ማውጫ
ቅልጥፍናን ማሳደግ ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ማሻሻል ፣ እንዲሁም የበለጠ አስተዋይ እና በትኩረት መከታተል ይቻላል ፣ በከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት ጊዜ እንኳን ፣ ለመግቢያ እና የመጨረሻ ፈተናዎች ፣ ክፍለ-ጊዜዎች ፣ የዲፕሎማዎች ምረቃ ፣ ፒኤች.ዲ. ትላልቅ ፕሮጀክቶች ወይም አስፈላጊ የንግድ ስብሰባዎች. ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ ለአንጎል አሠራር ተጠያቂ የሆኑ ልዩ ምርቶችን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ በቂ ነው. የሚገርመው ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እንቅልፍን ለማሻሻል, ብስጭት እና ጭንቀትን ለማስወገድ እና የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳሉ.
ቫይታሚኖች የአእምሮን አፈፃፀም ለማሻሻል
አንጎል እንደማንኛውም አካል ተገቢ አመጋገብ ይፈልጋል የሚለው ምስጢር አይደለም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማሻሻል በሚፈልግ ሰው ምግብ ውስጥ የሚከተለው መኖር አለበት ፡፡
- ቢ ቫይታሚኖች. በማስታወስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም የአንጎል ሴሎችን መልሶ ማቋቋም ያበረታታሉ ፡፡ እነዚህ ህዋሳት ዳግመኛ አያድሱም ከሚለው የተሳሳተ እምነት በተቃራኒው ፡፡
- ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፡፡ ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና መርዛማዎች እርምጃ ሴሎችን በመከላከል ተመሳሳይ ተግባራትን ስለሚፈጽሙ በተመሳሳይ ረድፍ ላይ ናቸው ፡፡
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች። የአንጎል ሥራን ያሻሽላሉ እንዲሁም የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
- ዚንክ. የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።
በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ሁሉንም ቫይታሚኖች ከምግብ ጋር መቀበል እንጂ በመድኃኒቶች እና በቫይታሚን ውስብስብዎች ስብጥር ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡
በመጀመሪያ፣ በዚህ ቅፅ ውስጥ በተሻለ የተሻሉ ናቸው ፡፡
ሁለተኛው፣ በምግብ ውስጥ የተካተቱት ቫይታሚኖች ፍጹም ደህና ናቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ እንደነዚህ ያሉት መድኃኒቶች በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ገና አልተጠናም ፡፡
ሦስተኛው፣ ምንም ተቃራኒዎች የላቸውም። በተመሳሳይ ጊዜ ሐኪሞች በልብ እና የደም ሥር በሽታዎች ወይም በአለርጂ ለሚሰቃዩ ሰዎች የአንጎል ሥራን ለማሻሻል አንዳንድ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ አይመክሩም ፡፡
ለከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት 21 ምርቶች
ጥራት ያለው ኦርጋኒክ እና በጣም አስፈላጊ ትኩስ ምግቦችን መምረጥ የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ንጹህ የመጠጥ ውሃ መርሳት የለብንም ፡፡ ደግሞም አንጎላችን 85% ፈሳሽ ነው ማለት ነው እሱ በጣም ይፈልገውታል ማለት ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ረዘም ላለ ጊዜ በአእምሮ እንቅስቃሴ ቢደክሙ ሐኪሞች የተለመዱትን የቡና ጽዋ በንጹህ ውሃ ብርጭቆ እንዲተኩ ይመክራሉ ፡፡
ምንም እንኳን በሰው አንጎል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸው ብዙ ምርቶች ቢኖሩም ሳይንቲስቶች በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ይለያሉ. ከነሱ መካክል:
ሳልሞን። በተጨማሪም ማኬሬል ፣ ሰርዲን ወይም ትራውት ተስማሚ ናቸው። ለሰውነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የሚያቀርብ ወፍራም ዓሳ ነው። በኒው ዚላንድ የተመጣጠነ ምግብ ዩኒቨርሲቲ በቬልማ ስቶንሃውስ የሚመራ ምርምር “የዘይት ዓሳ አዘውትሮ መጠቀም የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ አደጋን ይከላከላል”።
ቲማቲም. እነዚህ አትክልቶች የፀረ-ሙቀት አማቂውን ሊኮፔን ይዘዋል ፡፡ ሴሎችን ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና መርዛማዎች ይጠብቃል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ እናም ከእሱ ጋር ፣ የአንጎል ሥራ። የቲማቲም መደበኛ ፍጆታ የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን ፣ ትኩረትን እና ሎጂካዊ አስተሳሰብን ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም የአልዛይመር እና የፓርኪንሰን በሽታዎች የመያዝ አደጋን ይከላከላል ፡፡
ብሉቤሪ። የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ለማሻሻል የሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ እና ፖሊፊኖል ይ containsል። በተጨማሪም ፣ በአንደኛው መላምት መሠረት በመርዛማ ምክንያት የሚከሰቱ የአልዛይመር እና የፓርኪንሰን በሽታዎች እድገትን ለመከላከል ይረዳሉ። ሰማያዊ እንጆሪዎችን በክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ሌሎች ቤሪዎችን መተካት ይችላሉ።
አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ሁሉም የጎመን እና የስፒናች ዓይነቶች ናቸው። የእነሱ ልዩነቱ በቪታሚኖች B6 ፣ B12 እና ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ላይ ነው። በሰውነት ውስጥ አለመኖራቸው የመርሳት እና አልፎ ተርፎም የአልዛይመርስ በሽታ እድገት መንስኤ ነው። በተጨማሪም ፣ እነሱ ብረት ይይዛሉ ፣ ይህም የተለያዩ የግንዛቤ እጥረቶችን አደጋን ይቀንሳል።
ጥራጥሬዎች። ቡናማ ሩዝና ኦትሜል ምርጥ ናቸው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ። እናም ይህ በተራው በአንጎል አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ለሰውነት ኃይልን የሚሰጡ እና ትኩረትን ለማሻሻል እና አዲስ መረጃን የመረዳት ሂደቱን ለማፋጠን የሚረዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው።
