የቤሪ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 620 ኪ.ሰ.

የቤሪ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ህክምና ስትራቴጂ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤንነታችንንም ለማሻሻል የሚረዱንን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

የቤሪ አመጋገብ መስፈርቶች

ከተትረፈረፈ ድግስ በኋላ ቅርፁን በፍጥነት መመለስ ወይም ማውረድ ከፈለጉ ይረዳል የሶስት ቀን የቤሪ ፍሬን አመጋገብበሰውነት ላይ የተጣበቁ ሁለት ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል. በዚህ አመጋገብ ላይ አራት ዕለታዊ ምግቦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እስከ 150 ግራም በሚደርስ መጠን ከጥራጥሬ ወይም ከብራና ዳቦ ከተሰራ ጥብስ እና ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ጋር ቁርስ ለመብላት ይመከራል. ለምሳ, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶችን ሰላጣ መብላት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir በአንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን ከተለመደው የፕሮቲን ምግቦች ውጭ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ የአመጋገብ ገንቢዎች በሰውነት ላይ እንዲያሾፉ አይገፋፉም. የተገለጹትን የምሳ ዕቃዎችን በትንሽ የተቀቀለ ሥጋ ወይም አሳ (100 ግራም) እና በትንሽ ጥራጣ ያልሆኑ አትክልቶች መተካት ይፈቀዳል. ከ 150 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ከሰዓት በኋላ መክሰስ ያስፈልግዎታል. ለእራት ተስማሚ የሆነው ቡናማ ሩዝ (100-150 ግራም) እና ቤሪ (100 ግራም) የተቀቀለ ይሆናል.

በሁሉም የቤሪ ፍሬዎች ስሪቶች ውስጥ ብዙ ውሃ ከመጠጣት በተጨማሪ ሻይ ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ትንሽ ቡና (ግን ባዶ) እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፡፡

ትንሽ ረዘም ፣ ለ 4 ቀናት የሚቆይ ነው እንጆሪ የቤሪ ምግብ፣ ሁለት ወይም ሦስት ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ። እዚህ በቀን አምስት ጊዜ በእኩል መብላት አለብዎት። ከስታምቤሪ ፍሬዎች በተጨማሪ አመጋገቢው ሌሎች ቤሪዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ሥጋን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ወተት ፣ ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት።

እስከ አምስት ኪሎ ግራም መቀነስ ከፈለጉ ለራስዎ መሞከር ይችላሉ ሳምንታዊ የቤሪ ምግብFew ጥቂት ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ስለሚይዝ ከዚህ ጊዜ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ እንደዚህ ያለውን አመጋገብ መከተል ዋጋ የለውም ፡፡ እናም እንደዚህ ባለው ረዥም አመጋገብ ፣ በሰውነት ሥራ ላይ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ መብላት አለብዎት ፡፡ ከምሽቱ 19 ሰዓት በኋላ ላለመብላት ይመከራል ፡፡ ከቤሪ ፍሬዎች በተጨማሪ ምናሌው ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ እና ሌሎች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ጎምዛዛ ወተት ፣ የተቀቀለ ሥጋ ወይም የዓሳ ቅርጫት ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና እህሎች ማካተት አለበት ፡፡

የእንጆሪ አመጋገብ እንዲሁ ለሰባት ቀናት የተነደፈ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ 3-4 ተጨማሪ ፓውንድ ከሰውነት ይወጣል (በእርግጥ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ)። ክብደትን በትንሹ መቀነስ ካስፈለገዎት የአመጋገብ ጊዜን ማሳጠር ይችላሉ። በየ 3 ሰዓቱ በስትሮቤሪ አመጋገብ ላይ መብላት ያስፈልግዎታል (በአጠቃላይ አምስት ዕለታዊ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይመከራል) ከእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ጋር በትንሽ ክፍሎች።

- እንጆሪ (በምግብ ውስጥ ዋነኛው የቤሪ ፍሬ);

- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፉር ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ወተት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ;

