ማውጫ
በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ ለቢዮቲን አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት 50 ሚ.ግ. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ መቶኛ የሚሆነውን በየቀኑ ለቢዮቲን (ቫይታሚን ኤች) ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል ፡፡
ከፍተኛ የቢዮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች (ቪታሚን ኤች)
| የምርት ስም | የባዮቲን ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አኩሪ አተር (እህል) | 60 mcg | 120% |
| የእንቁላል አስኳል | 56 mcg | 112% |
| የዶሮ እንቁላል | 20.2 μg | 40% |
| የአይን መነጽር | 20 ሚሊ ግራም | 40% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 20 ሚሊ ግራም | 40% |
| አተር | 19.5 μg | 39% |
| ወተት አልቋል | 15.3 μg | 31% |
| አጃ (እህል) | 15 μg | 30% |
| ሩዝ (እህል) | 12 mcg | 24% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 11.6 μg | 23% |
| ገብስ (እህል) | 11 mcg | 22% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 10.4 mcg | 21% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 10 μg | 20% |
| የወተት ዱቄት 25% | 10 μg | 20% |
| ስጋ (ዶሮ) | 10 μg | 20% |
| ዘለላ | 10 μg | 20% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 8.4 μg | 17% |
| አይብ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ዓሳ 5% | 7.6 μg | 15% |
| እርጎ | 7.6 μg | 15% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 7 mcg | 14% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 6.6 mcg | 13% |
| አጃ (እህል) | 6 mcg | 12% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 5.6 μg | 11% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 5.3 mcg | 11% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 5.1 μg | 10% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 5.1 μg | 10% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 4.4 mcg | 9% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 4 mcg | 8% |
| ክሬም 20% | 4 mcg | 8% |
| አሲዶፊለስ ወተት 1% | 3.6 mcg | 7% |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 3.6 mcg | 7% |
| አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 3.6 mcg | 7% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 3.6 mcg | 7% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 3.6 mcg | 7% |
| ከፊር 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 3.51 μg | 7% |
| ሩዝ | 3.5 μg | 7% |
| እርጎ 2.5% የ | 3.39 mcg | 7% |
| ክሬም 10% | 3.38 μg | 7% |
| ክሬም 25% | 3.38 μg | 7% |
| ክሬም 8% | 3.38 μg | 7% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 3.2 μg | 6% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 3.04 μg | 6% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 3 ሚሊ ግራም | 6% |
| ዱቄት አጃ | 3 ሚሊ ግራም | 6% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 2.9 μg | 6% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 2.18 μg | 4% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዱቄቱ | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ካፑፍል | 1.5 ግ | 3% |
በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የባዮቲን ይዘት
| የምርት ስም | የባዮቲን ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አሲዶፊለስ ወተት 1% | 3.6 mcg | 7% |
| አሲዶፊለስ 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ | 3.6 mcg | 7% |
| አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ | 3.6 mcg | 7% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 7 mcg | 14% |
| የእንቁላል አስኳል | 56 mcg | 112% |
| ከፊር 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 3.51 μg | 7% |
| ኮሚስ (ከማሬ ወተት) | 1 μg | 2% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| ወተት 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| የወተት ዱቄት 25% | 10 μg | 20% |
| ወተት አልቋል | 15.3 μg | 31% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 2.18 μg | 4% |
| እርጎ 2.5% የ | 3.39 mcg | 7% |
| ክሬም 10% | 3.38 μg | 7% |
| ክሬም 20% | 4 mcg | 8% |
| ክሬም 25% | 3.38 μg | 7% |
| ክሬም 8% | 3.38 μg | 7% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 3.2 μg | 6% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 3.6 mcg | 7% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 3.6 mcg | 7% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 5.6 μg | 11% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1.7 mcg | 3% |
| አይብ ስዊስ 50% | 0.9 μg | 2% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 3.6 mcg | 7% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 5.1 μg | 10% |
| አይብ 2% | 7.6 μg | 15% |
| ዓሳ 5% | 7.6 μg | 15% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 5.1 μg | 10% |
| እርጎ | 7.6 μg | 15% |
| የዶሮ እንቁላል | 20.2 μg | 40% |
በጥራጥሬዎች ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የባዮቲን ይዘት
| የምርት ስም | የባዮቲን ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አተር | 19.5 μg | 39% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 5.3 mcg | 11% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 6.6 mcg | 13% |
| የአይን መነጽር | 20 ሚሊ ግራም | 40% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 10 μg | 20% |
| ሩዝ | 3.5 μg | 7% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 3 ሚሊ ግራም | 6% |
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 4.4 mcg | 9% |
| ዱቄቱ | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 4 mcg | 8% |
| ዱቄት አጃ | 3 ሚሊ ግራም | 6% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 2 ሚሊ ግራም | 4% |
| አጃ (እህል) | 15 μg | 30% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 10.4 mcg | 21% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 11.6 μg | 23% |
| ሩዝ (እህል) | 12 mcg | 24% |
| አጃ (እህል) | 6 mcg | 12% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 60 mcg | 120% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 20 ሚሊ ግራም | 40% |
| ገብስ (እህል) | 11 mcg | 22% |
የባዮቲን ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | የባዮቲን ይዘት በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 0.27 μg | 1% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 0.4 μg | 1% |
| zucchini | 0.4 μg | 1% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 2.9 μg | 6% |
| ካፑፍል | 1.5 ግ | 3% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 0.9 μg | 2% |
| ሽንኩርት | 0.9 μg | 2% |
| ካሮት | 0.6 μg | 1% |
| ክያር | 0.9 μg | 2% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 0.4 μg | 1% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 1.2 μg | 2% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 0.7 μg | 1% |