የክራብ ምግብ ፣ 5 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 550 ኪ.ሰ.

የክራብ ሥጋ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ሲሆን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ እንደሚያውቁት ብዙ ታዋቂ ሰዎች በክራብ ምግብ ላይ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ግን በዚህ የባህር ምግብ ክብደት ለመቀነስ ኮከብ መሆን የለብዎትም ፡፡

የክራብ ምግብ ፍላጎቶች

በእርግጥ በጣም ፍጹም የሆነ ማክበር የሸርጣን ምግብ - እውነተኛ የክራብ ሥጋ መብላት ፡፡ ነገር ግን በምርቱ ከፍተኛ ዋጋ ምክንያት ሁሉም ሰዎች በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ የክራብ ዱላዎች ለማዳንዎ ይመጣሉ ፣ እነሱም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ 100 ግራም የሸርጣን ሥጋ ወደ 75 ካሎሪ የሚይዝ ከሆነ የኃይል ዱላዎች ተጨማሪ 5 አሃዶችን ብቻ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለእውነተኛው የባህር ምግብ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ የእነዚህ ሸርተቴዎች ስጋዎች ይልቅ የክራብ ሸምበቆዎች ብዙውን ጊዜ “የተበከሉ” መሆናቸውን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ለተገዛው ምርት ስብጥር ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ስታርች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች በዱላዎቹ ውስጥ አለመኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ክብደትን የመቀነስ ሂደትንም ውስብስብ ሊያደርጉ እና ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ሱሪሚ (ከሃክ እና ከፖሎክ ፍሬዎች የተሰራ የተቀቀለ ሥጋ) በክራብ በትሮች ውስጥ ማሸነፍ አለበት። የዱላዎቹ ጥሩ ጥራት ቢያንስ 98% የዚህ ንጥረ ነገር ስብጥር ውስጥ በመገኘቱ ተረጋግ is ል። ስለዚህ በጣም ርካሹን እንጨቶችን መጠቀም የለብዎትም።

ምን እንደሚበሉ ፣ የክራብ እንጨቶች ወይም ስጋ ፣ እርስዎ ይወስኑ። ግን በቀን የሚወስዱት የዚህ ምርት አጠቃላይ ክብደት ከ 200 ግራም አይበልጥም። ይህንን መጠን በአምስት ክፍሎች ለመከፋፈል ይመከራል ፣ እና በቀን ከ2-2,5 ሰዓታት በኋላ ይጠቀሙ። በተጨማሪም ፣ በዚህ የክራብ አመጋገብ ስሪት ፣ kefir (ስብ-አልባ ወይም 1%) መጠጣት ይችላሉ። በቀን የተጠበሰ የወተት መጠጥ የሚፈቀደው መጠን አንድ ተኩል ሊትር ነው። ከሞቁ ፈሳሾች እራስዎን በአረንጓዴ ሻይ ማሸት ይፈቀድለታል ፣ ግን ያለ ማከያዎች (ቢበዛ ፣ ትንሽ ሎሚ በውስጡ ማስገባት ይችላሉ)። የውሃውን ስርዓት ማክበር አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ወደ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣ እና በበጋ ወቅት በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ወይም በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ከሆነ ከዚያ የበለጠ ማድረግ ይችላሉ። የመጠጥ ውሃ በትንሽ ክፍሎች ይሻላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ። ስለዚህ ሆድዎን አይዘረጋም እና የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ደግሞም ፣ እንደምታውቁት ፣ ብዙ ጊዜ ጥማትን ከረሃብ ጋር እናዛባለን። በተጨማሪም ፣ ውሃ በተፈጥሮ ሰውነት ራሱን ከመርዛማ እና ከሌሎች ከማያስፈልጋቸው አካላት እንዲላቀቅ ይረዳል።

እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ቢበዛ ለ 5 ቀናት ማክበር ይመከራል. ለራሳቸው ያጋጠሟቸው ሰዎች ግምገማዎች እንደሚሉት ክብደት መቀነስ 5-6 ኪሎ ግራም ነው. ከአመጋገብ መውጣቱን በትክክል ማቀናጀትን አይርሱ. ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ የድህረ-ምግብ ቀናት ውስጥ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ መግባት አለባቸው, ነገር ግን ይህ ቀስ በቀስ (በቀን 1-2 የተፈጥሮ ስጦታዎች) መደረግ አለበት. የፕሮቲን ምርቶችን ያለችግር ማገናኘት ይችላሉ - ዘንበል ያለ ዓሳ እና ስጋ። ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በጣም ወፍራም ከሆኑ ምግቦች ፣ ዱቄት ፣ የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ያለውን ግንኙነት መቀነስ ጠቃሚ ነው። ማራኪ ምስልን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት, ከመጠን በላይ ነገሮችን በማስወገድ በትክክል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ለመብላት ይሞክሩ.