- ፍራፍሬዎች (ፖም ወይም ብርቱካን እና ሌሎች ሲትራሮችን መምረጥ የተሻለ ነው);

- አትክልቶች (አመድ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት);

- ዘንበል ያለ ስጋ (መጀመሪያ ቆዳውን ከእሱ ያስወግዱ);

- ሻካራ የዱቄት ዳቦ;

- ሐብሐብ;

- የተለያዩ አረንጓዴዎች;

- ዘንበል ያለ ዓሳ;

- ድንች።

እንዲሁም ትንሽ የወይራ ዘይት (ግን አያሞቁት) እና ተፈጥሯዊ ማርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ሁሉም የቤሪ ዘዴዎች ጨው አለመቀበልን ይሰጣሉ ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል እንዲሁም ክብደትን መቀነስ ይከለክላሉ ፡፡

Raspberry አመጋገብ ለሦስት ቀናት ይቆያል። የእሷ አመጋገብ እስከ ሁለት ኪሎግራም አላስፈላጊ የስብ ቦልታ እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል። በቀን ለ 4 ምግቦች ፣ ከራትቤሪ ፍሬዎች በተጨማሪ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ ገለባ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።

የቤሪ አመጋገብ ምናሌ

የ XNUMX- ቀን የቤሪ ኤክስፕረስ አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ - 2 ሙሉ የእህል ጥብስ; አነስተኛ የስብ ይዘት (150-1 tsp) ወይም አንዳንድ ጎምዛዛ ወተት መጠጥ በቅመማ ቅመም የተቀመመ 2 ግራም እንጆሪ-ቼሪ ሳህን; አረንጓዴ ሻይ.

ምሳ: - ቲማቲም ፣ ዱባ እና የተለያዩ አረንጓዴዎች ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 150 ግ የአፕል እና ብርቱካናማ ሰላጣ; ከዕፅዋት የተቀመመ ዲኮክሽን።

እራት -የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ (እስከ 150 ግ); 100 ግ የቼሪ ፍሬዎች።

4 ቀናት እንጆሪ የቤሪ አመጋገብ

ቀን 1

ቁርስ - 150 ግ ከማንኛውም ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች; ሙዝ; 200-250 ሚሊ ቅባት የሌለው kefir።

መክሰስ-እንጆሪ ንፁህ (እስከ 150 ግራም) እና አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ብርጭቆ ፡፡

ምሳ: የዶሮ ዝንጅ, ዘይት ሳይጨምር የበሰለ (እስከ 150 ግራም); አንድ እፍኝ የተቀቀለ አስፕረስ; ትንሽ የፖም ሰላጣ ከ እንጆሪዎች ጋር; አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -2 tbsp. ኤል. የበቆሎ ቅርፊቶች በሚፈላ ውሃ በእንፋሎት ታፈሱ; ግማሽ ሊትር ባዶ እርጎ ከማንኛውም የማይበቅል ፍሬ ቁርጥራጭ ጋር።

እራት - ዱባ እና ቲማቲም ሰላጣ; ዩኒፎርም ውስጥ ድንች (300 ግ)።

ቀን 2

ቁርስ: 150 ግራም እንጆሪ; crouton እና አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው አንድ ብርጭቆ ወተት።

መክሰስ-ቼሪዎችን ፣ ራትፕሬሪዎችን እና ብርቱካንን የሚያካትት ግማሽ ሊትር ፍራፍሬ እና የቤሪ ኮክቴል ፡፡

ምሳ: 2 የአመጋገብ ፓንኬኮች ከቤሪ ፍሬዎች እና 1 ሳምፕት ጋር። ማር ወይም ጃም; አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቼሪ ቅቤ ቅቤ (100-150 ግ) ፡፡

እራት -150 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ; ዝቅተኛ ስብ kefir (ብርጭቆ)።

ከመተኛቱ በፊት-እንዲሁም አነስተኛ ቅባት ያለው የበሰለ ወተት መጠጥ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ቀን 3

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል. ሙስሊ ያለ ስኳር ወይም ኦክሜል; የፍራፍሬ ጭማቂ (ብርጭቆ)።

መክሰስ-እንጆሪ ንፁህ (150 ግ) እና አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ወይም ኬፉር ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ አንድ ቁራጭ (100 ግራም); ፖም እና አረንጓዴ ሻይ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-100 ግራም ብርቱካናማ እና እንጆሪ ንጹህ; አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ (250 ሚሊ ሊት) ፡፡

እራት-150 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች; ያልተጣራ የአትክልት ሰላጣ ትንሽ ክፍል ከእፅዋት ጋር; ሻይ.

