ከመተኛቱ በፊት ስልክዎን ያውርዱ
ሁሉም ሰው ይህንን ምክር አንድ ጊዜ በስማርትፎን ስክሪን ላይ ፣ ምሽት ላይ በአልጋ ላይ ተኝቶ ያነበበ ይመስላል ፣ ግን ለእሱ ብዙም ትኩረት አልሰጠም። ነገር ግን በከንቱ፡ ይህ የንፁህ ልማድ የአንጎልን ተግባር ይጎዳል እና ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ይከለክላል። ሁሉም በስክሪኑ ሰማያዊ ብርሃን ምክንያት, ይህም የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን እንዲፈጠር ያደርገዋል. የሚያስከትለውን መዘዝ ቀድሞውኑ ይሰማዎታል: እንቅልፍ ይበልጥ የሚረብሽ ይሆናል, እና ጠዋት ላይ የድካም ስሜት አይጠፋም. ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ, ሁኔታው ይበልጥ አሳሳቢ ሊሆን ይችላል: በጊዜ ሂደት, የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ከቀን-ሌሊት ዑደት ጋር የማይመሳሰል ይሆናል - ይህ የሰርከዲያን ሪትም ዲስኦርደር ይባላል. በአጠቃላይ, ወደዚህ ባያመጣው ይሻላል. ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት በፊት ስልኩን ላለማብራት ይሞክሩ ወይም በተቻለ መጠን በትንሹ ይጠቀሙ።
በቀን ለ 10 ደቂቃዎች የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
የተወደዱ 10 ደረጃዎችን በእግር ይራመዳሉ እና ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይመርጣሉ ፣ ግን ጀርባዎ አሁንም ይጎዳል? የአከርካሪ አጥንትን ጠለቅ ብለው ይመልከቱ - በኮምፒዩተር ውስጥ መሥራት በጣም ንቁ የሆኑትን እንኳን አይቆጥብም. በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ, በማህፀን አንገት ላይ ውጥረት ይነሳል, የደም ሥሮች ይጨመቃሉ. ነገር ግን አንጎላችን ኦክሲጅን የሚያገኘው በዚህ ክፍል በኩል ነው። በየቀኑ ለ 000 ደቂቃዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ: ክንድዎን በኃይል ወደ ታች ይጎትቱ እና ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩት. ከዚያ በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በቀስታ ያዙሩት።
ለምግብ ልዩ ትኩረት ይስጡ
እንዴት እንደሚበሉ ትኩረት ይስጡ. ምግብ በሚመገብበት ጊዜ በማንበብ ወይም በስማርትፎን ትኩረታችንን የምንከፋፍል ከሆነ አእምሮ በጊዜው የእርካታ ምልክት አይቀበልም ሲሉ የስነ ምግብ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ። የምግብ ጣዕም ሳይሰማን መብላታችንን እንቀጥላለን, እና የእርካታ ስሜት ከመዘግየት ጋር ይመጣል. በሚቀጥለው ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ, የምግቡን ጊዜ ያራዝሙ - የምርቶቹን ጣዕም እና ገጽታ ይወቁ. ስለዚህ ሆድዎ ብዙ አሲድ ያመነጫል, እና ትንሽ ምግብ ይበላሉ.
በትክክል ማብሰል
ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ወደ ኩሽናችን ደርሷል. ዛሬ, የቤት እቃዎች, ለእርስዎ ሁሉንም ነገር ካላደረጉ, በእርግጠኝነት ብዙ ስራዎችን በብቃት ለመቋቋም ይረዳሉ. ለምሳሌ, ከማብሰያ ጋር. በትክክለኛው የተመረጡ መግብሮች ሰውነታችን በየቀኑ በሚፈልጓቸው ምርቶች ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን ይጠብቃሉ. በሙቅ አየር መጥበሻ ቴክኖሎጂ አማካኝነት የተጠበሰ አትክልት ያለ አንድ ጠብታ ዘይት በ Airfryer ውስጥ ማብሰል ይቻላል. የማለዳ ማለስለስዎ እንደ ቫክዩም ቴክኖሎጂ በተገጠመ ቀላቃይ የበለጠ ጤናማ ማድረግ ይቻላል። በቫኩም ውስጥ በሚፈጩበት ጊዜ የንጥረቶቹ ኦክሳይድ ፍጥነት ይቀንሳል, እና ተጨማሪ ቪታሚኖች በመጠጥ ውስጥ ይቀመጣሉ.
