ስለ ቫይታሚኖች በሰው ሕይወት ውስጥ ስላለው ሚና ፡፡

በሰው ሕይወት ውስጥ ቫይታሚኖች ስለሚጫወቱት ሚና ማውራት ተገቢ አይመስለኝም - ሁሉም ሰው ይህንን ቀድሞ ያውቃል ፡፡ አንድ ሰው ለቋሚ ጭንቀት ሲጋለጥ እና ሰውነቱን ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርግ “ሲደክም” የቪታሚኖች ፍላጎት ይጨምራል ፡፡

ዋናው የቪታሚኖች ምንጭ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ተዋጽኦዎች, ወዘተ የመሳሰሉት ሚስጥር አይደለም ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው አይያውቅም (እና አንድ ሰው ያውቃል, ግን በሆነ ምክንያት ይህንን ደንብ አያከብርም) የምግብ እቃዎች, አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ይሞታሉ. እና እንዲያውም አንድ ሰው "ዱሚ" ማለትም ምንም ዋጋ የሌለው ምግብ ይበላል. ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት 2 አማራጮች አሉ-

1. ትኩስ ምግብ ለረጅም ጊዜ እንዲቀመጥ ሳያደርጉት ፡፡ እና በተቻለ መጠን ለሙቀት እና ለሜካኒካዊ ሕክምና ለማጋለጥ ይሞክሩ ፡፡

2. በዋና ምግብዎ ውስጥ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይጨምሩ ፡፡ በስፖርት ምግብ ውስጥ የአትሌትን አካል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ ማንኛውም ሰው አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለመንቶችን ሊያቀርቡ የሚችሉ ብዙ የአመጋገብ ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

አሁን በዋናነት በአትሌት የሚፈለጉትን እነዚያን ቫይታሚኖች እንነጋገራለን ፡፡ ሁሉንም አንዘረዝርም - ብዙ ጊዜ ይወስዳል።

ስለዚህ ፣ በዝርዝራችን ውስጥ የመጀመሪያው ቫይታሚን ሲ ነው የሰውነት መከላከያዎችን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከብዙ የቫይረስ በሽታዎች እንደሚከላከል ይታወቃል። ለአካል ግንበኞች ፣ የዚህ ቫይታሚን ጥቅም እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን መምጠጥ እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውህደት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው።

ቫይታሚን ዲ ለአትሌቱ አስፈላጊ ነው። ያለ እሱ ፣ ሰውነት ለጡንቻ መጨናነቅ አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም እና ፎስፈረስን በደንብ ያጠፋል። ይህ ቫይታሚን ከዓሳ ዘይት እንዲሁም በፀሐይ ውስጥ ከአጭር ቆይታ በኋላ ሊገኝ ይችላል ፣ ማለትም ቀለል ያለ የእግር ጉዞን ወደ ቫይታሚን ዲ የእግር ጉዞ ማዞር ትርጉም ይሰጣል።

ቫይታሚን ቢ 3 በብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ቀደም ሲል ብዙ ጊዜ ከውድድሩ በፊት አትሌቶች ይህንን ቫይታሚን ይወስዳሉ - ይህ ተጨማሪ ኃይል ለማውጣት ረድቷል።

ቫይታሚን ቢ 2 በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል። ይህንን ቫይታሚን ችላ የሚለው የሰውነት ገንቢ ያለ እሱ የጡንቻን ብዛት መገንባት በጣም ከባድ ስለሆነ በኋላ ሊቆጭ ይችላል። በተጨማሪም በጠንካራ ሥልጠና ቫይታሚን በፍጥነት ከሰውነት ውስጥ ታጥቦ እንደመሆኑ መጠን ጉድለቱ በወቅቱ መሞላት እንዳለበት መታወስ አለበት።

ከተመሳሳይ ቡድን B12 ሌላ ቪታሚንም እንዲሁ ለሰውነት ግንባታ ቫይታሚን # 1 ማለት ይቻላል። ከሁሉም በላይ ፣ የጡንቻ ብዛት መጨመር የሚወሰነው በእሱ ላይ ነው። በነገራችን ላይ ስለ ቫይታሚን ኤ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል።

አትሌቱ የቪታሚኖችን እጥረት በመሙላት ከከፍተኛ ሥልጠና በኋላ በጣም በፍጥነት ያገግማል ፣ ይህም ያለ ረጅም ማቆሚያዎች ወደታሰበው ግብ መጓዙን ለመቀጠል ያስችለዋል ፡፡