ቀን 4

ቁርስ: 2 ክሩቶኖች; የፍራፍሬ ኮክቴል (0,5 ሊ).

መክሰስ -አንድ ብርጭቆ እርጎ; ፒር ወይም ፖም።

ምሳ 150 ግራም የእንፋሎት ዓሳ; አንድ ሁለት ኪያር; አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ -2 tbsp. ኤል. muesli ከስታምቤሪስ ጋር; ከ kefir አንድ ብርጭቆ።

እራት -150 ግራም የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ሰላጣ ፡፡

ሳምንታዊ የቤሪ አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ሰኞ

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል. ኦትሜል ወይም ሙዝli ያለ ተጨማሪዎች በሚፈላ ውሃ በእንፋሎት ይሞቃሉ ፡፡

ምሳ: - የተቀቀለ ዶሮ ወይም የዓሳ ቅጠል (100 ግራም) ከፋርማሲ ያልሆኑ አትክልቶች የጎን ምግብ ጋር; ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች አንድ እፍኝ ፡፡

እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም kefir አንድ ብርጭቆ።

ማክሰኞ

ቁርስ -150 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ እና አንድ ብርጭቆ የቤሪ ጭማቂ ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና የአትክልት ወጥ; አንድ እፍኝ እንጆሪ ወይም ራትፕሬሪ ፡፡

እራት-ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች እና ዝቅተኛ ስብ kefir (ብርጭቆ) 100 ግራም ንፁህ ፡፡

እሮብ

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.); አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።

ምሳ: የአትክልት ያልተጠበሰ ሾርባ; 2 ትንሽ ቀጭን የዓሳ ኬኮች; አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡

እራት-ከማንኛውም የማይበቅሉ ፍራፍሬዎች 150 ግራም ሰላጣ እና 2 ሳ. ኤል. ኦትሜል ወይም ሙስሉ በሚፈላ ውሃ በእንፋሎት; ተፈጥሯዊ እርጎ (300 ሚሊ ሊት) ፡፡

ሐሙስ

ቁርስ: 2 ሙሉ የእህል ጥብስ; አንድ እፍኝ የቤሪ ፍሬዎች; የፍራፍሬ ጭማቂ (ብርጭቆ)።

ምሳ: ያልበሰለ የአትክልት ሾርባ አንድ ሳህን; ቲማቲም; ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም ወተት (ብርጭቆ)።

እራት-አነስተኛ የስብ ጎጆ አይብ (100 ግራም) እንጆሪዎችን ወይም ሌሎች ቤሪዎችን በመጨመር; አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ።

አርብ

ቁርስ: - 150 ግ የተቀቀለ ሩዝ (ቢኒን ተመራጭ ነው); 100 ግራም ፍራፍሬ; አረንጓዴ ሻይ.

ምሳ: የተቀቀለ የበሰለ ሥጋ (100 ግራም); ሰላጣ ከአትክልቶችና ከዕፅዋት ጋር ፡፡

እራት -2 tbsp. ኤል. አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በጥቂቱ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር; አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡

ቅዳሜ

ቁርስ-የኦትሜል እና የፖም ጭማቂ (ብርጭቆ) ትንሽ ክፍል ፡፡

ምሳ-የአትክልት ወጥ እና የተወሰኑ የቤሪ ፍሬዎች ፡፡

እራት-ሙዝሊ ከስታምቤሪስ ጋር; ዝቅተኛ ስብ kefir (ብርጭቆ)።

እሁድ

በቀን ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም 1% ኬፉር እና ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በአመጋገቡ ውስጥ በጣም ጣፋጭ እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ቤሪዎችን ለማካተት ይመከራል እና እራት ከ kefir ጋር ያዘጋጁ (የተከረከመ የወተት መጠጥ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ) ፡፡

