ክብደትን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለመቀነስ ፣ አመጋገብዎ ስቦችን መያዝ አለበት - እነሱ የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ያስተካክሉ ፣ የቆዳዎን የመለጠጥ ችሎታ እንዲሁም የፀጉርዎን እና የጥፍርዎን ጤንነት ይደግፋሉ ፡፡ ለሴቶች ስብ በስነ-ተዋልዶ ስርዓት ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
ቅባታማ ምግቦችን ከአመጋገባችን በማላቀቅ ጤንነታችንን ለአደጋ እናጋልጣለን እንዲሁም የምግብ መፍጠሪያችንን (metabolism) በማወክ ክብደት መቀነስን እናዘገያለን ፡፡ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ምናልባት እና በፍጥነት ይለወጣል ፣ ግን ከተለመደው አመጋገብ መመለስ ጋር የጠፋው ፓውንድ ይመለሳል ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ ያልሆነ ስብ ያልሆኑ ምግቦች የበለጠ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
ቅቤ
ቅቤ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ቅባት አሲዶችን እና ማዕድናትን የያዘ በመሆኑ ሳንድዊች ውስጥ አነስተኛ መጠን እንኳን ለሰውነትዎ ለማቅረብ በቂ ነው ፡፡ ዘይቱ የኃይል ፍሰትን የማያስተጓጉል እና የአንጎል ሥራን የሚያሻሽል በመሆኑ የስኳርን ለመምጠጥ ፍጥነት ለመቀነስ ይሳተፋል።
አቮካዶ
አቮካዶ ለረጅም ጊዜ ረሃብን የሚያረካ እና ጤናን የማይጎዳ ሞኖአንሳይድድድድ ቅባቶች ምንጭ ነው ፡፡ አቮካዶ በተጨማሪ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ከሚረዳ ቅቤ ብቻ በተቃራኒ ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ይ containsል ፡፡ ለአዋቂዎች የአቮካዶ ደንብ አንድ ቀን ሩብ ነው ምክንያቱም ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ቢኖሩም ይህ ምርት በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡
ለውዝ
ከስብ ይዘት አንፃር ከለውዝ መካከል ዋልኖዎችን ፣ ለውዝ እና ኮኮትን መለየት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የፖሊዩአንሳይድ አሲድ ምንጭ ነው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የደም ኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡
ወፍራም ዓሳ
ዓሳ መብላት የሚመከረው በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምክንያት ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን ዲ ውስጥ ሲሆን ይህም ከመከር እስከ ፀደይ ባለው ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ ነው። ፖሊኒንዳክሬትድ አሲዶች ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና በጂን ደረጃ በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዳይከማች ይረዳሉ። በነገራችን ላይ ለማስወገድ በጣም ከባድ የሆኑት የትኞቹ ናቸው።
ዮርት
በፕሮቲን የበለፀገ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና የስብ እርጎ ከቅዝቃዜ መዳንዎ ይሆናል። ተፈጥሯዊ እርጎ ካልሲየም እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይይዛል ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ሰላጣዎችን በዮጎት መሙላት እና እንደ የተለየ ምግብ ብቻ መብላት አይችሉም።
እንቁላል
እኛ እንቁላሎች የፕሮቲን ዋና ምንጭ መሆናቸው እና እርጎው ለኮሌስትሮል ጎጂ ነው ብለን እናውቃለን። ነገር ግን በጉበት ውስጥ የክብደት መጨመር እና የስብ ክምችት እንዳይኖር የሚከለክለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር-ቾሊን የያዘው በ yolk ውስጥ ነው።
ሰላጣ መልበስ
ከአትክልቶች የሚመጡ ቫይታሚኖች ከስብ ጋር ተጣብቀዋል ፣ ስለሆነም ሰላጣዎችን በአትክልት ዘይት ወይም በድስት መሙላት የተሻለ ነው። ምርጥ ዘይቶች የወይራ እና የሊንዝ ናቸው; እነሱ የደም ሥሮችን እና የልብን ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከሾርባዎች ፣ እርጎ ክሬም ወይም ተፈጥሯዊ ማዮኔዜን መጠቀም ይችላሉ።
ጥቁ ቸኮሌት
አንድ ትንሽ የቸኮሌት ቁራጭ ስሜትዎን ያሳድጋል እና ተጨማሪ ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣል። ይህ የኮኮዋ ቅቤ ነው ፣ እሱም መደበኛውን የምግብ መፈጨትን ሊቀንሱ እና የረሃብን ስሜት ሊያዘገዩ የሚችሉ አሲዶችን የያዘ።