700 ካሎሪ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 700 ኪ.ሰ.

የዘመናዊ ታዋቂ የአመጋገብ ቴክኒኮች የአንበሳ ድርሻ በአመጋገቡ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ 700 ካሎሪ ያለው ምግብ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ በሚመለከቱበት ጊዜ በየቀኑ በጣም ብዙ የኃይል ክፍሎችን “መብላት” ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ መንገድ ከሶስት ሳምንታት ያልበለጠ ለመብላት ይመከራል ፣ ከዚህ ጊዜ በኋላ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለብዎት ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ በትንሽ ካሎሪ ላይ ትንሽ ጊዜዎን ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡ እንደ ደንቡ በ 700 ካሎሪ ምግብ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል 3 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡

700 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች

የ 700 ካሎሪ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ምናሌ በፕሮቲን ምግቦች ቁጥጥር ስር መሆን አለበት ፡፡ በተቻለ መጠን ሰውነትን ያረካሉ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ያረጋግጣሉ ፡፡ ፕሮቲን በመመገብ ምስጋና ይግባቸው ፣ በቅባት ሴሎች ማቃጠል ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፣ እና የጡንቻዎች ብዛት አይሠቃይም ፡፡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አመጋገቡ በስጋ እና በአሳ ፣ በባህር ውስጥ ምግብ ፣ በአነስተኛ ቅባት ወተት እና በአኩሪ ወተት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ጣፋጩን ፣ ስኳር እና ዱቄትን የያዙ ማንኛውንም ምግቦች እና መጠጦች) ለማግለል (ወይም ቢያንስ ለመቀነስ) ይመከራል ፡፡ ያለ ዱቄት ጣፋጭ ምግቦች በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከዚያ አነስተኛ መጠን ያለው ብራና ወይም የስንዴ ዳቦ መተው ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከ 100 ግራም በላይ አይበሉ ፡፡ ለጣፋጭ ፍላጎቶች ፣ ከማር እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊያረጋጉ ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ በጣም ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ሁሉ ይበሉ ፣ እና እራት በተቻለ መጠን ቀለል ያድርጉት ፡፡

በ 700 ካሎሪ ምግብ ወቅት የሚበላውን የጨው መጠን መቀነስ እና መጠጦችን በመጠኑ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይመከራል ፡፡

የተቆራረጡ ምግቦች በቀን ቢያንስ ከ4-5 ጊዜ በከፍተኛ አክብሮት ይያዛሉ ፡፡ ይህ አጣዳፊ ረሃብን ለማስወገድ እና በዚህም ምክንያት ከአመጋገቡ መበላሸት ቀላል ያደርገዋል።

ከፕሮቲን ምርቶች በተጨማሪ ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች) እና ጤናማ ቅባቶች (የአትክልት ዘይቶች ያለ ሙቀት ሕክምና, ዘሮች, የተለያዩ ፍሬዎች) በአመጋገብ ውስጥ መተዋወቅ አለባቸው. የአመጋገብ ጥረቶችዎ ተጽእኖን ከፍ ለማድረግ, ከ 19 ሰዓት በኋላ እራት አይበሉ.

በ 700 ካሎሪ አመጋገብ ወቅት በቤት ውስጥ መመገብ እና እራስዎ ምግብ ማዘጋጀት ጥሩ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ በካፌ ውስጥ ወይም በድግስ ላይ ፣ የካሎሪውን ይዘት ለማስላት አስቸጋሪ ነው ፣ ለዚህም ነው በቀላሉ ከመጠን በላይ መብላት የሚችሉት። ስለሆነም ከበዓላት እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ነፃ በሆነ ጊዜ ውስጥ አመጋገብዎን ማቀድ የተሻለ ነው ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

በሳምንት 700 ካሎሪ አመጋገብ ምሳሌ

ቀን 1

ቁርስ: 2 እንቁላል, የተቀቀለ ወይም በደረቅ ፓን ውስጥ የተቀቀለ; ሻይ ቡና.

