የኢነርጂ አመጋገብ

የኢነርጂ አመጋገብ (ED) ከተለያዩ ጣዕሞች ጋር በማጎሪያ መልክ የሚቀርበው የተግባራዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ስርዓት ነው። የቴክኒኩ ዋና ዓላማ የሜታቦሊዝምን መቆጣጠር ነው, ይህም ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመጨመር ያስችላል.

ምናልባትም ጉልበት ሳያጡ ተጨማሪ ኪሎግራም ለማጣት በእያንዳንዱ ቅጥነት የሚያጋጥመው ዋናው አጣብቂኝ እንዴት በትክክል መመገብ ነው.

በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ገላጭ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ዘዴን በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው ችግሮች ያጋጥሟቸዋል (የአጠቃቀም ተቃራኒዎች ፣ አለርጂዎች ፣ ነጠላ አመጋገብ ፣ ምርቶች አለመቻቻል)። ስለዚህ በጣም ጥሩውን የአመጋገብ ስርዓት በመምረጥ ሂደት በጤና ሁኔታ, በምግብ ሱስ, በሰውነት ባህሪያት, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመፍጠር ነፃ ጊዜ መገኘት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

እያፋጠነው ፣ በየአመቱ ፣ የህይወት ዘይቤ የክብደት መቀነስ ሂደትን ያወሳስበዋል። በዘመናዊው ሰው ዝቅተኛ-ካሎሪ ጤናማ ምግብ መፈጠር ጊዜም ሆነ ጉልበት የለውም. ይህንን እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት የዘመናዊው የምግብ ኢንዱስትሪ ለ “ዝግጁ-የተዘጋጁ ምግቦች” ብዙ አማራጮች አሉት።

በጣም ታዋቂው የተግባር ምግብ NL ዓለም አቀፍ የኢነርጂ አመጋገብ የምርት ስም ምርት ነው። ኩባንያው ለ 15 ዓመታት ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ የሆኑ የቤት ውስጥ ኬሚካሎችን, ጤናማ የምግብ ምርቶችን, መዋቢያዎችን ከ 12 በላይ በሆኑ የዓለም ሀገሮች ይሸጣል.

የኢነርጂ አመጋገቦች ምን እንደሆኑ, ክብደትን ለመቀነስ የኃይል አመጋገብ እንዴት እንደሚጠጡ, የክብደት መጨመር ዘዴን ED በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

አጠቃላይ እይታ

ED የህይወት ምግብ ነው። ከአብዛኛዎቹ ዘዴዎች በተለየ (ለምሳሌ ፣ የዱካን ፣ ማሌሼቫ ፣ ማጊ የፕሮቲን አመጋገብ) የኢነርጂ አመጋገቦች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የታቀዱ ናቸው ፣ ምክንያቱም ማጎሪያዎቹ በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተመጣጠነ ስብጥር ስላላቸው ነው። ማለትም ፣ ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ “ጎጂ” ኮሌስትሮል ደረጃን ይቀንሳል ፣ የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርጋል ፣ ጉልበት / ጥንካሬን ይጨምራል።

የሀገር ውስጥ ደረቅ ድብልቆች ED - ፈረንሳይ. የመጀመሪያው የምርት ስሪት በ 2003 በጅምላ ምርት ውስጥ ገብቷል. በሚቀጥሉት አራት ዓመታት ውስጥ, መስመሩ ለውጦች ተካሂደዋል: aspartame ከእሱ ተወግዷል, ድብልቆችን ለማዘጋጀት "ውሃ" መሠረት በ "ወተት", "ጠንካራ ምግብ" ተተክቷል. ታየ - የተከተፉ እንቁላሎች, ኢንዛይሞች ተጨመሩ, ጓራና ተወግዷል, አዲስ ጣዕም ተዘጋጅቷል - "የአተር ሾርባ", ዳቦ, ክሬም ብሩሊ.

ቀድሞውኑ እስከ 2010 ግ. የኢነርጂ አመጋገብ ኮክቴሎች በፖርቱጋል፣ ሉክሰምበርግ፣ ዩክሬን፣ ስፔን፣ ታላቋ ብሪታኒያ፣ ሩሲያ፣ ቤልጂየም፣ ሊትዌኒያ፣ ፖላንድ፣ ፈረንሳይ፣ ጀርመን፣ ካናዳ እና ካዛክስታን ግዛት ተሰራጭተዋል። የተጠናከረ ዓለም አቀፋዊ መስፋፋት ጊዜ ከአዳዲስ ጣዕም ጋር አብሮ ይመጣል-“ከቲማቲም ፓኬት ጋር ዳቦ” ፣ “የጫካ ፍሬዎች”።

እ.ኤ.አ. በ 2010 ልዩ ፕሮጀክት በሞሪሸስ ውስጥ “ውቅያኖሶችን ማዶ በሃይል አመጋገብ” ተጀመረ ፣ ዋናው ነገር የአናቶሊ ኩሊክ ቡድን በካታማራን ላይ የሚያደርገውን የአለም ዙር ጉዞ እና የኤዲ የምግብ አቅርቦቶችን የያዘ ነው። በመዋኛ ወቅት, በጎ ፈቃደኞች 200 ጣሳዎች የአመጋገብ ቀመሮችን በልተዋል. አብዛኛዎቹ የካፒቺኖ፣ የተከተፉ እንቁላሎች እና የእንጉዳይ ጣዕም ያላቸው ምርቶች ነበሩ።

እ.ኤ.አ. በ 2014 ማራቶን አልፏል "ተጨማሪ ፓውንድ እንቀበላለን" , እሱም 2 ወራትን ፈጅቷል. የውድድሩ ዓላማ የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶችን አጠቃቀም ውጤታማነት ለመፈተሽ ነው። ከ 60 ቀናት በኋላ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ከሚጠበቀው በላይ አልፈዋል በዚህ ጊዜ ውስጥ ተሳታፊዎች 987 ኪ.ግ.

የተለቀቀው 2013. ጣዕሙን - "ሙዝ", 2014 ግ. - "ኦትሜል".

የማጎሪያዎቹ ስብስብ ለሰውነት ህይወት አስፈላጊ የሆኑትን ያጠቃልላል-ቫይታሚን, ፋይበር, ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች, ስብ, ማዕድናት.

ምግቡን ለማዘጋጀት 1,5% ወተት ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ እና ሼክን በመጠቀም ወደ አንድ ወጥነት ይቀይሩት.

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ደረቅ ድብልቆች (እስከ 250kkal / ክፍል) ቢሆንም, የኃይል አመጋገብ ክብደት መቀነስን በማመቻቸት, የመርካት ስሜት ይፈጥራል.

የ ED መስመር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ጣፋጭ ኮክቴሎች - Xnumx;
• ኦትሜል;
• ሾርባዎች - 5 ዝርያዎች;
• ዳቦ ከፓስታ ጋር "የዱር ፍሬዎች";
• ክሬም ብሩሊ ጣፋጭ;
• ኦሜሌ;
• የኢዲ ኮክቴሎች መፈጨትን እና ውህደትን የሚያሻሽሉ ውስብስብ ኢንዛይሞች።

ሰፋ ያለ "ዝግጁ ምግቦች" የአመጋገብ ቅበላውን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. የኢነርጂ አመጋገብ መደበኛ ስብስብ 17 ማጎሪያዎችን ያካትታል. ከተፈለገ ኮክቴሎች ከተፈቀዱ አትክልቶች, ቀይ ፍራፍሬዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ (የተፈቀዱትን ንጥረ ነገሮች በ "ED ክብደት መቀነስ ፕሮግራም" ክፍል ውስጥ በዝርዝር እንነጋገራለን), እንጉዳይ እና ዶሮ, አዲስ ጣዕም ያገኛሉ.

