ኢኮኖሚያዊ አመጋገብ ፣ 2 ሳምንታት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 550 ኪ.ሰ.

ረጋ ያለ አመጋገብ የኪስ ቦርሳዎን ክብደት በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ለኢኮኖሚያዊ ዘዴዎች ከብዙ አማራጮች መካከል ለራስዎ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን መንገድ በእርግጠኝነት መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ዘንበል ያለ አመጋገብ ፍላጎቶች

በጣም ተወዳጅ ኢኮኖሚያዊ አመጋገብ, ለ 2 ሳምንታት የተነደፈ, በዚህ ላይ ከ6-8 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ. ስኳር ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ፣ ኮምጣጤ ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ ማሪናዳዎች ፣ ፈጣን የምግብ ምርቶች ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች እና የአልኮል መጠጦችን ላለው ማንኛውም ምግብ “አይሆንም” ማለት አስፈላጊ ይሆናል ። ከፈሳሾች, ከንጹህ ውሃ በስተቀር ጋዝ ከሌለ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ይፈቀዳል. እንዲሁም ለዚህ ጊዜ የስኳር ምትክን አለመቀበል የተሻለ ነው.

ምግብ በዋነኝነት የሚያጠቃልለው ስስ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ድንች እና ሌሎች ስታርችች ያልሆኑ አትክልቶች፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir፣ የጎጆ ጥብስ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ)፣ ፖም ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ በምናሌው ውስጥ ከዱቄት ምርቶች ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው አጃው ዳቦ ያበራል።

በሰውነት ውስጥ የስብ እጥረትን ለማስቀረት ፣ በሙቀት ሕክምና የማይገዛውን በዚህ ምግብ አመጋገብ ውስጥ ትንሽ የአትክልት ዘይት መተው ይፈቀዳል ፡፡ ምግቦች - መብራቶች ከመጥፋታቸው ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ከምግብ እምቢታ በቀን ሦስት ጊዜ። ክብደትን መቀነስ የበለጠ ጉልህ እና ስፖርቶችን በመጫወት ስዕልዎ ይበልጥ ማራኪ ያድርጉ በአጠቃላይ በሁሉም ዓይነት ኢኮኖሚያዊ ምግቦች ላይ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጓደኛ መሆን እና ንቁ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ጠቃሚ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሌላ ኢኮኖሚያዊ መንገድ buckwheat አመጋገብእናም ለክረምቱ ወቅት የባክዌት ቴክኒክ በጣም በጀት እና ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ከሁለት ሳምንት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የባክዌት አመጋገብን መከተል ይመከራል ፡፡ ውጤቱ ቀደም ብሎ ከተገኘ ታዲያ አመጋገቡ ቶሎ ሊቆም ይችላል። ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት በሚታወቀው የባክዌት ሞኖ-አመጋገብ ላይ (እንዲሁም ያልተከለከሉ መክሰስ) በብቸኝነት ብቻ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ በተቻለ መጠን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት እህልውን ላለማብሰል ይመከራል ፣ ግን ለ 0,5 ኪሎ ግራም የባች ራት ለ 1,5 ሊትር ውሃ በመጠቀም የፈላ ውሃ ማፍሰስ ፡፡ የእንፋሎት ባክሃት ለሊት በሞቃት ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ መጠቅለል አለበት ፣ ጠዋት ላይ ጤናማ የአመጋገብ ምግብ ይዘጋጃል ፡፡ የተገኘው ገንፎ በቀን ውስጥ መብላት አለበት ፡፡ ለ buckwheat የማብሰያው ጊዜ እያለቀ ከሆነ ቴርሞስ ለእርዳታ ይመጣል ፡፡ ከምግብ በፊት ከ40-45 ደቂቃዎች ውስጥ እህልው እዚያው ውስጥ በሚፈላ ውሃ ሊፈስ ይችላል ፡፡ የአመጋገብ ውጤታማነት 100% እንዲሆን ከፈለጉ ባክዌት ምግብ ማብሰል እና ያለ ጨው መብላት አለበት ፡፡ ሁሉም ቅመሞች ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ስጎዎች ፣ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች እንዲሁ መጣል አለባቸው ፡፡

