ምናልባት የተለያዩ ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ ሜታቦሊዝምዎን ያሻሽሉ፣ እና በሚነድ ስብ ውስጥ ሰውነትዎን ይረዱ። በሌላ አገላለጽ አንዳንድ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት-ነክ ተጽዕኖ ያሳድጋሉ ፣ በመጨረሻም ክብደትን በፍጥነት ይጨምራሉ ፡፡
ግን በትክክል እነዚህ ምንድን ናቸው ምግቦች? በሁሉም ጊዜ ውስጥ በጣም የተሻሉ 7 የክብደት መቀነስ ምግቦችን ስንመረምር ያንብቡ።
በዝርዝራችን ላይ ያለው ስብ የሚነድባቸው ምግቦች በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ እና የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በፍጥነት እንዲጨምር እንዲሁም የምግብ ፍላጎትዎን ለመግደል ውስጣዊ እቶንዎን እንደሚያድሱ እርግጠኛ የሆኑ የተለያዩ ውህዶችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
እነዚህን ቀጭ ያሉ ምግቦችን በዕለት ተዕለት ስርዓትዎ ውስጥ ማካተት ለሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት እና ክብደትን እንዳይጨምር ለማድረግ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡
በሁሉም ጊዜ የሚመዝኑ ከባድ የጠፋ ምግቦች 7
ውሃ
አይ ፣ ውሃ ምግብ አይደለም ፣ ግን በሚያስደንቁ ባህሪያቱ ምክንያት እዚህ አካትተናል ፡፡
ውሃ ዜሮ ካሎሪ ቢኖረውም ፣ ውሃ መጠጣት አዘውትሮ የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል ፡፡
ከመጠገብ ስሜት በተጨማሪ እርጥበት ወደ ጤናማ አካል ያመጣል. ሰውነታችን ጉበትን ከቆሻሻ ተረፈ ምርቶችን ለማስወገድ ከመጠቀም ይልቅ እርጥበት ሰውነትዎ ኩላሊትን እንዲጠቀም ያበረታታል። በመሆኑም ጉበትዎ ከቆሻሻ አያያዝ ሲላቀቅ፣ የሰውነት ስብን ወደ ማንቀሳቀስ ያተኩራል።
ከሁሉም በላይ ግን ምርምር እንደሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን ያለው በረዶ-ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ብዙ ካሎሪዎችን የማቃጠል ውጤት ሊኖረው ይችላል። ምክንያቱም ቀዝቃዛ ውሃ ወደ ሰውነት ሲገባ ኃይል በሚፈልገው ጊዜ ወደ ሰውነት ሙቀቶች መሞቅ አለበት ፡፡
ምንም እንኳን ቸል በሚባል ሚዛን ቢሆን ፣ በቀን 2 ሊትር አይስ ውሀን መውሰድ በግምት 70 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስከትላል ፡፡
እንቁላል
በተለምዶ እንቁላሎች መጥፎ ራፕ አላቸው። ሆኖም ፣ እነሱ ተመልሰው እየመጡ ነው ፣ እናም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮሌስትሮል መጠንን እንደማይጨምሩ ወይም የልብ ድካም እንዳያመጡ ነው።
በተለይም እንቁላል ነጭው በፕሮቲኖች የተሸከሙ ፣ ግን ዝቅተኛ የካሎሪ እና የሰቡ ይዘት ስላላቸው ተወዳጅ ክብደት መቀነስ አማራጭ ነው ፡፡
በሌላ በኩል የእንቁላል አስኳል ትክክለኛ የካሎሪ ፣ የቅባት እና የኮሌስትሮል መጠን አለው። የሆነ ሆኖ ፣ እርሾን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አሁንም ምክንያታዊ ነው። ቢጫው ዚንክ ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ዲ እና ቢ 12 ን ጨምሮ የተትረፈረፈ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተከማቸ ምንጭ ነው።
በአሜሪካ ውስጥ በሮዜስተር ከመጠን በላይ ውፍረት ማዕከል ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት እንቁላልን በምግብ ውስጥ ማካተት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንቁላል ረሃብዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን ሆርሞኖችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ እርካታን እንደሚጨምር ይታወቃል ፡፡ በውጤቱም ፣ እንቁላል ረሃብዎን ለመከላከል ይረዳሉ እና በቀሪው ቀኑ በሙሉ ከ 400 ካሎሪ በላይ የካሎሪ መጠንዎን ሊገድቡ ይችላሉ ፡፡
የዶሮ ጡቶች
እንደ እንቁላል ሁሉ ፣ ሥጋ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደቱን ለመጨመር የሚያስችል በቂ ማስረጃ ሳይኖር ክብደትን ለመጨመር አጋንንታዊ ሆኗል ፡፡
ምንም እንኳን የተቀዳ ስጋ ጤናማ ባይሆንም ለካንሰር ወይም ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርግ ጥናት የለም ፡፡