በኩባንያው ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች ከአምራቹ በቀጥታ በስፋት ይገኛሉ. ዝርዝር መግለጫ ከእያንዳንዳቸው ጋር ተያይዟል: ቅንብር, ጥቅሞች, የዝግጅት መርህ, ወጪ, የኃይል ዋጋ, የተስማሚነት የምስክር ወረቀት.

ለክብደት መቀነስ ዝግጁ የሆኑ ኮክቴሎች እና ድብልቆች ስርጭት የሚከናወነው በንግድ ምልክት የኢነርጂ አመጋገብ - BeautySane ነው።

ጥንቅር

በአማካይ ለአንድ ወተት አንድ የ ED መጠን 200 kcal ነው. የተመጣጠነ ድብልቅ ፎርሙላ ፕሮቲኖችን፣ ካርቦሃይድሬትን፣ ቅባቶችን እና ዝግጁ በሆኑ ኮክቴሎች ውስጥ ያለው የፋይበር ብዛት በቀላሉ እንዲዋሃድ ያደርጋል።

የኢነርጂ አመጋገቦች የክብደት መቀነሻ ፕሮግራም በልዩ ሁኔታ የዳበረ የአመጋገብ ዘዴ ሲሆን ይህም የምግብ አወሳሰድ ዘይቤን የሚቀይር ሲሆን ይህም ወደ ሜታቦሊዝም ማመቻቸት እና አነስተኛ የምግብ ክፍሎችን መሙላትን ያመጣል. በውጤቱም, ይህ ስርዓት የክብደት መቀነስ ዘዴን ያነሳሳል.

በ ED ዘዴ መሰረት የክብደት መቀነስ መርህ በቀን ውስጥ የሚገቡ የካሎሪዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ነው. የጀምር ፕሮግራም በቀን እስከ 1500kkal እንድትጠቀም ይፈቅድልሃል። በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን የሚፈጀው የኃይል ወጪ 2700 kcal ነው. እንደምታየው, አሉታዊ ሚዛን 1200kkal ነው. እሱን ለመሙላት ሰውነት አስፈላጊውን የኃይል መጠን ከአድፖዝ ቲሹ ያወጣል ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል። 200 ግራ ሲቃጠል. ስብ ይከሰታል "መለቀቅ" 1300kkal.

ግብዓቶች የኢነርጂ አመጋገብ

1. ፕሮቲኖች (እንስሳት እና አትክልት). እንደ ፎርሙላ አይነት, ከአኩሪ አተር ፕሮቲን ገለልተኛ ወይም ከወተት ክምችት የተሠሩ ናቸው. ED slimming shakes 18 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት tryptophan, phenylalanine, lysine, leucine, isoleucine, methionine, threonine እና ቫሊን ለብቻው አያመርትም. የአሚኖ አሲዶች እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የፕሮቲን ፕሮቲን ፍጥነት ይቀንሳል, ይህም ወደ ኢንዛይም እና ሜታቦሊክ ተግባራት መበላሸትን ያመጣል.
2. ካርቦሃይድሬትስ (ማልቶዴክስትሪን፣ ዴክስትሮዝ፣ ስቴች) የድካም ስሜትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
3. ስብ። የ ED triglycerides ዋናው ምንጭ የአኩሪ አተር ዘይት ነው, እሱም እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ሆኖ የሚያገለግል - የቫይታሚን ኢ ክምችት, የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን የሚገታ ነው.
4. ኢንዛይሞች የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች መበላሸትን ያፋጥናሉ, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እና ጨጓራዎችን ያስታግሳሉ.
5. አሴሮላ, ሮያል ጄሊ. የካሪቢያን ቼሪ የቫይታሚን ሲ (800mg/100g) ማከማቻ ቤት ነው፣ እሱም ፈውስ፣ እንደገና የሚያድግ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አለው። ቢ ቪታሚኖች ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ቴስቶስትሮን ፣ ኢስትራዶል ፣ ፕሮጄስትሮን ፣ ፕሮቲሴስ ፣ ፎስፌትስ ፣ ኮላይንስተርሴስ ፣ አሚላሴ ፣ ግሉኮስ ኦክሳይድ ፣ አስኮርቢን ኦክሳይድ ፣ አሴቲልኮሊን ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ኒኬል ፣ ኮባልት ፣ ክሮሚየም ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ሰልፈር ሲሊከን የሰውነትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል ፣ ሴሬብራል የደም ፍሰትን ይጨምራል እና ፀረ-ብግነት ውጤት አለው።
6. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት. ማጎሪያዎቹ 12 ቫይታሚኖች, 11 ማዕድናት ያካትታሉ. የማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች ይዘት በአንድ ደረቅ ድብልቅ (30 ግራም) ውስጥ ያለው: አዮዲን - 39mcf.m./mcg.pm, mh.pm/mg.d.
7. ሴሉሎስ (ኢኑሊን ከ chicory ፣ ሙጫ ከፍራፍሬ መያዣ) ፣ ፀረ-ስላግ ተፅእኖ አለው ፣ የአንጀትን ሥራ መደበኛ ያደርገዋል።

የኢነርጂ አመጋገብ ሚዛናዊ ቅንብር ስላለው ይህ የክብደት ማስተካከያ ስርዓት ስፖርተኞችን ለውድድር ለማዘጋጀት እንደ ስፖርት አመጋገብ ሊያገለግል ይችላል።

የኢነርጂ አመጋገብ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

የአምራቾችን አስተያየት ከግምት ውስጥ በማስገባት በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ለሰውነት ሙሉ ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች የያዘ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ምርት ነው. ይሁን እንጂ "ዝግጁ-የተሰራ ኮክቴል ዘዴ", ልክ እንደ ማንኛውም አመጋገብ, ጥቅምና ጉዳት አለው.

