በአመጋገብ ዓለም ውስጥ ሁል ጊዜ ግጭቶች አሉ እና የምግብ ፅንሰ-ሀሳብ ለሰው ልጅ የተሻለ እንደሆነ ይወስኑ። ስለ አንዳንድ ምግቦች ጥቅም ወይም ጉዳት ንድፈ ሃሳቦችን በየዓመቱ አስቀምጡ - ግሉተን, ወተት, ለምሳሌ. ሞቅ ያለ ክርክሮች የሚካሄዱት በአመጋገብ ውስጥ ስላለው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ - ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ. ነገር ግን አጠቃቀማቸው በአንድነት የተረጋገጠ ስለ አንዳንድ ምርቶች የተለመደ አስተያየት አለ።
እንጆሪዎች
ብሉቤሪ - በሰውነት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ስርዓት ማለት ይቻላል ለመጠበቅ የሚችሉ የፀረ -ሙቀት አማቂዎች ምንጭ። የተጎዱ ሴሎችን ፣ ጡንቻዎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ይከላከላሉ ፣ ልብን ፣ የደም ሥሮችን ፣ አንጎልን ይፈውስና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ይረዳሉ። በብሉቤሪ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ ስብጥር ውስጥ።
ቅጠል አረንጓዴዎች
ቅጠላ ቅጠሎች በተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን አልያዙም። ዋና - ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ሉቲን እና ፕሮቲን። በተለይም ካንሰርን እና የልብ በሽታን ለመከላከል ፣ የጉበት ሥራን ለማሻሻል እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ የያዙ የምግብ ባለሙያዎችን ጎመን እወዳለሁ።
አቮካዶ
አቮካዶ - ለልብ ጤናማ ምርት። በአቮካዶ ቫይታሚኖች ስብጥር ውስጥ ኬ ፣ ሲ ፣ ቢ 5 እና ቢ 6 እንዲሁም ቁልፍ ማዕድናት። እነዚህ ፍራፍሬዎች ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ይዘዋል። ለመደበኛ መፈጨት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ላይ ያተኩራል። አቮካዶ ውስጥ Monounsaturated ቅባቶች skazyvaetsya እና መልክ ነጻ አክራሪ ላይ ሴሉላር ሽፋን ጠባቂዎች ሆነው ይሠራሉ. አቮካዶ ለነርቭ ሥርዓቱ 42 ሚሊግራም ማግኒዥየም ንጥረ ነገር ይ containsል።
ባቄላ
የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የባቄላ vegetable የአትክልት ፕሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ለሰውነት ከፍተኛ ኃይል ሊሰጥ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ባቄላ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ የደም ስኳርን ያስተካክላል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥራጥሬዎች በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ዚንክ የበለፀጉ ሲሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ለማቀናጀት ይረዳሉ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት Superfoods ይመደባል። የመፈወስ ባህሪያት ያለው አሊሲን ይ containsል. ነጭ ሽንኩርት ቫይረሶችን ፣ ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ይዋጋል ፣ የጉንፋን ጊዜን ይቀንሳል። ነጭ ሽንኩርት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ሲን ጨምሮ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል።
ሎሚ
ሎሚ - የምግብ መፈጨትን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚፈውስ ፣ የፀጉር እድገትን እና የቆዳ እድሳትን የሚያነቃቁ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ። በሎሚዎች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ፣ ኮሌጅን ለማምረት ይረዳል እና ቆዳውን ከነፃ ራዲካልስ ይከላከላል። የሎሚ አጠቃቀም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ እና እብጠትን ይቀንሳል። የሎሚ ውሃ ቀኑን ሙሉ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
Quinoa
ኩዊኖ ለጣዕም ደስ የሚያሰኝ ንጹህ ፕሮቲን እና ከግሉተን ነፃ ነው። በዚህ ጉብታ ውስጥ የዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ትክክለኛ መጠን ይ containsል። እንዲሁም quinoa አካል ምግብን ወደ ኃይል የሚቀይር ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሪቦፍላቪን እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው።
የዱር ሳልሞን
የዱር ሳልሞን ከድድ ሳልሞን በተቃራኒ በቅባት አሲዶች የበለፀገ እና ዝቅተኛ መርዛማ ንጥረ ነገሮች አሉት። ኦሜጋ -3 ቅባቶች የልብ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ። በዱር ሳልሞን ውስጥ ብዙ አሚኖ አሲዶች እና ቢ ቫይታሚኖች ለ napisannoi ቆዳ ፣ ቀኑን ሙሉ የጡንቻ ቃና እና ኃይልን ይጠብቁ።
ጤናማ ይሁኑ!