ምቹ ምግብ ፣ 5 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1030 ኪ.ሰ.

ምግብን ከረሃብ ምጥ ፣ ብስጭት እና ከብዙ ችግሮች ጋር ለማገናኘት ተለምደዋል? እንደዚህ ያሉ ችግሮች ሳይኖሩብዎት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ስለሆኑ ምቹ ዘዴዎች እንነጋገራለን-“ከቀን ወደ ቀን” ፣ የፕሮቲን አመጋገብ እና ትክክለኛ አመጋገብ ፡፡

ምቹ የአመጋገብ ፍላጎቶች

እርስዎ የሚወዷቸውን ሕክምናዎች ለረጅም ጊዜ መተው ያስፈልግዎታል ብለው ማሰብ እንኳን ከፈሩ ፣ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል አመጋገብ “ከቀን ወደ ቀን”Her እንደ ደንቦ one አንድ ቀን በአመጋገብ መመገብ ያስፈልግሃል በሚቀጥለው ቀን ደግሞ የፈለግከውን እንድትበላ ይፈቀድልሃል ፡፡ በእርግጥ የጥረትዎን ውጤት ቶሎ ማግኘት ከፈለጉ ፣ አመጋገብ በሌለው ቀን ከመጠን በላይ ላለመብላት እና አመጋገብዎን ዝቅተኛ ስብ እና ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ መሰረት በማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እርስዎ የሚወዱትን ጉዳት ማስደሰት ይችላሉ ፣ ግን ምንም ሙጭጭ እና ከምሳ በፊት የተሻለ።

ምስሉን በዘመናዊነት ለማዘመን የሚያስችል ይህ ዘዴ በአሜሪካዊው ጆንሰን ሄዘር ተዘጋጅቷል ፡፡ ደራሲው ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ተስማሚ መሆኑን ልብ ይሏል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ አመጋገብም ጥሩ ነው። ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባው ፣ ቬሬስክ ራሱ 16 ኪሎ ግራም እንደጠፋ ልብ ይበሉ ፡፡

ከፈለጉ ይህንን ምቹ ምግብ ከመርሐግብርዎ ጋር ለማጣጣም እና በመደበኛ ወይም በምግብ ከሚመገቡት ጋር ለ 2 ወይም ለ 3 ቀናት መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ክብደቱን ጠብቆ ለማቆየት የተፈለገውን የክብደት ቀስት ከደረሰ በኋላ በሳምንት አንድ የጾም ቀን ማመቻቸት እና ስለ ስፖርት ማሠልጠያ መርሳት አይመከርም ፣ ለዚህም ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ ጊዜ መመደብ ይመከራል ፡፡

ስለ አመጋገብ የጾም ቀን, እንደዚህ ባሉ ምርቶች ላይ ማሳለፉ የተሻለ ነው: ፖም ወይም ሌሎች የማይረቡ ፍራፍሬዎች, የዶሮ እርባታ, አረንጓዴ አትክልቶች.

ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከፈለጉ ቡና እና ሻይ ፣ ይፈቀዳሉ ፣ ግን ያለ ስኳር ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ተተኪዎችን ለመጠቀም እምቢ ማለት ይመከራል ፡፡ ከቻሉ አይ እና ጨው ይበሉ ወይም በምግብዎ ውስጥ ትንሽ ጨው ይጨምሩ ፡፡ ምንም ያህል ቀን (ጾም ወይም መደበኛ) ፣ ከ 19 00 በኋላ እራት መብላት አያስፈልግዎትም ፡፡ በእራት እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 3-4 ሰዓታት በታች መሆን እንደሌለበት ያስታውሱ ፡፡

ምቹ እና ውጤታማም እንዲሁ የፕሮቲን አመጋገብበ 14 ቀናት ውስጥ ከ3-8 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ቃል ገብታለች (ውጤቱ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው). የዚህ አመጋገብ ዋና መፈክር በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን (ጥቂት ስጋ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች፣ እንቁላል፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ጎምዛዛ ወተት) መመገብ ነው። በተጨማሪም በምናሌው ውስጥ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶችን ማካተት ትችላለህ ነገር ግን ድንች፣ ቤጤ፣ ካሮትና የመሳሰሉትን መብላት የለብህም።ሁሉም ምርቶች ዘይት ወይም ሌላ ቅባት ሳይጨምሩ ማብሰል አለባቸው። የአትክልት ሰላጣ አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ሊፈስ ይችላል. በተቻለ መጠን ጨው ይገድቡ.

የፕሮቲን አመጋገብ ውጤቶችን በተቻለ መጠን ተጨባጭ ለማድረግ, ፕሮቲን እና ቫይታሚን (አትክልት) መክሰስ, ማለትም የተለየ ምግቦችን ለመለማመድ, ለመለዋወጥ ይመከራል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከተፈቀዱ አትክልቶች ውስጥ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በመደብሩ ውስጥ የተገዙትን የዚህ አይነት ምርቶችን መቃወም ይሻላል.

