“ተስማሚ ብሎጎች” የሚለው ክፍል ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በአዲስ ብሎግ ተሞልቷል ፡፡ የብሎጉ ደራሲ አንያ ኪራሲሮቫ ናት ፣ ለተመዝጋቢዎ free ነፃ ማራቶኖችን እና ዲክስክስ ሳምንቶችን የምታካሂድ ፣ ቀላል የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የምታካፍል ፣ ተፈጥሮአዊ መዋቢያዎችን የምትገመግም ፣ ስለ መፅሀፍ አነቃቂ መፅሃፍ የምትፅፍ ፣ ዮጋ የምትሰራ እና በተሻለ እንዲለወጡ የምታነሳሳቸው ፡፡ አንያም እንዲሁ በቬጀቴሪያን በር ደራሲያን መካከል ናት ፡፡ ዛሬ ከእሷ መጣጥፎች ውስጥ አንዱን ማጋራት እፈልጋለሁ:
የምንሠራውን የቱንም ያህል ብንወደው ፣ ቀኑን ሙሉ ዕረፍት ካላደረጉ በማንኛውም እንቅስቃሴ ሊደክሙ ይችላሉ። ከስራ ቀን በኋላ እንደ “የተጨመቀ ሎሚ” እንዳይሰማዎት ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ለአዳዲስ ድሎች ሁል ጊዜ ዝግጁ ለመሆን ፣ ድካምን ወዲያውኑ ለማስታገስ እና የነርቭ ስርዓቱን እንደገና ለማስጀመር መንገዶች አሉ። በጣም ግልፅ ስለሆኑት እንነጋገር-
1. ጥንድ ዮጋ አሳናዎች
የዮጋ ባለሙያ ከሆኑ ምናልባት የጆሮ ማዳመጫ የነርቭ ሥርዓቱን በቅጽበት እንዴት እንደገና ሊያስነሳ እንደሚችል ቀድሞውኑ ያውቁ ይሆናል ፡፡ እና ገና ካልተቆጣጠሩትም እንኳ እግሮቹን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ የሚያደርጉ ማናቸውም አቀማመጦች ለአንጎል የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ውጤታማነትን ለማሳደግ ፡፡ ቪፓሪታ ካራኒን (የታጠፈ ሻማ በቅጥሩ ላይ በመደገፍ) ወይም አዶ ሙክሃ ስቫናሳና (ቁልቁል የውሻ አቀማመጥ) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አሳናዎች በጀማሪዎች እና በጭራሽ ዮጋ የማያውቁ ሰዎች እንኳን በቀላሉ ይከናወናሉ ፡፡ ውጤቱም በእውነቱ አስደናቂ ነው-የጠፋውን ኃይል መመለስ ፣ የአንጎል ዝውውር መሻሻል ፣ ሀሳቦችን ማረጋጋት ፣ የኃይል መቆንጠጥን ማስወገድ ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ማስታገስ ፡፡ ሁለት ደቂቃዎች - እና በታዳሽ ኃይል “ተራሮችን ለማንቀሳቀስ” ዝግጁ ነዎት!