የንፁህ ሸርጣን አመጋገብ ህጎች ለእርስዎ ከባድ መስለው ከሆነ እና ያለ ሥጋ መብላት መገመት ካልቻሉ አማራጭ ሊሆን ይችላል የፕሮቲን አመጋገብ በሸርተቴ ዱላዎች ላይ… ይህ ዘዴ በተለይ ደንቦቹን በሚከተሉበት ጊዜ የሚቃጠለው የሰባው ንብርብር ነው። ክብደትን በዚህ መንገድ ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ከጭረት እንጨቶች ወይም ከስጋ በተጨማሪ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዝቅተኛ ስብ ወተት እና ኬፉር ፣ በአመጋገብ ውስጥ ዘይት ሳይጨምሩ የበሰለ ሥጋን ማከል ይችላሉ (በጥሩ ሁኔታ ፣ የዶሮ ዝንጅብል)። ያለ ዱቄት መኖር በጣም ለከበዳቸው ሰዎች በምግብ ዝርዝሩ ላይ ትንሽ ዳቦ ማከል ይፈቀዳል (ግን በቀን ከአንድ ቁራጭ ወይም ከሁለት ብራንች ወይም አጃ አይበልጥም)። እንዲሁም ከቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ እንዲሁም ከእነዚህ አትክልቶች ጭማቂዎች ጋር ምናሌውን ማባዛት ይችላሉ። በቀን 5 ጊዜ ለመብላት እና በእርግጥ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይመከራል። የጤና ችግሮችን ለማስወገድ በዚህ አመጋገብ ላይ ከሁለት ሳምንት በላይ መቀመጥ የማይፈለግ ነው።

እንዲሁ የሚባል ነገር አለ መካከለኛ ተለዋጭ በክራብ ምርቶች ላይ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች. ለአንድ ሳምንት ይቆያል, እና በዚህ ጊዜ በ 3-4 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል. እዚህ በቀን ሶስት ጊዜ መብላት አለብዎት, ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ከመብራትዎ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት ምግብ መተው እና በተለይም መክሰስ. አመጋገቢው በክራብ እንጨቶች ወይም በስጋ, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. ተጨማሪ ዝርዝሮች በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ይገለጣሉ. ምግብን በቦታዎች መቀየር, የምግብ አሰራርን በትንሹ መቀየር ይችላሉ, ነገር ግን የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከተል አለብዎት.

የክራብ ምግብ ምናሌ

የ 5 ቀን ሸርጣን አመጋገብ ምሳሌ

የፕሮቲን ሸርጣን አመጋገብ ናሙና ለ 14 ቀናት

የ 7 ቀን የክራብ ምግብ ምሳሌ (መካከለኛ አማራጭ)

ለሸርጣን አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በክራብ ምርቶች ፍጆታ ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች, ህጻናት እና አረጋውያን አይገለጽም.
• በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ ከኩላሊት እና ከጉበት በሽታዎች ፣ ከአጥንት የቆዳ በሽታ ጋር ፣ እና ከዚህ በፊት ለማንኛውም የባህር ምግብ ወይም ዓሳ አለርጂ ካለብዎት።
• በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከባድ የምግብ መፍጨት ችግሮች መኖራቸው ፣ የቫይታሚን እጥረት እና የትኛውም በሽታዎች መባባስ የሸርጣንን ምግብ ለመመልከት ተቃራኒዎች ናቸው ፡፡