ተጽዕኖዎች እና ስለ ኢነርጂ አመጋገብ አጠቃላይ እውነት

1. የምግብ ልምዶችን መለወጥ. ED ከፍተኛውን የአመጋገብ ቁጥጥር ይፈቅዳል. የተጠናቀቀውን ምርት (200 ሚሊ ሊት) ለቁርስ ወይም ለምሳ በየቀኑ መቀበል የጣዕም ልምዶችን እንደገና ለማዋቀር ፣የጣፋጩን ፣የዱቄት ፣የጠበሳ ፍላጎትን በመቀነስ ፣በመብላት የኃላፊነት ስሜትን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
2. የክብደት ማስተካከያ. እንደ የሰውነት ክብደት ፣ የኃይል አመጋገብ መስመር መስመር ኪሎግራም እንዲጨምሩ እና እንዲያጡ ይፈቅድልዎታል። ከመደበኛው ምግብ ይልቅ የተዘጋጁ ኮክቴሎችን ከተጠቀሙ፣ ስብን በማቃጠል በወር ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ከተለመደው አመጋገብ በተጨማሪ - በ 5-6 ኪ.ግ መጨመር, በ ED ምርቶች ውስጥ በፕሮቲን እና በአሚኖ አሲዶች ብዛት ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ በፍጥነት መጨመር ምክንያት.
3. አጠቃላይ የሰውነት ጤና.
4. የአጠቃቀም ቀላልነት. ዝግጁ የሆኑ ምግቦች የኢነርጂ አመጋገብ በቤት ውስጥ, በስራ ቦታ, በንግድ ጉዞ, በጉዞ ላይ ሊውል ይችላል. በዚህ ምክንያት ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለመፍጠር ነፃ ጊዜ እጥረት ላለባቸው ሰዎች ይታያል። አንድ የ ED ቆርቆሮ ለ 15 ምግቦች የተነደፈ ነው, ይህም በተለይ ለተጓዦች ምቹ ነው.
5. የምግብ መፈጨትን አሻሽል። የተዘጋጁ ድብልቆችን አዘውትሮ መውሰድ በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው: ምርቶች ለመዋሃድ ቀላል ናቸው, ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው, የአንጀት ሥራ መደበኛ ነው.

ከኃይል አመጋገቦች ጋር ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉ ፣ የሰውነት ክብደት ለውጦችን ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን በየቀኑ መተንተን አስፈላጊ ነው-የሰውነት መጠን መለኪያዎችን ያከናውኑ ፣ ይመዝኑ። ለመመቻቸት, ውጤቶቹ የሚከተሉትን አምዶች ባካተተ ሠንጠረዥ ውስጥ መግባት አለባቸው: ቀን, ክብደት, የሂፕ ዙሪያ, ወገብ.

የመጀመሪያዎቹ አመልካቾች ሲታዩ, ተነሳሽነቱ ይጨምራል, እና ወደ ግቡ የሚደረገው እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ይሆናል.

የምርት ጉዳቶች

የተዘጋጁ ምግቦች ገንቢዎች የኤዲ (ED) ስርዓትን ለጤናማ ሰዎች እንደ ዘዴ አድርገው ያስቀምጣሉ. ሆኖም ፣ “ካፕኩቺኖ” ፣ “ቡና” ጣዕም ያላቸው ኮክቴሎች ስብጥር የጉራና መውጣትን ያጠቃልላል ፣ ይህም በካፌይን ይዘት ውስጥ በ 3 ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ስም ካለው መጠጥ ይበልጣል። እንደነዚህ ያሉ ማጎሪያዎችን ሲጠቀሙ የልብ ሕመም ያለባቸው ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው: tachycardia, የትንፋሽ እጥረት, ማዞር. ስለዚህ, አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ እነዚህን ድብልቆች መጠቀም ተገቢነት በመጀመሪያ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገር አለበት.

የኢነርጂ አመጋገብ 24 ን ለመጠቀም ተቃራኒዎች

• የኢንዛይም ውህደት መጣስ;
• የ enteritis መባባስ;
• ኮላይቲስ;
• የሆድ ቁስለት;
• የፓቶሎጂ የምግብ መፈጨት ትራክት, ቆሽት, የኩላሊት;
• አጣዳፊ የጨጓራ ​​በሽታ;
• dysbiosis;
• የአንጀት ንክሻ;
• ደረቅ ድብልቆችን ለሚፈጥሩ አካላት አለርጂ;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የልብ ችግር;
• ሜታቦሊክ ሲንድሮም.

ከላይ የተጠቀሱትን ተቃርኖዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በከፍተኛ ጥንቃቄ በልጆች ላይ የኃይል መንቀጥቀጥ እንዲሁም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ጉዳቶች የኢነርጂ አመጋገብ

• ከፍተኛ ዋጋ;
• ነጠላ ምናሌ;
• ሰፊ የመደብሮች ሰንሰለት ባለመኖሩ የግዢው ውስብስብነት;
• ጣልቃ-ገብ ግብይት;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት;
• በስብስብ ውስጥ የኬሚካል ተጨማሪዎች መኖር;
• ኮክቴሎች ረጅም መቀበያ አስፈላጊነት (ከ 3 ወር እስከ 1 ዓመት)።

የኤዲ መስመር ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ዝግጁ የሆኑ ኮክቴሎች “ጉዳት እና ጥቅሞች” ምን እንደሆኑ መተንተን ያስፈልጋል ። ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ባለሙያዎችን አስተያየት ማግኘት አስፈላጊ ነው.

የዶክተር አስተያየቶች

የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች ጥራት በብዙ የምርምር ማዕከላት ውጤቶች የተረጋገጠ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2011 ከ 20 በላይ የዚህ ምግብ ናሙናዎች ለነፃ ኤክስፐርት ግምገማ ወደ ANO Soyuzexpertiza CCI (ሩሲያ) Soeks የትንታኔ ማዕከል ተላልፈዋል። የተገኙት ፈተናዎች ስለ ድብልቆች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ውህደት የዶክተሮች አስተያየት አረጋግጠዋል-ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት።

በኢነርጂ አመጋገብ bju ውስጥ ያለው ጥምርታ በአማካይ 19,5: 6,0: 17,8, እና በአገልግሎት ውስጥ (30 ግራም ደረቅ ዱቄት) - 1,0: 0,31: 0,91. እነዚህ አሃዞች እንደ ልዩ ጣዕም ሊለያዩ ይችላሉ (17,8፣20,9-5,8፣6,4፡16,1፣25,1-XNUMX፣XNUMX፡XNUMX፣XNUMX-XNUMX፣XNUMX)።

ማሪና Tsirenina, ፒኤች.ዲ. በኬሚስትሪ ውስጥ እና የሶክ ሴንተር ኃላፊ, የስብስቡን "ስብ" ክፍል የመፍጠር ማንበብና መጻፍ ያስተውላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ንጥረ ነገሮች በጨቅላ ህጻናት ውስጥ ከተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ስብ መካከል hydrogenation ወቅት የተቋቋመው ኮክቴሎች ውስጥ transgenic ተጨማሪዎች, የለም.

ድብልቅው የፕሮቲን ክፍል ምንጮች አኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች ናቸው. በሶክስ ኤክስፐርት ማእከል የተደረገ ጥናት አንዳንድ ሰዎች በምርቶች ውስጥ በዘረመል የተሻሻሉ አካላት መኖራቸውን በተመለከተ የሰጡትን አሉታዊ አስተያየት ውድቅ አድርጓል። በቅልቅሎች ውስጥ ባለው የፕሮቲን የበላይነት ምክንያት የኢነርጂ ኮክቴሎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው።

ነገር ግን, የተገኙት ሙከራዎች አወንታዊ ውጤቶች ቢኖሩም, በሃኪሞች መካከል አሉታዊ ግምገማዎችም አሉ. ለምሳሌ አንዳንድ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የምግብ ጥሬ ዕቃዎችን በማቀነባበር ሂደት ጠቃሚ የሆኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ተለያይተው ወይም ወድመዋል ብለው እርግጠኞች ናቸው።

በአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል ትኩረት የሚሰጠው ጉዳይ እና በርካታ አለመግባባቶች ስለ ኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች በቂ ያልሆነ እውቀት ጉዳይ ነው። ተጠራጣሪዎች እንደሚሉት ከሆነ የተግባር አመጋገብ ማጎሪያን የሚያመለክተው በአንድ የተወሰነ የሰውነት ተግባር ላይ ያላቸውን አወንታዊ ተፅእኖ ለማሳየት እና ይህንን ግንኙነት የሚደግፉ ጠንካራ ማስረጃዎችን ለማቅረብ ከተቻለ ብቻ ነው ። በዚህ ምክንያት, ተቺዎች በሃይል አመጋገብ ክብደት መቀነስ ውሸት ነው ብለው ይከራከራሉ. ይሁን እንጂ የዶክተሮች ብዙ ግምገማዎች እና የሽማግሌዎች ሪፖርቶች የዚህን አመጋገብ ውጤታማነት ይመሰክራሉ (ለ 12 ወራት ክብደት መቀነስ እስከ 35 ኪ.ግ.).

