ለክብደት መቀነስ አዩሬዳ -ኪችሪ ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ መሠረታዊ ህጎች

ማውጫ

የአዩር ve ዲክ ወጥ ኪካሪ (ሌሎች የስሞች ልዩነቶች - ኪችሪ ፣ ኪካዲ) ለክብደት መቀነስ እንደ እንግዳ ተዓምር ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል - በሳምንት ጊዜ ውስጥ ስብን በማቃጠል ውድ ንብረት ውስጥ ተቆጥሯል። የኪክሪ አመጋገብ ተወዳጅነት እያደገ መሄዱን ቀጥሏል ፣ ግን አንድ ምግብ ከ Ayurveda የአመጋገብ ህጎች እና ፍልስፍና ይጠቀማል?

 24 660 17ነሐሴ 26 2020

ለክብደት መቀነስ አዩሬዳ -ኪችሪ ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ መሠረታዊ ህጎች

አንድ የተለመደ “ታዋቂ” ዕቅድ በምግብ ዝርዝሩ ላይ እንደ ብቸኛ ምግብ ሆኖ ከእህል እና ቅመማ ቅመም የተሰራ ኪቸሪ ፣ ወፍራም ወጥ ወጥ እንዲሠራ ይጠቁማል። ደህና-አፍቃሪዎች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት እንዲቀመጡ ይመክራሉ ፣ ከዚህ ጊዜ በኋላ በመስታወት ውስጥ ተዓምራዊነትን ያገኘ እና ከእሱ ጋር ስምምነት ያለው ሰው በመስታወት ውስጥ እንደሚያዩ ቃል ገብተዋል። ነገር ግን ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በአቅራቢያዎ ወደ አይርቬዲክ ሱቅ አይቸኩሉ። ኪችሪ ለማንኛውም ዶሻ ሰዎች ተስማሚ ምግብ ሆኖ ለረጅም ጊዜ ይታወቅ ነበር (በአዩርቬዳ ውስጥ ዶሻስ ሶስት ዋና የአካል ዓይነቶች ተብለው ይጠራሉ ፣ የቫታ ፣ ፒታ አካልን በሚሞሉ ንጥረ ነገሮች ሚዛን መሠረት አመጋገብዎን መገንባት አስፈላጊ ነው። ወይም ካፋ። ስለ ዶሻ መሠረታዊ የአመጋገብ ህጎች የበለጠ መረጃ ለማግኘት “በአዩርቬዳ መሠረት ክብደት መቀነስ” የሚለውን ጽሑፋችንን ያንብቡ)። ሆኖም ፣ ይህ ሁለገብነት ሙሉ በሙሉ የአይሩዳንን የሚተካ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚረዳ የህንድ ወጥ ምግብን አያደርግም።

የ RUDN ዩኒቨርሲቲ የምስራቃዊ ሕክምና ተቋም በአዩሩዳ መምሪያ የከፍተኛ ምድብ ሐኪም ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ኤሌና ኦሌክሱክ “አንድ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ኪክሪን ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ምግብ አድርጎ መቁጠር ነው” ብለዋል።

ዮጊስ ለኪችሪ ፋሽንን ከህንድ አምጥቷል ፣ እናም በአንድ ሰው ቀላል እጅ ለዚህ ምግብ ያልሆኑ ንብረቶችን ማመልከት ጀመሩ። ባለሙያው ይቀጥላል። - በሱሹሩታ ሳምሂታ ፣ ከአይሩቬዲክ ጽሑፎች አንዱ ፣ ኪክሪ ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚወስድ ከባድ ምግብ እንደሆነ በግልጽ ተገል isል። እና ለረጅም ጊዜ የሚፈጨው ሁሉ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል። በእርግጥ ኪክሪ ብዙ ጥቅሞች አሉት -ከፕሮቲን ፣ ከካርቦሃይድሬት እና ከስብ ይዘት አንፃር በጣም የተመጣጠነ እና ጠንክረው ለሚሠሩ እና እራሳቸውን ለከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ለሚገዙ ተስማሚ ነው። ግን በአይርቬዲክ ምንጮች ውስጥ ኪችሪ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ተስማሚ መሆኑን መረጃ አያገኙም። "

በአቅራቢያዬ ያለው ጤናማ ምግብ ኤሌና ኦሌክሱክ በርካታ ጥያቄዎችን ጠየቀ ፣ በዋነኝነት የሚያሳስበው በአዩሬዳ እርዳታ ቀጭን ፍላጎት ለማግኘት ለሚፈልጉ ፣ ግን በሕንድ ጥበበኞች የተገኙትን የሕይወት ደንቦችን ሙሉ በሙሉ እና በግዴለሽነት ለመጋራት ገና ዝግጁ አይደሉም።

Ayurveda ከመጠን በላይ ክብደት ጋር እንዴት ይዛመዳል እና መልክውን ከምን ጋር ያገናኘዋል?

