የእስያ ምግብ ፣ 14 ቀናት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1060 ኪ.ሰ.

በእስያያውያን መካከል ከአውሮፓውያን እና ከአሜሪካውያን ይልቅ በጣም ወፍራም ሰዎች እንዳሉ ተስተውሏል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚገነዘቡት ፣ የእስያ ነዋሪዎች ከሌሎቹ ክልሎች ተወላጅዎች ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፣ ግን እነሱ ከጤናማ ምግብ እና ከተፈጥሮ ምንጮች ያገ drawቸዋል ፡፡

የልዩ የእስያ ምግብ አዘጋጆች የአመጋገብ ስርዓቱን ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን መሠረት እንዲሆኑ ይመክራሉ ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ዘዴ ኃይለኛ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ አይደለም ፡፡ አዲስ የሕይወት ዘይቤን የሚመሠርተው የአመጋገብ ሥነ-ልቦና ሊጠራ ይችላል ፡፡

የእስያ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የእስያ አመጋገብ 6 መሰረታዊ ህጎች አሉት ፡፡

1. የተለያዩ እህልዎችን ይመገቡ

የአሰራር ዘዴው ደራሲዎች እንደሚሉት ከሆነ ቡናማ ያልተለቀቀ ሩዝ ከሁሉም የእህል ምርቶች በጣም ሚዛናዊ ነው. ይሁን እንጂ እሱን ብቻ መብላት የለብህም። በምናሌው ውስጥ እና ኦትሜል, ቡክሆት, ኩዊኖ, ጥቁር (የዱር) ሩዝ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው.

ሩዝ በየቀኑ ፣ እያንዳንዱ ምግብ እንኳን ሊበላ ይችላል። ግሮሶቹ በእንፋሎት ወይም በውሃ ውስጥ መቀቀል አለባቸው ፣ ዘይት እና ጨው አይጠቀሙ። አኩሪ አተር እና ሰሊጥ እንደ ቅመማ ቅመም እንጠቀማለን። የበሰለ ሩዝ ነጠላ አገልግሎት - 80 ሚሊ. ምግብ ከማብሰያው በፊት ቡናማ ሩዝ እና የዱር ሩዝ በአንድ ሌሊት ወይም ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት መታጠብ አለባቸው ፣ ከዚያም በ 1 3 ውሃ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መቀቀል አለባቸው። ይህ እህል ጣፋጭ ጣዕም እና ጥሩ መዓዛ ያለው መዓዛ አለው። ከሚያስደስት ጣዕም በተጨማሪ ፣ ይህ ሩዝ በእርግጠኝነት ከነጭ ሩዝ በተለየ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግር አይፈጥርም።

2. የበሰለ አትክልቶችን ከጥሬ መመገብ ይሻላል

የአመጋገብ ገንቢዎች ይህንን ምክር ያብራራሉ ጥሬ (በተለይም ቀዝቃዛ) ምግብ ለማሞቅ ከሰውነት ጥረት ይጠይቃል ፡፡ እናም ይህ የክብደት መቀነስን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የሜታብሊክ ሂደትን ያዘገየዋል። የተቀቀሉ የተፈጥሮ ስጦታዎች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለውን ጭነት ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ እና በተቃራኒው በውስጣቸው የተካተቱ ጠቃሚ ባዮሎጂካዊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ማለት ይቻላል የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ ይመከራል ፡፡ እነሱ በአካላዊ እድገታቸው እና በአካባቢዎ ቢመረጡ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው አትክልቶች ይልቅ ፡፡

3. በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማግለል አይችሉም

በእስያ ዘዴ መሠረት የዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​እና ቀይ ሥጋ (በግ ወይም የበሬ) በወር አንድ ጊዜ እንዲመገብ ይመከራል ፣ አንድ አገልግሎት ግን ከ 100 ግ መብለጥ የለበትም።

በየቀኑ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፣ በተለይም ለምሳ እና ለእራት ፡፡

4. በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

የእስያ ዋና መጠጥ አረንጓዴ ሻይ የአሲድ ህብረ ህዋስ ማቃጠልን ለማፋጠን ይረዳል ፣ የነርቭ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል ፣ ድካምን ይቀንሰዋል እንዲሁም የአጥንትን መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህንን መጠጥ ቢያንስ ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ በየቀኑ ለመብላት ደንብ ያድርጉት ፣ ግን ስኳር ወይም ሌሎች ጣፋጮች አይጨምሩበት ፡፡

5. ከመጠን በላይ የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ

ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ስብ ከዚህ አመጋገብ መርሆዎች ጋር ይቃረናል. በተጨማሪም እስያውያን እንደሚሉት ወተት በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ሙጢዎች እንዲታዩ ምክንያት ነው. የሆነ ሆኖ ወተት አጥንታችን የሚፈልገውን በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ካልሲየም አቅራቢ ነው። ስለዚህ, ዘመናዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን (kefir, yogurt, yogurt) ለመብላት በሳምንት 2 ጊዜ ይመክራሉ.