እውነታው ፣ ሥጋ ፣ በተለይም ለስላሳ ሥጋ እና የዶሮ ጡት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ስላላቸው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ፕሮቲኖች ሙሉ እንዲሆኑ በማድረግ የሰውነት ክብደት እንዲቀንሱ በማድረግ የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ እንዲቆይ በማድረግ ክብደትን በማፍሰስ የሚረዳ ገንቢ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
ቆዳ አልባ የዶሮ ጡት ለፕሮቲኖች ፣ ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ለስብ ይዘት ኃይል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 3 እና የቢ 6 ምንጭ ነው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 3 የሚወጣው የወገብ መስመር ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር ለተያያዘ ቀላል ነው ፣ ቢ 6 ደግሞ ለዚንክ መሳብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ ሌላ ጠቃሚ የስብ መቀነስ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
አቮካዶ
አቮካዶዎች ልዩ የፍራፍሬ ዓይነት ናቸው። ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የካሎሪ እና የሌሎች ቅባቶች ብዛት ስላለው ሰዎች ከዚህ ፍሬ ቢርቁም ፣ ይህንን ክሬም-አረንጓዴ ፍሬን መጠቀሙ የክብደት መቀነስ ጥቅሞች አሉት።
አቮካዶዎች በሞኖኒሳድሬትድ አሲዶች የሰባ አሲዶች ፣ ፖታሲየም ፣ ፊቶኬሚካል ፣ ፖታሲየም እና የአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህ ሁሉ BMI ን ፣ የሰውነት ክብደትን እንዲሁም ዝቅተኛ እና ቀጭን ወገብን ያስከትላል።
በ ውስጥ የታተመው ጥናት መሠረት የአመጋገብ ጆርናል ፣ በአቮካዶ ውስጥ ያለው ኦሊይክ አሲድ የምግብ ፍላጎትን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል እና ስለሆነም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ምርምር እንደሚያመለክተው ኦሌይክ አሲድ ወደ ኦ.ኢ.ኤ.ኤ.oleoylethanolamide) በአንጀት ስርዓት ውስጥ። OEA ፣ የሰባ የሊፕቲድ ሆርሞን አንድ ዓይነት እርካታ እና የሙሉነት ስሜትን የሚጨምሩ የነርቭ ሴሎችን እንደሚያነቃቃ ይታወቃል ፡፡
Kale
ቅጠሉ አረንጓዴ አካል የሆነው ካሌ ሌላ በጣም ጥሩ ክብደት መቀነስ ምግብ ነው ፡፡
ካሌ እንደ ቪታሚን ሲ እና ካልሲየም ባሉ ብዙ የክብደት መቀነስን በሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች እጅግ በጣም ተሞልቷል።
ካሎሪዎችን ወይም ቅባቶችን ሳይጨምሩ ፣ ከአካለ ጎደሎው ምግብ ጎን ለጎን ፣ ካላሎች የምግብዎን መጠን ለመጨመር እጅግ በጣም ጥሩ መንገድን ያቀርባሉ ፡፡
የካሌው አነስተኛ የኃይል ጥንካሬ ተፈጥሮ ጥቂት ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም
የበለጠ ክብደት መቀነስን ማስተዋወቅ።
ፖም
በአፕል ቆዳ ውስጥ የሚገኘው አፕል ፔክቲን በክብደት መቀነስዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ፒክቲን በሰውነትዎ ውስጥ ካለው ውሃ ጋር የተሳሰረ ሲሆን ሴሎቹ ስብ እንዳይመገቡ ይከላከላል።
እንዲሁም ፣ እንደ ካሌ ፣ ፖም በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ማለት ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፡፡
ፖም ከከፍተኛ ፋይበር ተፈጥሮ በተጨማሪ ፖም ፀረ-ኦክሳይድ ባህርይ ስላለው ሜታብሊክ ሲንድረምን በተሳካ ሁኔታ ይከላከላል ፡፡
አንድ ዓይነት ፍሬ
ግሬፕፈርት ስብን የሚያከማች ሆርሞን ኢንሱሊን ለመቀነስ የታወቀ ውህድን የያዘ በጣም ጥሩ ስብ የሚቃጠል ፍሬ ነው።
እንደ ጤና ዶት ኮም ዘገባ ከሆነ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሹን ይህን ፍሬ መመገብ አመጋገባችሁን መቀየር ሳያስፈልግዎ በሳምንት እስከ አንድ ፓውንድ ለማጣት ይረዳዎታል ፡፡
በተጨማሪም ፣ በ 90% የውሃ ውህደት ፣ የወይን ፍሬ እንደ ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ድብርት ሆኖ ይሠራል ፡፡
በመጨረሻ
ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ከአሁን በኋላ ከባድ እርምጃዎችን መውሰድ የለብዎትም። ለአመጋገብዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ እና ዛሬ በአመጋገብዎ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን የክብደት መቀነስ ምግቦችን ለማካተት አንድ ነጥብ ያድርጉ ፡፡