በሩስያ እና በአለም ውስጥ የሕዝቡን ሞት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች (ከልብ ድካም በኋላ) በአንጎል ውስጥ የደም-ምት ችግር ወይም በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የረብሻ መዛባት ነው ፡፡ ሁለቱም በሽታዎች ፣ የደም ቧንቧ እና የልብ ድካም ቀስ በቀስ የሚያድጉ እና በአብዛኛው በአኗኗራችን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ይህ ማለት በስትሮክ ወይም በልብ ድካም የመያዝ ስጋታችንን ለመቀነስ እድሉ አለን ማለት ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር ፣ የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ፣ የደም ግፊትን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው (በስታቲስቲክስ እና በልብ በሽታ ዋና ዋና ጉዳዮች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የአለም ጤና ድርጅትን ይመልከቱ) ፡፡ ከስትሮክ ጋር በሚደረገው ውጊያ ሌላ አስፈላጊ እርዳታ ማሰላሰል ነው ፣ ምክንያቱም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ሊያስነሱ የሚችሉ የጭንቀት ውጤቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ በተለይ ለሜጋዎች ነዋሪዎች እውነት ነው ፡፡ ለማነፃፀር በሞስኮ ውስጥ ለአንድ ዓመት 40 ሺህ የደም ቧንቧ ምርመራዎች ተገኝተዋል ፣ ይህ በመንገድ አደጋዎች ከሚሞቱት እና የአካል ጉዳቶች ቁጥር ጋር ሲነፃፀር በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡
ሥር የሰደደ ጭንቀት ወደ ስትሮክ ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ ጭንቀት እንድንነቃቃ የሚረዳን በሰውነት ውስጥ የሚለምደዉ ምላሽ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ኃይለኛ አድሬናሊን በፍጥነት ይከሰታል ፣ የአድሬናል እጢዎች በሙሉ ጥንካሬ እየሠሩ ናቸው ፣ እና የሆርሞኖች ስርዓት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ናቸው። ከባድ ጭንቀት ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧ ፣ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡ አሁን በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ያለ ፣ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ማጣት እና ከጤናማ አመጋገብ በመራቅ የሚባባሱ የሰውነት ልምዶች ምን ዓይነት ከመጠን በላይ ጭነት እንደሚሆኑ ያስቡ ፡፡ በተለይም ይህ የደም ግፊት ያስከትላል ፣ ይህም የስትሮክ እና የልብ ህመም አደጋዎችን በእጅጉ ይጨምራል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን መለወጥ አንችልም ፣ ግን ለእነሱ ያለንን ምላሽ መቆጣጠር እንችላለን ፡፡ ማሰላሰል የሚያመጣው ዘና ያለ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የልብ ምትን ፣ አተነፋፈስን እና የአንጎል ሞገዶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
በማሰላሰል ጥቅሞች ላይ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አእምሯዊ ማሰላሰል በአእምሮ ሥራ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ጭንቀትን ለመቋቋም እንደሚያስችል አረጋግጧል ፡፡ በሌላ ጥናት ተመራማሪዎች የደም-ግፊት ችግር ላለባቸው ታካሚዎች የመጀመሪያ ደረጃ ጣልቃ-ገብነት ማሰላሰል ውጤታማነትን ገምግመዋል ፡፡ በዚህ ማሰላሰል ባለሙያዎች ውስጥ ሲስቶሊክ የደም ግፊት በ 4,7 ሚሊሜትር እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት በ 3,2 ሚሊሜትር ቀንሷል ፡፡ ወጥነት ያለው የማሰላሰል ልምምድ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
አዘውትሮ በማሰላሰል ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና እሱን ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ። እና ማሰላሰል እንደሚመስለው ከባድ አይደለም ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የተረጋጋ ማሰላሰል ወይም በአዎንታዊ መግለጫዎች ላይ በማተኮር ቀለሞች ፣ ሀረጎች ወይም ድምፆች ይሁኑ በዚህ ውስጥ ይረዷቸዋል ፡፡ ብዙ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ ፡፡ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ይፈልጉ ፡፡ ምናልባት በመጠነኛ ፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ የሚያረጋጋ ሙዚቃን መስማት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምናልባትም ከእነዚህ ቀላል እና ቆንጆ የማሰላሰል መንገዶች አንዱ ለእርስዎ ይሠራል ፡፡ የት እንደሚጀመር ከጠፋብዎ ይህንን የአንድ ደቂቃ ማሰላሰል ይሞክሩ ፡፡