ለዓይኖች አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.

በእኛ ዘመን የአይን ጤናን የመጠበቅ ጉዳይ በተለይ ጠቃሚ ሆኗል ፡፡ ወዮ ፣ የዕይታ ችግሮች ዛሬ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የኮምፒተር ማሳያዎች ፣ የቴሌቪዥን ማያ ገጾች እና ሞባይል ስልኮች ፣ ሌሎች ዘመናዊ መግብሮች በአይናችን ላይ በደንብ አይሰሩም ፡፡ የዓይነ-ህመም በሽታዎችን ለመቀነስ እና አመጋገብዎን በትክክል በማስተካከል ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲመለከቱ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቶች ለዓይኖች አመጋገብን አዘጋጅተዋል ፡፡ ራዕይ ለጭንቀት መንስኤ እንዳይሆንብን ምን መበላት እንዳለበት እናውጥ ፡፡

ለዓይኖች የምግብ ፍላጎት

ጣፋጮች፣ ነጭ የዱቄት ውጤቶች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በበለጠ በተመገብክ ቁጥር የእይታ አካላትህ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ። ስታቲስቲክስ እንደሚለው, ቀላል የአይን ቀለም ያላት ሴት ከሆንክ እስከ እርጅና ድረስ ራዕይህን የመጠበቅ እድሎችህ በእጅጉ ይቀንሳል.

ለዓይን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ካሮቶኖይድ ሉቲን ነው, እሱም በሰውነት ውስጥ በራሱ የማይመረተው, ነገር ግን ከምግብ ጋር ብቻ ነው የሚመጣው. ሉቲን ሬቲናን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠናከር እና ከአልትራቫዮሌት ጨረር መከላከል ይችላል. በምግብ ምርቶች መካከል የዚህ ንጥረ ነገር ማከማቻ መጋዘን የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች (በተለይ ጥቁር ጣፋጭ ፣ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ጎጂ ቤሪ) ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ይገኛሉ ።

ዚንክ ለዓይን ጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡ ለሰውነት በቂ ለማግኘት በኦቾሎኒ ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የበሬ ፣ የኮኮዋ ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ የዶሮ እንቁላል ላይ ይደገፉ ፡፡ ኦይስተር እንዲሁ ብዙ መጠን ያለው ዚንክ ይይዛሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የእነዚህ አካላት የተረጋገጡ ምንጮች የተለያዩ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ዓሳ (በተለይም ፖልሎክ ፣ ሄሪንግ ፣ ካምቻትካ ሳልሞን) ፣ ተልባ ዘይት ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ኢ ለክትባት ግፊት ተጠያቂ ነው ፡፡ በፀሓይ አበባ እና በወይራ ዘይቶች ፣ በአቮካዶ ፣ በስፒናች ፣ በስንዴ ጀርሞች እና በለውዝ ውስጥ በበቂ መጠን ይገኛል ፡፡

የአይን የደም ሥር ፣ እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ቫይታሚን ሲን ያጠናክራሉ በተጨማሪም ጥሩ ነው ምክንያቱም ቫይታሚኖችን ኤ እና ኢ ለመምጠጥ ይረዳል ምክንያቱም ቫይታሚን ሲን በደወል ቃሪያ (በተለይም ቀይ) ፣ ብርቱካን ፣ ኪዊ ውስጥ መፈለግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ፣ እንጆሪ ፡፡

የተጠቀሰው ቫይታሚን ኤ ለምሽት ራዕይ ፣ ለኮርኒስ እርጥበት ተጠያቂ ነው ፣ ዓይኖቻችንን ከበሽታዎች ይጠብቃል ፡፡ ከሁሉም በላይ የሚገኘው በዶሮ እንቁላል ፣ የተለያዩ አይብ ዓይነቶች ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ቅቤ ውስጥ ነው ፡፡ ብርቱካንማ ቀለም ባላቸው አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ኤ አለ ፡፡ የዚህ ቫይታሚን ተስማሚ ምንጭ ካሮት ነው ፡፡

ስለዚህ, ዓይኖችዎ በተቻለ መጠን በትክክል እንዲሰሩ ለመርዳት, ቢያንስ አንድ ፍራፍሬ ወይም አንድ እፍኝ የቤሪ ፍሬዎች, በቀን ሁለት አትክልቶችን መመገብ አለብዎት. በእነሱ ውስጥ የሚገኘውን የሉቲን ውህደት በሙቀት አማቂ ምርቶች ሂደት ይጨምራል። የምትችለውን ጥሬ መብላት ይሻላል። ምግብ ማብሰል, መጋገር, በእንፋሎት ማብሰል (ግን መጥበሻ አይደለም!) ምርቶች ተፈቅደዋል. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ለመብላት ይሞክሩ. የተልባ ዘሮችን ለማጣፈጫነት መጠቀም የተሻለ ነው, እና የተልባ ዘሮችን ወደ ምግቦች መጨመርም ጠቃሚ ነው. አንድ ነገር ዱቄት ለማብሰል ከፈለጉ ከዚህ ተክል የተሰራ ዱቄት መጠቀም ይመከራል. በአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ያልሆነ ሙዝሊ ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎች ፣ ባዶ እርጎ ውስጥ ማካተትዎን አይርሱ ።

የመጠጥ ስርዓትን ማክበር ለዕይታ አካላት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 5-6 ብርጭቆዎችን ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ነገር ግን የሰውነት መሟጠጥ ውጤት ያላቸው መጠጦች ብዛት (ጠንካራ ጥቁር ሻይ ፣ ቡና ፣ ሶዳ) ውስን መሆን አለባቸው ፡፡

