በማስመሰል ውስጥ የ triceps ማራዘሚያ

ማራዘሚያ ፣ አስመሳይ ቴክኒካዊ ልምምዶች ላይ ባለው triceps ላይ

1. ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ አስመሳዩን ያቀናብሩ ፣ የመቀመጫውን ቁመት እና ክብደት ያስተካክሉ። እጆችዎን በክንድ መቀመጫዎች ላይ ያድርጉ እና መያዣዎችን ይያዙ ፡፡ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል።
   
2. ትሪፕሶቹን በማጥበብ እና እጆቹን በማቅናት እንቅስቃሴውን ይከተሉ ፣ ክርኖቹም እንደተስተካከሉ መቆየት አለባቸው ፡፡
   
3. በመጨረሻ ፣ ለአፍታ አቁም ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ጠቃሚ ምክር-ክብደቱ በቆመበት ላይ እንዳይወድቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችዎ በአካል እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ ፡፡