በህይወት ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት - እና አንዳንድ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ! ብዙ አይነት መጥፎ ዜናዎች ያጋጥሙናል። በመንገድ ላይ ብዙ ከባድ ድንጋጤዎች ሊኖሩ ይችላሉ፡ ሥራ ማጣት፣ ግንኙነት መፍረስ፣ የፅንስ መጨንገፍ፣ የዶክተር አስደንጋጭ ምርመራ፣ የሚወዱትን ሰው ሞት…
መጥፎ ዜና አውዳሚ፣ የሚያናድድ እና አንዳንድ ጊዜ መላውን ዓለም ይገለብጣል።
መጥፎ ዜናን መቀበል ወዲያውኑ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም "ውጊያ ወይም በረራ" እንዲፈጠር ያደርገዋል: አድሬናሊን ይዝለላል, እና አእምሮው በከፋ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች መካከል መሮጥ ይጀምራል.
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የመጥፎ ክስተቶችን መዘዝ መቋቋም ሊኖርብዎ ይችላል፡ አዲስ ሥራ መፈለግ፣ ሂሳቦችን መክፈል፣ ከሐኪሞች ጋር መገናኘት ወይም ዜናውን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ማሳወቅ እና መጥፎ ዜና በአንተ ላይ የሚያደርሰውን አካላዊ እና አእምሮአዊ ተፅእኖ መቋቋም ይኖርብሃል።
ሁሉም ሰው ለጭንቀት እና ለአሰቃቂ ሁኔታ የተለየ ምላሽ ይሰጣል, ነገር ግን ሁሉም ሰው መጥፎ ዜናዎችን መቋቋም, የመቋቋም ዘዴን ማዘጋጀት እና ሁኔታውን ከአሰቃቂ ሁኔታ ያነሰ ማድረግ ይችላል. መጥፎ ዜናን ለመቀበል 5 ደረጃዎች እዚህ አሉ!
1. አሉታዊ ስሜቶችዎን ይቀበሉ
መጥፎ ዜናን መቀበል ማለቂያ የሌለውን አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል ፣ ይህም ሰዎች እራሳቸውን ለመከላከል ሲሉ ብዙውን ጊዜ መካድ ይጀምራሉ ።
በበርክሌይ የሚገኘው የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ በቀጥታ ከመጋፈጥ የበለጠ ጭንቀት እንደሚፈጥር ያሳያል። ተመራማሪዎች ጥቁር ስሜቶችን ከመቃወም ይልቅ መቀበል ለዘለቄታው ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እንደሚረዳ ደርሰውበታል።
በአጠቃላይ አሉታዊ ስሜቶቻቸውን የተቀበሉ ተሳታፊዎች ጥቂቶች ያጋጠሟቸው ሲሆን ስለዚህ አሉታዊ ስሜቶችን ከሚያስወግዱ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ የአዕምሮ ጤንነታቸውን አሻሽለዋል.
2. ከመጥፎ ዜና አትሸሽ
ሰዎች አፍራሽ ስሜቶችን እንደሚገፉ ሁሉ ብዙ ሰዎችም መጥፎ ዜናዎችን ከማስወገድ እና ከእሱ ጋር የተያያዘውን ሁሉ ከሃሳባቸው ውስጥ ይገፋሉ። ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አሁን ያለውን ሁኔታ ማስወገድ ምክንያታዊ አይደለም, እና በመጨረሻም, ስለሱ የበለጠ ያስባሉ.
