የብረት እጥረት ለሰውነታችን አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር የዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር እጥረት እና የትኞቹን ምግቦች እንዴት ማወቅ እንደሚቻል?
ብረት ለሰውነታችን ፍጥረታት በርካታ ዋና ተግባራት ተጠያቂ የሆነ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ሂሞግሎቢንን ያመነጫል እና ያመርታል ፣ ለአእምሮ እና ለሰውነት ኃይል በሚሰጡ ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
በተለይም በሴቶች ላይ ከባድ የደም ማጣት በሚከሰትበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የብረት መጠን ሲወድቅ ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ይህ በአንዳንድ ምልክቶች ላይ ሊታይ ይችላል-
- የበሽታ መከላከያ ቀንሷል - ብዙ ጊዜ ጉንፋን ፣ በተለይም በፀደይ ወቅት ፣ በቫይታሚን ሲ መመገብ ጀርባ ላይ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ስለ ብረት እጥረት ማውራት ይችላል
- ሥር የሰደደ ድካም - መጥፎ ኦክስጅን ከሳንባ ወደ ሁሉም ሕዋሶች ይጓዛል ፣ ስለሆነም ማዞር ፣ ራስ ምታት እና ድካም ፣
- pallor - የቀይ የደም ሴሎች መጠን ቀንሷል ፣ እና ቆዳው ጤናማ ያልሆነ ነጭ ጥላ ይይዛል ፣
- አሰልቺ እና ደካማ ፀጉር ፣ ምስማሮች ፣ በብረት እጥረት የተነሳ የተጎዳ ቆዳ በአፍ ጥግ ላይ ቁስሎች ፣ ልጣጭ እና የቆዳ ድርቀት ፣ ብስባሽ እና ቀጭን ምስማሮች ፣ ጠንካራ የፀጉር መርገፍ ፣
- በስልጠናው ውስጥ የእድገት እጦት - በጽናት ላይ የብረት ውጤት ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሰልቺ ከሆነ በፍጥነት ይደክሙ እና ጭንቀትን መቋቋም አይችሉም ፣ የብረት እጥረትንም ሊያመለክት ይችላል ፣
- በሰውነት ውስጥ በቂ ብረት ከሌለ ፣ የጡንቻ ህመም ከጉበት ፣ ከአጥንት መቅኒ እና ከጡንቻ ህብረ ህዋስ ማውጣት ይጀምራል ፣ በጡንቻዎች ህመም ፣ በድካም።
አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረትን ለማካካስ ይረዳሉ?
Beets
ከሁሉም አትክልቶች መካከል ቢት ከሚመሩት ስፍራዎች አንዱ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ካለው የብረት እጥረት ጋር ለመታገል ይህ ቁጥር አንድ ምርት ነው ፡፡ ጭማቂዎችን ፣ ለስላሳዎችን ፣ ጣፋጮች ፣ ሰላጣዎችን እና የመጀመሪያ ትምህርቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ - ሾርባዎች ፣ የጎን ምግቦች ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ቅመሞች የተጋገሩ ፡፡
የጥራጥሬ
ከእጽዋት ምግቦች መካከል ጥራጥሬዎች - በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ፡፡ ከፕሮቲን ብዛት በተጨማሪ በቂ ብረት ነው ፡፡ ስለዚህ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፣ ባቄላዎችን ከአትክልትና ከዕፅዋት ጋር ማዋሃድ አለብዎት ፣ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ሰላጣዎች እና ከባቄላ ፣ ሽንኩርት እና ፈንጅ የተሰሩ ሾርባዎች በትክክል ይረካሉ እና የሂሞግሎቢንን ደረጃ ያሳድጋሉ ፡፡
ሥጋ
የስጋ ምንጮችን ከብረት የሚመርጡ ሰዎች ቀይ ስጋን በተለይም የበሬ ሥጋን ማገልገል ይችላሉ ፡፡ ብረት በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ እንዲሁም ቫይታሚኑን ከስጋ ሳህኖች ከብርቱካን ወይንም ከወይራ ጋር ካዋሃዱ ይጠቀሙበት ከፍተኛው ይሆናል ፡፡
ጉበት
ጉበት የበለፀገ የብረት ምንጭ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት ማነስን ለመዋጋት በሐኪሞች የታዘዙ ናቸው ፡፡ በደንብ በሰውነት ውስጥ በሚገባ ተወስዷል ገና ዝቅተኛ ካሎሪ። ጉበት በተጨማሪም ሌሎች ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
Buckwheat
ባክዌት - አመጋገብ አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ምርት ፣ እሱም ብረት ጨምሮ ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን የያዘ ፡፡ ባክዌት ደምን ያነቃቃል ፣ መከላከያን እና ጽናትን ያሻሽላል ፡፡ ራምፕ ከአትክልቶች ጋር በጣም ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም በብረት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፡፡
Garnet
ለጋሾች ደም ከሰጡ በኋላ የደም ብክነትን ለመመለስ አንድ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ መጠጣት ይመርጣሉ ፡፡ የሮማን ጭማቂ ጠቃሚ ባህሪዎች ብዛት ከሌላው ይበልጣል - ስኳር ሳይጨምር በደም ውስጥ ያለው የብረት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የሮማን ጭማቂ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የደም ቅባትን ያሻሽላል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ይረዳል ፡፡