ከምሽቱ ስምንት ሰዓት በኋላ መመገብ አይመከርም, እና ምሽት ላይ መክሰስ እንደ መጥፎ ልማድ ይቆጠራል. ነገር ግን ህይወት የራሷን ህግጋት ትመርጣለች። አንዳንድ ሰዎች ለምሳሌ በምሽት ፈረቃ የሚሰሩ እና ተገቢውን አመጋገብ ለመጠበቅ አይችሉም። አስቀድመው በምሽት ከተመገቡ, ከፍተኛ ጉዳት የማያመጡትን ምርቶች መምረጥ ያስፈልግዎታል. በምሽት ወይም በምሽት ሊበሉ የሚችሉ 5 መክሰስ መርጠናል.
ጥቁ ቸኮሌት
በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ ጣፋጭ ነገር ግን ቸኮሌት ለቸኮሌት የተለየ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ባለው የሱፐርማርኬት ከረሜላ እና ጥቁር ቸኮሌት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። የኋለኛው ስኳር አነስተኛ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው. ጥቁር ቸኮሌት የደም ግፊትን ይቀንሳል, የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል, እብጠትን ይዋጋል እና ስሜትን ይጨምራል. ምሽት ላይ ከ 30 ግራም በላይ ቸኮሌት በ 70% የኮኮዋ ይዘት መብላት ይችላሉ.
ፊስታሽኪ
እነዚህ ፍሬዎች ለአንድ ምሽት ምግብ በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ቀስ ብለው እንዲበሉ ይመከራል. ነገር ግን በምሽት ለመብላት የሚፈቀደው የፒስታስኪዮስ መጠን ከሌሎች ፍሬዎች የበለጠ ነው. እስከ 50 ቁርጥራጮች ድረስ መብላት ይችላሉ. ፒስታስኪዮስ ፋይበር፣ ባዮቲን፣ ቫይታሚን B6፣ ታያሚን፣ ፎሊክ አሲድ፣ ያልተሟላ ቅባት እና የእፅዋት ስቴሮል ይዟል። ፒስታስኪዮስ ብቻውን ለመሙላት በቂ ካልሆነ ከፍየል አይብ ወይም ፍራፍሬ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ.
ዱባ ዘሮች
በምሽት ትክክለኛው ምግብ ዘና ለማለት እና ለመተኛት ዝግጁ መሆን አለበት. የተጠበሰ ዱባ ዘሮች ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው. አንድ ጊዜ የዱባ ዘር ማግኒዚየም በየቀኑ ከሚመከረው መጠን ግማሽ ያህሉን ይይዛል። ማግኒዥየም ከ 300 በላይ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. የጨው ዘሮች የመክሰስ ፍላጎቶችን ያረካሉ። ምሽት ላይ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠው ሩብ ኩባያ የዱባ ዘሮችን መብላት ይችላሉ.
ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር
ይህ ጥምረት ለረጅም ጊዜ እንደ የእንቅልፍ ክኒን ጥቅም ላይ ይውላል, ስለዚህ እንቅልፍ ለመተኛት ችግር ላለባቸው ይመከራል. የሚገርመው, ይህ ተፅዕኖ የበለጠ ሥነ ልቦናዊ ነው. በወተት ውስጥ ያለው tryptophan የስሜት ንጥረ ነገር የሆነውን የሴሮቶኒንን ምርት ይጨምራል ተብሎ ይታሰባል። እና የማር ጣፋጭነት ለሴሮቶኒን መጠን ተጠያቂ የሆኑትን ሆርሞኖችን ያበረታታል. ስለዚህ ከማር ጋር ያለው ወተት ስሜትን እና አካላዊ ደህንነትን ያሻሽላል.
የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
ቀዝቃዛ ጣፋጭ ሰማያዊ እንጆሪዎች በቀኑ መጨረሻ ላይ በጣም የሚያድስ ናቸው. ይህ የቤሪ ዝርያ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል, እና በሚቀዘቅዝበት ጊዜ, ጠቃሚ ባህሪያቱን አያጣም. ብሉቤሪ በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። የአንጎል እና የልብ ሥራን ያሻሽላል. በአመጋገብ ላይ ካልሆኑ, በቤሪዎቹ ላይ ትንሽ ክሬም ማከል ይችላሉ.