በትምህርቶቹ ላይ ሥልጣናዊ ጽሑፍ የሆነው ቻራካ ሳሚታ ከመጠን በላይ ውፍረት ለበሽታ እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ እና ሕይወትን እንደሚያሳጥር ለአንባቢዎቹ ያሳውቃል።

በ Ayurvedic ልምምድ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ክብደቱን በቁጥሮች መልክ ሳይሆን በልብስ መጠን እንመለከታለን። ምክንያቱም ይህ ቀልድ ወይም ተረት ስላልሆነ - ከባድ አጥንት ያላቸው ሰዎች አሉ (ይህ በሰውነት ውስጥ የ kapha dosha የበላይነት ምልክቶች አንዱ ነው) ፣ እና እርስዎ እንደሚያውቁት ስብ ከአጥንት እና ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ቀለል ያለ ነው። አንድ ሰው እንዴት እንደታየ እና ከ 17 እስከ 25 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ምን ያህል ልብስ እንደለበሰ እንደ ሁኔታዊ መነሻ ነጥብ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። በቀጣዮቹ የህይወት ዓመታት ውስጥ እስከ 5 ኪሎግራም ድረስ መጨመር ይፈቀዳል - በክብደት እና በእይታ ግምገማ።

እንዲሁም የሰውነትዎን መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ለማስላት ዘመናዊ ቀመሮችን መጠቀም ይችላሉ። ከ 24 በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ በጣም ብዙ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን ሁል ጊዜ አንድን ሰው ማየት ያስፈልግዎታል - እሱ በእውነቱ የጅምላ ብዛት አለው ወይስ ይልቁንስ ስለ ሕገ -መንግስቱ ባህሪዎች ነው።

በአዩርቬዲክ ምግብ ማብሰያ ውስጥ ብዙ የአትክልት ምግቦች አሉ ፣ ሆኖም ፣ የህንድ ትምህርቶች ጥሬ አትክልቶችን በመጠኑ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ይህም ምግብን የሚያመቻቹ ለተፈላ ፣ ለተጠበሰ ወይም ለተጠበሰ የእፅዋት ምግቦች ቅድሚያ ይሰጣል።

ከ Ayurveda አንፃር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋነኛው ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ነው። ይህ ችግር ዛሬ ማንንም አያስገርምም። የከተማ ነዋሪዎች የሚመራው በረሃብ ፊዚዮሎጂያዊ ስሜት አይደለም ፣ ግን የሚበሉት ጊዜው ስለመጣ ብቻ ነው - የምሳ እረፍት ፣ ከዚያ ለመብላት ጊዜ አይኖርም ፣ ለረጅም ጊዜ አልበሉም ፣ ለመብላት ጊዜው ነው ፣ ወዘተ. ብዙዎች አላስፈላጊ መክሰስ አላቸው ፣ እና በቢሮዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከጣፋጭ ጋር ሻይ ይጠጣሉ።

የቀድሞው ምግብ ገና ካልተዋሃደ የምንበላ መሆናችን ተገለጠ። የቀደሙት ምግቦች ቅሪቶች አዬርዳ የሚጠራውን በሚፈጥሩበት በኤክስትራክሽን ስርዓቶች ውስጥ ይቀመጣሉ።

አማ በመጀመሪያ በአንጀት ግድግዳዎች ላይ ይከማቻል ፣ እና በመጨረሻም በመላ ሰውነት ውስጥ ይሰራጫል እና እንደ ደንቡ በእነዚያ የአካል ክፍሎች ውስጥ በጄኔቲክ ደካማ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት በሚያስከትሉ አካላት ውስጥ።

ከመጠን በላይ ክብደት ለማከማቸት ሌሎች ምክንያቶች ከምግብ ቅበላ ህጎች ጋር አለመጣጣምን ልብ ሊባል ይችላል-በጉዞ ላይ መብላት ፣ በቴሌቪዥን ኩባንያ ውስጥ ወይም መጽሐፍትን እና መጽሔቶችን ማንበብ ፣ ሲበሉ ማውራት ፣ በቂ ምግብ ማኘክ። እንዲሁም በአይርቬዳ መሠረት መርዛማ ንጥረነገሮች እና የክብደት መጨመር መመስረት በቀዝቃዛ ምግቦች ፍጆታ እና ከመጠን በላይ የተጠበሰ ፣ የእንስሳት ስብ ፣ የተጣራ ምግቦች (ዱቄት ፣ ነጭ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ) ያበረታታል። የጭንቀት እና የሆርሞኖች መዛባት ሰዎችም ስብ እንዲሆኑ ያደርጋሉ።

ተጨማሪ ፓውንድ መቋቋም በ Ayurveda ውስጥ እንዴት የተለመደ ነው?

በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ በጾም ቀናት ቅርጸት ሞኖ-አመጋገብ ነው። እንደ አይሩቬዳ ገለፃ ማውረድ በኤካዳሺ ላይ በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ ከእያንዳንዱ አዲስ ጨረቃ እና ከሙሉ ጨረቃ በኋላ በአሥራ አንደኛው ቀን ላይ የሚወድቅ የቬዲክ ጾም ነው። ከፈለጉ በበይነመረብ ላይ ለክልልዎ የኢካዳሺ የቀን መቁጠሪያዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።

እየቀነሰ ላለው ጨረቃ ሞኖ-አመጋገብን መለማመድ ጠቃሚ ነው። በእነዚህ ቀናት ምን አለ? Buckwheat ያለ ተጨማሪዎች ወይም ቀላል ስኳሽ ወይም ዱባ ሾርባ. ከአኗኗር ዘይቤ ጋር ምንም ዓይነት የሕክምና ተቃራኒዎች እና ተቃርኖዎች ከሌሉ, በ buckwheat ወይም በሾርባ ላይ እንደዚህ ያለ ሞኖ-አመጋገብ ለ 1-2 ቀናት ሊከተል ይችላል, ሰውነቱ በደንብ ይጸዳል.

ስለ የበለጠ ከባድ ዘዴዎች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ይህ በመጀመሪያ ፣ ፓንቻካርማ - የተበላሸ አካልን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚያስችል በተናጥል የተመረጡ የተፈጥሮ Ayurvedic ዝግጅቶች የአሠራር ውስብስብ ስርዓት ነው።

በ Ayurveda ውስጥ ከመጠን በላይ ፓውንድ ለመዋጋት ክብደትን ለመቀነስ ልዩ መራራ ሻይዎችን ይጠቀማሉ ፣ እንዲሁም በሞቃት የእፅዋት ከረጢቶች እና udvartana ፣ በሞቃት የእፅዋት ዱቄት በማሸት ልዩ ማሸት ይለማመዳሉ። አንዳንድ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት አሰራር ውስጥ እስከ 3-4 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ! ለሴሉቴይት “የምርት ስም” Ayurvedic መድሃኒት - የአከባቢ እንፋሎት።

ትምህርቶችን ሳይለማመዱ የትኞቹ የ Ayurveda ምስጢሮች እና የአምልኮ ሥርዓቶች በትርፍ ሊበደሩ ይችላሉ?

  1. ከምግብ ቅበላ ስርዓት ጋር መጣጣም። ዕረፍቱ ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት መሆን አለበት። እንደ ልጅነት መብላት ይችላሉ - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ ፣ እራት። እና መክሰስን ያስወግዱ።

  2. ውሃ! መጠጣት ለጠማ ይመከራል ፣ ግን በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ሙቀቱን ይመልከቱ - በክፍል ሙቀት ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ ሙቅ ፣ ብቻ የተቀቀለ ፣ ግን አይቀዘቅዝም። የ Ayurveda ፈሳሽ ከምግብ ጋር (ምግብዎን በትንሽ ሳህኖች ይጠጣሉ) ፣ ወይም ከምግብ በፊት ወይም በኋላ 40 ደቂቃዎች ይበላል። አለበለዚያ “የምግብ መፍጨት እሳቱ” ይዳከማል ተብሎ ይታመናል - ይህ የሰውነት ምግብን በትክክል የመዋሃድ ችሎታ ስም ነው።

  3. በምሽት በጭራሽ አይበሉ። በቅርብ ጊዜ - ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሦስት ሰዓት ተኩል እራት ይበሉ። ገደቦች ለመጠጥ አይተገበሩም - ለጤንነትዎ ይጠጡ።

