ጥቂቶች ጥቂቶች ሙሉ ቁርስ ለማዘጋጀት ጠዋት አንድ ሰዓት ነፃ ጊዜ አላቸው. በደቂቃዎች ውስጥ ተዘጋጅተው ወይም ምሽት ላይ አስቀድመው ሊዘጋጁ የሚችሉ የቁርስ አማራጮችን እናቀርባለን. አንድ ተወዳጅ መምረጥ ወይም በሳምንቱ ውስጥ መቀየር ይችላሉ.
አቮካዶ ለስላሳ ከአልሞንድ እና ከአዝሙድ ጋር
ለስላሳ መጠጥ መጠጥ ነው ብሎ ማሰብ አያስፈልግም. ትክክለኛው ለስላሳ ማንኪያ በማንኪያ ይበላል! ሳህኑ ወፍራም እንዲሆን ሁለት ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ - አቮካዶ እና ሙዝ. የአቮካዶን ጥራጥሬ መፍጨት፣ የተላጠ የአልሞንድ ፍሬዎችን፣ ትንሽ የሎሚ ሽቶዎችን እና የአዝሙድ ቡቃያ ይጨምሩ እና ጣፋጭ ቁርስ ዝግጁ ነው። የካሎሪ ይዘት: 267
ሙዝ ቤሪ ፓርፋይት ከ Muesli ጋር
እንደ አኃዛዊ መረጃ, 13% ብቻ በቂ ፍሬ ይበላሉ. Parfait ይህንን ስታቲስቲክስ ለማሻሻል ይረዳል። የቤሪ ፍሬዎች በወቅቱ ትኩስ ሊወሰዱ ወይም በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ. ለሙሴሊ ጤናማ የቺያ ዘሮችን ይጨምሩ። ቆንጆ እና ጣፋጭ! የካሎሪ ይዘት: 424
አረንጓዴዎች ከሄምፕ ዘሮች ጋር ለስላሳ
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በፈሳሽ መልክ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታ ለመጨመር አንድ ቀላል መንገድ ናቸው. ኮክቴል ፋይበርን ጨምሮ ሁሉንም ጥቅሞች ይዟል. ነገር ግን ቫይታሚን ኤ, ኢ እና ኬ እንዲዋሃዱ, እንደዚህ ባለው ቁርስ ላይ ስብ መጨመር አለበት. ጥሩ አማራጭ የሄምፕ ዘሮች, አቮካዶ እና የለውዝ ቅቤዎች ናቸው. ምሽት ላይ ለስላሳ ሹራብ መምታት ይችላሉ, እና ጠዋት ላይ ብቻ መጠጣት ይኖርብዎታል.
የጣሊያን-ቅጥ croutons
አንድ ቪጋን ክሩቶኖችን ይውሰዱ - ከእንቁላል ማቅለጥ ይልቅ የወይራ ዘይትን ይጨምሩ እና ጣፋጩን በላዩ ላይ ይረጩ። ልክ እንደ ጣፋጭ ይሆናል! ሙሉ የእህል ዳቦን እንወስዳለን ፣ በላዩ ላይ በቼሪ ቲማቲም ግማሾችን እና ባሲል እናስጌጣለን። በቲማቲም ውስጥ ባለው የሊኮፔን ብዛት እና በወይራ ዘይት ውስጥ ባሉ "ጥሩ" ቅባቶች ምክንያት ልብዎ ለእንደዚህ አይነት ቁርስ ያመሰግናሉ.
አጃ እና ፒች
አጃ፣ ወተት፣ የቫኒላ ግሪክ እርጎ እና ጥቂት ማርን ያዋህዱ እና በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ጠዋት ላይ ፣ የሚቀረው ምግቡን በፒች ቁርጥራጮች ፣ አንድ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ እና የአልሞንድ ቁርጥራጮችን ማስጌጥ ነው።
የአትክልት ሰላጣ
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ማካተት ይፈልጋሉ? ከዚያም ቁርስን ጨምሮ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ መበላት አለባቸው. ምሽት ላይ የአትክልት ሰላጣውን መቁረጥ ይችላሉ, እና ጠዋት ላይ የወይራ ዘይት እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ. የአቮካዶ, የቼሪ ቲማቲም, የሽንኩርት እና የሕፃን አሩጉላ ጥምረት ይሞክሩ. ካርቦሃይድሬት ካስፈለገዎት ሙሉ የእህል ቶስትን ከሰላጣዎ ጋር ያቅርቡ።