመደ ክብደትን ለማስቀረት ፣ ምንም ማዘናጋት የሌለበት ቢያንስ ከ6-8 ሰአታት ጥሩ እንቅልፍ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
በምግብዎ ልምዶች ላይ ለውጥ
አጠቃላይ ጤናዎ እንዲሁም ክብደትዎ በአመጋገብዎ ዙሪያ ያተኮረ ነው።
ስለሆነም ሁል ጊዜ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ አለብዎት ፡፡ ይህ ማለት በስኳሮች እና በካርቦሃይድሬት ላይ እንዲሁም የፕሮቲን መጠጥን ከፍ ማድረግ አለብዎት ማለት ነው ፡፡
ከአመጋገብ ገጽታ ባሻገር ፣ የመመገቢያ መርሃ ግብርዎ እና ስነምግባርዎ በክብደትዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።
ለምሳሌ ፣ መብላት ሁል ጊዜ ረሃብዎን ለማርካት መሆን የለበትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብዙዎቻችን ሲጨነቁ ፣ ሲሰለቹ ፣ ብቸኝነት ወይም ጭንቀት ሲሰማን ከመጠን በላይ የመመገብ ወጥመድ ውስጥ እንወድቃለን ፡፡ ስለሆነም ፣ ስሜታዊ የአመጋገብዎን ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት መማር አለብዎት።
ለማክበር መማር ያለብዎት ሌላ የአመጋገብ ገጽታ ጥንቃቄ የተሞላበት ምግብን መለማመድ ነው ፡፡ ሲሰሩ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ መብላትዎን ያስወግዱ ፣ ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ መብላት ሊያዘናጋዎት ይችላል። እንዲሁም ሲመገቡ ትኩረት ይስጡ; እያንዳንዱን ንክሻ በመቅመስ በዝግታ እና በአስተሳሰብ ይመገቡ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ሳህንዎን የማጽዳት ግዴታ እንዳለብዎ ሊሰማዎት አይገባም ፡፡
አንዳንድ ጊዜ እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ስኳር ያልሆኑ መጠጦች ያሉ ምግቦችን በቀላሉ ለመዋሃድ በመመገብ ሰውነትዎን እንዲመረዙ ይመከራል።
ተነሳሽነት ይኑርዎት
ቋሚ ክብደት መቀነስ ከአመጋገቡ እና ከእንቅስቃሴዎች የበለጠ ነው። እንዲሁም ተነሳሽነት ስለመያዝ ፣ ግቦችዎን በማቀናበር እና በማተኮር ላይ ነው ፡፡
በግለሰብ ደረጃ ፣ ክብደትን መቀነስ አድካሚ ሥራ ነው ፣ እና ለደካማ ልብ አይደለም ፡፡ ግን በጋራ ክብደት መቀነስ በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ይሆናል ፡፡ ይህ ማለት ተመሳሳይ ዓላማ ያላቸው ወይም በክብደት መቀነስዎ ድል ላይ እርስዎን የሚደግፍ የደስታ ቡድን እንኳን አንድ ዓይነት አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ማግኘት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡
ሊቀጥሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ተነሳሽነት ያላቸው ዘዴዎች አዎንታዊ አስተሳሰብን ፣ ማሰላሰልን እና የመጨረሻ ግቦችዎን በምስል ማካተት ያካትታሉ ፡፡
በመጨረሻ
ክብደትን መቀነስ የአንድ እንቅስቃሴ ሀሳብ አይደለም ግን ይልቁንም የተለያዩ ገጽታዎች ጥምረት ነው ፡፡
በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ወቅት ምንም ዓይነት እድገት እያደረጉ እንደሆነ ለማየት ትሮችን መያዝ ወይም ክብደትዎን መከታተል ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡
ተፈጥሯዊ ምክሮቻችንን ከላይ ይከተሉ ፣ እናም የጤነኛ ሰውነት ጥቅሞችን እንደሚያገኙ እርግጠኛ ነዎት።