  4. ደንቡ በጥንታዊ ሕክምናዎች ውስጥ አልተገለጸም ፣ ግን ከዘመናዊው ዘመን የተገኘ ነው - በአውሮፕላኑ ላይ ላለመብላት ይሞክሩ። በረራ የአንጀት microflora ን ይለውጣል ፣ እና በተለይም ለረጅም ጊዜ ከሚቆይ ምግብ ፣ ከቀዝቃዛ ካርቦን መጠጦች ፣ ከታሸጉ ጭማቂዎች ጋር በተያያዘ ተጋላጭ ይሆናል። በረራው አጭር ከሆነ ፣ በተረጋጋ ውሃ እራስዎን ይገድቡ ፤ ለረጅም ጊዜ መብረር ካለብዎት ምግብዎን በጥንቃቄ ይምረጡ እና እራስዎን በትንሽ መጠን ይገድቡ።

  5. እርስዎ ሊወስዱት የሚገባው እኩል አስፈላጊ ልማድ የረሃብ ስሜት ከሌለ መብላት አይደለም።

  6. ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን እና ጤናን ለመጠበቅ አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን ይፈልጋል - በቀን 20-30 ደቂቃዎች. ከተንቀሳቀሱ እና ላብ - በጣም ጥሩ, በላብ መሰባበር የስብ እና መርዛማ ምርቶች ይወጣሉ. ጭነቱ በተናጥል መመረጥ አለበት, ነገር ግን ኤሮቢክ በእርግጠኝነት ያስፈልጋል. ለስላሳ ዮጋ ብቻ የምታደርጉ፣ qigongን ወይም ተመሳሳይ ነገርን የምትለማመዱ ከሆነ፣ በየቀኑ ቢያንስ በመንገድ ላይ በመሄድ እራስዎን በተጨማሪ መጫንዎን ያረጋግጡ።

  7. የመጨረሻው ምስጢር - Ayurveda እንቅልፍን በጣም ከፍ አድርጎ ይመለከታል! በቂ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይደለም። በቀን መተኛት እና / ወይም ከስምንት ጠዋት በኋላ አዘውትሮ መነሳት ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል። የሰውነት ተግባራት ከተፈጥሮ ምት ጋር በቅርበት የተዛመዱ ስለሆኑ እና እያንዳንዱ አካል የራሱ የሥራ ሰዓታት ስላለው ፣ Ayurveda በ 22.00 - 23.00 እንዲተኛ ይመክራል ፣ እና ወጣቶችን ለማራዘም ፣ አጠቃላይ ማገገምን እና መከላከልን ለማራዘም 6.00 - 7.00 ላይ እንዲተኛ ይመክራል። ከመጠን በላይ ክብደት ጨምሮ ሥር የሰደዱ በሽታዎች። ልዩ ሁኔታዎች ለታመሙ ፣ ለደካሞች እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በክረምት ወይም በከፍተኛ ውጥረት ጊዜያት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ።

Ayurveda ለሩሲያውያን ነው? ከሁሉም በላይ የእኛ ምርቶች ከህንዶች በጣም የተለዩ ናቸው.

Ayurveda የሚቻል ብቻ አይደለም ፣ ግን እርስዎ ከሚለማመዱበት አካባቢ ባህሪዎች ጋር መላመድ አለበት። ትምህርቱ በዶሻ ሚዛን ብቻ ሳይሆን ምግቦችን ይከፋፍላል -ማንኛውም ምግብ የሚበላ ሰው በሚኖርበት የአየር ሁኔታ ላይ በመመስረት ማንኛውም ምግብ ጎጂ ወይም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

“ለምሳሌ ሩዝ በአገራችን አያድግም ፣ ስለዚህ ለእኛ በጣም ጥሩ አይደለም - ንፋጭ ምስረታ እና ከመጠን በላይ ክብደት መከማቸትን ያበረታታል። በማዕከላዊ ሩሲያ የአየር ንብረት ውስጥ ድንች ከሩዝ የተሻሉ ናቸው - - ኤሌና ኦሌክሱክ። “ግን የተበላሸ ምግብ ስለሆነ ፣ ለእራት ድንች አይበሉ ፣ እና ጠዋት ወይም ምሳ ሲያበስሏቸው ፣“ ቀይር ”እና“ ጎጂ ”ባህሪያትን ሚዛናዊ ለማድረግ“ በርበሬ ”፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ወይም ሽንኩርት ይጨምሩ። ገለባ። ”

ቅመማ ቅመሞች ማንኛውንም የአከባቢ ምግብን ከ Ayurvedic መርሆዎች ጋር ለማጣጣም ሁለንተናዊ መሣሪያ ተብሎ ሊጠራ ይችላል -በቅመማ ቅመሞች ፣ በእፅዋት እና በቅመማ ቅመሞች እገዛ ማንኛውም ምርት ማለት ይቻላል ወደ ተፈለገው ንብረቶች “ማምጣት” ይችላል።

