እስትንፋስዎን ይወቁ
መተንፈስ ለራሳችን በደመ ነፍስ የሚፈጠር እና የማይታይ ሂደት በመሆኑ እኛ የማናውቃቸውን ከዚህ ጋር የተያያዙ ልማዶችን ማዳበር እንችላለን። በተለይ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ጊዜ ለ48 ሰአታት አተነፋፈስዎን ለመከታተል ይሞክሩ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት አተነፋፈስዎ እንዴት ይለወጣል? የመተንፈስ ችግር አለብህ፣ በአፍህ ውስጥ በፍጥነት ወይም በዝግታ፣ ጥልቅ ወይም ጥልቀት ትተነፍሳለህ?
ምቹ ቦታ ላይ ይግቡ
አቀማመጧን እንዳስተካከልክ፣ አተነፋፈስህ በጥቂት ትንፋሽዎች ውስጥም እንኳ ይወጣል። ምቹ እና ትክክለኛ አኳኋን ማለት ዲያፍራም - አየር ወደ ውስጥ እና ወደ ሰውነት ውስጥ ለማንቀሳቀስ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው በደረት እና በሆድ መካከል ያለው ጡንቻ - አይቀንስም ማለት ነው. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደ ኋላ መመለስዎን ያረጋግጡ. አገጭዎን በትንሹ ያንሱ፣ መንጋጋዎን፣ ትከሻዎን እና አንገትዎን ያዝናኑ።
ለቅሶዎች ትኩረት ይስጡ
አዘውትሮ ማልቀስ፣ ማዛጋት፣ የትንፋሽ ማጠር ስሜት፣ “የአየር ረሃብ” በመባል የሚታወቀው ይህ ሁሉ ከመጠን በላይ መተንፈስን ሊያመለክት ይችላል። ይህ ቀላል ልማድ ሊሆን ይችላል ይህም የአተነፋፈስ መቆጣጠርን ለማሸነፍ ይረዳል, ነገር ግን ለምርመራ ዶክተር ጋር መሄድ መጥፎ አይደለም.
ጥልቅ ትንፋሽን ያስወግዱ
ጥልቅ መተንፈስ ጥሩ ነው ያን ያህል እውነት አይደለም። በጭንቀት ወይም በጭንቀት ውስጥ ስንሆን አተነፋፈስ እና የልብ ምታችን ይጨምራል። ጥልቅ መተንፈስ ጭንቀትን እና ድንጋጤን ሊጨምር ከሚችለው የበለጠ ኦክስጅንን ያስከትላል። ዘገምተኛ፣ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
በአፍንጫዎ ይተንፍሱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ. በአፍንጫዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ብክለትን, አለርጂዎችን እና መርዛማዎችን ያጣራል, እና አየርን ያሞቃል እና ያደርቃል. በአፋችን ስንተነፍስ የምንወስደው የአየር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ይህም ወደ ሃይፐር ventilation እና ጭንቀት ይጨምራል። በአፍዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አፍዎም ይደርቃል, ይህም በኋላ ላይ ወደ ጥርሶችዎ የተለያዩ ችግሮች ያመራል.
የማንኮራፋትን ችግር ይፍቱ
ማንኮራፋት በእንቅልፍ ወቅት የሚተነፍሰው አየር በመጨመሩ ምክንያት ከመጠን በላይ መተንፈስ ጋር ሊዛመድ ይችላል፣ይህም ወደማይታደስ እንቅልፍ፣ድካም፣በደረቅ አፍ መንቃት፣የጉሮሮ ህመም ወይም ራስ ምታት ያስከትላል። ማንኮራፋትን ለማስወገድ ከጎንዎ ይተኛሉ እና ከመተኛቱ በፊት ከበድ ያለ ምግቦችን እና አልኮልን ያስወግዱ።
ዘና በል
ጭንቀት ሲሰማዎት ለመረጋጋት እና ትንፋሹን እንኳን ለማውጣት ጊዜ ይውሰዱ። እንደ መናፈሻ ወይም ጸጥታ የሰፈነበት አካባቢ እንደ መራመድ ያሉ ጥቂት ጭንቀትን የሚቀንሱ እንቅስቃሴዎችን በእለት ተእለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ያካትቱ። ጭንቀትን በሚያስወግዱበት ጊዜ አተነፋፈስዎ ምንም ጥረት የማያደርግ መሆኑን ይገነዘባሉ. ይህ እንቅልፍን ለማደስ, ለተሻሻለ ስሜት እና ጤና ቁልፍ ነው.