የጾም ቀናት

ስለ ጤንነታቸው የሚያስብ ማንኛውም ሰው ስለ ጾም ቀናት ጥቅሞች ማወቅ አለበት። ብዙ ሰዎች እንደዚህ ዓይነት የመከላከያ እርምጃዎች በሳምንታት ውስጥ ያገኙትን ፓውንድ ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው ብለው ይሳሳታሉ። የጾም ቀናት በእውነት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ግን አመጋገብን ወይም ተገቢ አመጋገብን ከተከተሉ ብቻ።

የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ ለማውረድ ይመክራሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቀሪዎቹ ቀናት ለሰውነት አስፈላጊውን የካሎሪ ክፍል ይሰጡ ፡፡ በምንም ሁኔታ የፆም ቀናት ወደ ረዥም የረሃብ አድማ መለወጥ የለብዎትም ፡፡

የጾም ቀናት ዋና ግቦች-

• ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በየቀኑ ከሚፈጭበት ጊዜ ሰውነት እረፍት እንዲያደርግ መፍቀድ;
• ሰውነት መርዛማዎችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ለማስወገድ እንዲችል ለማስቻል ፣ በሌላ አነጋገር አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ ነው ፡፡
• ሆዱን እንደገና ለማስጀመር እና ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ ለስላሳ ሽግግር ለመጀመር ፣ ሰውነትን በትንሽ መጠን እንዲጠግብ ማስተማር እንዲሁም ጎጂ ምግቦችን መተው ፡፡

የጾም ቀናት ዓይነቶች

የተለያዩ ግቦችን ለማሳካት ያለመ

• ፕሮቲኖች - ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ እና እንዲሁም ለተለያዩ በሽታዎች ህክምናን ለማሳደግ ያለመ ነው ፡፡
• ካርቦሃይድሬት - ለክብደት መቀነስ እንዲሁም ለተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና ለከባድ ችግሮች የሚመከር;
• ወፍራም - ለበሽታ መዛባት እንዲሁም ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች
• መንጻት - የመከላከያ እርምጃዎች ለ ፡፡

በአስፈላጊ ምክሮች መሠረት ፣ በአጠቃላይ በምግብ መመገቢያ ውስጥ በየቀኑ መገደብ በመላው ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በተለይም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለማቃጠል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

ለጾም ቀናት የሚመከሩ ምክሮች

1. 1 በጾም ቀን አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ከፍተኛ ጭንቀትን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡ በተረጋጋ የቤት አካባቢ ውስጥ ይህንን ቀን ማሳለፉ የተሻለ ነው ፡፡
2. 2 ከጾም ቀን በኋላ ስለ ምግብ መመገብ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀላል ምግብ መጀመር ጠቃሚ ነው ፣ ሰውነቱ ያለችግር ሊሠራበት በሚችልበት ሂደት ፣ አለበለዚያ የምግብ መፍጨት ማስወገድ አይቻልም።
3. 3 በአመጋገብ ውስጥ ውስንነት ፣ የትንፋሽ መዘግየት ይከሰታል ፣ ከጾም ቀን በኋላ እሱን ለማስወገድ ፣ ጠዋት ላይ ፣ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እንዲወስዱ ፣ እና ቀኑን ሙሉ በእንፋሎት ከመፍላት ይልቅ ይመከራል። ለትንፋሽ መወገድ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዕፅዋት።
4. 4 እርግጥ ነው, የጾም ቀን የምግብ አሠራር በክብደት እና በሃይል ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ለአቅጣጫ, በአማካይ, ከ 1,5-7 ኪሎ ግራም አትክልት እና ከ 400-700 ግራም የፕሮቲን ምርቶች እንዲጠቀሙ ይመከራል.
5. 5 እራስዎን ከምግብ ፈተና ለመጠበቅ እራስዎን ከሚያስደስት ሽታዎች ፣ ከምግብ የተሞላ ማቀዝቀዣ ፣ ​​ጣፋጭ ጥርስ ካለው ማህበረሰብ ወይም ጥሩ ምግብ ከሚወዱ ፣ ወዘተ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም kefir።
6. 6 በቀን ውስጥ ቢያንስ ከተለመደው 2,5 ሊትር መብላት አለብዎት ፡፡
7. 7 ምግብን በከፊል በመቀነስ ወይም ቀለል ያሉ ፣ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትን ለጾም ቀን አስቀድመው እንዲያዘጋጁ ይመከራል ፡፡
8. 8 ማራገፍ ሰውነትን ከማጥራት ሌሎች ዘዴዎች ጋር ሊጣመር ይችላል-ይህንን ቀን በመታጠቢያ ወይም በሳና ውስጥ ያሳልፉ ፣ ገንዳውን ይጎብኙ ፣ ለእሽት ይሂዱ ፡፡ ግን እንደዚህ አይነት ዘና ለማለት የጾም ቀናት በመደበኛነት ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ ብቻ ይመከራል ፡፡
9. 9 በእንደዚህ ቀናት ውስጥ ዳይሬክተሮችን ወይም ላሽያዎችን መጠቀም አይመከርም ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ስለሚጎዱ ፣ የመውረድን ውጤት ውጤታማነት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ ፡፡