የሕክምና ልምምድ እንደሚያሳየው የ ED ምርቶችን በመደበኛነት መጠቀም (ቢያንስ 2-x ጊዜ በቀን ለአንድ አመት), ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናል. በዚህ ምክንያት, በዚህ ጊዜ ውስጥ, በሀኪም መሪነት, የሆርሞን ዝግጅቶች በግማሽ ይቀንሳሉ, የስኳር በሽታ ዓይነት 2, የፓንቻይተስ, የፐንጊኒስስ, የአስም በሽታ እና የደም ግፊት መጨመር.

የኢነርጂ አመጋገብ ከምግብ ሌላ አማራጭ አለመሆኑን መረዳት ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በዋናው ምናሌ ውስጥ መጨመር ክብደትን መደበኛ ለማድረግ እና መላውን ሰውነት ለመፈወስ ቁልፍ ይሆናል።

ለአጠቃቀም ጠቃሚ ምክሮች

ዛሬ ፣ እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ስኬት በቀጥታ በአካላዊ ጥረት እና በአመጋገብ ምርጫ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ እንደሆነ እርግጠኛ ነው። ይሁን እንጂ የዘመናዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ተጨማሪ ፓውንድ መጥፋትን ለማፋጠን የሚረዱትን በርካታ ስውር ዘዴዎችን ይጠቁማሉ.

1. ቁርስ አይዝለሉ. የኢነርጂ አመጋገቦች ምርቶች የዕለት ተዕለት ምግብን በንጥረ ነገሮች ለማበልጸግ ብቻ የታሰቡ መሆናቸውን እና ሙሉ በሙሉ ለመተካት አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። ቁርስ ለመብላት, ለሰውነት ጉልበት ለማምረት አስፈላጊ የሆኑትን ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ አስፈላጊ ነው.
2. ክፍልፋይ አመጋገብ ደንቦችን ይከተሉ. የኢነርጂ አመጋገብ ማጽጃ መርሃ ግብር ከምግብ አወሳሰድ ይልቅ ለካሎሪ ገደብ ይሰጣል። ስለዚህ በየ 3,5 ሰዓቱ ምግብን መመገብ ተገቢ ነው, ምናሌውን በተግባራዊ አመጋገብ ማሟላት. እነዚህን ምክሮች ማክበር የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለማረጋጋት, ረሃብን ለመግታት እና ከፍተኛ የኃይል ምርትን ለመጠበቅ ይረዳል.
3. መክሰስ ኮክቴሎች የኃይል አመጋገብ. ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ለማዘጋጀት አስፈላጊ የሆኑ ምርቶች. እንደ መክሰስ, መጠቀም ይችላሉ: የፍራፍሬ ቡና ቤቶች ወይም ኮክቴሎች, ከቫኒላ, ሙዝ, ቸኮሌት, ኦትሜል ጣዕም ጋር. ክላሲክ መጠጦች - ሻይ, ቡና - በንጹህ ውሃ መተካት የተሻለ ነው.
4. ተግባራዊ ምርቶችን በትክክል ያከማቹ. የተከፈተ ቆርቆሮ የመደርደሪያው ሕይወት 2 ወር ነው. ድብልቅው በ 5-25 ° ሴ የሙቀት መጠን ውስጥ መቀመጥ አለበት.
5. ካሎሪዎችን ያሰራጩ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሚበላውን ምግብ የኃይል ዋጋ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. እንደ ደንቡ, የምርቱ የካሎሪ ይዘት በመለያው ላይ ይገለጻል. ለምሳሌ, አንድ ገንፎ ወይም ኮክቴል 200 kcal ይይዛል, እና በቀን የሚበላው ምግብ የሚመከረው የኃይል ዋጋ ከ 1500 kcal መብለጥ የለበትም, በተለይም በ "ጀምር" ክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው. በኔትወርኩ ውስጥ በሚቀርቡ ምርቶች የካሎሪ ሰንጠረዦች እርዳታ የዕለት ተዕለት አመጋገብን በቀላሉ ማመጣጠን ይችላሉ. በመድረክ ላይ ባለው የምሳ ምናሌ ውስጥ "ማጣመም" የፕሮቲን ምግቦችን (እንቁላል, ጥጃ ሥጋ, አይብ, አይብ, ቱርክ), የጎን ምግቦች (ሩዝ, ቡክሆት, ኦትሜል) , ጥራጥሬዎች (ባቄላ, አተር), ማር, አጃው ዳቦ ከከፍተኛ ጋር ማካተት ይችላሉ. የኃይል ዋጋ (እስከ 600 ኪ.ሰ.).
6. የሙሌት ውጤትን ለመጨመር, በ 15 -20 ደቂቃዎች ውስጥ. ኮክቴል ከጠጡ በኋላ በክፍል ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ።
7. በአንድ ጊዜ ምግብ ይውሰዱ.
8. በቀን ውስጥ የመጠጥ ስርዓትን (ከ 1,5 ሊትር ውሃ) ያክብሩ.
9. የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ። ለዚህም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ፣ በብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት፣ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ አስፈላጊ ነው (በ40 ደቂቃ ውስጥ)።
10. ውጤቱን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ከኢነርጂ አመጋገብ ተጨማሪዎች አጠቃቀም በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ አይብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ወይም አናሎግዎቻቸውን ማካተት ይችላሉ ።

ስለዚህ "የኃይል አመጋገቦች" ፕሮግራሙን በመመገብ እና ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል የተፈለገውን ክብደት መቀነስ ከ 25 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ለ 1 አመት ማግኘት ይችላሉ.

የኢነርጂ አመጋገብ የማቅጠኛ ፕሮግራም

የኤዲ መስመር ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ለአመጋገብ ምግቦች በፍጥነት ለማዘጋጀት በተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ተግባራዊ ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ እና ለክብደት መጨመር ውህደቱ በተቻለ ፍጥነት የሰውነት ክብደትን ለማረጋጋት ፣የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል እና ሰውነቶችን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ለማበልፀግ የተነደፉ የምግብ ፋይበር ፣ፕሮቲን ፣ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት በውስጡ ይዟል።

በአማካይ የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶችን በመጠቀም ለአንድ ወር ከ4-6 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን የሜታብሊክ ማገገም ጊዜ በቀጥታ በጤንነትዎ ላይ የተመሰረተ እና ከ 10 እስከ 180 ቀናት ሊደርስ ይችላል.