ስለ መጥፎ ዜና የማሰብ ፍላጎትን መዋጋት ወደ ሆድ ፣ ትከሻ እና የደረት ውጥረት ፣ ትኩረትን ማጣት ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና ድካም ያስከትላል።
እርስዎ ከሚያስቡት በላይ አእምሮዎ አሉታዊ ዜናዎችን በማስተናገድ ረገድ በጣም የተሻለ ነው። እነዚህን ሃሳቦች ትተህ መቀጠል የምትችለው ልምዱን በማቀነባበር እና በማዋሃድ ነው።
በእስራኤል የሚገኘው የቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ለአሉታዊ ክስተት ተደጋጋሚ መጋለጥ በሃሳብዎ እና በስሜትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ያስወግዳል።
ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት ለምሳሌ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ስለ አንድ አሳዛኝ ክስተት የጋዜጣ ጽሁፍ ካነበቡ ስለ ዝግጅቱ ላለማሰብ ከመሞከር ጽሑፉን በጥንቃቄ ማንበብ እና እራስዎን በተደጋጋሚ ለዚህ መረጃ ማጋለጥ የተሻለ ነው. ለመጥፎ ዜናዎች ብዙ ጊዜ መጋለጥ የበለጠ ነፃነት እንዲሰማዎት እና ያለ ምንም አሉታዊ ውጤት ቀንዎን እንዲቀጥሉ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
ሌላው፣ በቱክሰን በሚገኘው የአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የሚካሄደው፣ እንደገና የመጋለጥን ጽንሰ ሐሳብ ይደግፋል። ቡድኑ እንደ መለያየት ወይም መፋታት ባሉ ከባድ ጭንቀት በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ውስጥ በተፈጠረው ነገር ላይ የማያቋርጥ ማሰላሰል ስሜታዊ ማገገምን እንደሚያፋጥነው ተገንዝቧል።
3. የተከሰተውን ነገር ከተለየ እይታ ይመልከቱ
ቀጣዩ እርምጃ ክስተቱን እንዴት እንደሚመለከቱ እንደገና ማሰብ ነው። በህይወታችን የሚደርስብንን ነገር ሁሉ መቆጣጠር አይቻልም ነገርግን እየተከሰተ ላለው ነገር ያለዎትን ምላሽ ለመቆጣጠር "የእውቀት (ኮግኒቲቭ ሪፍራሚንግ)" የሚባለውን ዘዴ ለመጠቀም መሞከር ትችላለህ።
ዋናው ነገር የዝግጅቱን አወንታዊ እና ብሩህ ገጽታዎች ለማጉላት አንድን ደስ የማይል ክስተት በተለየ, በአዎንታዊ መልኩ መተርጎም ነው.
ለምሳሌ ከስራዎ ከተባረሩ ለምን እንደተከሰተ ለማወቅ አይሞክሩ. ይልቁንስ ሁኔታውን አዲስ ነገር ለመሞከር እንደ እድል ይመልከቱ!
ኢንዲያና በሚገኘው የኖትር ዴም ዩኒቨርሲቲ እንዳሳየው፣ ሥራ ማጣት እና የሮክ ታች መምታት ጠቃሚ ክስተት ሊሆን ይችላል፣ ይህም ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አዲስ ምዕራፍ እንዲጀምሩ፣ አዲስ አወንታዊ የሥራ ልምድ እንዲኖራቸው እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዲለቁ ያስችላቸዋል።
በኡርባና ሻምፓኝ የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከስሜታዊ ልምምዱ ይልቅ በአውዳሚው የማስታወስ ችሎታ ላይ ማተኮር ጠቃሚ መሆኑን ደርሰውበታል። ደስ በማይሰኝ ክስተት ወቅት ምን ያህል እንደተጎዳህ፣ እንዳሳዘነህ ወይም እንዳሳፈርክ እያሰብክ በኋላ እራስህን ለከፋ ጤንነት ትኮንናለህ። አእምሮዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ካነሱ እና አንድን ዐውደ-ጽሑፋዊ ነገር ካሰቡ - እዚያ እንደነበረ ጓደኛ ወይም በዚያ ቀን የአየር ሁኔታ ወይም ሌላ ማንኛውም ስሜታዊ ያልሆነ ገጽታ - አእምሮዎ ካልተፈለጉ ስሜቶች ይከፋፈላል።
4. መከራን ማሸነፍን ተማር
የኮሌጅ ፈተና መውደቅ፣ ስራ መከልከል ወይም ከአለቃዎ ጋር መጥፎ ልምድ መኖሩ ብስጭት ወይም የውድቀት ስሜት ከሚያስከትሉት ሁኔታዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እነዚህን ችግሮች በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ያጋጥማቸዋል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ። አንዳንዶች በመጀመሪያው መሰናክል ተስፋ ቆርጠዋል, ሌሎች ደግሞ በጭንቀት ውስጥ እንኳን እንዲረጋጉ የሚያስችል ጥንካሬ አላቸው.