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ አዩርዳዳ ይበልጥ ቀልጣፋ ፣ የበለጠ ጠጣር እና መራራ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራል - እና እነዚህ ቅመሞች በቅመማ ቅመሞች እገዛ ለማግኘት በጣም ቀላሉ ናቸው። ለምሳሌ ፣ እንግዳ ምግብን በምግብ ውስጥ ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ፣ የወቅቱ ምግብ እና መጠጦች በቅመም ዝንጅብል (ክብደትን ለመቀነስ ዝንጅብል እራሱን በደንብ አረጋግጧል) ፣ ትኩስ ቀይ እና ጥቁር በርበሬ - እነዚህ ቅመሞች “የምግብ መፍጫውን እሳትን ይመግቡ” ፣ ላብ ያስተዋውቁ እና የልብ ምት ይጨምሩ ፣ ማለትም ፣ ስብ ያቃጥላሉ። ለሆድ ህመም ወይም ለአንጀት መበሳጨት ከተጋለጡ ቅመም ያላቸውን ምግቦች በጥንቃቄ ይያዙ። 

astringent፣ ወይም የ tart ጣዕም እንደ ቀረፋ ፣ ተርሚክ እና የሰናፍጭ ዘር ባሉ የታወቁ ቅመሞች ተሸክሟል። የተበላሹ ምግቦች በመጀመሪያ ለስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት ጥሩ እንደሆኑ ይታመናል። ውጥረትን ከበሉ ፣ በትንሽ ቁንጥጫ አንድ አትክልት ወይም የባቄላ ምግብ ቅመሙ!

የሚያነቃቃ ውጤት ያለው ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ከመጠን በላይ ሲጠጡ ፣ ግድየለሽነትን ፣ ከመጠን በላይ የፍርድ ፍርዶችን ሊያስቆጡ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ወደ ቀጫጭን ፣ ግን ወደ ጨካኝ ኒሂሊስትነት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የማቅለጫ ምግብን እምቅ በጥንቃቄ ይጠቀሙ። 

መራራ ጣዕም - ጣፋጮች ፍላጎቶችን ለመዋጋት የመጀመሪያው ረዳት። በመጠኑ ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ መራራነት ተመጋቢውን አይጸየፈውም እና በተቃራኒው የእቃዎቹን ተፈጥሯዊ ጣዕም ያጎላል። በአትክልቶች እና ጣፋጮች ላይ እንደ ሰላጣ እና አረንጓዴ ዓሳ ፣ የስጋ እና የዓሳ ምግብ ቅመማ ቅመም ፣ የከርሰ ምድር ቅጠልን ጨምሮ የተፈጥሮ ቺኮሪን ይሞክሩ። እንዲሁም የወይን ፍሬ በክብደት መቀነስ የታወቀ የመራራ ጣዕም ተሸካሚ ሆኖ ይቆያል። ሆኖም አይሩቬዳ ከሌሎች ምግቦች ተለይቶ ፍራፍሬዎችን እንዲመገብ እንደሚመክር አይርሱ። 

ምንም እንኳን የኪኪሪ አመጋገብ እንደ አንድ ስፔሻሊስት ገለፃ ክብደትን በተአምራዊ ሁኔታ እንዲቀንሱ ሊያደርግዎት የማይችል ቢሆንም ፣ ይህ ምግብ ግን የታወቀ የአይርቬዲክ ምግብ ፣ ጣፋጭ ፣ ጤናማ ፣ ያለ ክብደት የሚሞላ ነው።

ቃለ መጠይቅ

የሕዝብ አስተያየት መስጫ - በአዩርቬዳ በኩል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያምናሉ?

  • አዎ ፣ ምሳሌዎችን አውቃለሁ!

  • ይልቁንም ጥንታዊ እና ጥበበኛ ትምህርት ነው ብዬ አምናለሁ።

  • ይቻላል ፣ ግን ውጤቱን ለማግኘት በዚህ ፍልስፍና ውስጥ እራስዎን በጥልቀት ማጥለቅ ያስፈልግዎታል።

  • Ayurveda ክብደትን ከእንግዲህ ከማንኛውም እና ከማንኛውም ሚዛናዊ አመጋገብ እንዳያጡ ይረዳዎታል።

  • አይ ፣ አላምንም - በጥራጥሬ እና በቅቤ ላይ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

መልስ ይስጡ