የቀን አመጋገብ ፣ (10 ቀናት ፣ -8 ኪ.ግ)

በ 8 ቀናት ውስጥ ከቀን አመጋገብ ጋር እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 850 ኪ.ሰ.

ቀኖች በጣም ጥንታዊ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ ናቸው። የዘመናዊ አረቦች ቅድመ አያቶች ለረጅም ጊዜ ለምግብነት ይጠቀሙባቸው ነበር። የግብፃውያን ፈርዖኖች መቃብር በተምር ምስሎች ተቀርጾ ነበር። የአረብ ተዋጊዎች ሁል ጊዜ በዘመቻዎች ላይ ቀኖችን ይወስዳሉ ፣ ከረጢቶች ጋር በፈረስ ኮርቻዎች ላይ ተንጠልጥለዋል። ይህ በጣም ዋጋ ያለው የምግብ ምርት ተዋጊዎች ጽናትን እንዲጠብቁ እና የጡንቻ ጥንካሬን እንዲገነቡ ረድቷቸዋል። የደረቁ ፣ የደረቁ ፣ ትኩስ ቅርጾች ውስጥ ያሉት ቀናት ለቤዱዊን አመጋገብ መሠረት ነበሩ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለጣፋጭ እና ሌሎች ጣፋጮች ጤናማ አማራጭ ሆነው ለጣፋጭ ጥርስ ቀናት ይመክራሉ ፡፡

ቀን የአመጋገብ ፍላጎቶች

የቀን አመጋገብ ለመጀመሪያዎቹ አራት ቀናት ቀኖችን ብቻ መብላት ያካትታል። ከአምስተኛው ቀን ጀምሮ ፖም እንዲሁ በአመጋገብ ውስጥ (በተለይም አረንጓዴ ዝርያዎች) ውስጥ መሆን አለበት። አንዳንድ ጊዜ ብርቱካንማ ወይም ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ለተለያዩ ዓይነቶች መጠቀም ይችላሉ። ከ 10 ቀናት በላይ የቀን አመጋገብን ማክበር አይችሉም። ከዚህ ጊዜ በኋላ ከ6-8 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎች በመጠነኛ ክፍልፋዮች በትንሹ እንዲበሉ ይመክራሉ። የፈሳሹ አመጋገብ መሠረት መደበኛ ጸጥ ያለ ውሃ ነው። በተጨማሪም ስኳር እና ጣፋጭ ሳይጨምሩ ከእፅዋት ወይም ከአረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ።

ውጤታማ ነው እና የለውዝ-ቀን አመጋገብ… የሚቆይበት ጊዜ 5 ቀናት ነው። በየቀኑ ሴቶች እስከ 500 ግራም ድብልቅ የተምር እና ለውዝ ፣ ወንዶች - እስከ 700 ግ መብላት አለባቸው። ከቀኖች በተጨማሪ ምናሌውን በማንኛውም የደረቀ ፍሬ ማባዛት ይችላሉ። በቀን 5 ጊዜ መብላት ይመከራል። ቢያንስ 2 ሊትር ያለው ፈሳሽ አመጋገብ በተረጋጋ ውሃ እና ባልተመረዘ አረንጓዴ ሻይ ይወከላል።

በ 3 ቀናት ውስጥ 4-3 ኪሎግራም ማጣት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ አንጀቶችን ማፅዳት ይችላሉ በቀኖች እና በ kefir ላይ ያሉ ምግቦች… በትንሹ የስብ ይዘት ወይም ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ የሆነ የበሰለ የወተት ምርት መምረጥ የተሻለ ነው። ለ 1-500 ምግቦች በቀን 5 ሊትር kefir እና 6 ግ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል።

ያለ እህል ምግባቸውን መገመት ለማይችሉ ፣ ተስማሚ በቀኖች እና በ buckwheat ላይ አመጋገብLy በመጀመሪያ ፣ የዚህ የመተጫጫ ዘዴ ልዩነት ምናሌ ከቀዳሚው የበለጠ ሚዛናዊ ነው። ይሁን እንጂ ሐኪሞች ከ 7 ቀናት በላይ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ላይ እንዳይጣበቁ ይመክራሉ ፡፡ በየቀኑ 100 ግራም የደረቀ ፍራፍሬ እና ከ 150-200 ግራም የባቄላ (ደረቅ የእህል ክብደት) መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ትንሽ የባክዌት እርሾ ማግኘት ከቻሉ ፣ ያንሱበት ፡፡ ግን የአመጋገብ ስርዓቱን ላለማቋረጥ የአመጋገብ ስርዓቱን መቁረጥ አሁንም ዋጋ የለውም ፡፡