የፈሳሽ አመጋገብ መሠረት ንፁህ ውሃ ነው ፡፡ እና እራስዎን በሙቅ ነገር ማከም ከፈለጉ አንዳንድ ጊዜ ሻይ (በተፈጥሮ ያለ ስኳር) መጠቀም እንችላለን ፡፡ ከመተኛታችን በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መብላታችንን እናቆማለን ፡፡ በሁለት ሳምንት የባክዌት ክብደት መቀነስ እስከ 12 ተጨማሪ ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፣ ውጤቱ ከመጠን በላይ በሆነ ክብደት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ፈቃድዎን ከተጠራጠሩ በአመጋገብ ወቅት buckwheat ብቻ መብላት አስፈላጊ አይደለም. አመጋገብን በየወቅቱ ፍራፍሬዎች ማሟላት ይችላሉ (ይህ ቦርሳዎን አይመታም). በተጨማሪም እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ እስከ ሁለት ሳምንታት ድረስ መቀመጥ ይችላሉ. ለአንድ ሳምንት ያህል, እንደ አንድ ደንብ, 3-5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይወጣል. በዚህ የአመጋገብ አማራጭ ውስጥ ለዋና ዋና ምግቦች buckwheat መብላት ይመከራል (አንድ ክፍል ዝግጁ በሆነ መልኩ ከ100-150 ግራም ሊመዝን ይገባል). እና ለመክሰስ, ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ, ባልሆኑ ምርቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. እንዲሁም የምግብ ዝርዝሩን የበለጠ የተለያዩ ለማድረግ ከተፈጥሮ ስጦታዎች ትንሽ በቀጥታ ወደ ጥራጥሬ ማከል ተፈቅዶለታል።

ጎምዛዛ ወተት አመጋገብ - ሌላ ውድ ያልሆነ የክብደት መቀነስ አማራጭ ፡፡ ከአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማክበሩ ይመከራል ፡፡ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር ፣ ወተት ፣ ባዶ እርጎ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግብን በትንሽ መጠን በመውሰድ በክፍልፋይ ለመመገብ ይመከራል ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ ኢኮኖሚያዊ እርሾ ያለው የወተት ቴክኒክ ፣ 3-4 አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ረዥም የምግብ እጦታ ለእርስዎ ህመም የሚመስልዎት ከሆነ አለበለዚያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እርሾው በወተት ምናሌ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ለሁለት ቀናት ከተጣበቁ (በተከታታይ የግድ አይደለም) ፣ ብዙም ሳይቆይ ደስ የሚል የድምፅ መቀነስን ያስተውላሉ።

ኢኮኖሚያዊ አመጋገብን ማንኛውንም አማራጭ ቀስ በቀስ መተው አስፈላጊ ነው። ቀደም ሲል የተከለከሉ ምግቦችን በደንብ ያክሉ እና አመጋገብዎን በጣም ጤናማ እና ጤናማ ከሆነ ምግብ ለማቀናበር ይሞክሩ። ይህ ክብደትን ላለመመለስ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ጤናም አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ሁሉም ዓይነት ረቂቅ ምግቦች ከባድ ስለሆኑ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

የኢኮኖሚ አመጋገብ ምናሌ

የሁለት ሳምንት ለስላሳ አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ለ 3 ቀናት ያህል ዘንበል ያለ የባክዌት አመጋገብ ምሳሌ

ኢኮኖሚያዊ እርሾ ያለው የወተት አመጋገብ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ምሳሌ

ቆጣቢ ምግብን የሚከለክሉ ነገሮች

1. ማንኛውም ኢኮኖሚያዊ ምግብ ነርስ ለሚያጠቡ እናቶች ፣ አስደሳች ቦታ ላይ ያሉ ሴቶች ፣ በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ፣ በጠንካራ ስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ፣ ከባድ የአካል ጉልበት የሚሰሩ ሰዎች ተቀባይነት የላቸውም ፡፡
2. በጨጓራቂ ትራንስፖርት እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ላይ ችግሮች ካሉ በተለይም “ተባብሰው ከሆነ” በጣም “ማዳን” የለብዎትም ፡፡
3. ከታመመ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ብዙም ሳይቆይ የአመጋገብ ስርዓት አይመከርም ፣ ምክንያቱም ሰውነት አሁን ቀድሞውኑ ተዳክሟል ፡፡
4. ስለ እርሾ ወተት አመጋገብ ከተነጋገርን በላክቶስ አለመስማማት ፣ በስኳር በሽታ ወደ እሱ መዞር የለብዎትም ፡፡
5. ደካማ ምግብን ለመጠበቅ ታቦዎች - ልጆች ፣ ጎረምሳዎች ወይም እርጅና ፡፡
6. የ buckwheat አመጋገብን ለማክበር በሚከተሉት ሁኔታዎች ከሐኪም ፈቃድ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው-ሁሉም የስኳር ዓይነቶች ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ወይም የልብ ድካም ፣ ጥልቅ ድብርት ፡፡