ለ 4 ቀናት የእንጆሪ አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ቀን 1

ቁርስ-አፕል እና እንጆሪ ሰላጣ ፣ በ 1 ሳር ሊቀምሱ ይችላሉ ፡፡ ማር; ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም እርጎ (ብርጭቆ)።

መክሰስ 200 ግራም እንጆሪ ፡፡

ምሳ 50 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ; ሁለት ትኩስ ዱባዎች እና አንድ ብርጭቆ እንጆሪ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ ሁለት እንጆሪ እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ፡፡

እራት-የተቀቀለ ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ እንጆሪ እና የጎጆ ጥብስ ሰላጣ ፣ ከ kefir ጋር የተቀመመ ፡፡

ቀን 2

ቁርስ-በትንሽ ቅባት እርጎ እና እንጆሪ ቁርጥራጭ የተቀባ የተጠበሰ ዳቦ አንድ ቁራጭ ፡፡

መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ብርጭቆ ፣ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ተገርppedል ፡፡

ምሳ: - ከዱቄት እና ከወተት የተሰሩ ሁለት ፓንኬኮች (ስኳር አልተጨመረም) ፣ እንጆሪዎችን ሞልተው ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-በትንሽ ማር የተረጨ ጥቂት እንጆሪዎች; አረንጓዴ ሻይ.

እራት -ነጭ ጎመን እና እንጆሪ ሰላጣ ፣ በትንሹ በአትክልት ዘይት ቀቅለው።

ቀን 3

ቁርስ-በላዩ ላይ እንጆሪ ጋር ቶስት ፡፡

መክሰስ 200 ግራም እንጆሪ እና አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

ምሳ: - አንድ የቁራጭ ሐብሐብ ፣ ሙዝ ፣ ጥቂት እንጆሪዎች ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ እፍኝ እንጆሪ እና አንድ ዳቦ።

እራት-የቪታሚን ሰላጣ እንጆሪዎችን ፣ ጎመን እና ካሮትን ጨምሮ; ሻይ.

ቀን 4

ቁርስ-አነስተኛ የስብ አይብ ቁራጭ እና ከ100-150 ግ እንጆሪ ፡፡

መክሰስ-ግማሽ ብርቱካናማ እና ሁለት እንጆሪ ፡፡

ምሳ በትንሽ የተቀቀለ ዘይት የተቀባ የሰላጣ የተቀቀለ ዓሳ; ጎድጓዳ ሳህን እንጆሪ; አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ጥቂት እንጆሪዎች ፡፡

እራት-ጎመን እና እንጆሪዎችን ጨምሮ ሰላጣ ፡፡

ለ 3 ቀናት የራስቤሪ አመጋገብ ምሳሌ

ቀን 1

ቁርስ-100 ግራም የፍራፍሬ እንጆሪ እና ተመሳሳይ የጎጆ አይብ (የተከረከመው የወተት አካል በተፈጨ የተጋገረ ወተት ወይም ኬፉር በመስታወት ሊተካ ይችላል)

መክሰስ -150 ግራም የራስበሪ ጄሊ እና የቤሪዎቹ ብርጭቆ አንድ ትኩስ ነው ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (200 ግራም) ፣ በራቤሪ መረቅ ሊጣፍ ይችላል ፡፡

እራት-አንድ ብርጭቆ እርጎ እና ጥቂት እራት እንጆሪዎች ፡፡

ቀን 2

ቁርስ: 100 ግራም የፍራፍሬ ፍሬዎች; እርጎ ወይም ኬፉር (ብርጭቆ)።

መክሰስ-ራትፕሬሪስ (200 ግራም) ከ 2 ሳምፕስ ጋር ፡፡ ማር

ምሳ: የተቀቀለ ወይም የእንፋሎት ዓሳ ቁራጭ (150 ግ); ቲማቲም ወይም ኪያር ፡፡

እራት-የ 200 ግራም ራትፕሬሪስ እና 1 tbsp ድብልቅ ፡፡ ኤል. ዝርዝር ፍሬዎች.