ክብደትን በኃይል ምግቦች በሶስት ደረጃዎች ይቀንሱ.

1. የፕሮግራሙ ጅምር። በዚህ ደረጃ, የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በካሎሪ መጠን በከፍተኛ መጠን በመቀነሱ ምክንያት ነው. በቀን አምስት ጊዜ መጠጣት ያለባቸው ኮክቴሎች, ጥራጥሬዎች, ሾርባዎች, ED omelets, መደበኛውን ምግብ ይተካሉ.
2. የውጤቶች ማጠናከሪያ. ሁለተኛው የክብደት መቀነስ ደረጃ ለቁርስ እና ለምሳ የተለመዱ ምግቦችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅን ያካትታል ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ ፣ እራት እና መክሰስ ከስብስቡ ውስጥ ኮክቴሎችን ያዘጋጃሉ።
3. የክብደት ቁጥጥር እና መረጋጋት. ሶስተኛው ደረጃ ውጤቱን ለማጠናከር እና በሚቀጥሉት 1-3 ዓመታት ውስጥ ለማቆየት ወደ የማያቋርጥ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ነው. የመቆጣጠሪያው ደረጃ በእራት ፋንታ የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶችን እና እንደ መክሰስ - ቀኑን ሙሉ ፍራፍሬዎችን በየቀኑ መጠቀምን ያካትታል.

በኃይል አመጋገብ እርዳታ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያንዳንዱን ደረጃ በዝርዝር አስቡበት።

ደረጃ ቁጥር 1

የፕሮግራሙ ጅምር - ወደ ትክክለኛው ክብደት የመጀመሪያው እርምጃ። የዚህ ደረጃ ቆይታ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪ.ግ የማይበልጥ ከሆነ - 3 ቀናት, 11 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ - 5 ቀናት.

በ "ጅምር" ወቅት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1200 እስከ 1500kkal ይለያያል, እና ክብደት መቀነስ - በስብ ማቃጠል ምክንያት 0,2 ኪ.ግ. በመጀመሪያ ደረጃ ሁሉም ምግቦች (በቀን 5 ጊዜ) በሃይል አመጋገብ ምርቶች (200ml / ክፍል) ይተካሉ.

የተዘጋጁ ኮክቴሎችን, ጥራጥሬዎችን, ሾርባዎችን ከመጠቀም በተጨማሪ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ 400 ግራም ማስተዋወቅ ይፈቀድለታል. የተፈቀዱ አትክልቶች. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: አበባ ጎመን / ነጭ / የባህር አረም, እንጉዳይ, ዛኩኪኒ, ዱባ, ቅጠላ ቅጠሎች, ኤግፕላንት, ቡልጋሪያ ፔፐር, አረንጓዴ ባቄላ, ራዲሽ, ሽንብራ, ቲማቲም, ሽንኩርት, ሶረል, ብሮኮሊ, ዲዊች, ቡልጋሪያ ፔፐር, አስፓራጉስ, የሰሊጥ ቅርንጫፎች; አረንጓዴ ራዲሽ, አኩሪ አተር, ስፒናች. ይመረጣል, አትክልቶቹ ጥሬዎች ናቸው, ነገር ግን ሊበስሉ ይችላሉ: ምግብ ማብሰል, ወጥ. ሰላጣ ወይም የተፈጨ ድንች በማዘጋጀት ረገድ ምግቡን በሎሚ ጭማቂ (2-3 tsp) ወይም በፖም cider ኮምጣጤ (1 tsp) ማጣፈፍ ይፈቀድለታል።

በ "ጀምር" ደረጃ ላይ በ ED ዘዴ መሰረት ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ሁኔታ በየቀኑ 2 ሊትር የመጠጥ ውሃ መጠጣት ነው. ደካማ ጥቁር, ነጭ, አረንጓዴ, የእፅዋት ሻይ ወይም ቡና በትንሽ የካፌይን ይዘት (እስከ 1,2%) መጠጣት ይፈቀዳል. በመጠጥ ውስጥ ስኳር መጨመር በጥብቅ የተከለከለ ነው; በካሎሪ-ያልሆኑ የስኳር ተተኪዎች (ሳይክሎሜት, ሳካሪን, ስቴቪዮይድ, ሱክራሎዝ, ስቴቪያ ዕፅዋት) መተካት አለበት.

የፕሮግራሙ መጀመሪያ ፣ ለእያንዳንዱ ቀን የኃይል አመጋገብ እንዴት እንደሚጠጡ መመሪያዎች።

• ቁርስ - የኢነርጂ አመጋገብ ኮክቴል, ለምሳሌ "ቀይ ፍሬ" ወይም "ካፑቺኖ" ጣዕም ያለው - 1 ክፍል (200 ሚሊ ሊትር);
• ሁለተኛ ቁርስ - ED ኮክቴል, ለምሳሌ "ዶሮ" - 0,5 ምግቦች (100 ሚሊ ሊትር);
• እራት - የአትክልት ሰላጣ ከቲማቲም, ቲማቲሞች, ስፒናች, በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ - 200 ግራም, "ኦሜሌት" ወይም "ሾርባ", ከኮንሰንት ኢነርጂ አመጋገብ - 1 ክፍል;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ኢዲ ኮክቴል, ለምሳሌ "ቫኒላ" - 0,5 ምግቦች (100 ሚሊ ሊትር);
• እራት - ነጭ ጎመን ሰላጣ, ሽንኩርት, ጣፋጭ ፔፐር, በፖም ሳምባ ኮምጣጤ - 100, የኢነርጂ ኮክቴል አመጋገብ, ለምሳሌ "እንጉዳይ" - 1 ክፍል.

ከ 5 ቀናት በኋላ, የክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ውጤቶች ይታያሉ. የ "ጀምር" መርሃ ግብርን ለማቆም ዋናው ችግር ወደ ተለመደው ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ መመለስ አይደለም. በዚህ ጊዜ ውስጥ በተለይ ለአትክልቶችና አረንጓዴዎች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ይህም ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ለማርካት እና የረሃብ ስሜትን ለማርካት ያስችላል.

ደረጃ ቁጥር 2

በ ED ስርዓት መሰረት የሁለተኛው የክብደት መቀነስ ዋና ግብ ውጤቱን ማጠናከር እና ማሻሻል ነው, ከ "አሮጌው" ክብደት ወደ "አዲሱ" ለስላሳ ሽግግርን ያረጋግጣል, ሜታቦሊዝምን ያረጋጋል. በፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ ወደ ተለመደው አመጋገብ ለመመለስ "ጀምር" ከሆነ, የወደቀ ፓውንድ ተመልሶ ይመለሳል.

የ "ማስተካከያ" ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ በክብደቱ ላይ የተመሰረተ ነው-ደረጃው ጥሩ የሰውነት ክብደት እስኪደርስ ድረስ ይቆያል. በአማካይ, ከ3-5 ሳምንታት ነው.