ሁለተኛ ቁርስ-የወይን ፍሬ

ምሳ: የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (200 ግ)።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 2 ዱባዎች ወይም ቲማቲም።

እራት -የሁለት ትኩስ ወይም የተቀቀለ ካሮት ሰላጣ።

ቀን 2

ቁርስ: 100 ግራም ኦትሜል ፣ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ (ክብደቱ እንደ ዝግጁ ተደርጎ ይቆጠራል); ሻይ ቡና.

ሁለተኛ ቁርስ - 100 ግ የተጋገረ ድንች እና ዱባ።

ምሳ: - 300 ግራም ያልታሸገ ዓይነት ከማንኛውም አትክልቶች ውስጥ ወጥ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ትንሽ ጣፋጭ ደወል በርበሬ; ሻይ።

እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (እስከ 250 ሚሊ ሊት) ፡፡

ቀን 3

ቁርስ: 100 ግራም የባክዋሃት ገንፎ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ; ሻይ ቡና.

ሁለተኛ ቁርስ-ግማሽ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች እና 50 ግራም የሳር ፍሬ ፡፡

ምሳ - 250 ግ የተቀቀለ አትክልቶች (የእንቁላል ፣ የቲማቲም ፣ የአበባ ጎመን ድብልቅ); እስከ 100 ግራም የበሰለ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -1 የቡልጋሪያ ፔፐር ፡፡

እራት-ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል ጋር።

ቀን 4

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል. የባክዌት ገንፎ; ሻይ.

ሁለተኛ ቁርስ-100 ግ ዝቅተኛ ስብ kefir ከግማሽ ትንሽ አፕል እና ቀረፋ; ሻይ ቡና።

ምሳ: - 10 ግራም ጠንካራ ፓስታ ፣ 80 ግ የማር እርሻ ወይም ሌሎች እንጉዳዮች ፣ 20 ግ ካሮት እና 30 ግ ሽንኩርት።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-50 ግራም የተቀቀለ አስፓር እና የአበባ ጎመን ፡፡

እራት -ኮድ (እስከ 130 ግ) እና ሻይ።

ቀን 5

ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል; የቡና ሻይ.

ሁለተኛ ቁርስ-መካከለኛ ቲማቲም እና የተለያዩ ዕፅዋት ሰላጣ።

ምሳ - 200 ግ የተቀቀለ ጥጃ ወይም ዶሮ; ሻይ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ኪያር ፡፡

እራት-እስከ 200 ግራም የተቀቀለ ስፒናች ፡፡

ቀን 6

ቁርስ: ብርቱካንማ; ሻይ ቡና።

ሁለተኛ ቁርስ -2 የተቀቀለ ካሮት ፡፡

ምሳ 100 ግራም የአትክልት ሾርባ እና ተመሳሳይ መጠን የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ።

ደህና, አንድ ፖም.

እራት-የወይን ፍሬ እና አረንጓዴ ሻይ።

ቀን 7

ቁርስ - ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱባ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ እና ነጭ ጎመን; ሻይ ቡና።

ሁለተኛ ቁርስ-የወይን ፍሬ

ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና አንድ ሻይ ሻይ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም ያህል ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡

እራት-የተጠበሰ ስፒናች (200 ግ) ፡፡

ለ 700 ካሎሪ አመጋገብ ተቃራኒዎች

  • 700 ካሎሪ ያለው አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው ፡፡ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ አይነጋገሯት ፡፡
  • እንዲሁም ቴክኒኩን ማክበር የተከለከለ ነው - ልጆች ፣ ጉርምስና ፣ እርጅና ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር እና የቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነቶች ፡፡
  • እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ያለው ዶክተር ማማከሩ በጣም ይመከራል።