ቀን 3

ቁርስ: ራትፕሬሪስ (100 ግራም); እርጎ አንድ ብርጭቆ.

መክሰስ-ራትፕሬሪስ (200 ግራም) እና አንድ ሁለት ዎልነስ ፡፡

ምሳ: የተቀቀለ ለስላሳ ሥጋ (እስከ 150 ግራም) እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ (150 ግ) ፡፡

እራት-ሁለት ትኩስ ወይም የተጋገረ ፖም; ጎድጓዳ ሳህን።

የሙጥኝነቶች የቤሪ አመጋገብ

  1. ምስልዎን ለማዘመን የተለየ ምግብን ለመምረጥ ምክንያት ለቤሪዎች አለርጂ ነው ፡፡ ለእርስዎ መረጃ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ በምግብ ምግቦች ፣ ዲያቴሲስ ላለባቸው ሕፃናት በምንም መልኩ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
  2. በማንኛውም ልዩነቶች ውስጥ የቤሪ ቴክኒሻን ለመመልከት የተከለከለ - እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ፣ ልጅነት ወይም እርጅና ፡፡
  3. ሥር በሰደዱ በሽታዎች መባባስ ፣ አሁን ባለው የሆድ ቁስለት ፣ ከፍተኛ የአሲድነት ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታዎች ባሉበት እንደዚያ መብላት አይችሉም።
  4. አካላዊ ወይም አዕምሯዊ ጭንቀት ካጋጠምዎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ክብደት መቀነስ አይመከርም።
  5. በቅርቡ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች በቤሪ ምግብ ላይ መቀመጥ የለብዎትም ፡፡

የቤሪ አመጋገብ ጥቅሞች

  1. በዚህ አመጋገብ በመታገዝ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት መጣል ከሚችሉት እውነታዎች በተጨማሪ የቤሪ ቴክኒካዊ እራሱ ቤሪዎቹ ጠቃሚ በመሆናቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡
  2. የቤሪ ፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖችን እንደሚይዙ እና በሚበስልባቸው ጊዜያት የበለጠ ለመብላት እንደሚሞክሩ ሁሉም ሰው ያውቃል። ብዙ የቤት እመቤቶች ለክረምቱ ቤሪዎችን ይሰበስባሉ - ይደርቃሉ ፣ ይቀዘቅዛሉ ፣ መጠበቂያዎችን እና መጨናነቅን ያበስላሉ ፡፡ ለሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ከመጀመሪያዎቹ ሁለት አማራጮች ባዶዎች በተግባር ከሌሉ የቤሪዎችን ሙቀት ማከም ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ የተለያዩ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ዘይቶችን ፣ ኦርጋኒክ አሲዶችን ፣ ስቴሮሎችን ይወስዳል ፡፡ ስለሆነም ትኩስ ቤሪዎችን መመገብ የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡
  3. የቤሪ ክብደት መቀነስ በተለያዩ ስሪቶች ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የሚውሉት እንጆሪዎች በቪታሚኖች (በተለይም በቡድን ቢ ፣ ሲ) ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች (ሳላይሊክ እና ኦክካል) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ቤሪ ዳያፊሮቲክ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ደምን ለማቅለል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ሲ ቁስሎችን በፍጥነት በማዳን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር እና የቆዳ ሁኔታን በማሻሻል ላይ ይሳተፋል ፡፡ ጥቃቅን ንጥረነገሮች (ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም) የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ ፣ ሴሉላር አተነፋፈስን ያሻሽላሉ ፡፡
  4. እንጆሪዎችን መመገብ መፈጨትን ያሻሽላል። እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ.ፒ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ካሮቲን ፣ ፒክቲን እና የማዕድን ጨዎችን ይይዛሉ ፡፡ እንጆሪዎችን (ብረት ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ኮባል) ውስጥ የሚገኙ ጥቃቅን ንጥረነገሮች በሂማቶፖይሲስ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እና ከ እንጆሪ ቅጠሎች በጣም ጥሩ የ diuretic መረቅ ያዘጋጃሉ ፡፡
  5. ሁሉም ቤሪዎች ማለት ይቻላል መለስተኛ የላላ ውጤት አላቸው ፡፡ ወደ ምግብ አዘውትረው መግባታቸው የጨጓራውን ትክክለኛ አሠራር ለመመስረት ይረዳል ፡፡
  6. በራሳቸው ላይ የቤሪ ክብደት መቀነስ ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች በምስማሮቹ ሁኔታ ላይ መሻሻል አስተውለዋል (ማራገፉን እና መሰባበርን ያቆማሉ) እና የፀጉር ማጠናከሪያ ፡፡ ቆዳው የሚጣፍጥ ጥላ ያገኛል ፣ አወቃቀሩ ተስተካክሏል ፣ ብጉር እና ብጉር ይጠፋል ፡፡
  7. ተፈጥሯዊ የቤንዚን መድኃኒቶች ፣ በብዙ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ ፣ ከመበሳጨት ፣ ግዴለሽነት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና ሌሎች ነርቭ ችግሮች ይጠብቁናል ፡፡
  8. የቤሪዎቹ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት የጣፋጭ ምግቦችን ምኞት ለማስቀረት ይረዳል ፡፡
  9. የቤሪ ፍሬዎች መጠቀማቸው የደም ሥሮችን እና መላ አካላትን ረጋ ያለ ንፅህናን ያበረታታል ፣ ምክንያቱም ቤሪ እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ጎጂ ኮሌስትሮልን ፣ ቢትል አሲዶችን እና የብረት ጭማቂዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
  10. የደም ዝውውርን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል። በቤሪ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ ዘይቶች በደም መርጋት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡

