የደሚ ሙር አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 680 ኪ.ሰ.

በ 50 ዎቹ ውስጥ የሆሊውድ ኮከብ ዴሚ ሙር በሴቶች ምቀኝነት እና የወንዶች አድናቆትን ያለማቋረጥ በማስነሳት ድንቅ ይመስላል ፡፡ ዝነኛው በታዋቂ ቅርጾች ሊኩራራ እና ለትንንሽ ልጃገረዶች እንኳን ዕድልን ይሰጣል ፡፡ የደሚ ሙር ተስማሚ ሰው ምስጢር ምንድነው?

የደሚ ሙር የአመጋገብ መስፈርቶች

ዴሚ ሙር ጥሬ የምግብ ምግብን (ጥሬ ምግብ) ያከብራል - የበሰለ ምግብ አጠቃቀምን የሚያካትት የምግብ ስርዓት። ዝነኛዋ እራሷ እንደምትለው ከምናሌው ውስጥ 75% የሚሆኑት ጥሬ ምግብ ያካተቱ ናቸው ፡፡ ደሚ ቀጭን እና ብርቱ እንድትሆን ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነቷን እንድትጠብቅ የሚያግዛት ይህ ዓይነቱ ምግብ ነው ብላ ታምናለች ፡፡ በመሠረቱ እሷ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ትመገባለች ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥሬ ምግብ ከመሰረታዊ ቀኖናዎች በተቃራኒ ስጋ በምግቧ ውስጥ ቀረ ፡፡

ምንም እንኳን ዴሚ ሙር በአመጋገብ ውስጥ እራሷን የምትገድብ እና የምግብ ጥራት እና የካሎሪ ይዘትን የምትቆጣጠር ቢሆንም ፣ ጣፋጮችን በጣም ትወዳለች እናም እርሷን ደስ የሚያሰኘውን ህክምና ሙሉ በሙሉ መተው አይፈልግም። ነገር ግን ሙር በከፍተኛ የካሎሪ ግዢዎች እራሱን አያከብርም ፣ ግን ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገባል (ለምሳሌ ፣ የቀዘቀዘ ቼሪ ወይም ሌላ ጭማቂ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ የአፕል ቁርጥራጮች)።

በትንሽ መጠን በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳዎታል (ብዙውን ጊዜ በምግብ መካከል ረዘም ላለ ጊዜ ማቆም) ፡፡

ስለ መጠጥ ጥሬ ምግብ ላይ አፅንዖት እንደሌሎች ሰዎች ንጹህ ጋዝ ያለ ጋዝ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ የቤሪ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እና አዲስ የተጨመቁ መጠጦችን መጠቀሙ የተሻለ ነው (በሱቅ አልተገዛም) ፡፡ እንዲሁም የፍራፍሬ ውሃ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሎሚ ፈሳሽ በጣም ጠቃሚ ነው (በተለይም ለሜታቦሊዝም) ፣ ጣዕምና የሚያድስ ፡፡ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች የዝንጅብል ሥርን ከጨመሩ በኋላ መጠጡ ፍጹም ይሆናል ፡፡ ትንሽ የተፈጥሮ ማር ማከል ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

የደሚ ሙር የአመጋገብ ምሳሌ ለአንድ ሳምንት

ለደሚ ሙር አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ይህ ምግብ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜዎች ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡ ሆኖም ጥሬ ምግብ መመገብ የሚያጠራጥር ጥቅም ባይኖርም ፣ እንደ ደንቦቹ የሚኖሩ ከሆነ በማደግ ላይ ያለ አካል ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ላይኖር ይችላል ፡፡
• እንዲሁም በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት በሙር ዘዴ ላይ መቀመጥ የለብዎትም ፣ መታለቢያ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ፡፡
• በተለይም ወደ ጥሬ ምግብ ለመቀየር የሚሄዱ ከሆነ በመጀመሪያ ከሐኪም ጋር መማከር በጣም ይመከራል ፡፡