የሸርጣን አመጋገብ ጥቅሞች

1. በክራብ ሸክላ አመጋገብ ላይ ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ ለቴክሽኑ ከአጭር ጊዜ አማራጮች እገዛን ከፈለጉ በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ቁጥር ማረም ይችላሉ ፡፡
2. ብዙዎች ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደማያስፈልጋቸው ይማርካቸዋል ፡፡
3. ለዚህ ቴክኒካዊ ጠቀሜታ ከፍተኛ ጥራት ያለው የክራብ ስጋን ጠቃሚ ባህርያትን ማያያዝ አስፈላጊ ነው - አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው የፕሮቲን ምግብ ፡፡ የክራብ ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ ታውሪን ይ containsል ፣ ይህም የደም ሥሮቻችንን በንቃት የሚንከባከብ እና የጡንቻን ቃና ለማቆየት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ታውሪን በኮርኒያ ፣ በሬቲና እና በአይን ጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በክረሰሰንስ ስጋ ውስጥ ሻካራ የሆኑ ተያያዥ ህብረ ህዋሳት በተግባር የማይገኙ ስለሆኑ የትኞቹ የእንሰሳት እና የአእዋፍ ሥጋ መመካት አይችሉም) ፡፡
4. የእነዚህ የባህር ፍጥረታት ሥጋ በሰውነታችን ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ልዩ ፖሊኒንዳይትድድድድድድ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ይ containsል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
5. ሰውነታችን በራሱ ማምረት የማይችለው የጎደለው አዮዲን ሸርጣን ስንበላ እናገኛለን ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ በሽታዎችን መዋጋት የእነዚህ የባህር ነዋሪዎች ሥጋ ሌላ ጠቃሚ ንብረት ነው ፡፡ በስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የዚህ ምርት ከ20-50 ግራም በየቀኑ የአዮዲን መጠን ወደ ሰውነታችን ያቀርባል ፡፡
6. የሸርጣን ሥጋ ጠቃሚ ባህሪዎች ቫይታሚኖችን ቢ እና ፒፒ ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ይዘት ባለው ይዘት ምክንያት የሚመጡ ናቸው ፣ ይህም ቫይረሶችን በአንድነት ፍጹም የሚታገሉ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዱ እና በነርቭ እና በምግብ መፍጨት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ የሰውነት ስርዓቶች.
7. የክራብ ሥጋ እንዲሁ ኃይለኛ አፍሮዲሺያክ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

የሸርጣን አመጋገብ ጉዳቶች

• ሸርጣኖች በባሕር ወለል ላይ እንደሚኖሩ መታወስ አለበት, ስለዚህ ስጋቸው የተለያዩ ባክቴሪያዎችን እና ሬዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል. ነገር ግን በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡት የክራብ እንጨቶች የበለጠ ጉዳቶች አሏቸው። እነሱ, ወዮ, ጥራት የሌላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ረገድ, በጤና ላይ የመጉዳት አደጋ አይገለልም. በነገራችን ላይ ቀላል ሙከራ ይህ ምርት ምን ያህል ጥራት እንዳለው ለመወሰን ይረዳል. ዱላውን ማጠፍ ቀላል ከሆነ, እንዲህ ያሉ ምርቶችን ለመግዛት እምቢ ማለት የተሻለ ነው. የሚፈጩትን እንጨቶች መግዛት ዋጋ የለውም። ይህ የሚያመለክተው ብዙ ስታርችና አኩሪ አተር እንደያዙ ነው, እና በግልጽ በቂ ዓሣ የለም. በጥቅል ውስጥ ያሉ እንጨቶች በቅርጽ እና በመጠን ተመሳሳይነት ማሳየት አለባቸው. የዱላዎቹን ቀለም ትኩረት ይስጡ. በአንድ በኩል ብቻ መቀባት አለባቸው እና ከቀላል ሮዝ እስከ ሮዝ-ቀይ ጥላ ሊኖራቸው ይገባል. በማንኛውም ሁኔታ ቀይ ወይም ሌላ ቀለም መሆን የለባቸውም.
• በእርግጥ በ ‹XNUMX› ቀን በክራብ ምግብ ላይ የቀረበው ምግብ አሁንም እምብዛም ስለሌለ ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እና ስለ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ወይም ዱላዎች ብቻቸውን መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል ስለሆነም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ግብ እና የብረት ኃይል ያለው ወደዚህ ዘዴ መዞር ተገቢ ነው ፡፡ ንጹህ የሸርጣን ስጋ ለመብላት ከመረጡም የስብ የኪስ ቦርሳ ቢኖርዎት ምንም አይጎዳውም ፡፡
• የሚገርመው ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም የክራብ እንጨቶች 40 ኛ ዓመታቸውን “አከበሩ” ፡፡ በ 1973 ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ የጃፓን ኩባንያ ካኒካማ የተባለ አዲስ ምርት አወጣ ፡፡

የሸርጣንን ምግብ እንደገና ማከናወን

ከጨረሱ በኋላ ለሚቀጥለው ወር ወደ ተደጋጋሚ የሸርጣን ፈጣን ምግቦች መመገብ አይመከርም ፡፡ ስለ ሁለት ሳምንት የፕሮቲን ሸርጣን አመጋገብ እየተነጋገርን ከሆነ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና አዎንታዊ ውጤት ካገኙ ከ 14 ቀናት በኋላም ለአፍታ ከቆዩ በኋላ ወደ እሱ መዞር ይችላሉ ፡፡ ጤንነትዎን ይከታተሉ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