ቀዝቃዛ አመጋገብ ፣ 4 ሳምንታት ፣ -20 ኪ.ግ.

በ 20 ሳምንታት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 760 ኪ.ሰ.

ብዙ ፓውንድ ለማጣት አሁንም ውጤታማ መንገድ ይፈልጋሉ? ከዚያ ለስሙ ለሚኖረው ቀዝቃዛ ምግብ ትኩረት ይስጡ ፡፡ 30 ቀናት የሚቆዩ ከሆነ (ማለትም ይህ አመጋገቡን የማክበር ከፍተኛው ጊዜ ነው) ፣ እስከ 15-20 አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

አሪፍ የአመጋገብ መስፈርቶች

የምግብ ዝርዝሩ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ አሪፍ ምግብ ቀለል ያለ አኗኗር ለሚመሩ ሰዎች ተስማሚ መሆኑን እናስተውላለን ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር ንቁ ስፖርቶች አይታዩም ፣ እራስዎን በቀላል ክብደት እንቅስቃሴዎች ወይም በጂምናስቲክ መገደብ የተሻለ ነው ፡፡ አለበለዚያ ድክመትን ለማስወገድ መቻልዎ አይቀርም ፡፡

ይህንን ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት አንጀቶችን በላፕስ እና ኤሚሞኖች እርዳታ ለማፅዳት ይመከራል ፡፡ ተፈጥሯዊ አመጋገቦች ይህን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ የሆድ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

በቀዝቃዛው አመጋገብ ላይ የተመጣጠነ ምግብ መሰረት የሚከተሉት ምርቶች ናቸው-የተጣራ ስጋ fillet (ምርጥ ምርጫ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ), እንቁላል, አትክልት እና ፍራፍሬ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, kefir እና ወተት, ጥቁር ዳቦ. የማውጫው የመጀመሪያዎቹ ሶስት ሳምንታት ተመሳሳይ ናቸው. አራተኛው የሰባት ቀናት ጊዜ የተወሰኑ ምርቶችን መመገብ በሚፈልጉበት ጊዜ በመሠረቱ አንድ ዓይነት ማራገፊያ ሞኖ-ቀናቶችን ያካትታል። ሁሉም ነገር በ "አመጋገብ ምናሌ" ክፍል ውስጥ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ተገልጿል. የ 21 ቀን ቀዝቃዛ አመጋገብ በቀን ሦስት ጊዜ ምግቦችን ያካትታል. የመጨረሻዎቹ 7 የአመጋገብ ቀናት, የታቀዱትን ምግቦች ስብስብ ቀኑን ሙሉ በመዘርጋት, በከፊል መብላት ይሻላል.

የአሠራር ዘዴውን በሚመለከቱበት ጊዜ ስኳርን መጠቀም የተከለከለ ነው ፣ ግን በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ማር ማካተት ይፈቀዳል። ተፈጥሯዊ ፣ ከስኳር ነፃ መሆኑ አስፈላጊ ነው።

አመጋገብን ለመከተል ቀላል ለማድረግ ሁሉንም ምርቶች አስቀድመው መግዛት እና ምናሌውን ማቀድ የተሻለ ነው. ምን እና መቼ እንደሚበሉ ምንም አይነት ጥያቄ እንዳይኖርዎት የታተመውን ሜኑ በኩሽናዎ ውስጥ ይስቀሉ ። በተጨማሪም ወደ ሥራ ወይም ወደሚሄዱበት ሌሎች ቦታዎች ምግብ ይዘው መሄድ እንዲችሉ ጎድጓዳ ሳህን እና የምግብ ቦርሳዎችን ማዘጋጀት ይመከራል ። ደግሞም በቢሮ ቡፌ ውስጥ ወይም በመመገቢያ ተቋማት ውስጥ የሚፈልጉትን ምግብ ማግኘት አይችሉም ማለት አይቻልም። ቀናትን እና ሳምንታትን ለመቁጠር ቀላል ለማድረግ ፣ ከቻሉ ሰኞ አመጋገብ ይጀምሩ።

በአመጋገብ ወቅት ጨው ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም ፣ ግን መጠኑን መቀነስ ተገቢ ነው። ከሞቁ መጠጦች ፣ በአመጋገብ ውስጥ ደካማ ቡና መተው ይችላሉ ፣ ሌሎች ፈሳሾችን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው።

