አልኮሆል-በአደጋዎቹ እና ሊኖሩዋቸው በሚችሏቸው ጥቅሞች ላይ

በቅርቡ ፣ አንጸባራቂ መጽሔት አርታኢ በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ስለ የአልኮል መጠጦች ጉዳይ አስተያየት እንድሰጥ ጠየቀኝ እና ይህ ጥያቄ በአልኮል መጠጦች ላይ አንድ ጽሑፍ እንዳወጣ አደረገኝ። ለብዙዎቻችን ፣ ወይን ወይም ጠንካራ መጠጦች የሕይወት መንገድ አስፈላጊ አካል ናቸው)))) ምን ያህል ደህና እንደሆኑ እና በዚህ ርዕስ ላይ ሥልጣናዊ ሳይንቲስቶች ምን እንደሚያስቡ እንይ።

በመጠኑ መጠጣት ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የአልኮሆል ተፅእኖዎች በአብዛኛው በጄኔቲክ የሚነዱ እና አደጋዎችን የሚያካትቱ ናቸው ፣ ስለዚህ ካልጠጡ ባይጀምሩ ይሻላል ፣ እና እየጠጡ ከሆነ ፣ መጠኑን ይቀንሱ! እነዚህ በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የታተመ እና በበርካታ ጥናቶች ላይ የተመሠረተ የአንድ ጽሑፍ ፅንሰ -ሀሳቦች ናቸው። ከዚህ በታች ስለ አልኮል መጠጣት ጥቅሞች እና አደጋዎች የበለጠ ያንብቡ።

የአልኮሆል የጤና ጥቅሞች

በመጀመሪያ ፣ ስለ አልኮል ሊኖሩ ስለሚችሉት ጥቅሞች ሲናገሩ ፣ የጽሑፉ ደራሲዎች ያስጠነቅቃሉ-እኛ እየተነጋገርን ነው መጠነኛ መጠጦች መጠጦች… “መጠነኛ አጠቃቀም” ምንድን ነው? በዚህ ውጤት ላይ የተለያዩ መረጃዎች አሉ። ግን በቅርቡ የሳይንስ ሊቃውንት ዕለታዊ ምጣኔ ለወንዶች አንድ እና ሁለት የአልኮል መጠጦች እና አንድ ለሴቶች አገልግሎት መስጠት እንደሌለበት ይስማማሉ። አንድ አገልግሎት ከ 12 እስከ 14 ሚሊ ሊትር አልኮሆል (ይህ ማለት 350 ሚሊ ሊትር ቢራ ፣ 150 ሚሊ ሊትር ወይን ወይም 45 ሚሊ ውስኪ) ነው።

ከመቶ የሚበልጡ ጥናቶች መካከለኛ የአልኮሆል መጠጣትን እና የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular)) በሽታ የመያዝ አደጋን ከ 25 እስከ 40% መቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያሉ (የልብ ድካም ፣ ischemic stroke ፣ የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ ወ.ዘ.ተ.) ፡፡ ይህ ማህበር በሁለቱም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ታሪክ በሌላቸው ፣ ወይም በልብ ድካም እና በስትሮክ ከፍተኛ ስጋት ባላቸው ወንዶችም ሆነ በሴቶች ላይ ይታያል (በልብ እና የደም ቧንቧ ህመም) (የ II ዓይነት የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ጨምሮ) ፡፡ ጥቅማጥቅሞችም ለአዛውንት ይዳረጋሉ ፡፡

እውነታው መጠነኛ የአልኮሆል መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕሮፕሮቲን (ኤች.ዲ.ኤል) ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም መጠነኛ የአልኮሆል መጠኖች የደም መፋቅን ያሻሽላሉ ፣ ይህም ትናንሽ የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል ፣ እነሱም በልብ ፣ በአንገት እና በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧዎችን በመዝጋት ብዙውን ጊዜ የልብ ድካም እና የደም ህመም ያስከትላል ፡፡

በመጠኑ አልኮልን በሚጠጡ ሰዎች ላይ ሌሎች አዎንታዊ ለውጦች ተገኝተዋል-የኢንሱሊን ስሜታዊነት ጨምሯል ፣ የሐሞት ጠጠር እና ዓይነት II የስኳር በሽታ ከማይጠጡት ሰዎች ያነሱ ናቸው ፡፡

የበለጠ አስፈላጊ አይደለም ያ ትጠጣለህ እና asSaturday ቅዳሜ ምሽት ሰባት መጠጦች እና ቀሪውን ሳምንት ጠንቃቃ መሆን በቀን ከአንድ መጠጥ ጋር አይመሳሰልም ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለሦስት ወይም ለአራት ቀናት አልኮል መጠጣት ከማይክሮካርድን የደም ግፊት የመያዝ አደጋ ጋር ተያይ hasል ፡፡