እንደ እድል ሆኖ፣ ሁሉም ሰው ጽናትን ማዳበር እና በአስተሳሰባቸው፣ በድርጊታቸው እና በባህሪያቸው ላይ በመስራት ችግሮችን ማሸነፍን መማር ይችላል።
ይህንን ለምሳሌ በአንደኛው የተረጋገጠው በትምህርታቸው ወድቀው ስለነበሩ ተማሪዎች እና በብቃት ማነስ ምክንያት የሥራ ገበያ ተደራሽነት ውስን ነው። በጥናቱ ራስን የመግዛት ችሎታን መማራቸው ግቦችን ማውጣት እና ከውድቀት በኋላ መንገዳቸውን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ መማራቸው ተማሪዎች ወደ ኋላ እንዲመለሱ እና ለአዳዲስ የህይወት ስኬት እንዲጣጣሩ እና የሚያጋጥሟቸውን መጥፎ ሁኔታዎች ለመቋቋም እንዲችሉ ረድቷል።
ሌሎች ደግሞ ስለ ማህበራዊ ጉዳዮች መጦመር ችግሩን ለመቋቋም እንደሚረዳ አሳይተዋል።
ጆርናል ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ይታወቃል። በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው መጦመር ችግር ላይ ላሉ ታዳጊዎች የበለጠ ውጤታማ መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
ምንም ካላደረጉ ወይም የግል ማስታወሻ ደብተር ብቻ ከሚይዙ ጎረምሶች ጋር ሲነፃፀሩ፣ ስለማህበራዊ ችግሮቻቸው ብሎግ የሚያደርጉ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸውን ግምት አሻሽለዋል፣ ማህበራዊ ጭንቀት እና ስሜታዊ ጭንቀት ቀንሰዋል።
5. ለራስህ ቸር ሁን
በመጨረሻም፣ የትኛውም አይነት መጥፎ ዜና ሲያጋጥምህ ለራስህ ደግ መሆን እና የአካል እና የአዕምሮ ጤንነትህን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው። በአደጋ ጊዜ፣ ሳናውቀው ደህንነታችንን ቸል እንላለን።
ጤናማ ምግብ ይመገቡ። በቀን ሦስት ጊዜ በአትክልትና ፍራፍሬ የተመጣጠነ ምግብ መመገብን አትርሳ። ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ አሉታዊ ስሜትን በእጅጉ ይጨምራል.
በጥንቃቄ ማሰላሰል ይሞክሩ። ለመጥፎ ዜና በምትዘጋጅበት ጊዜ እራስህን ከማዘናጋት ወይም አወንታዊ ለመሆን ከመሞከር ይልቅ የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ተለማመድ ይህም አሁን ባለው ላይ እንድታተኩር እና ዜናውን በመጠባበቅ ላይ ያለውን ጭንቀት እንድታስተካክል ያስችልሃል።
ማሸት ያስይዙ። በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ነርሲንግ ላይ የታተመው የሚወዱት ሰው ከሞተ እስከ 8 ሳምንታት ድረስ የእጅና የእግር መታሸት አንዳንድ ማጽናኛ የሚሰጥ ሲሆን “ለቤተሰቦቻቸው ሐዘንተኞች አስፈላጊ ሂደት” እንደሆነ አረጋግጧል።
መጥፎ ዜና ሲያጋጥመው፣ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን፣ መረጋጋት፣ አሁን ባለው ሰዓት ላይ ማተኮር እና በነፃነት መተንፈስን ማስታወስ አስፈላጊ ነው።