የሁለተኛው ደረጃ የኃይል ማጣት አመጋገብ አስፈላጊ ሁኔታዎች-

• መደበኛ ምግቦችን በቀን አንድ ጊዜ 1-2 መብላት;
• ብዙ ፈሳሽ መጠጣት (ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ በቀን);
• በቀን አንድ ጊዜ የ ED 1-2 መስመር ምርቶችን መቀበል;
• የመጨረሻው ምግብ ከ2-3 ሰዓት በፊት ነው. ከመተኛቱ በፊት;
• እራት ኮክቴል መሆን አለበት;
• በየቀኑ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ማካተት (ከስብ ነፃ የጎጆ ቤት አይብ - 150 ግ ፣ እንቁላል - 2 pcs ፣ የተቀቀለ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ - 150 ግ ፣ የበሬ ሥጋ ወይም ጥጃ - 100 ግ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ 9% - 100 ግ ፣ የባህር ምግብ - 150 ግ) ፣ አትክልቶች ከፕሮግራሙ "ጀምር"

በ "ማስተካከያ" ደረጃ ላይ የኢነርጂ አመጋገብ መስመርን ምርቶች እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ ያስቡ.

• ቁርስ - ጎድጓዳ ሳህን - 150, buckwheat, oatmeal, ሩዝ ወይም የበቆሎ ገንፎ - 200;
• ሁለተኛ ቁርስ - ED ኮክቴል, ለምሳሌ በስትሮውቤሪ ጣዕም - 0,5 ምግቦች;
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ - 150 ሚሊ, ፕሮቲን ምግብ - 100 ግ, ለምሳሌ, የተቀቀለ የቱርክ fillet, የተቀቀለ zucchini ሰላጣ, ኤግፕላንት, ደወል በርበሬ - 100 ግ.;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ED ኮክቴል, ለምሳሌ በቸኮሌት ጣዕም - 0,5 ምግቦች;
• እራት - ኤዲ ኮክቴል, ለምሳሌ ከቲማቲም ጣዕም ጋር - 1 ሳርፍ.

በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ በመኖሩ ሁለተኛው የክብደት መቀነስ ደረጃ የተመጣጠነ ምግብ ነው, ይህም ጤናን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል.

የረሃብ ጥቃት ካለ በ 100 ሚሊር (0,5 ሰሃን) መጠን ውስጥ የኃይል ኮክቴል "ያለጊዜው" እንዲጠቀሙ ይመከራል. ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ያልተጣራ ሻይ ይጠጡ, ይህም የመሙላትን ውጤት ይጨምራል.

ደረጃ ቁጥር 3

የምግብ ሱሰኞች በስነ-ልቦናዊ ጥገኛነት እንጂ በረሃብ ስሜት ሳይሆን በሦስተኛው ደረጃ ክብደት መቀነስ ዋናው ዓላማ ED ነው - አመጋገብን መቆጣጠር እና ተገቢ የአመጋገብ ልማድን ማስተካከል.

በዚህ ደረጃ የሰውነት ፍላጎቶችን እንደገና በመገምገም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ እና ወደ ውፍረት የሚወስዱትን የተለመዱ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለመተካት በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ግንዛቤ ይመጣል።

የ "መቆጣጠሪያ" ደረጃው የሚቆይበት ጊዜ የሚወሰነው በተቀነሰው ክብደት ላይ ነው. እንደሚከተለው ይሰላል-እያንዳንዱ የጠፋ ኪሎግራም ላለፉት ሁለት ወቅቶች ("ጀምር" እና "ማስተካከል") የመጨረሻው ደረጃ ከአንድ ወር ጋር ይዛመዳል. ለምሳሌ, በ 2 ኛ ደረጃ ላይ ያለው አጠቃላይ ክብደት 5 ኪሎ ግራም ከሆነ, የሶስተኛው ደረጃ ቆይታ 150 ቀናት ይሆናል.

የዚህ ደረጃ ዝቅተኛው ጊዜ 3 ወር ነው.

የ "ቁጥጥር" ስርዓት ቀደም ባሉት ሁለት ደረጃዎች ውስጥ የተፈቀዱ የፕሮቲን ምርቶችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ያስችላል. በተጨማሪም ምናሌው ፍራፍሬዎችን (አፕሪኮት ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ፖም ፣ ወይን ፍሬ ፣ ፒር ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ጥቁር ከረንት ፣ አናናስ ፣ ፕሪም ፣ ኮክ ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን) ፣ ካርቦሃይድሬትስ (ያልተጣራ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ምስር ፣ ደረቅ ባቄላ ፣ buckwheat) ያካትታል ። ኦትሜል, ፓስታ).

ለተመጣጣኝ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ ሰውነት ለውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ንቁ ንጥረ ነገሮችን, ማዕድናት, ቫይታሚኖችን ይቀበላል.

የመጨረሻው ደረጃ ቁልፍ ሁኔታ ከተለመደው ምግብ ይልቅ የ ED ምርትን ለእራት መጠቀም ነው.

ውጤቱን ለማጠናከር እና የሰውነት ክብደትን ለማረጋጋት ቀጭን ኮክቴል እንዴት እንደሚወስዱ አስቡበት.

• ቁርስ - ዱባ ወይም ኦትሜል ከለውዝ ጋር - 200 ግራ., ዳቦ በብሬን - 2pcs, ማር - 2.l. ወይም ከአመጋገብ በፊት ጥቅም ላይ የዋለ ሌላ የታወቀ ምግብ;
• ሁለተኛው ቁርስ - ወይን ፍሬ ወይም ፖም - 1;
• ምሳ - የዶሮ መረቅ - 150 ሚሊ, የአትክልት ወጥ - 200 ግ., የጥጃ ሥጋ fillet - 150 ግራም;
• መክሰስ - ፍራፍሬዎች - 300 ግራ. (ከሚሰራው ዝርዝር);
• እራት - ED ኮክቴል, ለምሳሌ ከ "እንጉዳይ" ጣዕም ጋር - 1 ማቅረቢያ.

በጠቅላላው የክብደት መቀነስ ወቅት, ጣፋጭ ምግቦችን እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. ጣፋጮች፣ ኬኮች፣ ኬኮች፣ ኩኪዎች፣ አይስክሬም መመገብ ከፈለጉ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ኮክቴል ከ "ቫኒላ"/"ቸኮሌት"/"ካፑቺኖ" ጣዕም ጋር እንዲጠጡ ይመከራል ይህም ለጣፋጭ ጥርስ አማራጭ ምግብ ነው። . የኢነርጂ ዋጋው 331 ካካል / 1394 ኪጄ እስከ 100 ግራም ነው. ምርት. የኮክቴል ስብስብ ተፈጥሯዊ ካፌይን ያካትታል, ይህም በሰውነት ውስጥ የኃይል እጥረት ማካካሻ ነው.

በተጨማሪም የሰባ ዝርያዎችን ስጋ መተው አስፈላጊ ነው, የሚከተሉትን ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚን ይገድቡ: ዳቦ, ሴሞሊና, ነጭ ሩዝ, ፓስታ.

