ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት: ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ብዙ ውጥረት ያጋጠማቸው ሰዎች ስሜታዊ የአመጋገብ ስርዓት ተብሎ በሚታወቀው ነገር ውስጥ ይጠመዳሉ። ስሜታዊ መብላት እራሱን በብዙ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል፡- ለምሳሌ ከመሰላቸት የተነሳ የከረጢት ከረጢት ሲመገቡ ወይም በስራ ቦታ ከከባድ ቀን በኋላ ቸኮሌት ባር ሲበሉ።

ስሜታዊ አመጋገብ ለጭንቀት ጊዜያዊ ምላሽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተደጋጋሚ ሲከሰት ወይም ዋናው የአመጋገብ ስርዓት እና አንድ ሰው ስሜቱን የሚይዝበት መንገድ ከሆነ, ህይወቱ እና ጤናው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ስለ ስሜታዊ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች አሉ።

ስሜታዊ መብላት ብዙውን ጊዜ በውጥረት ወይም በሌሎች ጠንካራ ስሜቶች ይነሳሳል።

አንድ ሰው የስሜታዊ አመጋገብ ምልክቶችን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ስልቶች አሉ.

ለስሜታዊ አመጋገብ ማነቃቂያዎች

እንደ ውጥረት ያሉ ስሜቶች ለስሜታዊ ከመጠን በላይ የመብላት መንስኤዎች ብቻ አይደሉም. እንደሚከተሉት ያሉ ቀስቅሴዎችም እንዳሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል-

መሰላቸት፡ በሥራ ፈትነት መሰላቸት የተለመደ ስሜታዊ ቀስቅሴ ነው። ብዙ ንቁ ህይወት ያላቸው ሰዎች ያንን ክፍተት ለመሙላት የመዘግየት ጊዜ ሲኖራቸው ወደ ምግብ ይለወጣሉ።

ልማዶች ስሜታዊ መብላት በአንድ ሰው የልጅነት ጊዜ ውስጥ የተከሰተውን ከማስታወስ ጋር ሊገናኝ ይችላል. ለምሳሌ ወላጆች ጥሩ ውጤት ለማግኘት የገዙት አይስ ክሬም ወይም ከሴት አያታቸው ጋር ኩኪዎችን መጋገር ነው።

ድካም: ስንደክም በተለይ ደግሞ ደስ የማይል ስራ ለመስራት ስንደክም ከመጠን በላይ እንበላለን ወይም ሳናስበው እንበላለን። ምንም ተጨማሪ እንቅስቃሴ ላለማድረግ ምግብ ምላሽ ሊመስል ይችላል።

ማህበራዊ ተጽእኖ; ሁሉም ሰው በእኩለ ሌሊት ፒዛ እንድትበላ ወይም ከከባድ ቀን በኋላ ለራስህ ሽልማት እንድትሰጥ የሚፈትንህ ጓደኛ አለው። ብዙ ጊዜ ከልክ በላይ እንበላለን፣ በቀላሉ ለቤተሰብ ወይም ለጓደኞቻችን እምቢ ማለት አንፈልግም።

ስሜታዊ ከመጠን በላይ የመብላት ዘዴዎች

አንድ ሰው ከስሜታዊ የአመጋገብ ወጥመድ ለመውጣት ሊወስድ የሚገባው የመጀመሪያው እርምጃ ይህን ባህሪ የሚቀሰቅሱትን ቀስቅሴዎች እና ሁኔታዎችን ማወቅ ነው። የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ሊረዳ ይችላል።

ባህሪዎን መከታተል ስለ አመጋገብ ልምዶችዎ የሚያውቁበት ሌላው መንገድ ነው። በቀን ውስጥ ያደረጋችሁትን፣ ምን ስሜት እንዳደረጋችሁ እና በዚያ ጊዜ ምን ያህል ረሃብ እንደተሰማዎት ለመፃፍ ይሞክሩ።

ቀስቅሴዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ. ለምሳሌ:

ከመሰላቸት የተነሳ መብላት እራስዎን ካወቁ አዲስ መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ ወይም በአዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ።

ከጭንቀት የተነሣ እየበሉ ከሆነ ስሜትዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም በእግር ለመራመድ ይሞክሩ።