በዚህ ዘዴ ክብደት መቀነስ በቂ የሆነ የፕሮቲን ምግቦች መኖር እና ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን በእውነት በማጥፋት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም እንደገና መገንባት ይጀምራል ፣ እናም ሰውነት የራሱን የስብ ክምችት ያቃጥላል። በክፍልፋይ መብላት ያስፈልግዎታል እና ከ 19 ሰዓታት በኋላ አይበሉ ፡፡ ከመብላቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ በየቀኑ ሰውነት የሚፈልገውን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ በፕሮቲን ዘዴ ላይ ይህ ሁለት ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ኩላሊቶቹ ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገባው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ጋር መዋጋት አለባቸው ፡፡

ነገር ግን ፣ ከላይ የተገለጹት ምግቦች ምንም ያህል ጥሩ ቢሆኑም ከባናል እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ አይነት ውጤታማ እና ምቹ መንገድ ተገቢ አመጋገብIts የእሱን ቀኖናዎች በማክበር ምናልባት ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ የጊዜ ሰሌዳ እና የሕይወት ምት ሳይለይ ወደሚፈለገው ስምምነት ለመቅረብ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ያስታውሱ መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦችበታች ነበር.

# 1… ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ሱክሮስ ፣ ስታርች እና ካሎሪዎችን ለሌላቸው ምርጫ ይስጡ ። ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸውን የተፈጥሮ ስጦታዎች ይምረጡ። ስታርች እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምርቶች መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከምሳ በፊት።

# 2Enough በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ከእሱ በተጨማሪ ሻይ ፣ ቡና (በመጠኑ) ፣ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ መጠጣት ይችላሉ (ከሁሉም የተሻለ ያለ ስኳር) ፡፡

# 3ዱቄት እና ስኳር የያዙ ምርቶችን መጠቀም መገደብ ተገቢ ነው። በቀን አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም ኩኪ (ከረሜላ) መብላት ይፈቀዳል, ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ በኋላ አይሆንም.

# 4Breakfast ብዙ ጊዜ ከተለያዩ እህሎች ጋር ቁርስ ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጥራጥሬዎችን በውሃ ውስጥ ለማብሰል ይመከራል ፡፡ ጥሩ ምርጫ ኦትሜል ወይም የሩዝ ገንፎ ከፖም እና ከማር ማንኪያ ጋር ይሆናል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የእህል ዓይነቶች በጣም ትልቅ ናቸው ፣ እና ማንም ሰው ለጣዕም አንድ ምግብ ማግኘት ይችላል። ገንፎዎች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ጥሩ ሙሌት ናቸው ፣ እና አላስፈላጊ መክሰስ አያስፈልግም።

# 519 ከ 00: 3 በኋላ ወይም መብራት ከመጥፋቱ ቢያንስ ከ 4-XNUMX ሰዓት በፊት አለመብላቱ ይመከራል ፡፡ ይህ አሰራር በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሆዱን ከመጠን በላይ ከሚሠራበት ሁኔታ እና እርስዎም በቅደም ተከተል ከጤና ችግሮች ያላቅቃል ፡፡

# 6Star እንዳይራብ! የምግብ መጠን ረሃብን ለማርካት በቂ መሆን አለበት ፡፡ ከተመገቡ በኋላ ሙሉ መሆን አለብዎት ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡

# 7Meals በምግብ መካከል በጣም ረጅም ዕረፍቶችን አይፍቀዱ ፡፡ እነሱ ወደ 3 ሰዓታት ያህል መሆን አለባቸው (ቢበዛ 4,5) ፡፡ ረዘም ያለ ክፍተት በቀላሉ ከመጠን በላይ መብላት እና ሜታቦሊዝም መከልከልን ያስከትላል። በሐሳብ ደረጃ - ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ይመገቡ ፡፡

# 8Raw ጥሬ ሊበላ እና ሊበላ የሚችል ይሞክሩ ፡፡ ወደ ሙቀት ሕክምና መሻት ከፈለጉ ከዚያ ያብስሉት ፣ ያብስሉት ፣ ያብሱ ፣ ግን አይቅቡ ፡፡

ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ማክበር ፣ የሚከለክሉት የጤና ሁኔታ ከሌለ እስከወደዱት ድረስ ሊሆን ይችላል ፡፡

የምቾት አመጋገብ ምናሌ

ምቹ በሆነ “ከቀን ወደ ቀን” አመጋገብ ለምግብ የጾም ቀናት አማራጮች

የአፕል ቀን: 200 ግ ትኩስ ወይም የተጋገረ ፖም በቀን 5 ጊዜ መመገብ አለበት ፡፡

የዶሮ ሙሌት ቀንያለ ዘይት የበሰለ 5 ጊዜ ከ 70-80 ግራም የዶሮ ዝሆኖች ይበሉ ፡፡

ምሳሌ የፕሮቲን ምግብ ለ 5 ቀናት

ለትክክለኛው አመጋገብ ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ

ለተመጣጣኝ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• በእርግዝና ወቅት እና ህፃን በሚመገቡበት ወቅት እንዲሁም ለከባድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች (በተለይም በተባባሰ ሁኔታ) የሚመቹ የሰውነት ክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን ማክበር አይመከርም ፡፡
• ልጆች ፣ ጎረምሳዎች እና የዕድሜ ክልል ያሉ ሰዎች እንዲሁ በአመጋገብ መመገብ የለባቸውም።
• እና በተለይም ስለ ፕሮቲን አመጋገብ ከተነጋገርን ከ 35 (ቢበዛ ፣ 40) ዓመታት በኋላ አለመለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡
• እንዲሁም ከቀዶ ጥገናው በኋላ እና በአጠቃላይ በሰውነት አጠቃላይ ድክመት ከማንኛውም ዓይነት ምቹ ምግብ እርዳታ መፈለግ አያስፈልግዎትም ፡፡

