ማውጫ
ስለ ምን ምግቦች ክብደት መቀነስ እንደሚያበረታቱ ብዙ ጽሁፎች ስለተፃፉ አዲስ ነገር ለመማር የማትጠብቋቸው። እና ጥሩ ምክንያት! የአመጋገብ ባለሙያዎች 5 ምርቶችን ጠርተዋል - በጣም ያልተጠበቁ - ቀላል, ተመጣጣኝ እና ወጣት ለመምሰል ይረዳሉ.
ይህ ሁሉ ነገር ምንድነው?
1. የተቀዱ አትክልቶች
የሳይንስ ሊቃውንት ኮምጣጤ እና አሴቲክ አሲድ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጨምር የመከላከል ችሎታ እንዳላቸው አስተውለዋል። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን ይይዛል። ይህ ማለት የተከተፉ አትክልቶችን ብቻ መብላት አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም በብዙዎቻቸው ውስጥ በጨው ተሞልተዋል። የተቀቀለ አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ ተፈላጊ ናቸው። እና ጨዋማ ያልሆኑ ስሪቶችን ለመምረጥ ይሞክሩ።
2. እንቁላል
እንቁላል - ይህ ምናልባት ለጤናማ ቁርስ ምርጥ አማራጭ ነው። በአካሉ በቀላሉ በቀላሉ የተዋሃዱ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ከዚህም በላይ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ ናቸው ፣ ለሰው አካል አስፈላጊ ነው።
እንቁላል 12 አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ሁሉንም ማዕድናት ይይዛል። በእንቁላል ውስጥ የተካተተ ፣ ትውስታን ያሻሽላል ፣ አንጎልን ይመገባል ፣ ረጅም ዕድሜን ያራዝማል ሌሲቲን። ቫይታሚን ኢ የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል ፣ የሴትን ውበት ያድናል። እንቁላል ራዕይን እና ልብን ያሻሽላል ፣ ካንሰርን ይከላከላል ፣ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ያጠናክራል።
3. ሰርዲን
ይህ ምርት ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ለሰውነት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። ሰርዲኖችን በመብላት ሰውነቱ በሜታቦሊዝም ላይ የሚያነቃቃ ውጤት ያለው ፕሮቲን እና ያልተሟሉ የስብ ክፍሎች (በተለይም ኦሜጋ -3 ዎች) ያገኛል። እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ሰርዲኖች በወገቡ ላይ የተከማቸውን ከመጠን በላይ ስብ ለማስወገድ ይረዳሉ።
ሰርዲኖችን መምረጥ ፣ በዘይት ውስጥ ለሰርዲኖች ምርጫ ይስጡ።
4. ጥቁር ቸኮሌት
ያ ጥቁር ቸኮሌት ጥሩ ነው ፣ ብዙ ጊዜ እንድንበላው ተነግሮናል እና ተጠርተናል። ይህ ምርት በደም ውስጥ ያለውን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምሩ የማይፈቅድላቸውን የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የግሉኮስ መጠንን መደበኛ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን-flavonols ን ይ contains ል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ቢያንስ 5% እና በቀን ከ 70 ግ ያልበለጠ የኮኮዋ ይዘት ያለው ቸኮሌት እንዲመርጡ ይመክራሉ (ሩብ ንጣፍ)። ከዚያ ውጤቱ በእርግጥ አዎንታዊ ይሆናል።
5. ትኩስ ቀይ በርበሬ
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው የካፒሲሲን ክምችት ይ containsል ፡፡
የቨርሞንት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በቅርቡ ባደረጉት ጥናት ከ 16 ዓመታት በላይ ስለ ምግብ እና ጣዕም ምርጫዎች ጥያቄዎችን የመለሱትን 18 ሚሊዮን አሜሪካውያንን መርምረዋል። በዚህ ወቅት 5 ሺህ ያህል ሰዎች ሞተዋል። ብዙ ቀይ ቺሊ በርበሬ የሚበሉ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሚመገቡት ይልቅ የመሞት ዕድላቸው በ 13% ቀንሷል። ይህ በቻይና ከተደረገው ሌላ ጥናት ጋር ይዛመዳል ፣ እሱም ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሷል።
የሳይንስ ሊቃውንት ካፕሳይሲን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ወይም የአንጀታችን እፅዋትን ስብጥር በተሻለ ለመለወጥ እንኳን እንደሚችል ያምናሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ለ 6 ጣፋጭ የእራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች - ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