የአመጋገብ ጥቅሞች

  1. ከ 700 ካሎሪ ምግብ ውስጥ ካሉት ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች አንዱ የሚመገቡትን የመምረጥ ነፃነት ነው ፡፡ መከተል ያለባቸው የተፈቀዱ ምግቦች ጥብቅ ዝርዝር የለም።
  2. እንዲሁም ምግብን በጭራሽ መተው ወይም ተመሳሳይ ነገር ያለማቋረጥ መመገብ ጥሩ አይደለም (በሞኖ አመጋገቦች እንደሚከሰት) ፡፡
  3. ዝቅተኛ-ካሎሪ ይዘት ያለው ጉልህ ጠቀሜታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ በትክክል በፍጥነት ማጣት ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
  4. እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ ጣፋጭ እና የተለያዩ መብላት ይችላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

የ 700 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች

  1. መላውን የማራቶን አመጋገብ ለመኖር ብዙ ራስን መግዛት ያስፈልግዎታል።
  2. አንድ ሰው የሚበላው ምግብ የኃይል ዋጋን ሁል ጊዜ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ያለ ካሎሪ ሰንጠረ ,ች በተለይም በምግብ መጀመሪያ ላይ ማድረግ ይችላሉ ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ በጣም ትክክለኛ የሆነውን የክብደት ስሌት እና በዚህ መሠረት የካሎሪ መጠንን ለመመገብ በኩሽና ሚዛን ላይ ማከማቸት ይመከራል ፡፡
  3. የተከፋፈሉ ምግቦች ለተጨናነቁ ሰዎችም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው ምግቦች ላይ ምግብ ለመመገብ ጊዜ የለውም ፡፡
  4. እንዲሁም ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች 700 ካሎሪ ምግብን እንደሚቃወሙ እናስተውላለን ፣ ምክንያቱም የምግቡ የኃይል ጥንካሬ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ፡፡ ወደ ሰውነት ውስጥ በመግባት ኃይል እጥረት የተነሳ በዚህ ምግብ ውስጥ ያሉ ሰዎች የአካል ጉዳት ፣ ድክመት እና ሌሎች ደስ የማይሉ መግለጫዎች ሊሰማቸው ይችላል ፡፡
  5. መሃይምነት የምግብ ዝርዝርዎን ካቀዱ እና አስፈላጊውን ምግብ በመቁረጥ ብዙ ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶችን ካስተዋወቁ ረሃብ እና ለሰውነት መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦች እጥረት ሊያጋጥምዎት ይችላል.
  6. የሜታብሊክ ሂደቶች መዛባትም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምናልባት ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ምክንያቱም የምግብ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላስተዋለ ፣ ግን ወዮ ፣ ጤናዎን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡
  7. ብዙውን ጊዜ የማይነጋገሩ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ሌላ የጎንዮሽ ጉዳት ይኸውልዎት ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ወደ ሰውነት ሲገባ (በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ) ይዛው መውጣት ከወትሮው በተሻለ መጠን ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ ተጠንቀቅ!
  8. በእንደዚህ ዓይነት ጥብቅ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ጥቅምና ጉዳቱን ይመዝኑ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ምግብ ለሰውነት ጭንቀት ነው ፡፡ በትጋት የጤንነትዎን ሁኔታ ይገምግሙ ፣ ሁሉንም የአሠራር ደንቦችን ለመከተል ዝግጁነት እና ለምግብ ምርጫ ኃላፊነት የተሞላበት አቀራረብን ይውሰዱ ፡፡
  9. ከእንደዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ዘዴ ፣ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ መውጣት ያስፈልግዎታል !!!

እንደገና መመገብ

ቢያንስ ለሚቀጥለው ወር ተኩል የ 700 ካሎሪ ምግብን እንደገና ለማክበር አይመከርም ፡፡

1 አስተያየት

  1. за цял ден менюто ми 200гр зеле ,200GR моркови, 200гр червена сладка чушка я риба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калори

መልስ ይስጡ