የምትበላው በማዘንህ ምክንያት ከሆነ ለጓደኛህ ጥራ ወይም አሉታዊ ስሜቶችህን ለመቋቋም ከውሻህ ጋር በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ሂድ።

እንዲሁም የስሜት አመጋገብን ዑደት ለማፍረስ ሌሎች መንገዶችን ለመወያየት ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ዶክተር ወደ እውቀት ያለው ኤክስፐርት ሊመራዎት ወይም አወንታዊ የአመጋገብ ልምዶችን ስለመፍጠር እና ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ስለማሻሻል ተጨማሪ መረጃ ሊሰጥዎት ይችላል።

ስሜታዊ መብላት አንድ ሰው “ራስህን ሰብስብ” ወይም “ትንሽ ብላ” የሚል ምክር የሚሰጥ ሰው የማይረዳ ከባድ መከራ ነው። ስሜታዊ የአመጋገብ ስርዓት የመከሰቱ ምክንያቶች ውስብስብ እና የተለያዩ ናቸው-ከነሱ መካከል አስተዳደግ ፣ አሉታዊ ስሜቶች እና የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች አሉ።

ፊዚዮሎጂያዊ እና ስሜታዊ ረሃብን እንዴት መለየት ይቻላል?

ስሜታዊ ረሃብ ከሥጋዊ ረሃብ ጋር ግራ መጋባት በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን እነሱን የሚለያቸው ባህሪያት አሉ, እና እነዚህን ጥቃቅን ልዩነቶች መገንዘብ ስሜታዊ አመጋገብን ለማቆም የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

ጥቂት ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ-

ረሃብ በፍጥነት ወይም በሂደት ይመጣል? ስሜታዊ ረሃብ በጣም በድንገት ይመጣል ፣ ፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ ደግሞ ቀስ በቀስ ይመጣል።

ለአንዳንድ ምግቦች ፍላጎት አለዎት? ስሜታዊ ረሃብ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ካልሆኑ ምግቦች ወይም የተለየ ምግብ ከመፈለግ ጋር የተቆራኘ ሲሆን አካላዊ ረሃብ ብዙውን ጊዜ በማንኛውም ምግብ ይጠግባል።

ያለ አእምሮ ትበላለህ? አእምሮ የሌለው መብላት ለሚመገቡት ነገር ትኩረት ሳያደርጉ መብላት ነው። ለምሳሌ፣ ቲቪ ሲመለከቱ እና በአንድ ጊዜ አንድ ሙሉ አይስ ክሬም ሲበሉ፣ ይህ ያለ አእምሮ የመብላት እና ስሜታዊ ከመጠን በላይ የመብላት ምሳሌ ነው።

ረሃብ የሚመጣው ከሆድ ነው ወይስ ከጭንቅላቱ? ፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ በሆድ ውስጥ በመንቀጥቀጥ ይገለጻል, ስሜታዊ ረሃብ ግን አንድ ሰው ስለ ምግብ ሲያስብ ይጀምራል.

ከተመገባችሁ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል? በውጥረት ምክንያት ለመብላት ፍላጎት ስንሰጥ ብዙውን ጊዜ የመጸጸት፣ የኀፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ያጋጥመናል፣ ይህ ደግሞ የስሜታዊ አመጋገብ መገለጫ ነው። ፊዚዮሎጂያዊ ረሃብን በሚያረኩበት ጊዜ ሰውነት ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ሳያካትት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር እና ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ።

ስለዚህ ስሜታዊ መብላት ከፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ የተለየ የተለመደ ክስተት ነው። አንዳንድ ሰዎች አልፎ አልፎ ይሸነፋሉ፣ ሌሎች ደግሞ ሕይወታቸውን እንደሚጎዳ እና ጤናቸውን እና አእምሯዊ ደህንነታቸውን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ።

ከአመጋገብ ልማድዎ አሉታዊ ስሜቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ እና በራስዎ መለወጥ ካልቻሉ, ስለዚህ ጉዳይ ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ጋር መነጋገር የተሻለ ነው, እሱም መፍትሄ ለማግኘት እና ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል.

መልስ ይስጡ