ለስላሳ አመጋገብ ጥቅሞች

1. በእርግጥ ፣ በቁጥር-አልባ የሆነ ተጨማሪ የቁጣ-ቆጣቢ አመጋገብ የስሙ ፍሬ ነገር ነው። የታቀዱት ዘዴዎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳሉ ፡፡
2. በነገራችን ላይ የክብደት መቀነስ እንዲሁ በጣም ጎልቶ እንደሚታይ ቃል ገብቷል ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ቅጾችዎን በአስደናቂ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ፡፡
3. ለኢኮኖሚያዊ ክብደት መቀነስ በርካታ አማራጮች አሉ ፣ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ይምረጡ ፡፡
4. ለኢኮኖሚያዊ አመጋገብ የብዙ አማራጮች ዋና ገጸ -ባህሪ - buckwheat ገንፎ - ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሰውነትን የመጠገብ ስሜት ይሰጣል። በ buckwheat ውስጥ በብዛት የሚገኝ ፋይበር በተመሳሳይ ጊዜ አንጀትን እና ጉበትን ያጸዳል። የአትክልት ፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት - የ buckwheat አካላት - ሰውነቱን አስፈላጊ በሆኑ ክፍሎች ይሞላል እና ከመበላሸት ይከላከላል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል። የማቅለጫው ሂደት በአንድ ጊዜ ከሴሉቴይት መቀነስ እና ከቆዳና ምስማር ጤና ጋር ይከናወናል።
5. የፈላ ወተት አመጋገብ ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ በሚረዱ የእንስሳት ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ረሃብን ያረካሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ሰውነትን ከጎጂ ስብስቦች ያጸዳሉ. ከኮምጣጤ ወተት የሚገኘው ካልሲየም የሰባ ሽፋን እንዳይፈጠር ይከላከላል፣የጥርሶችን እና የአጥንትን ሁኔታ ያሻሽላል እንዲሁም የቆዳ እና የፀጉር የመዋቢያ ችግሮችን ይቀንሳል።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጉዳቶች

• ዘንበል ያለ አመጋገብ ጥብቅ ነው ፡፡ የጀመሩትን ለመጨረስ ኃይልን ይጠይቃል ፡፡
• በብዛት መመገብ የለመዱ እና የተለያዩ “ጉዳቶችን” የሚወዱ ከሆነ ፣ የመብላት ባህሪ ስር ነቀል በሆነ ሁኔታ መለወጥ ይኖርበታል።
• የባክዌት አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ የራስ ምታትን ፣ ድክመትን ፣ ድካምን ፣ ድብታ እና ሌሎች “የተመጣጠነ ምግብ” አመጋገቦችን ገጽታ አያካትትም። የአመጋገብ ባለሙያዎች በመጀመሪያ አንድ የጾም ቀን በ buckwheat ላይ እንዲያሳልፉ እና ሰውነትዎን እንዲያዳምጡ ይመክራሉ ፡፡ ችግሮች ከሌሉ ከዚያ ወደ አመጋገብ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገቡ ወቅት ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ ፣ የደም ግፊት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ምንም እንኳን ባችሃት በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል የእጽዋት ምንጭ ፕሮቲን ቢይዝም የስጋ እና የዓሳ ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ አይተካም ስለሆነም አመጋገቡን ከ 14 ቀናት በላይ ለማራዘም የማይቻል ነው ፡፡
• በተፈላ ወተት አመጋገብ የደም ስኳር መጠን ከፍ ሊል ስለሚችል የስኳር ህመምተኞች ጠንቃቃ መሆን እና ሀኪም ማማከር አለባቸው ፡፡

ደቃቃውን አመጋገብ እንደገና ማካሄድ

ሰውነትን የመጉዳት እድልን ለመቀነስ ለሚቀጥሉት ሁለት ወራቶች ማንኛውንም ቆጣቢ የአመጋገብ አማራጮችን መድገም አይመከርም ፡፡