ዎልነስ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ። በርካታ ጥናቶች የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና የግንዛቤ ችሎታን እንደሚያሻሽሉ አሳይተዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በቀን ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን ብቻ መመገብ በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአንጎል በሽታዎች እንዳይፈጠሩ የሚያደርገውን ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፡፡
አቮካዶ። እሱ የደም ዝውውርን መደበኛ የሚያደርግ እና እንዲሁም የደም ግፊት አደጋን የሚከላከሉ monounsaturated fats ይ containsል።
እንቁላል. የፕሮቲን እና የቫይታሚን ቢ 4 ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን በስሜታዊ ባህሪ እና በእንቅልፍ ውስጥ ደንብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ. ይህ መጠጥ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ጨምሮ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡
ለውዝ ልክ እንደ ቅባት ዓሳ ሁሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፣ ይህም የአንጎልን እንቅስቃሴ በቀጥታ ይነካል ፡፡ በውስጡም ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ቫይታሚን ኢ በውስብስብ ውስጥ ሴሎችን ከመርዛማዎች ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ በዚህም አንድ ሰው በትኩረት እንዲከታተል ፣ በትኩረት እንዲከታተል እና በከፍተኛ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ እንዲሰበሰብ ያስችላሉ ፡፡
የሱፍ አበባ ዘሮች. የማስታወሻ መቀነስን የሚከላከል የቫይታሚን ኢ ምንጭ እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ።
ባቄላ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የአንጎል ሥራን ያሻሽላል።
ፖም የአልዛይመር በሽታ እንዳይከሰት የሚያግድ ፀረ-ኦክሳይደንት ኩርሴቲን አላቸው ፡፡ ፖም የአንጎል ሥራን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም የካንሰር ተጋላጭነትን ይከላከላል ፡፡
ወይኖች። ሁሉም የወይን ዘሮች quercetin እና anthocyanin ን ፣ ማህደረ ትውስታን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
ካሮት. የቪታሚኖች ቢ ፣ ሲ እና ቤታ ካሮቲን ምንጭ። የካሮት አዘውትሮ ፍጆታ የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በማስታወስ መበላሸት እና የአንጎል እንቅስቃሴ በመጥፋቱ ይገለጻል።
የዱባ ዘሮች። እነሱ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ኢ ፣ ዚንክ እና ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል። የእነዚህ ዘሮች አዘውትሮ ፍጆታ የእንቅልፍ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እንዲሁም ትኩረትን እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።
ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት። የካፌይን እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንጎል የበለጠ ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ስለሚቀበል የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የማተኮር እና የማተኮር ችሎታ እንዲሁም አዳዲስ ቁሳቁሶችን የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል ፡፡
ጠቢብ. የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው መድኃኒቶችም የሚገኘው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና አልሚ ምግቦች ምንጭ። እ.ኤ.አ. በ 2003 ፋርማኮሎጂ ፣ ባዮኬሚስትሪ እና ባህሪይ በተባለው መጽሔት ላይ በታተመ ጥናት መሠረት “ሴጅ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና አዳዲስ ቁሳቁሶችን የማስታወስ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እና ያነበቡትን ወይም የሰሙትን የመረዳት ሂደት ያፋጥናል ፡፡ “
ካፌይን በመጠኑም ቢሆን በፍጥነት ድካምን ለማስታገስ ፣ አፈፃፀምን ሊያሻሽል እና ሊያተኩር የሚችል ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው።
ቢት። በደም ዝውውር ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ግልፅ እና ጥርት ያለ አእምሮን ያገኛል።
ካሪ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዳ ኩርኩሚንን የያዘ ቅመም ኒውሮጀኔዝስን ያነቃቃል ፣ እሱም በእውነቱ አዳዲስ ሴሎችን የመፍጠር ሂደት ነው ፣ የአንጎል እብጠት እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል።
ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የአንጎል ሥራን እንዴት ሌላ ማሻሻል ይችላሉ?
- 1 ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍን ይንከባከቡ.
- 2 ስለ ዕረፍት አትርሳ ፡፡ ተለዋጭ የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴ.
- 3 አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ.
- 4 ብዙውን ጊዜ ለአእምሮ እንቆቅልሾችን መፍታት ፣ እንቆቅልሾችን እና ተሻጋሪ ቃላትን መፍታት ፡፡
- 5 ሙዚቃ ማዳመጥ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአእምሮ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ ዘና ለማለት እና ለማደስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
- 6 ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ፣ ከፍተኛ የስታሮክ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንዲሁም ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ አይደሉም ፡፡ ሰውነትን ያሟጠዋል ፣ በዚህም የአንጎል ሥራን ያዛባል ፡፡