ድብርት ምግብ

ይህ በሽታ ከጥንት ጊዜ ጀምሮ የታወቀ ነው ፣ ምንም እንኳን በ ‹XNUMXth ክፍለ ዘመን› ላይ በጥልቀት የተጠና ቢሆንም ‹‹X››››››››››››››››››››››››››››የመንፈስ ጭንቀት»እሱን ለማመልከት ፡፡ ከዚያ በፊት ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት ሊቆይ የሚችል የታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀት እና ድብርት ስሜት ተጠርቷል ድብልቅብል.

ከዚህም በላይ ተመሳሳይ ስም ሂፖክራተስን ጨምሮ በጥንት ፈዋሾች ይጠቀሙ ነበር ፡፡ በነገራችን ላይ “ሜላኖላይዝስ ራሱን የቻለ በሽታ ነው ፣ እሱም በተወሰኑ የአካል እና የአእምሮ ምልክቶች የታጀበ ነው” ብለዋል ፡፡

ድብርት ፋሽን በሽታ ወይም አደገኛ የአእምሮ ሁኔታ ነውን?

እ.ኤ.አ. በ 2013 “መጽሔት ውስጥጃማ አስመሳይኪ“አንድ መጣጥፍ በአሜሪካ ሳይንቲስቶች በተደረገው ጥናት ድብርት 30.6% ወንዶች እና 33.3% ሴቶችን ይነካል ፡፡ በእርግጥ ልዩነቱ ትልቅ አይደለም ነገር ግን ሴቶች ለእሱ የበለጠ የተጋለጡ መሆናቸውን እውነታ ያረጋግጣል ፡፡ በተጨማሪም, በተለያዩ ሀገሮች ውስጥ የመከሰቱ ስታትስቲክስ የተለያዩ ናቸው.

ለምሳሌ በብሔራዊ የጤና ኢንስቲትዩት እና ክሊኒካል ልቀት (NICE) መረጃ መሠረት በዩኬ ውስጥ ከ 17 ወንዶች 1000 እና ከ 25 ሴቶች መካከል 1000 ቱ ተጠቂዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም እኛ ደግሞ የድብርት ስሜት የሚሰማቸውን ሰዎች የምንቆጥር ከሆነ በሁለቱም ፆታዎች መካከል ቁጥራቸው በ 98 በ 1000 ሰዎች ይጨምራል ፡፡

በአውስትራሊያ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመንፈስ ጭንቀት ከተያዙት 1 ሰዎች መካከል 5 ቱ ለእርዳታ ወደ ልዩ ባለሙያዎች ይመጣሉ ፣ የተቀሩት ደግሞ “የማያቋርጥ ህመም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም” የከባድ የአእምሮ ህመም ምልክቶች መሆናቸውን አያውቁም ፡፡

በነገራችን ላይ ፣ በተለያዩ ሰዎች ውስጥ እንኳን ፣ ድብርት ራሱን በተለያዩ መንገዶች ያሳያል ፡፡ ወንዶችና ሴቶች ፣ አዛውንቶች እና ጎረምሶች የተለያዩ ምልክቶችን ሊያዩ ይችላሉ ፣ እነዚህም በድብርት ስሜት ፣ በራሳቸው ላይ እርካታ እና ዘላለማዊ ድካም ናቸው ፡፡ ግን በጣም መጥፎው ነገር ታካሚው የሚኖርበት በጣም ሁኔታ እንኳን አይደለም ፡፡ እነዚህ በአጠቃላይ መላውን ሰውነት የሚነኩ እና የማይቀለበስ ለውጦችን የሚያስከትሉ አስከፊ መዘዞች ናቸው ፡፡

ለድብርት ሕክምናዎች

ዛሬ ድብርት ብዙውን ጊዜ በፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እንደሚታከም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያውቃል ፡፡ ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም። ይህ በጥንት ጊዜያት ይህ በሽታ በተሳካ ሁኔታ በሙዚቃ ሕክምና እና ውስብስብ በሆኑ ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን XNUMX XNUMX መድኃኒቶች ጋር በተደረገ ውስብስብ ሕክምና የተረጋገጠ ነበር.

ዛሬ ፣ ድብርት በሚታከምበት ጊዜ ሐኪሞች በዋናነት ይመክራሉ ፡፡

1. 1 የአስተሳሰብ ባቡርን መለወጥ እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም እና በእራስዎ ውስጥ መውደድን ይማሩ;
2. 2 ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ;
3. 3 ብዙ መግባባት ፣ በተለይም ተመሳሳይ አመለካከት ላላቸው ሰዎች በርካታ ጣቢያዎች እና መድረኮች በአውታረ መረቡ ላይ ስለታዩ ፣ አብረው ያለ ድብርት መኖርን ይማራሉ ፣
4. 4 የበለጠ ይራመዱ;
5. 5 ይሠራል;
6. 6 መጥፎ ልምዶችን አስወግድ;
7. 7 በመጨረሻም የራስዎን አመጋገብ እንደገና ያውጡ።

ድብርት ላይ ትክክለኛውን ትግል መመገብ

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስካንዲኔቪያ እና የእስያ ሀገሮች ነዋሪዎች ከሌላ ሀገር ነዋሪዎች ይልቅ ለድብርት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እና ጠቅላላው ነጥብ የሚበሉት ነው ፡፡ ሐኪሞች እንደሚናገሩት ፣ ምንም እንኳን ለድብርት የሚሆን አመጋገብ ባይኖርም ፣ እንደዛም ፣ እሱን ለማሸነፍ ብቻ የሚረዱ የተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶች እንዳሉ መዘንጋት የለብንም ፣ ግን ደግሞ በሕክምናው ቀጣይ ሂደት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ክልሎች ሁሉ ተመሳሳይ ህዝብ በምሳሌነት በመጥቀስ ሐኪሞች የዚህን በሽታ እድገት ለመከላከል በታካሚዎች አመጋገብ እና በጤናማ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው ያላቸውን የምግብ ስብስቦችን ይዘረዝራሉ ፡፡

