ማውጫ
በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.
ዛሬ ስለ 900 ካሎሪ ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ ዘዴ ልንነግርዎ እንፈልጋለን። በእሱ ህጎች መሠረት በየቀኑ በዚህ ቁጥር የኃይል አሃዶች ላይ በትክክል ማረም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለ 7 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት እስከ 4-6 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
እንዲህ ያለው አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ሊሆን እንደሚችል ወዲያውኑ እናስጠነቅቃለን ፡፡ የአመጋገብዎን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁሉ ይመዝኑ ፣ የጤናዎ ሁኔታ ፣ ከዚያ ብቻ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስዎን ይወስናሉ። ከአንድ ሳምንት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ አመጋገብን መከተል አይችሉም!
900 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች
በ 900 ካሎሪ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የተከለከለ ዝርዝር የሚከተሉትን ምርቶች ያግኙ:
- የዱቄት ምርቶች (በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ የሾላ ዳቦ ብቻ መተው ይችላሉ);
- ቅባቶች እና ዘይቶች;
- የሰባ ወተት እና የስጋ ውጤቶች;
- መጨናነቅ ፣ ማር ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮች;
- ፈጣን የምግብ ምርቶች;
- የታሸገ ፣ የተጨሰ ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ፡፡
ጨው ለአንድ ሳምንት ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል ፣ እንዲሁም በማንኛውም መልኩ (በምግብም ሆነ በመጠጥ ውስጥ) ስኳርን ማግለል አስፈላጊ ነው።
የአመጋገብ መሠረት ማድረግ ያለበት:
- ዘንበል ያለ ሥጋ (ቅድሚያ ቆዳ የሌለው ዶሮ እና የበሬ ሥጋ ነው);
- የማይበቅሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በዋነኝነት ፖም) ፣ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች;
- አረንጓዴዎች;
- የዶሮ እንቁላል;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች።
የክፍልፋይ ምግቦችን ማክበር እና በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት ይመከራል። የንጹህ ውሃ ዕለታዊ ዝቅተኛው አንድ ተኩል ሊትር መሆን አለበት። እንዲሁም ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር። አልፎ አልፎ ፣ ለእነዚህ መጠጦች አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ወተት ማከል ይፈቀዳል። ሻይ በሎሚ ጭማቂ ወይም ከዚህ ሲትረስ ቁራጭ ጋር አሲድ ሊሆን ይችላል። ወደ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ፣ ኮምፓስ ፣ uzvars ከፍራፍሬዎች እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች በመጨመር ወደ ምናሌው እንዲገባ ይፈቀድለታል። ሌሎች መጠጦች ፣ በተለይም አልኮልን የያዙ ፣ መጣል አለባቸው።
ከዚህ በታች የተገለፀውን 900-ካሎሪ ሳምንታዊ ምናሌ ዝግጁ-የተሰራውን ስሪት መጠቀም ይችላሉ ወይም በእራስዎ ምርጫ ምናሌውን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ዋናው ነገር ምርቶችን ለመምረጥ መሰረታዊ መስፈርቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው.
በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ አካላዊ እንቅስቃሴን መተው እና ከባድ የኃይል ፍጆታ የሚጠይቅ የጉልበት ሥራ ላለመሳተፍ ይመከራል ፡፡ በእርግጥ የአመጋገብ ህጎች ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ እንዲሆኑ አያበረታቱም ፡፡ ዘዴው ገንቢዎች እራስዎን በእግር ለመራመድ ይመክራሉ።
ከእንደዚህ ዓይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቱ የተረጋጋበት ለራስዎ ተስማሚ ምስል እስኪደርሱ ድረስ የካሎሪ መጠንን ቀስ በቀስ መጨመር ፣ በየቀኑ ከ 200 ክፍሎች አይበልጥም ፡፡ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ካከሉ ፣ በትጋት ያስወገዷቸውን ከመጠን በላይ ክብደት የመመለስ እድሉ እና የምግብ መፍጨት ችግሮች መከሰት ፡፡ አመጋገቡ ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ እምቢ ባሏቸው ምግቦች ላይ አይደገፉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን እንደበፊቱ በአነስተኛ መጠን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
ሰኞ
ቁርስ - 100 ግ የሚመዝን የተቀቀለ የበሬ ሥጋ; 20 ግ አረንጓዴ አተር; ግማሽ ፖም; ቡና።
መክሰስ-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፡፡
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ሳህን ሳይበስል; ዘንበል ያለ የተቀቀለ ሥጋ (እስከ 100 ግ); ትንሽ ዱባ; አንድ ብርጭቆ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም የሚመዝን ፖም ፡፡
እራት -የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ (100 ግ); 3 tbsp. l. በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ነጭ ጎመን ሰላጣ።
ማክሰኞ
ቁርስ 100 ግራም የሚመዝን የተቀቀለ የበሬ ቁራጭ; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ የዶሮ እንቁላል ፣ ዘይት ሳይጨምር በድስት ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ; አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ።
ምሳ: - ዘንበል ያለ የቦርች ሳህን; ዘንበል ያለ የበሬ እስስትጋኖፍ; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ኮምፓስ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ጥሬ ወይም የተጋገረ ፖም ፡፡
እራት-በእንፋሎት የተሰራ የዶሮ ሥጋ (100 ግራም) ፡፡
እሮብ
ቁርስ: የእንፋሎት ካሮት ሱፍሌ; ትንሽ የበሬ ዐይን; አንድ ስኒ ቡና.
መክሰስ-ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ወይም የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
ምሳ: - ጎመን ያለ ጎመን ሾርባ; በደረቅ ፓን ወይም በተቀቀለ ዓሳ ውስጥ ወደ 100 ግራም የተጠበሰ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም የሚመዝን ፖም ፡፡
እራት-የተቀቀለ የበሬ ሥጋ አንድ ቁራጭ; አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት በመጨመር አንድ ኩባያ ሻይ።
ሐሙስ
ቁርስ: - ሁለት ትናንሽ የጅብ ዓሳ ቁርጥራጮች; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፡፡
ምሳ: የቬጀቴሪያን ሾርባ ትንሽ ሳህን (ድንች ማከል ይችላሉ); የእንፋሎት የበሬ ቁራጭ; ትኩስ ዱባ; ሻይ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም የሚመዝን ፖም ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዓሳ (100 ግራም); ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ነጭ ጎመን ከዕፅዋት ጋር ፡፡
አርብ
ቁርስ: - 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ-ያለ ስብ በድስት ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፡፡
ምሳ: - ያለጥብስ የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; 3-4 tbsp. ኤል. ከማንኛውም ቀጭን ሥጋ ጋር የተቆራረጠ የአትክልት ወጥ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቤሪ ፍሬዎች (200 ግራም ያህል) ፡፡
እራት-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል።
ቅዳሜ
ቁርስ ከዝቅተኛ ስብ ከተቀጠቀጠ ዓሳ ውስጥ የእንፋሎት ቁርጥራጭ ፡፡ ቡና ወይም ሻይ.
መክሰስ-200 ሚሊ ዝቅተኛ ስብ ወተት ፡፡
ምሳ - ከካሮት ቁርጥራጮች እና ገብስ ጋር ትንሽ የሾርባ ማንኪያ; 100 ግ ዘንበል ያለ የበሬ ስትሮጋኖፍ 3-4 tbsp። l. የባቄላዎች እና sauerkraut ሰላጣ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 200 ግ እንጆሪ።
እራት-የተቀቀለ ሥጋ (50 ግራም ያህል) ፡፡
እሁድ
ቁርስ - የ kefir ብርጭቆ ወይም ባዶ እርጎ።
መክሰስ-በእንፋሎት የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ (እስከ 100 ግራም) ፡፡
ምሳ: የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; የተቀቀለ ዶሮ አንድ ቁራጭ; አንድ ሁለት ትኩስ ዱባዎች; ሻይ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል ወይም ቤሪ (200 ግ) ፡፡
እራት-እስከ 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ እና 20 ግራም አተር ለጎን ምግብ ፡፡