የኮክቴል መርህ

በአሁኑ ጊዜ ከ 17 በላይ የማጎሪያ ጣዕሞች አሉ-ሁለት ዓይነት የተፈጨ ድንች ፣ ስድስት ጣፋጭ ኮክቴሎች ፣ ዳቦ ከሁለት ዓይነት ፓስታ ፣ ክሬም ብሩሊ ጣፋጭ ፣ የተከተፈ እንቁላል።

ከደረቅ ድብልቅ ውስጥ የአመጋገብ ማኩስ ማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም, አንድ የመለኪያ ማንኪያ ዱቄት (30 ግራም) ከ 200 ሚሊ ሜትር ወተት (ከተፈለገ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ) 1,5% ቅባት ጋር መቀላቀል ብቻ በቂ ነው. የተፈጠረው ኮክቴል ወደ አንድ ወጥነት እንዲመጣ ለማድረግ። የተገኘው mousse ጠቅላላ የካሎሪክ ይዘት 200kcal ይሆናል.

ከፕሮ ኢነርጂ አመጋገብ መስመር ሌሎች ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ያስቡበት።

1. ኦሜሌት. በመጀመሪያ ደረጃ, በሻከር ውስጥ 200 ሚሊ ሜትር ወተት እና 30 ግራም መምታት ያስፈልግዎታል. ትኩረት መስጠት. ከዚያም ድብልቁን በቅድሚያ በማሞቅ ፓን ላይ ያፈስሱ እና በ 5-7 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ዝግጁነት ያመጣሉ.
2. ገንፎ. ምንም እብጠቶች እንዳይኖሩ ቀስ ብሎ 150 ሚሊ ሜትር ወተት እና 1 አንድ ማንኪያ ከትኩረት ጋር ይቀላቅሉ። በመቀጠልም ገንፎን ለሶስት ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ ያስቀምጡ. የተወሰነው ጊዜ ካለፈ በኋላ ሳህኑን ያራዝሙ, ቅልቅል, ይሸፍኑ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲፈስ ያድርጉ.

ካሎሪ ኮክቴሎች በወተት 1,5% መሰረት በዝግጅታቸው መሰረት ይሰላሉ. ከአትክልት መረቅ ወይም kefir ጋር ማጎሪያ dilution ሁኔታ ውስጥ, የወጭቱን ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለውጦች, ነገር ግን ደግሞ ክብደት መቀነስ ወቅት ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ያለውን የኃይል ዋጋ,.

ዝግጁ-የተሰራ ምግብ ኦፊሴላዊ አቅራቢዎች-ፈረንሳይ ፣ ሩሲያ ፣ ካዛኪስታን ፣ ጣሊያን ፣ ስፔን ፣ ሊቱዌኒያ ፣ እንግሊዝ ፣ ጀርመን ፣ ፖርቱጋል ፣ ፖላንድ ፣ ሆላንድ ፣ ዩክሬን ።

የሰውነት ስብስብ ከኃይል አመጋገብ ጋር

የተጨማሪ ምግብ አምራቾች ከክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች በተጨማሪ ለክብደት መጨመር ልዩ የኢነርጂ አመጋገብ ዘዴ ፈጥረዋል፣ ፕላስ። የዚህ አመጋገብ ልዩነት ተግባራዊ ምግቦችን ወደ ተለመደው አመጋገብ መጨመር ነው.

የክብደት መጨመር ምክሮች.

1. ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የኃይል አመጋገብን ይጠጡ።
2. ለኮክቴል ዝግጅት, ሙሉ ላም ወተት, 3,5 የስብ ይዘት - 9% ይጠቀሙ.
3. በተጠናቀቀው mousse ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ወይን ፣ ፐርሲሞን) እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ቀምር ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ) ይጨምሩ ። በእነዚህ ፍራፍሬዎች የኃይል አመጋገብን ሙሉ በሙሉ መተካት ተቀባይነት የለውም።
4. ካርቦን የሌለው ውሃ በየቀኑ የመጠጣት መጠን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት.
5. የሰውነት ክብደትን ለመጨመር የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
6. በክብደት መጨመር ሂደት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜ ቢያንስ 8 ሰዓት መሆን አለበት.

የፕሮቲን አንድ ክፍል - የካርቦሃይድሬት ድብልቅ 200 ኪ.ሰ. ኮክቴሎችን ወደ ዋናው ምናሌ ደጋግሞ መቀበል በ 1000 - 1500 kcal ውስጥ ተጨማሪ የካሎሪ ጭማሪ ይሰጣል ።

ይህንን ምግብ በሚጠቀሙበት ጊዜ የጎደለውን ኪሎግራም (እስከ 15 ኪሎ ግራም በዓመት) ማግኘት እና ሰውነትን በቪታሚኖች, በማይክሮኤለሎች, አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች ማበልጸግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ካሎሪዎችን ወደ ጡንቻ እንጂ ስብ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, በኃይል አመጋገብ ፕሮግራም ክብደት መጨመር አስቸጋሪ አይሆንም. እንደ አንድ ደንብ የሰውነት ክብደት መጨመር በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታል, ነገር ግን ተፈላጊውን ኪሎግራም የማግኘት ፍጥነት ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ለምሳሌ በ 1 ኛው ወር የክብደት መጨመር በአማካይ 4 ኪ.ግ, በ 2 ኛ - 3 ኪ.ግ, በ 3 ኛ - 2 ኪ.ግ, ወዘተ. በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ክብደት በ 12-15 ኪ.ግ ይጨምራል. .

ለልጆች የኃይል አመጋገብ

መለያ ወደ ኃይል አመጋገብ አተኮርኩ የተመጣጠነ ምግብ አዋቂዎች የመጠቁ ፍላጎት መሠረት ላይ የተፈጠረ መሆኑን እውነታ በመውሰድ, ይህ 3. በታች የሆኑ ልጆች እነዚህን ድብልቅ መጠቀም contraindicated ነው, ይሁን እንጂ, ፕሮቲኖች, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች አንድ ውስጥ በቂ ቅበላ. የሰውነት ማደግ በልጁ የፊዚዮሎጂ እድገት ውስጥ ወደ ያልተለመዱ ችግሮች ይመራል. በዚህ ምክንያት 1-2 የ ED የተግባር አመጋገብ ክፍሎች በአሥራዎቹ ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ ከ 3-5 አመት እድሜ ላላቸው ህጻናት የኢነርጂ አመጋገብን መጠቀም ተገቢ መሆኑን ከተካሚው ሐኪም ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው. ለአንድ ልጅ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ድብልቅ 1 መጠን ነው. በዚህ ሁኔታ የምርቱ መጠን በ 3-4 ምግቦች መከፈል አለበት.

በማግኘቱ ሂደት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥያቄው ይነሳል-ለፍርፋሪዎች ምን ዓይነት ጣዕም መምረጥ ይቻላል? ለቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ላሉ ልጆች ተወዳጅ ምግብ ሙዝ, እንጆሪ, ቸኮሌት, የዱር ቤሪ, ቫኒላ, ኦትሜል ኮክቴሎች ናቸው.

ካፌይን በካፑቺኖ እና በቡና መጠጦች ስብጥር ውስጥ እንደሚገኝ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ይህም እየጨመረ ያለውን አካል ይጎዳል. ስለዚህ, ከ 16 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት እንደዚህ አይነት ምርቶችን ከመጠቀም መቆጠብ ይሻላል. ከ 3 - 5 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት, ምርቱን ለማጥፋት በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞች እጥረት በመኖሩ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን የያዘ "እንጉዳይ" ድብልቅን መመገብ ተቀባይነት የለውም.