የእስያ አመጋገብ አዘጋጆች እንደሚሉት ወተት ኬሲን ከአኩሪ አተር (ቶፉ, አኩሪ አተር ወተት እና የጎጆ ጥብስ, የበቀለ ባቄላ) በተሠሩ ምርቶች ሊተካ ይችላል. ቶፉ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ አሚኖ አሲዶች በመኖሩ በየቀኑ እንዲመገብ ይመከራል። በእስያ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ያልሆኑ ምግቦች አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር ናቸው።

6. የተመጣጠነ ምግብን ይጠብቁ

የእስያ ዘዴ ደራሲያን በትክክል መብላት ብቻ ሳይሆን ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር መጣጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይከራከራሉ ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ ቅርፅን እና ጥሩ ጤንነትን ለማግኘት በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ መቆየት ፣ በህይወትዎ ውስጥ ሚዛንን ለማሳካት መጣር ፣ ውስጣዊ እርካታ እና ጥቃቅን በሆኑ ነገሮች ላይ አለመበሳጨት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከላይ በተዘረዘሩት ምግቦች ላይ አመጋገብዎን መሠረት ያድርጉ። የምግብ ዝርዝሩ በባህላዊው የአብዛኛው የእስያ ምግቦች አስፈላጊ አካል የሆነውን የባህር አረም ማካተት አለበት። በእንጉዳይ ፣ በአትክልቶች ፣ በአፕል ኩባንያ ውስጥ ሲጠጡ የአልጌ ጠቃሚ ባህሪዎች ይጨምራሉ።

በምግብ ላይ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከ 1200-1400 የኃይል አሃዶች መሆን አለበት ፡፡ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የምግብ ደስታን በማስወገድ በቀን 5 ጊዜ በክፍልፋይ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የእስያ ክፍሎች በገንዳዎች ይለካሉ ፣ በአማካይ ፣ መጠኑ ከ 80-100 ሚሊ ሊትር ነው ፡፡ ግን ወዲያውኑ አመጋገብዎን በጣም ብዙ መቁረጥ አያስፈልግዎትም ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ከዚህ በፊት ብዙ ምግብ ከተመገቡ ፣ መጠኖቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የለብዎትም።

ስለዚህ ፣ ምናሌውን ሲያዘጋጁ አንድ ክፍል ጎድጓዳ ሳህን መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ለቁርስ አንድ የሩዝ ክፍል ፣ ከሚሶ ሾርባ ወይም ቶፉ የተወሰነ ክፍል መብላት ፣ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

በቁርስ-ምሳ እና በምሳ-እራት ጊዜያት መክሰስ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ፖም ወይንም ሌሎች ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ፣ አኩሪ አተር ወተት ወይም የኮኮናት ወተት ይገኙበታል ፡፡ ከፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ የባህር አረም ወይም የበቀለ አኩሪ አተርን ማከል በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ለምሳ እና እራት ከሩዝ በተጨማሪ የተጠበሰ ወይንም ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን ወይም የባህር ዓሳዎችን (እስከ 90 ግራም) አንድ ክፍል ይመገቡ ፡፡

ያለ ጨው ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል። በአኩሪ አተር ፣ በሙቅ እና በቅመም ቅመማ ቅመሞች (በርበሬ ፣ ካሪ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ወዘተ) ይለውጡት። ቅመማ ቅመሞች ደሙን ያሞቁታል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያፋጥናሉ እንዲሁም የተሻለ የምግብ መፈጨትን ይረዳሉ።

በዘዴ የማይመከሩ ጣፋጮች ላይ ላለመመካት ፣ የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ተፈጥሯዊ ማርን በአመጋገቡ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡

የሚፈለገው ክብደት እስከሚደርሱ ድረስ የፈለጉትን ያህል የእስያን አመጋገብ ህጎች መከተል ይችላሉ ፡፡ አመጋገሩን ለመቅረጽ እና ከመጠን በላይ ላለመሆን ብልህ ከሆኑ ውጤቱ ምናልባት በግልጽ ይታያል ፡፡ ስንት ኪሎግራም ሰውነትን ለቅቆ የሚወጣው በምግብ እና በአካላዊ ስርዓትዎ እና በሰውነት ባህሪዎች ላይ ነው ፡፡ አንዴ የተመቻቸ ክብደትዎን ከደረሱ በመሠረቱ የእስያ ምግብዎን መለወጥ አያስፈልግም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ መሠረታዊ ደንቦቹን ማክበሩ የተሻለ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ደረጃ የተገኘውን ክብደት የሚጠብቀውን የአመጋገብ እና የካሎሪ ይዘት ካሎሪ ይዘት በትንሹ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡

በእስያ ምግብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፣ እና በየቀኑ ማድረግ የተሻለ ነው። ግን ይህ ማለት ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በቀኑ ሌላ ነፃ ሰዓት ላይ የጠዋት ልምምዶች ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ይሆናል ፡፡ እና ለእረፍት እና ለትክክለኛው ጤናማ እንቅልፍ ጊዜ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የእስያ አመጋገብ ምናሌ

