የሚወዱትን የማሰላሰል ዘዴ ያግኙ
ማሰላሰል ውስብስብ ሂደት ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው እና እሱን ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ዘዴው እርስዎ የሚደሰቱትን አቀራረብ (ለምሳሌ የስቱዲዮ ክፍለ ጊዜዎች፣ የመስመር ላይ ትምህርቶች፣ መጽሃፎች ወይም መተግበሪያዎች) እና ልምምድ (ከግንዛቤ እስከ ዘመን ተሻጋሪ ማሰላሰል) ማግኘት ነው። ያለማቋረጥ እራስዎን ማስገደድ እና በሂደቱ ምንም አይነት ምቾት ካጋጠመዎት አንድ ነገር ማድረግዎን መቀጠል እንደማይፈልጉ ያስታውሱ።
ትንሽ ጀምር
በረጅም ልምዶች ወዲያውኑ አይጀምሩ. በምትኩ ፣ ከፈለጉ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በደረጃ ማሰላሰል ይጀምሩ። ውጤቱን ለመሰማት, በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ይሆናል, እና 1 ደቂቃ እንኳን ትርጉም ይኖረዋል.
ምቹ ቦታ ይውሰዱ
በማሰላሰል ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው. በትክክል በሚሰማዎት ቦታ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ውጥረት ማድረግ አያስፈልግም. በሎተስ አቀማመጥ, ትራስ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ - ለእርስዎ የበለጠ ምቹ የሆነውን ይምረጡ.
በዕለታዊ መርሃ ግብርዎ ላይ ይስሩ
በምትቀመጥበት ቦታ ሁሉ ማሰላሰል ትችላለህ። ሁሉንም ያሉትን ሁኔታዎች በመጠቀም፣ በቀን ውስጥ ለማሰላሰል ጊዜ የማግኘት እድሎችን ይጨምራሉ። የሚያስፈልግህ ሙቀት፣ ምቾት የሚሰማህ እና በጣም ጠባብ ያልሆነ ቦታ ብቻ ነው።
መተግበሪያውን ለመጠቀም ይሞክሩ
አንዳንዶች የሜዲቴሽን መተግበሪያዎችን መጠቀም ትርጉም የለውም ቢሉም፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ጠቃሚ እና ተደራሽ ምንጭ አድርገው ይመለከቷቸዋል። የ Headspace እና Calm መተግበሪያዎች በጣም የታወቁ ናቸው፣ ነገር ግን አዲስ ይዘት ለመክፈት ክፍያ ያስከፍላሉ። የ Insight Timer መተግበሪያ 15000 ነፃ የሜዲቴሽን መመሪያዎች አሉት፣ የፈገግታ አእምሮ መተግበሪያ ግን በተለይ ለልጆች እና ለወጣቶች የተነደፈ ነው። የቡድሂፊ እና ቀላል ልማድ መተግበሪያ እንደ መኝታ ከመተኛቱ በፊት ወይም አስፈላጊ ስብሰባ ከመደረጉ በፊት በተለያዩ ጊዜያት የማሰላሰል ሃሳቦችን ያቀርባሉ።
ውድቀቶችዎን ይቀበሉ
ማቆም, መጀመር ሁሉም ለማሰላሰል የመማር ሂደት አካል ናቸው. በሚያሰላስሉበት ጊዜ የሆነ ነገር ትኩረቱን የሳተ ከሆነ፣ እንደገና እራስዎን ለመሰብሰብ ይሞክሩ። ለመጥለቅ ጊዜ ስጡ እና ደህና ይሆናሉ።
ያሉትን ሀብቶች ያስሱ
ለመማር እንደሞከረው እንደማንኛውም አዲስ ነገር፣ ለማሰላሰል በመማር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፉ ጠቃሚ ነው። ለመደበኛ ክፍል ከመመዝገብዎ በፊት ቀላል እና ነፃ የሜዲቴሽን አማራጭን መሞከር ከፈለጉ ለቪዲዮዎች ወይም ለነጻ ጀማሪ ክፍሎች በመስመር ላይ ይመልከቱ።