በየጥ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የኢነርጂ አመጋገብ ይቻላል?

አዎ. የ ED ምርቶች በጥራት እና በቁጥር ቅንብር ውስጥ የወደፊት እናት በንጥረ-ምግብ ውስጥ ፍላጎቶችን ያሟላሉ. እንደ ደንቡ ፣ 30 ሚሊ ግራም ካልሲየም ፣ 320 μg ሴሊኒየም ፣ 16,50 mg ፖታሲየም ፣ 540 mg ፎስፈረስ ፣ 165 mg ማግኒዥየም ፣ 45 μg አዮዲን ፣ 39 mg ቤታ ቤታ ካሮቲን ፣ 210 mg ቫይታሚን ኢ እና 3 mg አስኮርቢክ አሲድ ይገኛሉ ። ደረቅ ድብልቅ 25 ግ. የተከለከሉ ምርቶች - ካፌይን የያዙ መጠጦች - "ቡና" እና "ካፑቺኖ". ይሁን እንጂ እርጉዝ ሴቶች የኃይል አመጋገብን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪማቸው ጋር መማከር ጥሩ ነው.

የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?

እነዚህ ማጎሪያዎች, ልክ እንደ ማንኛውም ምግብ, በሰውነት ላይ አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ. የምግብ አለመቻቻል እንዳይከሰት ለመከላከል, ኮክቴሎችን ከመጠጣትዎ በፊት, የመጠን ስብስባቸውን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው. አለርጂ ያለበትን ንጥረ ነገር ካገኙ, መጠጡ ከዕለታዊ ምናሌ ውስጥ አይካተትም.

ጡት በማጥባት ጊዜ የኢነርጂ አመጋገብን መጠቀም ይፈቀዳል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡት በማጥባት ወቅት አንዲት ሴት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ዳራ ለውጥ አለው. በተጨማሪም, ጨቅላ አንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, እናት የጡት ወተት ውስጥ ንጥረ በማጎሪያ ውስጥ መጨመር ተቀባይነት የሌለው ነው (ለምሳሌ, አንድ ልጅ ውስጥ fontanel ያለጊዜው መዘጋት አደጋ ካለ, ካልሲየም የያዙ ምግቦችን መጠቀም ጎጂ ነው, ለምሳሌ. ). ስለዚህ የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶችን ወደ ነርሷ ሴት የዕለት ተዕለት አመጋገብ ማስተዋወቅ በሕፃናት ሐኪም ጥብቅ ቁጥጥር ስር አስፈላጊ ነው.

የወተት ፕሮቲኖች የሌሉት የኢነርጂ አመጋገብ ጣዕሞች አሉ?

ዛሬ ኤንኤል ኢንተርናሽናል የላክቶስ-ነጻ ድብልቆችን - "ቲማቲም", "አትክልቶች", "ቀይ ፍራፍሬዎች" ያመርታል. እነዚህ ምርቶች የአትክልት ፕሮቲኖችን ይይዛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የእንቁላል ፕሮቲን በኦሜሌ ማሟያ ውስጥ ይገኛል.

በሃይል አመጋገብ ውስጥ አትሌቶች በዶፒንግ ቁጥጥር ወቅት ለመጠቀም ተቀባይነት የሌላቸው ንጥረ ነገሮች አሉ?

አይደለም. የተግባር ምግብ የተከለከሉ አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን እና ሜታቦሊቲያቸውን አያካትትም። በሞስኮ (ሩሲያ) የፀረ-ዶፒንግ ማእከል በተካሄደው ጥናት መሰረት የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች በአትሌቶች ለውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ተፈቅዶላቸዋል. አግባብነት ያላቸው የጥራት የምስክር ወረቀቶች የአምራቹን ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ በመጎብኘት ማጥናት ይቻላል.

የኢነርጂ አመጋገብ አንጀትን የማፅዳት ዘዴ ምንድነው?

ጠቃሚ የሆኑ የስብስብ ስብስቦች ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ፋይበርን ያጠቃልላል, እሱም ወደ ውስጥ ሲገባ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማሰርን ያበረታታል. በዚህ ምክንያት የሜካኒካል አንጀት ማጽዳት, የምግብ መፍጫ ሂደቶችን መደበኛነት እና የሰውነት መከላከያዎችን ማግበር ይከናወናል.

የኢነርጂ አመጋገብ ጥሬ ዕቃዎችን በሚሰራበት ጊዜ ንጥረ ምግቦችን ይጠብቃል?

ተግባራዊ ድብልቆችን ለመፍጠር, የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች እና ዘመናዊ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለ ED ጥሬ እቃው ልዩ የሆነ የሱቢሊዝም ይደረግበታል, በውስጡም ቀሪው እርጥበት ከ 5% ያልበለጠ ነው. ይህ የሕክምና ዘዴ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለማዳበር ምቹ ሁኔታዎችን ያስወግዳል. ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ማድረቂያ ማሽኖችን መጠቀም ተጨማሪ የማምከን ዘዴዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል-ionizing radiation እና ሙቀት ሕክምና. በዚህ ምክንያት 90% ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በስብስብ ውስጥ ይቀመጣሉ. እያንዳንዱ ተግባራዊ ድብልቅ ከመሸጡ በፊት ጥብቅ የጥራት ቁጥጥር ይደረግበታል እና ከአውሮፓውያን ደረጃዎች ጋር የተጣጣመ የምስክር ወረቀት ይቀበላል.

የተለመደውን ምግብ በማይተውበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ, የኃይል አመጋገብን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

በጣም ውጤታማው የክብደት መቀነስ አማራጭ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የሶስት-ደረጃ ፕሮግራም ነው ፣ እሱም የታወቁ ምግቦችን በከፊል በተዘጋጁ ኮክቴሎች መተካትን ያካትታል። ሰውነትን በሚያጸዱበት ጊዜ የሰባ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው.

መደምደሚያ

የኢነርጂ አመጋገብ መስመር ምርቶችን በመጠቀም ክብደትን (ኪሎግራም ለመጨመር ወይም ለመቀነስ) ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ ለማዳበር ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ ልምዶችን ስርጭቱ ፣ አመጋገብን ለመቆጣጠር እና ለማመቻቸት ይማሩ ፣ ሰውነቶችን በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ አሚኖ አሲዶች ያበለጽጉ። የምግብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ጎጂ ምርቶችን ከምናሌው (የተጠበሰ ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ጣፋጮች) ያስወግዱ ።

በ ED ዘዴ ክብደትን መቀነስ ከመጀመሩ በፊት, የጤና ሁኔታን ላለማበላሸት, ሥር የሰደደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, የልብ እንቅስቃሴ መኖሩን መመርመር እና የተከታተለውን ሐኪም ፈቃድ ማግኘት አለበት.

በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ሳያደርጉ እና የሚወዷቸውን ምግቦች ሳይተዉ በኃይል አመጋገብ ክብደት ይቀንሱ!

የኢነርጂ አመጋገብ መርሃ ግብር ከማለፉ በፊት እና በኋላ የአንባቢዎቻችንን ግምገማዎች እና ፎቶዎች እየጠበቅን ነው።