ቀናት ለሰውነት ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ለማምጣት ፣ በትክክል መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥሩ ቀናት ቡናማ (በተቻለ መጠን ጨለማ) መሆን አለባቸው ፡፡ የፍራፍሬዎቹ ጭካኔ እና አሰልቺነታቸው ብስለታቸው ማስረጃ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ቀለም የሚያመለክተው ፍሬው ለመብላት ገና ዝግጁ አለመሆኑን ነው ፡፡ በጣም ከባድ ወይም በጣም ለስላሳ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን ያግኙ። በተፈጥሮ ፣ የደረቁ ቀናት የሚታዩ ፍንጣቂዎችን ማሳየት የለባቸውም ፡፡ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ቀዳዳዎች ካሉ በእቶኑ ደርቀዋል ማለት ነው ፡፡ እነሱን ለመግዛት እምቢ ማለት የተሻለ ነው። በጣም የተሸበጡ እና የተቦረቦረ ሽታ ያላቸው ቀኖችን አይግዙ ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ፍሬው ለረጅም ጊዜ እንደዋሸ ቀጥተኛ ማስረጃዎች ናቸው ፣ እና ምናልባትም ፣ በትክክል አልደረቁም ፡፡ ቀኖቹ አንድ ላይ ከተጣበቁ እና በላዩ ላይ ክሪስታል የተደረገ ስኳር ካዩ ታዲያ በሻሮፕ ታክመዋል ፡፡ እንዲሁም እንዲገዙ አይመከሩም። የእነሱ የሚያብረቀርቅ ገጽ ቀኖች በስብ መታከላቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፍሬ የሚጣበቅ ፣ ቅባት ያለው ፣ በሚነካው ቅባት የተቀባ መሆን የለበትም ፡፡ ቀንን በድንጋይ መግዛቱ የተሻለ ነው ፡፡ አነስተኛ የሙቀት ሕክምናን ያካሂዱ እና በውስጣቸው ብዙ ንጥረ ነገሮችን አድነዋል ፡፡

ብዙ ሰዎች ከመጠቀምዎ በፊት ቀኖችን አያጠቡም ፣ ግን በከንቱ። ከዘንባባ ዛፍ የተነቀሉትን ቀድሞውንም የኢንዱስትሪ ምርት ውጤት የሆኑትን ቀኖች እንደማይበሉ መረዳት አለብዎት። በሲሮ ውስጥ የተቀቡ ወይም በኬሚካል የተቀነባበሩ ቀኖችን በደንብ ማጠብ አስፈላጊ ነው (እንደ አለመታደል ሆኖ ያልተለመደ አይደለም)። ተጣባቂው አካባቢ ለባክቴሪያዎች በጣም ጥሩ የመራቢያ ቦታ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህን የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ምንም የጤና ጥቅም አያመጣም።

በጥብቅ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ቀናትን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማከማቸት ይመከራል ፡፡ ይህ ደግሞ ፍራፍሬዎቹ ያልተለመዱ ሽቶዎችን እንዳያጠቁ ያደርጋቸዋል ፡፡

የቀን አመጋገብ ምናሌ

ለምሳሌ

ለውዝ-ቀን አመጋገብ ምሳሌ

የ kefir- ቀን አመጋገብ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ምሳሌ

በቀኖች እና በ buckwheat ላይ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምሳሌ

Contraindications

• በመጀመሪያ ፣ የቀን አመጋገብ በተመጣጣኝ ምግብ መመካት ስለማይችል ረዘም ያለ ተቃራኒዎች ዝርዝር አለው ፡፡ እርጉዝ ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት ፣ በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ትልልቅ ሰዎች መታዘዝ አይችሉም ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ ፣ የቀን አመጋገብን ለመመልከት የተከለከለ ሰው የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ፣ የስኳር በሽታ መኖር ነው ፡፡ ቀኖች የደም ስኳርን በጣም በፍጥነት ይጨምራሉ ፣ ይህ በቀላሉ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተቀባይነት የለውም ፡፡
• በሶስተኛ ደረጃ ፣ ከቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገናዎች በኋላ በከፍተኛ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ አማካኝነት ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴ መጠቀም አይመከርም ፡፡
• የጥርስ መበስበስን የጨመሩ ሰዎች ስለ ቀኖች አጠቃቀም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ በቀናት ውስጥ የሚገኙት ስኳሮች ምንም እንኳን በተፈጥሮ የተከሰቱ ቢሆኑም የጥርስ ሳሙናዎችን ሊያጠቁ እና ችግሩን የበለጠ ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡

የቀን አመጋገብ ጥቅሞች

1. የእነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ባህሪዎች የታወቁ ናቸው ፡፡ የጥንት ምስራቅ ነዋሪዎች ቀናትን ብቻ በመብላት ረጅም ጤናማ ሕይወት መኖር ይችላሉ ብለው ያመኑት ለምንም አይደለም ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች በቁርአን ውስጥ በተጻፈው ነቢዩ ሙሐመድ (ሰዐወ) በአመጋገቡ ውስጥ ሁልጊዜ ይካተቱ ነበር ፡፡ በዋናነት እነዚህን የተፈጥሮ ስጦታዎች ስለበሉ ከቻይና ስለ ረዥም ዕድሜ ያላቸው ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡
2. የዘንባባ ፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት ሙሉ ስብጥር ይመካሉ። በቀን 10 ቀኖችን መመገብ የሰውነት ማግኒዥየም ፣ ድኝ ፣ መዳብ ፍላጎትን ያረካል። በተጨማሪም ብዙ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ይዘዋል። እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎችም ብዙ ፖታስየም ይይዛሉ ፣ በዚህ ምክንያት በልብ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ቀኖችም tryptophan (የጭንቀት እድልን እና ሌሎች አሉታዊ የስነልቦናዊ መገለጫዎችን ለመቀነስ የሚያግዝ ተፈጥሯዊ ፀረ -ጭንቀትን) ጨምሮ 20 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል።
3. ቀናትን መመገብ ለደም ፣ ለዓይን ፣ ፒኤምኤስ ለተያዙ ሴቶች ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ ለጉንፋን ጠቃሚ ነው ፡፡ ቀናት የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ ለወንዶች ቀኖች የመራቢያ ተግባርን ለማሻሻል እና አቅምን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡
4. በእርግዝና ወቅት ቀናትን ወደ አመጋገቡ ለማስተዋወቅ ተስማሚ ነው ፡፡ እነሱ ማህፀኑን የሚያጠናክሩ እና የወሊድ ሂደትን የሚያመቻቹ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀኖች በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ የድብርት አደጋን ይቀንሳሉ.
5. በቀኖች ውስጥ የሚገኘው ሬቲኖል ጸጉርዎን እና ምስማርዎን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡
6. ቀኖች ሰገራን ይቆጣጠራሉ ፣ የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን ይመልሳሉ ፡፡ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የፓንታቶኒክ አሲድ መኖሩ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለማቋቋም አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
7. የፍቅር ጓደኝነት አመጋገብ ለጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ተስማሚ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ሱስ ምክንያት ክብደታቸውን የመቀነስ ሂደቱን ማጠናቀቅ አይችሉም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ እንደገና ላለማግኘት ፣ እና ከአመጋገቡ ማብቂያ በኋላ ለምሳሌ ከወትሮው ከረሜላ ይልቅ በሻይ ወይም በሌላ ሙቅ መጠጥ ቀኖችን ይበሉ ፡፡

የቀን አመጋገብ ጉዳቶች

• አመጋገቡ በጣም ከባድ ነው ፡፡ እሱን ለመቋቋም ፈቃደኝነት ማሳየት ያስፈልግዎታል። ረሃብ ሊያጋጥምህ ይችላል ፡፡
• ቀኖች በጨጓራና የደም ሥር ሥርዓት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ቢኖራቸውም ፣ በብዛት መጠቀማቸው አንጀቶቹ ግን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሆድ ድርቀት ከተከሰተ አመጋገቡን ማቆም ጥሩ ነው ፡፡

አመጋገብን እንደገና ማከናወን

ለማጠቃለል ፣ እንደገና ወደ ቀኑ አመጋገብ መዞር ከፈለጉ ፣ ቢያንስ ከአንድ ወር ዕረፍት በኋላ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ለአፍታ ማቆም ረዘም ያለ መሆኑ ተመራጭ ነው።