ማውጫ
ለጤናማ አኗኗር ፋሽን በየአመቱ ያለማቋረጥ እያደገ ነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰዎች ስለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ስለ አመጋገባቸው ጥራት እያሰቡ ነው ፡፡ የዚህ ወሳኝ አካል የደም ኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርጉ ልዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡
ኮሌስትሮል ጓደኛ ወይም ጠላት?
ኮሌስትሮል ለሰውነታችን የማይተካ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በውስጡ በመመረቱ ምክንያት በእያንዳንዱ የሰውነት ሴል ውስጥ ነው ፡፡ ልዩ ስብ የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው ኮሌስትሮል ከደም ጋር አይቀላቀልም ፣ ግን በእሱ ምስጋና ይግባው ፣ በመላው ሰውነት በሊፕሮፕሮቲኖች ይወሰዳል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የሚያከናውን ቢያንስ 5 በጣም አስፈላጊ ተግባራት አሉ ፣ እነሱም-
- የሕዋስ ሽፋኖች ታማኝነት እና ዘላቂነት ማረጋገጥ;
- ለትንሽ አንጀት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ተሳትፎ እና ይዛወርና አሲድ ምርት;
- የቫይታሚን ዲ ውህደት;
- የጾታ ሆርሞኖችን እና የሚረዳ ሆርሞኖችን ማምረት;
- የአንጎል ሥራ መሻሻል እና በአንድ ሰው የአእምሮ ችሎታ ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜቱ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ሁሉም የሚከናወኑት “ጠቃሚ»በከፍተኛ ውፍረት lipoproteins የሚሸከም ኮሌስትሮል። ከሱ ጎን ለጎን “አነስተኛ ክብደት ያለው ፕሮፕሮቲን” አለ ፣ እሱም “ጎጂ»ኮሌስትሮል። በአሜሪካዊያን የሳይንስ ሊቃውንት የቅርብ ጊዜ ጥናት መሠረት የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ የድንጋይ ንጣፍ ቅርፅ ያለው እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዲስፋፉ አልፎ ተርፎም መሃንነት ያስከትላል ፡፡ በዚህ የተሳተፉት ዶ / ር ኤንሪኬ ሽስተርማን “እ.ኤ.አ.በሁለቱም አጋሮች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ጥንዶች መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ካላቸው ጥንዶች ጋር ሲነፃፀር ረዘም ላለ ጊዜ መፀነስ አልቻሉም“. ከሚፈቀደው ደረጃ ቢበልጥ ለመቀነስ ሐኪሞች የሚመክሩት ይህ ኮሌስትሮል ነው ፡፡
እሱ እንደነሱ አስተያየት ከ 129 mg / dl በታች መሆን አለበት ፡፡ በምላሹም “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠን ከ 40 mg / dL በላይ መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመያዝ እና የልብ ምትንም የመያዝ አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
በነገራችን ላይ ሬሾው “ጎጂ“እና”ጠቃሚ»በሰው አካል ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በቅደም ተከተል ከ 25% እስከ 75% ነው ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ ብዙዎች ማንኛውም ፣ በጣም ጥብቅ የሆነ ምግብ እንኳ ቢሆን የደም ኮሌስትሮልን መጠን ከ 10% በማይበልጥ እንደሚቀንስ ይከራከራሉ ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብ
ኮሌስትሮልን ለመቋቋም ሐኪሞች በርካታ የአመጋገብ አማራጮችን አዘጋጅተዋል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆኑት ከእነዚህ ውስጥ 2 ቱ ናቸው
- 1 የመጀመሪያው በቅቤ ፣ በማርጋሪን ፣ በዘንባባ ዘይት ፣ በስጋ የስብ ንብርብሮች ፣ አይብ ፣ ወዘተ ውስጥ የሚገኙትን እና በመርከቦቹ ውስጥ ለእነዚያ በጣም የተለጠፉ ሰሌዳዎች እንዲታዩ ምክንያት የሆነውን የተበላሹ የሰባ ቅባቶችን መጠን መቀነስ ያካትታል። የሚገርመው ፣ ውጤታማነቱ በአሜሪካ ሳይንቲስቶች መሠረት በ 5% ጉዳዮች ብቻ ይጸድቃል።
- 2 ሁለተኛው ዝቅተኛ የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን እና ጤናማ ቅባቶችን እንዲመገብ አጥብቆ ይጠይቃል። በቀላል አነጋገር ፣ ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ የተሟሉ ቅባቶችን ባልተሟሉ መተካት ያስፈልግዎታል። የኋለኛው በአሳ ፣ ለውዝ እና በዘሮች ውስጥ ይገኛል። እና ከፍተኛ-ግሊሲሚክ ካርቦሃይድሬትን (ከፍተኛ የደም ስኳር የሚያስከትሉ)-የተጨማዱ ምግቦች ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች ፣ የተጋገሩ ድንች እና ሌሎችም-በአዲስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ይተኩ። የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ጠቀሜታ ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ የደም ኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ያስከትላል።
ከፍተኛ 9 የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ምግቦች
ጥራጥሬዎች። እነሱ በሰውነታችን ውስጥ እንደገና እንዳይዋሃዱ በመከልከል በአንጀት ውስጥ ካሉ አሲዶች ጋር በማጣበቅ የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸው። ከጥራጥሬ በተጨማሪ ፣ ይህ ፋይበር በኦትሜል ፣ ቡናማ ሩዝ እና እንደ ፖም እና ካሮት ባሉ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