አልኮል የመጠጣት አደጋዎች

እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም በአንድ የአልኮል መጠጥ ላይ የመቋቋም ችሎታ የለውም። እና ከመጠን በላይ መጠቀሙ በሰውነት ላይ ጠንካራ ተፅእኖ አለው። ለእኔ ስካር የሚያስከትለውን ውጤት መዘርዘር ትርጉም የለሽ ይመስለኛል ፣ ሁላችንም ስለእነሱ እናውቃለን ፣ ሆኖም ግን የጉበት እብጠት (የአልኮል ሄፓታይተስ) ሊያስከትል እና የጉበት ጠባሳ (cirrhosis) ሊያስከትል ይችላል - ለሞት ሊዳርግ የሚችል በሽታ ; የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና የልብ ጡንቻን (cardiomyopathy) ሊጎዳ ይችላል። አልኮሆል የአፍ ውስጥ ምሰሶ ፣ የፍራንክስ ፣ የጉሮሮ ፣ የጉሮሮ ፣ የአንጀት እና የፊንጢጣ ካንሰሮች እድገት ጋር የተቆራኘ መሆኑን የሚያረጋግጥ ጠንካራ ማስረጃ አለ።

ከ 320 በላይ ሴቶችን ባሳተፈ ጥናት በቀን ሁለት እና ከዚያ በላይ መጠጦች መጠጣት የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን በ 40% ከፍ ያደርገዋል ብለዋል ፡፡ ይህ ማለት በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የሚጠጡ ሴቶች 40% የሚሆኑት የጡት ካንሰር ይይዛቸዋል ማለት አይደለም ፡፡ ነገር ግን በመጠጫ ቡድኑ ውስጥ የጡት ካንሰር ቁጥር ከአሜሪካ አማካይ ከአስራ ሦስት ወደ እያንዳንዱ XNUMX ሴቶች አድጓል ፡፡

በርካታ ምልከታዎች እንደሚያመለክቱት አልኮሆል በሴቶች ላይ የጉበት ካንሰር እና የአንጀት አንጀት ካንሰር እንዲዳብር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አጫሾች ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

መጠነኛ የአልኮሆል መጠንም ቢሆን አደጋዎችን ያስከትላል-የእንቅልፍ መዛባት ፣ አደገኛ የአደንዛዥ ዕፅ ግንኙነቶች (ፓራሲታሞልን ፣ ፀረ-ድብርት ፣ ፀረ-ነፍሳት ፣ የሕመም ማስታገሻዎችን እና ማስታገሻዎችን ጨምሮ) ፣ የአልኮሆል ጥገኛነት በተለይም በአልኮል ሱሰኝነት በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ፡፡

ዘረመል አንድ ሰው በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል መጠጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ ፣ ጂኖች አልኮል በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አልኮልን (አልኮሆድ ዲይሮጂኔዜሽን) ለማነቃቃት ከሚረዱ ኢንዛይሞች አንዱ በሁለት ዓይነቶች ይገኛል-የመጀመሪያው አልኮል በፍጥነት ይሰብራል ፣ ሌላኛው ደግሞ በዝግታ ያደርገዋል ፡፡ “ዘገምተኛ” ጂን ሁለት ቅጅ ያላቸው መካከለኛ ጠጪዎች ለፈጣን ኢንዛይም ሁለት ጂኖች ካሏቸው መጠነኛ ጠጪዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በኤች.ዲ.ኤል እና በደም መርጋት ምክንያቶች ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ከማድረጉ በፊት በፍጥነት የሚሰራ ኢንዛይም አልኮልን ያፈርስ ይሆናል ፡፡

እና ሌላ የአልኮሆል አሉታዊ ውጤት-ፎሊክ አሲድ ለመምጠጥ ያግዳል ፡፡ ለትክክለኛው የሕዋስ ክፍፍል ዲ ኤን ኤ ለመገንባት ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ) ያስፈልጋል ፡፡ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ማሟያ ይህንን የአልኮሆል ውጤት ገለልተኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የዚህ ቫይታሚን 600 ማይክሮግራም መጠነኛ የአልኮሆል አጠቃቀም በጡት ካንሰር የመያዝ አደጋ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

አደጋዎችን እና ጥቅሞችን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል?

አልኮሆል ሰውነትን በተለያዩ መንገዶች ይነካል እንዲሁም የአንድ የተወሰነ ሰው ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ አጠቃላይ ምክሮች የሉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀጠን ያለ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ፣ የማያጨሱ ፣ ጤናማ ምግቦችን የማይመገቡ እና የልብ ህመም ያለብዎት የቤተሰብ ታሪክ ከሌሉ መጠነኛ የአልኮሆል መጠጦች ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎ ብዙ አይጨምርም ፡፡

በጭራሽ አልኮል ካልጠጡ ፣ መጀመር አያስፈልግም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

መቼም ከባድ ጠጪ ካልሆኑ እና ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነት ካለብዎ በቀን አንድ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ያንን አደጋ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ተመሳሳይ ሁኔታ ላላቸው ሴቶች አልኮል የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ብለው ያስቡ ፡፡