የማሰብ ችሎታን ማዳበር
ይህ ምክር ስለ አካላዊ ጤንነት ብቻ አይደለም - ጥንቃቄ ማድረግ የህይወት ግቦችን እና መንፈሳዊ ስምምነትን ለማሳካት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ሰውነታችን ስለ አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ግልጽ ምልክቶችን ይሰጠናል, እና እነሱን እንዴት በትክክል መለየት እና ለእነሱ በትክክል ምላሽ መስጠት እንዳለብን መማር አስፈላጊ ነው. በቀን አንድ ጊዜ በጡንቻዎች እና በአተነፋፈስ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ. የሃሳቦችን ፍሰት ለማቆም ይሞክሩ እና አጠቃላይ ውጥረቱ የተከማቸበትን ቦታ በትክክል ይሰማዎት። ከጊዜ በኋላ, እራስዎን በደንብ ለመረዳት ይማራሉ, በዚህም ምክንያት, በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እና ከአእምሮዎ ንጹህ መሆን ይችላሉ.
የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ያክብሩ
በምንተኛበት ጊዜ የእንቅልፍ ደረጃዎች ይለዋወጣሉ፡ ለአካላዊ ማገገም ዘገምተኛ እንቅልፍ ያስፈልጋል፣ እና REM እንቅልፍ ለሥነ ልቦና ነው። የሶምኖሎጂስቶች ከማንቂያ ሰዓቱ በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ለአምስት ደቂቃዎች "መሙላት" አይመከሩም - ምናልባትም ሙሉ ዑደት አልቋል, እና በእንደዚህ አይነት መነቃቃት በቀን ውስጥ ደስታ ይሰማዎታል. የእንቅልፍ ሁኔታን ለማሻሻል, መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት የተሻለ ነው. መጀመሪያ ላይ ይህ አስቸጋሪ መስሎ ከታየ የብርሃን ማንቂያን ለመጠቀም ይሞክሩ - ልዩ የሆነ የብርሃን እና የድምፅ ጥምረት በመጠቀም የተፈጥሮ መነቃቃትን ያቀርባል. በጣም ዘመናዊ የሆኑ ሞዴሎች, ለምሳሌ, ለመነቃቃት ብቻ ሳይሆን ለፀሐይ መጥለቅ ተግባር ምስጋና ይግባቸው.
በትክክል መተንፈስ
ትክክለኛ መተንፈስ ስሜትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን - ጥሩ ሜታቦሊዝምን የሚያረጋግጥ ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽል እውነተኛ ልዕለ ኃይል ነው። ሁሉንም የአካል ክፍሎች በኦክሲጅን ሙሉ በሙሉ ለማርካት በቀን አንድ ጊዜ ለአንድ ደቂቃ ያህል በጥልቀት መተንፈስ እና ቀስ ብሎ መተንፈስ ይችላሉ. እንዲሁም በቀን አንድ ጊዜ "በጨጓራ መተንፈስ" ይችላሉ - ሆድዎን በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ.
ቴራፒዩቲክ መታጠቢያዎችን ያድርጉ
የጤንነት መታጠቢያዎች በመዝናኛ ስፍራዎች ብቻ አይገኙም - በቤት ውስጥ ቴራፒዩቲክ መታጠቢያዎች ኮርስ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ. ከተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ጋር ሙቅ ውሃ ራስ ምታትን ያስወግዳል, ቆዳን ይመገባል እና ክብደትን ይቀንሳል. ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ይወስኑ. ስለዚህ, ለክብደት መቀነስ, ቆዳን ለስላሳ የሚያደርገውን የታርታር ዲኮክሽን ያላቸው መታጠቢያዎች ተስማሚ ናቸው. መርፌዎች, ኦሮጋኖ, ቲም ያበረታታሉ, ስለዚህ ጠዋት ላይ እንዲህ አይነት ገላ መታጠብ ይሻላል. ከአዝሙድና፣ የጥድ እና የሎሚ በለሳ ጋር ሙቅ መታጠቢያ መረጋጋት ይኖረዋል እና ከመተኛቱ በፊት ፍጹም ዘና ይላል።