ኮላገን ለቆዳ ወጣቶች እና የመለጠጥ ሃላፊነት ያለው እና በሰውነታችን በራሱ የሚመረት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከ 25 ዓመታት በኋላ “ደክሞኛል” ይለናል እናም የመጀመሪያዎቹን መጨማደዶች ይልካል ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሰውነት የምግብ ፍላጎትን እና የኮላገን ምርትን የሚያነቃቁ ምግቦችን ጨምሮ እገዛን ይፈልጋል ፡፡
ቁጥር 1 - የአጥንት መረቅ
ከጊዜ ወደ ጊዜ አይደለም ፣ በየቀኑ መጠጣት ያለብን የአጥንት መረቅ ፡፡ ከ 170-340 ግ. ምክንያቱም ምግብ አይደለም ነገር ግን ለቆዳ ጤና እውነተኛ ተዓምር ነው ፣ እራስዎን ይፍረዱ; ሾርባው ሰውነት ወዲያውኑ ሊጠቀምበት የሚችል ባዮአክቲቭ የሆነ የፕሮቲን ዓይነት ይ containsል ፡፡
የበሬ ሾርባ በቆዳ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድር በ collagen ዓይነት I የበለፀገ ነው። ከቱርክ እና ከዶሮ ውስጥ ያለው ሾርባ የመገጣጠሚያዎችን መደበኛ ተግባር የሚደግፍ ኮላገን ዓይነት II ይ containsል።
ቁጥር 2 - ሳልሞን
ሳልሞን - ይህ ዓሳ የኮላጅን ውህደትን የሚያበረታቱ ዚንክ እና የመከታተያ ማዕድናትን ይ contains ል። እንዲሁም የኦሜጋ -3 የስብ ይዘት ወጣቱን ለመጠበቅ ከውስጥ ቆዳን ለማራስ ይረዳል። ሳልሞን በሳምንት 2 ጊዜ (115-140 ግ) እንዲኖረው ይመከራል።
እንደ ሳልሞን ስቴክ በምድጃ ውስጥ ወይም በዝግተኛ ማብሰያ ውስጥ ሊበስል ይችላል ፣ እና መክሰስ ኬክ ከሳልሞን እና ስፒናች ወይም ጣፋጭ ፓንኬኮች ጋር መጋገር ይችላሉ።
ቁጥር 3. አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች
ሁሉም አረንጓዴ አትክልቶች ክሎሮፊል ይይዛሉ ፣ ይህም የኮላጅን መጠን ይጨምራል። ይህ ንጥረ ነገር በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ እና ያለ ዕድሜ እርጅናን ይቃወማል።
የምግብ ባለሙያው ዕለታዊውን የአትክልትን ደንብ ለማስላት ይመክራሉ-አካላዊ እንቅስቃሴዎ በቀን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ ከዚያ ይቀጥሉ እና 3 ኩባያ አትክልቶችን ፣ ከዚያ ያነሰ ከሆነ - 2,5 ፡፡
ቁጥር 4. ሲትረስ
በ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ለፕሮሊን ምስረታ አስፈላጊ ለሆኑ የአሚኖ አሲዶች አካል ሆኖ ይሠራል። ይህ ንጥረ ነገር ለኮላጅን መፈጠር አስፈላጊ ነው። እና ቫይታሚን ሲ መርዛማዎችን ይከላከላል። በአንድ ቀን ውስጥ ጥሩው የቫይታሚን ሲ ደረጃ 2 ፍሬዎችን ያረካል።
ቁጥር 5. እንቁላል
እንዲሁም የአጥንት ሾርባ ፣ እንቁላሎች ቀድሞውኑ ኮሌጅን ይዘዋል። ሰውነታችን ከጫጩት ሊያገኘው ይችላል። እንቁላሎችም ለኮላገን ምርት እና ለጉበት መርዝ አስፈላጊ የሆነ ድኝ አላቸው ፣ በዚህም ኮላገንን በሰውነት ውስጥ የሚያጠፉ መርዞች ይለቀቃሉ - የተለመደው - በቀን 2 እንቁላል።