ማስታወሻTo ከመተኛቱ በፊት ባሉት ቀናት ሁሉ ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም እርጎ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ያለው መክሰስ አነስተኛውን ካሎሪ ይይዛል ፣ እናም ምናልባት መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።
ለ 900 ካሎሪ አመጋገብ ተቃራኒዎች
- በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ ላሉት ወይም ጡት ለሚያጠቡ ፣ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ ይህንን ዝቅተኛ የካሎሪ ዘዴን ማክበር አይቻልም ፡፡
- ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ወይም በቅርቡ ቀዶ ሕክምና ከተደረገ 900 ካሎሪ ባለው ምግብ አይሂዱ ፡፡
- ጥያቄ የማያቀርብ መከልከል በጨጓራና ትራክት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሽታዎች መኖራቸው ነው ፡፡
- የተገለጹትን ሕጎች ለመከተል አንድ ጣዖት ንቁ ስፖርቶች ናቸው ፡፡
- በእርግጠኝነት ፣ ባለሙያዎቻቸው አትሌቶች እና እንቅስቃሴዎቻቸው ከፍተኛ የኃይል ፍጆታን ያካተቱ ሰዎች በጣም ቀጭን መሆን አያስፈልጋቸውም።
- በተጨማሪም ፣ በሚታይ ከመጠን በላይ ክብደት ለመታገዝ ወደ 900 ካሎሪ አመጋገብ መዞር አይችሉም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብልሽትን ላለመፍጠር እና በሰውነት ሥራ ላይ ተጨማሪ ችግሮች ላለማግኘት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መውሰድ አለባቸው ፡፡
የ 900 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች
- በአመጋገቡ ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በንቃት ይጠፋል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስዕሉን በደንብ ማረም ይችላሉ ፡፡
- በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ በታቀደው እቅድ መሠረት ለመመገብ ምቹ ነው ፡፡
- በጣም ሰፊ የተፈቀዱ ምርቶች ምርጫ ቀርቧል, እና እንደ ፍላጎቶችዎ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ.
- በ 900 ካሎሪ ምግብ ላይ የቀረበው ምግብ ቀላል እና ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡
- ከብዙ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች በተቃራኒ ይህ አመጋገብ በስፖርት ውስጥ በንቃት እንዲሳተፉ አያስገድድዎትም (ይህ ለሙያዊ አትሌቶች ጉዳት ብቻ ሊሆን ይችላል) ፡፡
የ 900 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች
- ለረጅም ጊዜ በቀን 900 ካሎሪ መብላት እንደማይችሉ ያስታውሱ ፡፡ ለጤንነት አደገኛ ነው ፣ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ ጡንቻን ማባከን እና ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፡፡
- የተረጋጋ የወር አበባ ዑደት ለማቆየት ሴቶች እንዲህ ባለው አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ ያላቸው የአትክልት ቅባቶችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ሐኪሞች ይመክራሉ ፡፡ ምስልዎን መከታተል ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
- ይህንን አመጋገብ የሚከተሉ አንዳንድ ሰዎች ከባድ ድክመት እና ማዞር እንኳ እንደገጠማቸው አስተውለዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአሠራር ዘይቤን መከተል ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡
- በ 900 ካሎሪ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ብቻ በጤንነት ላይ በሚደርሰው አነስተኛ አደጋ ሊጣበቁ ስለሚችሉ ብዙ ኪሎግራሞችን አያጡም ፡፡
- በክፍልፋይ የመመገብ እድል ለሌላቸው ሰዎች አመጋገቡ አመች ላይሆን ይችላል ፡፡
900 ካሎሪዎችን እንደገና መመገብ
ክብደትን የበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከፈለጉ ጥሩ ስሜት ይኑሩ ፣ ከዚያ እንደገና ክብደት ለመቀነስ ወደዚህ ዘዴ መዞር ይችላሉ። አዲስ የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመሩ በፊት ግን ቢያንስ የአንድ ወር ዕረፍትን መጠበቁ ይመከራል ፡፡
dans un Premier temps, cela dépend de la génétique ዶን ዎስ êtes constitué, il ya des chaudières brule graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint።
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids። Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement።
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses ከመጠን ያለፈ መጠን አፍስሱ obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée።
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres አማራጭ ne fonctionne que sur un bref parcours።
Que lorsque vous Allez commencer un régime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse እና de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 ኪ.ግ.
En መደምደሚያ faite appel à un professionalnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionalnels ne sont pas tous maigres እና consomment se qu'ils ont envies de manger….