2. ይራመዱ
ይህ እንደ ማሰላሰል ሁሉ መልሶ ለማገገም የሚረዳ ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር ጉዞ ወቅት ሴሎቹ በኦክስጂን ይጠበቃሉ - እናም አንጎል በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ለዚህም ነው በየቀኑ ከቤት ውጭ መሆን እና እንዲሁም በሚሰሩበት ጊዜ በእግር ለመጓዝ እረፍት መውሰድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትኩረትን ለማሠልጠን እርምጃዎችን ከመተንፈስ እና ከመተንፈስ ጋር ማቀናጀት ይችላሉ ፡፡ ወይም ተፈጥሮን ብቻ ይመልከቱ ፡፡ በአቅራቢያዎ ያለውን መናፈሻ ወይም ደን ይምረጡ; ከእርስዎ አጠገብ የውሃ አካል ካለ በጣም ጥሩ ነው - በእንደዚህ ያሉ ስፍራዎች ውስጥ መሆን ጥንካሬን ይሰጣል ፣ ዘና ያደርጋል እንዲሁም የሰውነት የኃይል መጠባበቂያዎችን ያነቃቃል ፡፡
3. የንፅፅር ገላ መታጠቢያ ወይም ሙቅ መታጠቢያ
እንደሚያውቁት ውሃ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ እና የንፅፅር መታጠቢያ እንዲሁ በማይታመን ሁኔታ የሚያነቃቃ ነው። እንደዚህ ያሉትን ሂደቶች ካልሞከሩ በጣም ጥርት ባሉ ለውጦች አይጀምሩ። ለመጀመር ፣ ሙቀቱን በትንሹ ለ 30 ሰከንዶች ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ውሃውን እንደገና ማሞቅ በቂ ነው። እንዲህ ዓይነቱ አሰራር ቃል በቃል ሁሉንም ችግሮች እና ድካም ያስወግዳል። ለነርቭ ሥርዓቱ የበለጠ የሚያረጋጋው ሌላው አማራጭ በአረፋ ፣ በጨው እና እንደ ፔፔርሚንት እና ላቫንደር ባሉ አስፈላጊ ዘይቶች ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ነው።
4. የማሳጅ ምንጣፍ
ድንገተኛ ዕረፍት ለሚመርጡ ሰዎች በጣም ጥሩ መፍትሔ አለ - የአኩፓንቸር ንጣፍ ፣ ለምሳሌ ታዋቂው ፕራናማት ኢኮ ፡፡ በእሱ ላይ ማረፍ ፣ በደንብ ዘና ማለት እና የደከሙ ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ራስ ምታትንም እንኳን ማስወገድ ይችላሉ። ወዲያውኑ በበርካታ መቶ ትናንሽ መርፌዎች አማካኝነት የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ያነቃቃል እንዲሁም አጠቃላይ የኃይል እና የአፈፃፀም ደረጃን ይጨምራል ፡፡ እና በእንደዚህ አይነት ምንጣፍ ላይ ቢያንስ ለደቂቃ ከቆሙ ፣ እንደ ንፅፅር ሻወር በኋላ ደስተኛነት ለእርስዎ ዋስትና ይሰጣል! እና ጉርሻ እንዲሁ የሁሉም አካላት እና ስርዓቶች ሥራ ማግበር ነው።
5. ማሰላሰል
ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቀላል ማሰላሰል-ዳግም ማስነሳት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፣ ፍላጎትዎ ብቻ ይፈለጋል። ይህ ውስጣዊ የኃይልዎን ክምችት ለመልቀቅ በጣም ጥሩ የሆነ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ምቹ በሆነ ቦታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ እና ጥያቄዎቹን በቅደም ተከተል እራስዎን ይጠይቁ-አሁን ምን እንደማስበው ፣ ምን እንደተሰማኝ ፡፡ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ሆነው የሚነሱ ሀሳቦች አስተያየት መስጠት እና ማዳበር አያስፈልጋቸውም ፡፡ በፊልሞቹ ውስጥ ለእርስዎ እንደሚታየው አንድ ነገር እንደ እውነቱ ብቻ ይቀበሉዋቸው ፡፡ ከዚያ ትኩረትን ወደ ትንፋሽ ማዞር እና መተንፈሻዎችን እና ትንፋሾችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፣ አይገመግሙም ፣ ጥልቀት እንዲኖራቸው ለማድረግ አይሞክሩ ፣ ዝም ብለው ይመልከቱ ፡፡ ንቃተ-ህሊናዎ በሌሎች ሀሳቦች የተዘናጋ መሆኑን ሲመለከቱ ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽ መመለስ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህን እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ለመጀመር ይህንን መልመጃ ለ 3 ደቂቃዎች ብቻ ማከናወን በቂ ነው ፡፡ እስማማለሁ ፣ ሁሉም ሰው አላቸው! ከእንደዚህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ስምምነት እና ሰላም በነፍስ ውስጥ ይመጣል ፡፡ በድንገት ይህ የማይረባ ጊዜ ማባከን ነው ብለው ካሰቡ ዝም ብለው ይሞክሩት - ከሁሉም በላይ ማሰላሰል ከሚያስፈልገው ጊዜ ብዙ ጊዜ የበለጠ ነፃ ያወጣል!