ለቢስፕስ በአማራጭ ዱባዎችን ማንሳት
  • የጡንቻ ቡድን-ቢስፕስ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት: ማግለል
  • ተጨማሪ ጡንቻዎች-የፊት እግሮች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
  • መሳሪያዎች-ዱምቤልስ
  • የችግር ደረጃ: ጀማሪ
ተለዋጭ የቢስፕስ ዴምቤል ማንሻ ተለዋጭ የቢስፕስ ዴምቤል ማንሻ
ተለዋጭ የቢስፕስ ዴምቤል ማንሻ ተለዋጭ የቢስፕስ ዴምቤል ማንሻ

ለቢስፕስ ተለዋጭ ዱባዎችን በማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች

  1. ቀጥ ይበሉ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ድብርት ይያዙ ፡፡ እጆች ወደ ታች ፣ ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፡፡ መዳፎች ወደ ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
  2. በመተንፈሻው ላይ ፣ የቀኝ ክንድዎን መታጠፍ ፣ ዱባውን በማንሳት ፡፡ ከክርን እስከ ትከሻው ድረስ ያለው የክንድው ክፍል ቋሚ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡ ጠቃሚ ምክር-የሚሠራው ክንድ ብቻ ነው ፡፡ እንቅስቃሴው የቢስፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ መቀጠል አለበት ፣ ከዳብልቤል ጋር ያለው ክንድ በትከሻው ደረጃ ላይ ይሆናል ፡፡ ጡንቻዎችን በማጣራት ለአፍታ አቁም።
  3. እስትንፋሱ ላይ በዝግታ ወደ ታችኛው ክንድ ወደ መጀመሪያው ቦታ። ጠቃሚ ምክር-መዳፉም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ የእጅ አንጓውን ማዞር አይርሱ ፡፡
  4. በግራ ክንድ እንቅስቃሴን ይድገሙ። ሁለቱ እንቅስቃሴዎች አንድ ድግግሞሽ ናቸው ፡፡
  5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች

  1. የዚህ መልመጃ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወንበሩ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዋን ተደግፈው ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች በቢስፕስ ላይ ተጣጣፊ ማድረግም ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው አማራጭ መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት በቢስፕስ ላይ እጆችን መለዋወጥ ወይም በአንድ ጊዜ ማጠፍ ነው ፡፡
  2. እንዲሁም ዱባዎችን በእጆች ፣ በዘንባባዎች ወደ ውስጥ በመግባት ፣ ተጣጣፊዎችን ሲያከናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፣ ስለሆነም የትንሹ ጣት እንቅስቃሴ ጫፍ ላይ ከጣት አውራ ጣቱ በላይ እና ከዘንባባው ወደ ፊት እየተመለከተ ነው ፡፡

የቪዲዮ ልምምድ

ለቢስፕስ ልምምዶች ከ ‹ድብብልብል› ጋር ለእጅ እንቅስቃሴዎች
  • የጡንቻ ቡድን-ቢስፕስ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት: ማግለል
  • ተጨማሪ ጡንቻዎች-የፊት እግሮች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
  • መሳሪያዎች-ዱምቤልስ
  • የችግር ደረጃ: ጀማሪ

መልስ ይስጡ