የቤሪ አመጋገብ ጉዳቶች

  • በአብዛኛዎቹ ልዩነቶች ውስጥ የቤሪ አመጋገብ ምናሌ አሁንም በቂ ሚዛናዊ አይደለም ፡፡ በአጠቃላይ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ቤሪዎችን በመጠኑ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ በአመጋገባቸው ውስጥ ከመጠን በላይ መገኘታቸው የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ወደ መፍጨት ፣ ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል ፡፡
  • ከቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ኦርጋኒክ አሲዶች በጥርሶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - የጥርስ ኢሜል ተበላሽቷል ፣ ካሪስ እና ሌሎች የአፍ ውስጥ ምሰሶ ችግሮች ተፈጥረዋል ፡፡ ስለሆነም ቤሪዎችን ከበሉ በኋላ ጥርስዎን ማበጠር ወይም አፍዎን በደንብ ማጠብዎን አይርሱ ፡፡
  • የአመጋገብ ህጎችን መከተል ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፣ ግን በአንድ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አይችሉም ፡፡
  • የቤሪ ምግብ ወቅታዊ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የቤሪ ዝርያ በተወሰነ አካባቢ ውስጥ የራሱ የሆነ የተፈጥሮ ማብሰያ ጊዜ አለው ፡፡ ከውጭ የሚመጡ የተፈጥሮ ስጦታዎች አጠቃቀም ፣ በመጀመሪያ ፣ የኪስ ቦርሳውን ይመታል ፣ እና ሁለተኛ (በጣም አስፈላጊው) የጤና ሁኔታን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለተሻለ ጥበቃ እና ለማጓጓዝ ቤሪዎች በግልጽ በሚጎዱ ንጥረ ነገሮች ይታከማሉ ፡፡ በአከባቢዎ የሚበቅል አዲስ ምርት መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡

የቤሪ ፍሬውን መድገም

በአንድ ወር ውስጥ ማንኛውንም የቤሪ አመጋገብ ስሪት ለመድገም ይችላሉ ፡፡

መልስ ይስጡ