የምቾት ምግብ ጥቅሞች

1. ጭነት በሌለበት ጊዜ ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ ለመብላት በመፍቀድ “የቀን ቀን” አመጋገብ ይስባል ፡፡ ነገ የሚወዱትን ምርት መብላት ይችላሉ የሚለው አመለካከት አመጋገሩን በስነልቦና ለማስተላለፍ ቀላል ለማድረግ ይረዳል ፡፡
2. በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ፣ እንደ አንድ ደንብ ማንኛውንም ኪሎግራም ለማጣት ይቻላል ፣ እና በፈለጉት ጊዜ መውጣት ይችላሉ።
3. ከተመጣጣኝ የፕሮቲን አመጋገብ ጥቅሞች መካከል ለአብዛኛው የክብደት መቀነስ ዘዴዎች የተለመደው የረሃብ ስሜት በእውነቱ የማይገኝ መሆኑን ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ እንኳን ለመሙላት በጣም ጥሩ ነው ፡፡
4. በአመጋገቡ ውስጥ ባለው ፕሮቲኖች ብዛት የተነሳ ክብደት በሚቀንሱበት ወቅት ስብ ይጠፋል ፣ እና የጡንቻን ብዛት አይወስዱም ፣ ስለሆነም ቆንጆ የሰውነት እፎይታን ለመጠበቅ ይችላሉ ፡፡
5. በትክክል መብላት ከጀመሩ ብዙ አስደሳች ለውጦች በሰውነት ላይ ይከሰታሉ። በተለይም ሜታቦሊዝም ፣ የፀጉሩ እና ምስማሮቹ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ የቆዳው ቀለም የበለጠ ጤናማ ይሆናል ፡፡
6. ሰውነት በቂ ቪታሚኖች ይኖሩታል ፣ እናም በእርግጠኝነት ይረካዋል።

የምቾት አመጋገብ ጉዳቶች

• በእሱ ላይ የተቀመጡ ብዙ ሰዎች ተራ ቀንን የመፈቀድ ጊዜ ስለሚያደርጉ “ከቀን ወደ ቀን” የሚለው ዘዴ ለሁሉም አይሰጥም ፡፡ ቢያንስ የ 2000 ካሎሪዎችን የካሎሪ ደንብ ካላከበሩ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ክብደትም ማግኘት እንደማይችሉ እንደገና ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ በዚህ አመጋገብ ቀናት ሁሉ እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ የጾም ቀናት አስቸጋሪ እንደሆኑ ይከሰታል ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ ምግቦችን መብላት አይችልም ፡፡ የአመጋገብ ጭራቃዊነት ብልሹነትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
• የፕሮቲን ምግብ ዋነኛው ኪሳራ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ስለሚችል ነው ፡፡ ይህ በተለይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የስኳር በሽታ ችግሮች ባሉበት ጊዜ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ እንዲሁም በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ድካም መጨመር ፣ ከባድ ድካም ፣ ትኩረትን መቀነስ ፣ ብስጭት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ክስተቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በፕሮቲን ምግብ ላይ መመገብ በጣም ብቸኛ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይበላል። የደም መርጋት ስለሚጨምር እና የደም መርጋት በመርከቦቹ ላይ ሊታይ ስለሚችል ይህ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ የዚህ አመጋገብ ጉዳት በኩላሊቶች ላይ ያለው ጭነት እየጨመረ መምጣቱ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት - ጤናማ ያልሆነ ቢጫ ቀለም ፣ አሰልቺ ፀጉር ፣ ብስባሽ ምስማሮች ፡፡
• ትክክለኛ አመጋገብ ማለት ይቻላል ምንም ችግሮች የለውም ፡፡ ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለመለማመድ ለለመዱት ሰዎች ካልሆነ በስተቀር በአዲሱ አገዛዝ ውስጥ ለመግባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውጤቶችን ለመስጠት ትክክለኛዎቹን ምግቦች ለመመገብ በሕጎቹ ለረጅም ጊዜ መኖር እና አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል ፡፡

ተደጋጋሚ ምቾት ምግብ

በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ እና የቀን-ቀን አመጋገብ ይገኛሉ። ነገር ግን በፕሮቲን አመጋገብ ከተጠናቀቀ ከሁለት ወር በኋላ እንደገና ለመግባባት ይፈቀዳል ፡፡