ቀስ ብሎ ለመመገብ 9 ምክንያቶች

የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎችን በጣም እወዳለሁ። እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ደስተኛ ለመሆን በአንድ ጊዜ ሶስት ኩኪዎችን እበላለሁ. ግን በቅርቡ ሁለት ኩኪዎችን ከበላሁ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች እረፍት ከወሰድኩ ፣ ሦስተኛውን የመብላት ፍላጎት ያነሰ ወይም ሙሉ በሙሉ እንደሌለኝ ተረድቻለሁ። እና ከዚያ አሰብኩ - ይህ ለምን እየሆነ ነው? በመጨረሻ ፣ በቀስታ መመገብ ከጀመርን ምን ውጤት እንደሚያስገኝ ትንሽ ጥናት አድርጌያለሁ። 

 

የዘገየ ምግብ አወሳሰድ በጣም ጠቃሚው ውጤት የምግብ አወሳሰድን መቀነስ ሲሆን ይህ ደግሞ ክብደትን መቀነስ ተከትሎ የደም ግፊትን መቀነስ እና የአርትራይተስ በሽታን መከላከልን ጨምሮ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል። እንዲሁም አሉ። ቀስ በቀስ ስለ መብላት ሌሎች ጥሩ ነገሮች

 

1) በመጀመሪያ ደረጃ - በምንም መልኩ አይጎዳዎትም! 

 

ቀስ ብለው ሲበሉ ለጤንነትዎ ምንም አይነት አሉታዊ ውጤት አያስከትልም, ግን በተቃራኒው, ጥቅሞችን ብቻ ያመጣል. 

 

2) የምግብ ፍላጎት መቀነስ 

 

በአግባቡ እና በመጠኑ ሲመገቡ, መብላት ከጀመሩበት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር የምግብ ፍላጎትዎ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. አእምሮህ እንደሞላህ ምልክቶችን መላክ እስኪጀምር ድረስ ከ15-20 ደቂቃ ይወስዳል። የምግብ ፍላጎት ከሌለህ ግን ትንሽ ትበላለህ። 

 

3) ክፍል የድምጽ መቆጣጠሪያ

 

ይህ የነጥብ ቁጥር 2 ቀጥተኛ መዘዝ ነው። በቀስታ ሲበሉ፣ የሆነ ነገር ከእርስዎ እንደተወሰደ ሳይሰማዎት ትንሽ መብላት ቀላል ይሆናል። የሙሉነት ስሜት ለመሰማት ትንሽ ጊዜ ብቻ ነው የሚፈጀው፣ ስለዚህ ለሰውነትዎ ያንን ጊዜ ይስጡት። በፍጥነት ስትመገቡ፣ “በቂ” ጊዜ ወደ ኋላ የቀረ እንደሆነ ከመሰማታችሁ በፊት በጣም ትውጣላችሁ። 

 

4) የክብደት መቆጣጠሪያ 

 

ነጥቦች 2 እና 3 በመጨረሻ ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚያስወግዱ እውነታ ይመራሉ. ለታዋቂው "የፈረንሳይ ፓራዶክስ" ክፍል መጠን እና የምግብ መሳብ ፍጥነት ዋናው ማብራሪያ ይመስላል - በፈረንሳይ ውስጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የልብ ሕመም መጠን ከዩናይትድ ስቴትስ ጋር ሲነጻጸር, ምንም እንኳን በአጠቃላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እና የተሟሉ ቅባቶች. ምንም እንኳን ክፍሉ ትንሽ ቢሆንም ፈረንሳዮች ክፍላቸውን ለመብላት ከአሜሪካውያን የበለጠ ጊዜ እንደሚወስዱ ብዙ ኦፊሴላዊ ማስረጃዎች አሉ። የቅርብ ጊዜ የጃፓን ጥናቶች በአመጋገብ ፍጥነት እና በሰውነት ብዛት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ ጠንካራ ማስረጃ አግኝተዋል። 

 

5) የምግብ መፈጨት 

 

እንደሚታወቀው የምግብ መፈጨት የሚጀምረው ከአፍ ውስጥ ሲሆን ምራቅ ከምግብ ጋር ተቀላቅሎ ወደ ግለሰባዊ ንጥረ ነገሮች መከፋፈል ይጀምራል እና ሰውነታችን ከውስጡ ወስዶ ሃይል ያወጣል። ምግብዎን በደንብ ካኘክ, የምግብ መፍጨት ሂደት የተሟላ እና ለስላሳ ነው. በአጠቃላይ, በዝግታ በሚበሉት መጠን, በፍጥነት እና በበለጠ ፍጥነት የምግብ መፍጨት ይከሰታል. የምግብ ቁርጥራጭን ሙሉ በሙሉ ስትውጡ፣ ሰውነቶን ንጥረ ምግቦችን (ቫይታሚን፣ ማዕድኖችን፣ አሚኖ አሲዶችን እና ሌሎችን) ከነሱ ለመለየት በጣም ከባድ ይሆናል። 

 

6) በምግብ ጣዕም ይደሰቱ! 

 

በቀስታ ስትመገቡ በእውነት ምግቡን መቅመስ ትጀምራለህ። በዚህ ጊዜ የተለያዩ ጣዕም, ሸካራዎች እና የምግብ ሽታዎችን ይለያሉ. ምግብዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። እና, በነገራችን ላይ, ወደ ፈረንሣይ ልምድ መመለስ: ለምግብ ስሜት የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ, እና በጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ አይደለም. 

 

7) ብዛት እና ጥራት 

 

ቀስ ብሎ መመገብ ወደ ጤናማ አመጋገብ ትንሽ እርምጃ ሊሆን ይችላል. በቀስታ ሲያደርጉት የሚበሉትን የማይወዱት ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ በዚህ ምግብ አስደናቂ ጣዕም ለመደሰት ከፍተኛ ጥራት ያለው ነገር ይመርጣሉ። ፈጣን "መዋጥ" ደጋፊዎች ዝቅተኛ ጥራት ያለው ምግብ እና ፈጣን ምግብ የመጠቀም እድላቸው ከፍተኛ ነው.

 

8) የኢንሱሊን መቋቋም 

 

የጃፓን ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት በፍጥነት የመመገብ ልማድ ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለው አረጋግጧል ይህ ድብቅ ሁኔታ ለስኳር ህመም እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በተጨማሪም ፈጣን ምግብን መመገብ ለሜታቦሊክ ሲንድረም (እንደ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ውፍረት እና የኢንሱሊን መቋቋም ያሉ ምልክቶች ጥምረት) እድገት አደጋ ነው የሚሉ ብዙ ጠንካራ ክርክሮች አሉ። 

 

9) የልብ ምቶች እና የሆድ ቁርጠት (gastroesophageal reflux) በሽታ 

 

የዚህ ንጥል ስም ለራሱ ይናገራል ፈጣን ምግብ በተለይ በጨጓራና ትራክት በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች የልብ ህመም ሊያስከትል ይችላል.

መልስ ይስጡ