ሳልሞን። በደም ውስጥ “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ሊቀንስ እና “ጥሩ” ደረጃን ሊጨምር የሚችል ኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳይትሬትድ የሰባ አሲዶችን ይ contains ል። በተጨማሪም ሳልሞን ለልብ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን ውድ ሀብት ነው። ኦሜጋ -3 አሲዶችም በነጭ ቱና ፣ ትራውት ፣ አንቾቪስ ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ውስጥ ይገኛሉ።
አቮካዶ። መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ በማድረግ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር በልብ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የማይሞቱ ስብ ስብ ምንጭ ነው። በተጨማሪም ፣ ከማንኛውም ሌላ ፍሬ በበለጠ ቤታ-ሲቶሮስትሮን የያዘ አቮካዶ ነው። ይህ ከምግብ “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ሊቀንስ የሚችል ልዩ ንጥረ ነገር ነው። በአሁኑ ጊዜ በተሳካ ሁኔታ እየተመረተ እና በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ እየዋለ ነው።
ነጭ ሽንኩርት። በተለያዩ ጊዜያት ፣ የተለያዩ ህዝቦች ከሌላው ዓለም ጥበቃ ፣ ለተጨማሪ ጥንካሬ እና ጽናት ፣ እና በእርግጥ ኢንፌክሽኖችን እና ጀርሞችን ለመዋጋት ነጭ ሽንኩርት በልተዋል። ከብዙ ዓመታት በፊት ፣ ሌላ የነጭ ሽንኩርት ልዩ ንብረት ተገኝቷል - “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እና በዚህም የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እና የደም መርጋት ለመከላከል። ነጭ ሽንኩርት ኮሌስትሮልን ከግድግዳዎቻቸው ጋር እንዳይጣበቅ በማድረግ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ የደም ሥሮች እንዳይደፈኑ ነጭ ሽንኩርት ሊከላከል እንደሚችል የቅርብ ጊዜ ምርምር አሳይቷል።
ስፒናች። እንደ ሁሉም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ እንዲሁም የእንቁላል አስኳል ፣ ስፒናች እጅግ በጣም ብዙ የሉቲን ይዘዋል። ይህ ቀለም ኮሌስትሮል ከደም ቧንቧዎች ግድግዳ ጋር እንዳይጣበቅ እና እንዳይዘጋ በማድረግ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም ሰውን ከዓይነ ስውርነት ይጠብቃል።
አረንጓዴ ሻይ. ሰውነትን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ያበለጽጋል ፣ በዚህም የደም ሥሮችን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ አዘውትሮ መጠቀሙ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ለውዝ በሐሳብ ደረጃ ፣ የዎል ኖት ፣ የካሽ እና የአልሞንድ ድብልቅ መሆን አለበት ፡፡ ዶክተሮች ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ከማንኛውም የኮሌስትሮል ምግብ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ይናገራሉ ፡፡ ለነገሩ እነሱ በልብ ውስጥ መደበኛ ሥራን የሚያረጋግጡ ሞኖአንሳይድድድድድድስ ፣ ናስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ለውዝ አዘውትሮ መመገብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም መገጣጠሚያዎችዎ ጤናማ ይሁኑ ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት. “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚያስፈልጉ እጅግ በጣም ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡ በወተት ቸኮሌት ወይም በቀይ ወይን መተካት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ ከ 3 እጥፍ ያነሰ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡
አኩሪ አተር የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ የሚያደርጉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ የስብ ሥጋን ፣ ቅቤን ፣ አይብ እና ሌሎች የተመጣጠነ ቅባቶችን በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊተካ የሚችል የምርቱ አይነት ነው
የኮሌስትሮልዎን መጠን እንዴት ሌላ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ?
- 1 አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ. ጭንቀት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- 2 የአካል እንቅስቃሴ አድርግ. በትክክለኛው የተመረጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ከኮሌስትሮል ምግብ በተጨማሪ የግድ መኖር አለበት ፡፡
- 3 ማጨስን እና አልኮል መጠጣትን ይተው።
- 4 የተጠበሱ ምግቦችን በተጠበሰ ወይም በተጠበሰ ምግብ ይተኩ ፡፡
- 5 የሰባ ሥጋ፣ እንቁላል እና የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠን ይቀንሱ።
እና በመጨረሻም ፣ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የተደረገው ስኬት በአብዛኛው የሚመረኮዘው ራስን እና ልብን ለመርዳት ባለው ፍላጎት ጥንካሬ ላይ እንደሆነ የሚናገሩ የዶክተሮችን አስተያየት ያዳምጡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ሁሉ በረጅም ዓመታት ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት ተሸልሟል ፡፡
ኮሌስትሮልስን በተመለከተ የተሰጠንን መጣጥፍ ያንብቡ ፡፡ አጠቃላይ ባህሪያቱ ፣ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ ፣ መፍጨት ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፣ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ያለው ግንኙነት ፣ የኮሌስትሮል እጥረት እና ከመጠን በላይ ምልክቶች እና ብዙ ተጨማሪ።