ለዓይኖች አመጋገብ በቀን 4-5 ጊዜ በመጠነኛ ክፍሎች እንዲመገቡ ይመከራል ፣ እና በምግብ መካከል እረፍቶች ከ 3-4 ሰዓት መሆን አለባቸው። ከሌሊት ዕረፍት በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓታት እራት መብላት ይመከራል ፡፡

ለዓይን ቴክኒሻነት ቆይታ ፣ የማይመችዎ ከሆነ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በሙሉ ሕይወትዎ እንኳን ሊጣበቁበት ይችላሉ ፡፡

ተጨባጭ ውጤት ፣ እንደ ደንቡ ፣ የአመጋገብ ደንቦችን መከተል ከጀመረ በኋላ በአንድ ወር ተኩል ጊዜ ውስጥ እራሱን ይሰማዋል ፡፡ ለትክክለኛው አመጋገብ ምስጋና ይግባውና በአይን አካባቢ የደም ዝውውር በግልጽ ይሻሻላል ፡፡ ዓይኖቹ ትንሽ ይደክማሉ ፣ በዙሪያቸው ያሉት እብጠቶች ይጠፋሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የኮርኒያ ደረቅ ስሜት ደስ የማይል ስሜት እራሱን ይሰማል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ምግብ ራዕይን የሚያጸዳ ፣ የ conjunctivitis እና ሌሎች የዓይን በሽታዎችን የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ልብ ማለት ይገባል ፡፡

እንዲሁም ውስብስብ የብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ የእይታ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ወዮ ፣ በምግብ እርዳታ ብቻ ለሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ አካላት መስጠት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛውን ክኒን መውሰድ በግልፅ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡

በተጨማሪም ባለሙያዎች ዓይኖችዎ እንዲተነፍሱ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ ፡፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግላኮማ ተጋላጭነትን ሊቀንስ እንደሚችል ሳይንሳዊ መረጃዎች ያሳያሉ ፡፡ ከስፖርት ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ሌላ ምክንያት ይኸውልዎት ፡፡

በተቆጣጣሪው ፊት ብዙ ጊዜ ካሳለፉ እረፍት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለትን አይርሱ ፡፡ በዚህ መንገድ ሳያስፈልግ ዐይንዎን ከማድረቅ ይቆጠባሉ ፡፡ ኮርኒያውን በልዩ ጠብታዎች ወይም ጄል ያርቁ ፡፡ በእርግጥ በመንገድ ላይ ፣ ዓይኖችዎን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ፣ ከአደገኛ ንጥረ ነገሮች እና ከውጭ ቁሳቁሶች ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከሉ ፡፡ ግን ይህ ሁሉ ለሌላ ውይይት ርዕስ ነው ፡፡ ዛሬ የምንናገረው ስለ አመጋገብ ነው ፡፡

ለዓይኖች የምግብ ምናሌ

ሳምንታዊ የአይን አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

የዓይን አመጋገብ ተቃርኖዎች

አመጋገቢው ለዓይኖች ተቃርኖ የለውም ፡፡

• በተፈጥሮ ለእነሱ የአለርጂ ምላሾች ካለብዎ ማንኛውንም ምግብ መመገብ የለብዎትም ፡፡
• የተለየ ምግብ ከተመደቡ ብቻ የአይን ቴክኒሻን ማክበሩ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ለዓይኖች የአመጋገብ ጥቅሞች

1. በራዕይ ረገድ ከአዎንታዊ ለውጦች በተጨማሪ በአጠቃላይ ሰውነት እና ደህንነት ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጥቅሞችን በእርግጥ ያስተውላሉ ፡፡
2. የታቀደውን ምናሌ በመከተል አካሉን ሁሉንም አስፈላጊ አካላት መስጠት ፣ ጣፋጭ እና የተለያዩ መብላት ይችላሉ ፡፡
3. ለዓይኖች ያለው አመጋገብ ጥብቅ ደንቦችን አያቀርብም ፣ የምግብ ምርጫን በተመለከተ አጠቃላይ ምክሮች ብቻ አሉ ፡፡ የሚወዷቸውን ምግቦች መምረጥ እና ከእነሱ ውስጥ ምናሌን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ብዙ ሰዎች የሚያከብሯቸውን ቬጀቴሪያንነትን ወይም ሌሎች የአመጋገብ ስርዓቶችን ለማዘመን ዘዴው ቀላል ነው ፡፡
4. እንዲሁም የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከቀነሱ በአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
5. እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ የጠፋውን የሰውነት ክብደት በምናሌው የኃይል መጠን በመጨመር ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለዓይኖች የአመጋገብ ጉዳቶች

• ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት የተመጣጠነ ምግብ መመዘኛዎች ለረጅም ጊዜ መታዘዝ አለባቸው ፡፡
• የተወሰኑትን የመመገቢያ ልምዶችዎን ለመለወጥ ጊዜ ይወስዳል ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ጓደኛሞች ከሆኑ። ግን ይህ እንደ ተቀነሰ ተደርጎ ሊቆጠር አይችልም ፣ ይልቁንም ተቃራኒ ነው ፡፡

ለዓይኖች እንደገና መመገብ

እንደገና መመገብ ወይም በእሱ ላይ ሁል ጊዜ መጣበቅ የራስዎ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ በእርግጠኝነት አይጎዳዎትም ፡፡