የደሚ ሙር አመጋገብ በጎነቶች

1. የደሚ ሙር አመጋገብ ጥቅሞች እና በእርግጥ ጥሬ ምግብ በአጠቃላይ የሚከተሉትን ምክንያቶች ያጠቃልላል ፡፡ የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ደንቦችን ሲከተሉ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል ፡፡ በግምገማዎች መሠረት ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎግራም ማጣት ችለዋል ፡፡
2. ይህ አመጋገብ ትንሽ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ጉልህ የሰውነት ቅርፅን ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የሰውነት ክብደት ትልቅ ከሆነ ፣ እንደዚህ ባለው አመጋገብ በአንድ ወር ውስጥ ብቻ ከ15-20 ኪሎግራም በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
3. ጥሬ መብላት እርስዎ በሚመገቡት ምግቦች እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ መብላት ፣ የዚህን ምግብ ጣዕም እንደገና ያገኙ ይመስላል። ከዚህ በኋላ ፣ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ምቹ ምግቦችን ወይም ጣፋጮችን ለማከማቸት ከሞከሩ ፣ ለእርስዎ በጣም ወፍራም ይመስላሉ። ጥሬ መብላት ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብራል።
4. በተጨማሪም ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም በአመጋገቡ ውስጥ ያሉትን የካርቦሃይድሬትስ ፣ ቅባቶች እና ፕሮቲኖችን መጠን በጥብቅ መከታተል ፣ ክፍሎችን መመዘን እና በሌላ ከባድ ሸክም በቀይ ቴፕ መሳተፍ አያስፈልግዎትም ፡፡
5. በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ ምናሌ ሰውነትን በከፍተኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እና አካላት ለማርካት ይረዳል። በሳይንሳዊ ስታትስቲክስ መሠረት ፣ ከሶቪዬት-ሶቪዬት ቦታ አማካይ ነዋሪ በየቀኑ ወደ 40% ፋይበር ወደ ዕለታዊ ሁኔታ አያገኝም ፣ ያለ እሱ የጨጓራና ትራክት ፣ የኩላሊት እና የጉበት አካላት መደበኛ ሥራ አይኖርም።
6. ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በጥሬው ይበላል ፡፡

የደሚ ሙር አመጋገብ ጉዳቶች

• የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ለመመገብ ከተለማመዱ እና ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች የሰባ እና የስኳር ምግቦችን ካልተው ወደ ጥሬ ምግብ መቀየር ለእርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ቀስ በቀስ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ሁሉንም ለውጦች በአንድ ጊዜ ማስገባት አያስፈልግዎትም. በመጀመሪያ ለቁርስ ከተለመደው የቡና ስኒ ይልቅ አንድ አረንጓዴ ኮክቴል አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ, ለምሳ የአትክልት ሰላጣ ይጨምሩ, ከመጋገር ይልቅ, አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ወይም ጥቂት የቤሪ ፍሬዎችን ለጣፋጭነት ይበሉ. ወዲያውኑ በጣም ወፍራም, የተጠበሰ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች, ትንሽ ቆይቶ - ከዳቦ እና የወተት ተዋጽኦዎች, ከጥቂት ቀናት በኋላ - ከእንስሳት ፕሮቲኖች (የዶሮ እርባታ, አሳ, ስጋ, ወዘተ) ይተዉ. ሙር ራሷ ከጊዜ ወደ ጊዜ ስጋ እንደምትበላ አስታውስ። ይህን ካደረጉት, ለራስዎ ይወስኑ.
• አንዳንድ ሰዎች ጥሬ የምግብ ምግብ ለብዙ በሽታዎች እና ለእርጅና እንኳን መድኃኒት ብቻ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ የዚህ የአመጋገብ ዘዴ ደንቦችን ሲከተሉ ከእድሜዎ በላይ እንኳን ሊመስሉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ለእርስዎ አዎንታዊ ምላሽ ለመስጠት ሰውነት ከአዲሱ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መላመድ አለበት ፡፡
• በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ብዛት ይጠፋል ፡፡ ምናልባትም ፣ ወዲያውኑ የጨመረው ድካም ይጋፈጣሉ ፡፡ ኃይል ከበፊቱ ያነሰ ይሆናል። ለዚህ ተዘጋጁ ፡፡
• ጥሬ ምግብ ነክ ተመራማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ሌላው ችግር የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ነው ፡፡ በዚህ ረገድ በክኒኖች ውስጥ መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ ጉድለቱን በወቅቱ ለመገንዘብ ጤንነትዎን (በተለይም ለመተንተን ደም መለገስ) መከታተል ተገቢ ነው ፡፡

የደሚ ሙር አመጋገብን እንደገና መተግበር

የጥሬ ምግብ ምግብ ተከታዮች ለሕይወት መርሆዎቹን በጥብቅ እንዲከተሉ ይመክራሉ ፡፡ ግን እንደገና ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡ ጤንነትዎን ፣ ደህንነትዎን እና ክብደትዎን ይቆጣጠሩ እና በጥሬው ምግብ ህጎች መሠረት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚኖሩ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