የአንጎል ምግብ

ለመጪዎቹ ዓመታት ጤናማ አእምሮ እና ጤናማ አእምሮን ለመጠበቅ አሁን ምን እናድርግ? በአእምሯችን ልንመገብ እና ለአእምሮ መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች የያዙ የእለት ተእለት ምግባችንን ማካተት እንችላለን። 1) ቪታሚኖች እነዚህ የአንጎል እና የማስታወስ ስራን የሚቆጣጠሩ ዋና ዋና ቪታሚኖች ናቸው. የማይታለፉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (antioxidants) ናቸው, የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራን ይደግፋሉ, አንጎልን ከመጠን በላይ ከመጫን እና ከጭንቀት ይከላከላሉ, ማህደረ ትውስታን ያንቀሳቅሳሉ እና የመማር ችሎታ ተጠያቂ ናቸው. የዚህ ቡድን ሶስት ዋና ዋና ቪታሚኖች: • ቫይታሚን B6 (pyridoxine). ለአንጎል አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች (ትሪፕቶፋን ፣ ሳይስቴይን ፣ ሜቲዮኒን) እና ኒውሮሌፕቲክስ (norepinephrine እና ሴሮቶኒን) ውህደት ለአእምሮ ንቁ ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን የመምጠጥ ሃላፊነት አለበት። በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ቪታሚን እጥረት የማሰብ ችሎታ, የማስታወስ እና የአእምሮ መዛባት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. ቫይታሚን B6 በአቮካዶ፣ ስፒናች፣ ሙዝ እና ሩሴት ድንች ውስጥ ይገኛል። • ቫይታሚን B9 (ፎሌት ወይም ፎሊክ አሲድ) የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት መነቃቃትን ይጎዳል። ከእድሜ ጋር, የዚህ ቫይታሚን ለሰውነት ያለው ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ፎሊክ አሲድ የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማዳን እና በከፊል ወደነበረበት ለመመለስ እና የአስተሳሰብ ፍጥነትን ለመጨመር ያስችላል. ቫይታሚን B9 በአስፓራጉስ፣ ብሮኮሊ፣ ሎሚ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ባቄላዎች የበለፀገ ነው። • ቫይታሚን B12 (ሳይያኖኮባላሚን). የእኛ የደህንነት ስሜት ወይም የችግር ስሜት የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ ባለው የዚህ ቫይታሚን ክምችት ላይ ነው. ቫይታሚን B12 የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ተፈጥሯዊ ተቆጣጣሪ ነው፡ ሰውነታችን በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል እንዲቀያየር ይረዳል። መረጃ ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ የሚሸጋገር በእንቅልፍ ወቅት እንደሆነ ይታወቃል. ቫይታሚን B12 በቫይታሚን የበለጸጉ የእህል ዘሮች፣ እርሾ እና የባህር አረሞች ማግኘት ይችላሉ። 2) ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲ በአጥንት እና በሽታን የመከላከል ጤና, የካልሲየም መሳብ, የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የአንጎል ተግባራት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. በተጨማሪም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል, የደም ሥሮች እና የአንጎል kapyllyarnыh የመለጠጥ, ያለጊዜው እርጅናን እና የተበላሹ ለውጦችን ይከላከላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጉልህ የሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት ከአንጎል ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድልን በእጥፍ ይጨምራል። ቫይታሚን ዲ "የፀሃይ ቫይታሚን" ተብሎም ይጠራል እና ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ በሰውነት ውስጥ ይዋሃዳል. በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ለመሆን ይሞክሩ. ቫይታሚን ዲ በወተት ተዋጽኦዎች እና በፀሐይ የደረቁ እንጉዳዮች ውስጥ ይገኛል. 3) ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ “ጤናማ ስብ” ተብሎም የሚጠራው፣ በሰውነት ያልተመረተ እና ከምግብ ብቻ ሊገኝ ይችላል። ለተለመደው እድገት እና ለአንጎል, ለደም ቧንቧ, ተከላካይ እና የመራቢያ ስርዓቶች, እንዲሁም ለቆዳ, ለፀጉር እና ለጥፍር ጥሩ ሁኔታ እንፈልጋቸዋለን. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በዎልትስ፣ ዘሮች (ተልባ እና ቺያ) እና የአትክልት ዘይቶች (የወይራ እና የተልባ ዘሮች) ውስጥ ይገኛሉ። በብዙ አጋጣሚዎች የመርሳት በሽታ እና የአልዛይመር በሽታን መከላከል እና ፍጥነት መቀነስ ይቻላል. ትክክለኛ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የመቆየት ቁልፍ ነው. ምንጭ፡ myvega.com ትርጉም፡ ላክሽሚ