የአጥንት መቅኒ አመጋገብ

ለአጥንት ህዋስ ጤናማ ምግቦች

• ወፍራም ዓሳ። በአስፈላጊ የቅባት አሲዶች ይዘት ምክንያት ዓሦች ለአጥንት መቅኒ መደበኛ ሥራ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ አሲዶች የግንድ ሴሎችን የማምረት ኃላፊነት አለባቸው።
• ዋልኑት ሌይ። ለውዝ እንደነዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመያዙ ምክንያት -አዮዲን ፣ ብረት ፣ ኮባል ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ዚንክ ለአጥንት ቅልጥም በጣም አስፈላጊ ምርት ናቸው። በተጨማሪም በውስጣቸው የተካተቱት ፖሊኒንዳይትሬትድ የሰባ አሲዶች ለደም ምስረታ ተግባር ተጠያቂ ናቸው።
• የዶሮ እንቁላል. እንቁላሎች የአንጎል ሴሎችን እንደገና ለማቋቋም ኃላፊነት ላለው ለአጥንት ህዋስ አስፈላጊ የሉቲን ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም ሉቲን የደም መፍሰስን ይከላከላል።
• የዶሮ ስጋ. በፕሮቲኖች የበለፀገ ፣ የሴሊኒየም እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው። በባህሪያቱ ምክንያት የአንጎል ሴሎችን ለማዋቀር አስፈላጊ ምርት ነው።
• ጥቁር ቸኮሌት. የአጥንት መቅኒ እንቅስቃሴን ያነቃቃል። ሴሎችን ያነቃቃል ፣ የደም ሥሮችን ያስፋፋል እንዲሁም የአጥንት መቅኒ ኦክስጅንን የመስጠት ኃላፊነት አለበት ፡፡
• ካሮት. በውስጡ ለያዘው ካሮቲን ምስጋና ይግባው ፣ ካሮቶች የአንጎል ሴሎችን ከጥፋት ይከላከላሉ ፣ እንዲሁም መላውን ኦርጋኒክ የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛሉ።
• የባህር አረም። የሴል ሴሎችን በማምረት እና የእነሱ ተጨማሪ ልዩነት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ የሆነ ብዙ አዮዲን ይይዛል።
• ስፒናች። በስፒናች ውስጥ ለተካተቱት ቫይታሚኖች ፣ የመከታተያ አካላት እና ፀረ -ተውሳኮች ምስጋና ይግባቸውና የአጥንት ህዋስ ሕዋሳት ከመበላሸት ንቁ ተከላካይ ነው።
• አቮካዶ። በደም ሥሮች ላይ የፀረ -ኮሌስትሮል ተፅእኖ አለው ፣ የአጥንት ቅባትን በንጥረ ነገሮች እና ኦክስጅንን ይሰጣል።
• ኦቾሎኒ ሙታንን ለመተካት አዳዲስ የአንጎል ሴሎች በመፍጠር ላይ የተሳተፈውን arachidonic አሲድ ይይዛል ፡፡

ለአጥንት መቅላት ጎጂ የሆኑ ምግቦች

• የአልኮል መጠጦችV ቫስፓዛምን በመፍጠር ወደ አጥንት ህዋስ ህዋሳት ወደ ተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይመራሉ ፡፡ እናም በሴል ሴል ዳግም መወለድ ችግሮች ምክንያት የዚህ ውጤት በሁሉም አካላት ውስጥ የማይቀለበስ ሂደቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ጨውFluid በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ግፊት መጨመር ይከሰታል ፣ ይህም የደም መፍሰስ እና የአንጎል መዋቅሮችን መጭመቅ ያስከትላል ፡፡
• የስብ ሥጋCho የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የአጥንት መቅኒን በሚመገቡ የደም ሥሮች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
• ቋሊማ, croutons, መጠጦች, መደርደሪያ-የተረጋጉ ምርቶች… እነሱ ለአጥንቱ መቅኒ መደበኛ ተግባር ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ስለ ሌሎች አካላት አመጋገብ በተጨማሪ ያንብቡ-