• ካርቦሃይድሬት… እነሱ የሴሮቶኒንን ምርት የሚያስተዋውቁ እና በዚህም ደህንነታችንን በእጅጉ የሚያሻሽሉ የስሜት ማበረታቻዎች ናቸው። ብቸኛው ነገር ሁሉም እኩል ተጠቃሚ አይደሉም ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ጣፋጭ ዶናት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬዎች መተካት የተሻለ ነው ፣ ይህም የሚጠቅመው ብቻ ሳይሆን በውስጡ ባለው የአመጋገብ ፋይበር ይዘት ምክንያት ሰውነትን የሚያፀዳ ነው።
• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች… ለምሳሌ የዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ። በሰውነት ውስጥ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምር የሚያደርገውን ታይሮሲን ይዟል. በውጤቱም, የአንድ ሰው የጭንቀት ስሜት ይጠፋል እና ትኩረቱ ይሻሻላል, እንዲሁም አስፈላጊ የኃይል መጠን ይጨምራል. ከስጋው እራሱ በተጨማሪ ዓሳ, አኩሪ አተር እና የወተት ተዋጽኦዎችን, ጥራጥሬዎችን መብላት ይችላሉ.
• የቪታሚን ቢ ምግቦች… ይህንን በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ። ከዚህም በላይ በቪታሚኖች B2 እና B6 ላይ በፎሊክ አሲድ በመጨመር ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው። እነዚህም ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ።
• አሚኖ አሲድበተለይም tryptophan. የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል እና የሚያበሳጭ ጭንቀትን ለዘላለም ያስወግዳል. የሰውነት ክምችቶችን በ tryptophan ለመሙላት ተጨማሪ ስጋን, በተለይም ዶሮ, አሳ, እንቁላል, የአኩሪ አተር ምርቶች, ቸኮሌት, ጥራጥሬዎች እና ኦትሜል ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ አለብዎት.

ድብርት ለመምታት የሚረዱ ምርጥ 7 ምግቦች

ቱርሜሪክ። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ቅመማ ቅመም የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን የፀረ -ጭንቀትን ውጤቶች ማሻሻል ይችላል።

አረንጓዴ ሻይ. በልብ እና በአንጎል ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት ብቻ ሳይሆን ስሜትን ያረጋጋል እንዲሁም ያሻሽላል። ምክንያቱም ወደ አንጎል ዘልቆ የሚገባ እና በአንጎል ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር አሚኖ አሲድ ኤል-ታኒን ስላለው ነው። ከዚህም በላይ በፍጥነት ተውጦ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ይሠራል።

ዓሳ። ለመደበኛ የአንጎል እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን ይ Itል ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች ፡፡ እነሱ የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ወይም የአንጎል ሥራን የሚያሻሽል አንድ ዓይነት ኦሜጋ -3 አሲድ እንዲረጋጉ እና ጭንቀትን እንዲከላከሉ እንዲሁም ሴሮቶኒን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርግ ማግኒዥየም አላቸው ፡፡

ሙዝ. እነሱ ሜላቶኒን ወይም እንቅልፍን ለማስተካከል የሚረዳ ሆርሞን ይይዛሉ ፡፡ ደግሞም እንቅልፍ ማጣት የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው ፡፡

ምንም እንኳን ሌላ ዓይነት ቢሠራም ስፒናች ወይም የባህር አረም። እነዚህ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።

ኮኮዋ። ስሜትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአንጎልን እንቅስቃሴ መደበኛ ለማድረግ ንጥረ ነገሮችን ማምረትንም ያበረታታል። እንዲሁም ፣ ትንሽ ካፌይን ቢኖርም (ከባቄላ ከተፈጥሮ ዱቄት 100 ሚሊ ኮኮዋ 5-10 mg ካፌይን ፣ ይህም ከሻይ ስድስት እጥፍ ያነሰ እና ከቡና 12-15 እጥፍ ያነሰ) ፣ ኮኮዋ ስሜትን የሚጨምሩ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። እና ከአውስትራሊያ የመጡ ሳይንቲስቶች በሙከራ እንደተረጋገጡ እና የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሱ።

ለማጠቃለል ያህል ፣ እርስዎ የመረጡት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ምንም ዓይነት ዘዴ ቢመርጡም ፣ ዋናው ነገር በስኬት ማመን ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ድብርት ዓረፍተ-ነገር አይደለም ፣ ግን በቀላል የዘመናዊ ሕይወት ወሳኝ ክፍሎች አንዱ ነው!

በነገራችን ላይ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ በተወለድነው ጊዜ የእናታችንን ምቹ ትንሽ ዓለም ትተን እናገኘዋለን ፣ እናም ስለእሱ እንኳን አላስታውስም ፡፡ ስለዚህ ሊቋቋሙት ስለሚችሉት ነገር ማዘን ተገቢ ነውን? በጭራሽ።

አንድ ሕይወት ብቻ አለ! ስለዚህ እንደሰትበት!

ለድብርት ስለ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ ከዚህ ገጽ አገናኝ ጋር ስዕል ቢያጋሩ አመስጋኞች ነን-