እንደ አንድ ደንብ ክብደት በተለያዩ መጠኖች ያልፋል ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ግራም ይጠፋሉ ፡፡ በሁለተኛው እና በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ ወይም ደግሞ ሙሉ በሙሉ ላይቀር ይችላል ፡፡ አትደንግጡ ይህ የተለመደ ነው ፡፡ በአለፉት ሰባት ቀናት ጊዜ ውስጥ ከ 9-11 ኪሎ ግራም ያህል ከሰውነት ይወጣል ፡፡ በእርግጥ ፣ የመጀመሪያ ክብደት የበለጠ ፣ የበለጠ ኪሎግራም ያጣሉ ፡፡ የአሰራር ዘዴውን ላለመጣስ እና የታቀደውን ምናሌ በጥብቅ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ከመጠን በላይ ክብደትም ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

የተገለጸውን ቴክኒክ ርዝመት እና ውስብስብነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ከእሱ ለመውጣት ትክክለኛውን ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ውጤቱን ጠብቆ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ምናልባትም በድህረ-አመጋገብ ጊዜ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ከምግብ ውስጥ ለመውጣት ከፍተኛ የ XNUMX ምክሮች

አሪፍ የአመጋገብ ምናሌ

አሪፍ የሶስት ሳምንት የአመጋገብ ምግብ ዕቅድ

የክፍል XNUMX ሳምንት የአመጋገብ ምግቦች

ለቅዝቃዛ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. በእርግጥ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ እና በእርጅና ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች በእርግዝና ወይም በእቅድ ወቅት ሴቶች ፣ ጡት ማጥባት በዚህ መንገድ መመገብ አይችሉም ፡፡
2. ይህንን ዘዴ ለመታዘብ የተከለከለው አንጀት እና የሆድ በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ የደም ግፊት ፣ የተዳከመ የኩላሊት ሥራ ፣ በተባባሰ ጊዜ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡
3. የታቀደውን መንገድ እና ወደ ስፖርት የሚገቡትን በተለይም ባለሙያዎችን መብላት የለብዎትም ፡፡
4. እንዲህ ዓይነቱን ጥብቅ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ካለው ባለሙያ ጋር መማከሩ በጣም ይመከራል ፡፡

የቀዘቀዘ አመጋገብ ጥቅሞች

• ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች በሚሰጡት ግምገማዎች መሠረት ከአመጋገብ በኋላ ቆዳው አይወርድም ፣ ግን “ይሰበስባል” ፡፡ ስለዚህ ፣ ምናልባት ፣ ሰውነትዎ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ፣ አስፈላጊም ፣ ማራኪ እና ተስማሚ ይሆናል ፡፡
• የተብራራው ዘዴ ከተከተለ ሰውነት ራሱን ሊጎዱ ከሚችሉ መርዛማዎች እና ሌሎች አካላት ራሱን ያጸዳል ፡፡
• ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚስብ ነገር በቀዝቃዛው ምግብ ላይ ሊታወቅ የሚችል ኪሎግራም ሊያጡ እና ስዕላዊዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ፡፡

የቀዘቀዘ አመጋገብ ጉዳቶች

1. በጥብቅ እና በረጅም ጊዜ ምግብ ላይ መቀመጥ ወደ ግድየለሽነት እና ረሃብ ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መገለጫዎች እድሉ በተለይም በመጀመሪያዎቹ የአመጋገብ ቀናት ውስጥ አመጋገቡ በተለይም በጣም አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡
2. የምግብ መመሪያዎችን በሚከተሉበት ጊዜ የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል ፣ በዚህ ጊዜ ተፈጥሮአዊ ልኬቶችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ ምግብ ሰጭዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ጥማት መጨመር ያማርራሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
3. የአመጋገብ ደንቦችን በመከተል በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን ገደማ በአፍዎ ውስጥ የመራራነት ስሜት ሊያጋጥምዎት ወይም በምላስዎ ላይ ነጭ ሽፋን ሊያስተውሉ ይችላሉ። የቀዝቃዛው አመጋገብ ገንቢዎች በዚህ እንዳይሸበሩ ይመክራሉ። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የተከማቹ መርዛማዎች ስለራሳቸው ምልክት ያሳያሉ ፣ እና አሁን እየሄዱ ነው። በተመሳሳዩ ምክንያት ሽፍታ ሊታይ ይችላል። እንደ አንድ ደንብ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ይካሄዳል። ይህ ካልተከሰተ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
4. አንድ ትልቅ ምግብን ለማቆየት ጠንካራ ጥንካሬ እና ጽናት ሊኖርዎት ይገባል ፣ ምክንያቱም ቴክኒኩ ጥብቅ ብቻ ሳይሆን በጣም ረጅም ነው ፡፡

አሪፍ ምግብን እንደገና ማከናወን

ከተጠናቀቀ በኋላ ለሚቀጥሉት ስድስት ወራቶች አሪፍ አመጋገብን እንደገና መከተል አይመከርም ፡፡