የእስያ አመጋገብ ምሳሌ

የእስያ አመጋገብን የሚቃወሙ

• ጥብቅ የእስያ አመጋገብ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት መቆየት የለበትም ፡፡
• ልጆች ፣ ጎረምሳዎች እና የዕድሜ ክልል ያሉ ሰዎችም የበለጠ የተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ይታያሉ ፡፡
• በአጠቃላይ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ያለበት ማንኛውም ሰው መመገብ የሌለባቸውን ወይም ለእሱ የማይመከሩትን የምግብ ዝርዝር ማወቅ አለበት ፡፡ ስለዚህ ምናሌውን በሚዘጋጁበት ጊዜ የጤንነትዎን ሁኔታ ያስቡ እና ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

የእስያ አመጋገብ በጎነቶች

1. የእስያ ምግብ መሠረታዊ መርሆዎች በዘመናዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተደገፉ ናቸው ፡፡
2. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በመጀመሪያ ደረጃ, በሱሺ ባር ወይም በጠረጴዛ ላይ ከባህር አረም እና የባህር ምግቦች ጋር ማለፍ የማይችሉ የእስያ ምግብ ወዳዶች ተስማሚ ነው. በአመጋገብ ላይ የሚቀርቡት ምግቦች ስብስብ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ምርቶችን ያካትታል, ለሰውነታችን ያለው ጥቅም ሊገመት አይችልም.
3. ከሌሎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ጋር ሲነፃፀር የእስያ አመጋገብ ምናሌ ሚዛናዊ ነው ፡፡ ሰውነት የሚፈልገውን ብዙ ክፍሎች ከምግብ ይቀበላል ፡፡
4. ክብደትን የመቀነስ ሂደት በአብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሐኪሞች በሚደገፈው ለስላሳ ፍጥነት ይከሰታል ፡፡ አመጋገብ ለወደፊቱ የክብደት መረጋጋትን ያረጋግጣል።
5. በአመጋገብ ወቅት ለክፍለ-ምግብ አመጋገቢነት ምስጋና ይግባውና አጣዳፊ የረሃብ ስሜት አይኖርም እና ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው ፡፡
6. ይህ አመጋገብ ለእንቁላል እና ለወተት አለርጂ እና ለደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ተስማሚ ምርጫ ነው ፡፡
7. ሁሉም መሠረታዊ የአመጋገብ ምግቦች በጣም ጤናማ ናቸው። ቡናማ ሩዝ በቢ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ እና ዚንክ የበለፀገ ነው ፡፡ እናም በቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ይዘት ከነጭ “ወንድሙ” በ 5 እጥፍ ይበልጣል። ቢ 9 ለስሜታችን ተጠያቂ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እንዲሁ ይባላል - “የመልካም ስሜት ቫይታሚን” ፡፡ በሩዝ ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይልን ይሰጡናል እንዲሁም የበለጠ ንቁ እንድንሆን ይረዱናል ፡፡
8. የቶፉ ስልታዊ ፍጆታ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ይቆጣጠራል እና ኦንኮሎጂን የሚያስከትለውን ዲኦክሲን ማስወገድን ያበረታታል። የአኩሪ አተር ወተት አጠቃቀም ለሆድ አንጀት ቁስለት ፣ ለጉበት በሽታዎች ፣ ለኩላሊት ፣ ለሐሞት ፊኛ ፣ እና ለታይሮይድ ዕጢ ጋር ለተያያዙ ችግሮች ይጠቁማል።
9. በማክሮ እና በማይክሮኤለመንቶች እና በአልጌዎች የበለፀገ ፡፡ የባሕር አረም ከአትክልቶች ፣ እንጉዳዮች እና ፖም ጋር ጥምረት አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን እንደሚያሻሽል ቀደም ሲል ተጠቅሷል ፡፡
10. የጥልቅ ባህሩ ነዋሪዎች ለታይሮይድ ዕጢ መደበኛ ተግባር በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአዮዲን አቅራቢዎች ናቸው ፡፡
11. የእስያ የአመጋገብ መመሪያዎችን መከተል ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የእስያ አመጋገብ ጉዳቶች

• የእስያ ቴክኒክ በፍጥነት ጊዜ ውስጥ ብዙ ኪሎግራም ለማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
• በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ በዝግታ ፍጥነት ይከሰታል ፣ ይህም ከሚያስጨንቁ ኪሎግራሞች ጋር በፍጥነት ለመሰናበት የሚፈልጉትን ተስፋ ያስቆርጣል ፡፡

እንደገና መመገብ

ጥሩ ስሜት ካለዎት የእስያ ምግብን በማንኛውም ጊዜ እንደገና ማመልከት ይችላሉ ፡፡ መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ የካሎሪዎን መጠን ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋና ደንቦቹ ሁል ጊዜ ሊጣበቁ ይችላሉ።