የፊንላንድ ምግብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1150 ኪ.ሰ.

የፊንላንድ ምግብ የተሠራው የዛሬ 40 ዓመት ገደማ የዚህን አገር መንግሥት በመወከል ነበር ፡፡ ከዚያ ፊንላንድ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ቁጥር በተመለከተ በአውሮፓ ሀገሮች መካከል “መሪ” ከሆኑት መካከል አንዷን ተቆጣጠረች ፡፡ በተጨማሪም ብዙ የዚህ የሰዎች ምድብ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ይሰቃይ ነበር ፡፡ ሀገርን ለማዳን የፊንላንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህን አመጋገብ በፍጥነት ያዘጋጁ ሲሆን ይህም ብዙ ቁጥር ያላቸው ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷል ፡፡ አሁን የፊንላንድ ምግብም እንዲሁ በንቃት ጥቅም ላይ ውሏል።

የፊንላንድ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ለፊንላንድ አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ የእንሰሳት ስቦችን ከምግብ ውስጥ ማግለል ነው ፡፡ ሰላጣዎችን ለማጣፈጥ ሊያገለግል የሚችል የማይሞቅ የአትክልት ዘይት ብቻ መተው ይችላሉ።

ይህ ዘዴ አመጋገቡን ከእነሱ ከፍተኛውን የአትክልት መጠን ፣ መበስበስ እና ጭማቂ መስጠት ያዝዛል ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች ከምናሌው ዋና ዋና ክፍሎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ፈሳሽ ምግቦችን ከሽንኩርት ፣ ከሴሊሪ ፣ ከጎመን ፣ ከቲማቲም ያዘጋጁ ፣ ንጥረ ነገሮችን ያጣምሩ ፡፡ ጥሩ ምርጫ የዓሳ ሾርባ ይሆናል ፣ ግን በአትክልት ሾርባ ፡፡ ከዚህ በታች የአመጋገብ መሠረት እንዲሆኑ የሚመከር ለሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡

300 ግራም ሴሊየሪ ፣ 500 ግ ሽንኩርት ፣ 250 ግ ካሮት ፣ እያንዳንዳቸው ነጭ ጎመን እና በርበሬ ፣ እያንዳንዳቸው 200 ግ የአበባ ጎመን እና ቅጠል ፣ አንድ ነጭ ሽንኩርት ፣ አንድ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ጥቁር እና ቀይ በርበሬ ፣ ባሲል ፣ ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ይውሰዱ። ለመቅመስ እና ቅጠላ ቅጠሎችን… አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን በደንብ ያጠቡ ፣ ይቁረጡ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል በውሃ ውስጥ ያብስሉ። ከዚያ እስኪጣራ ድረስ በብሌንደር ያፍሯቸው ወይም በወንፊት ውስጥ ያልፉ። የተፈጠረውን ድብልቅ በቲማቲም ጭማቂ ያፈሱ ፣ ቅመሞችን ይጨምሩ እና ለሌላ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት። ጨው አይጨምሩ። ለቁጥሩ ጠቃሚ የሆነው ሰሃን እና አካሉ ዝግጁ ነው!

እንዲሁም የፊንላንድ አመጋገብ ገንቢዎች ዓሳ እንዲበሉ ይመከራሉ። የተቀቀለውን ፣ የተጋገረውን መብላት ይችላሉ ፣ ግን የታሸጉ ወይም ያጨሱ ምርቶችን መጠቀም የለብዎትም ። የባህር ምግቦች አሰልቺ እንዳይሆኑ በስጋ ይቀይሯቸው, ይህም ከላይ በተጠቀሱት መንገዶች ማብሰል ጠቃሚ ነው. ወፍራም ስጋዎችን መጠቀም ይችላሉ, እና እነሱን ማላቀቅን አይርሱ. የእርስዎን ድርሻ መጠን ይመልከቱ, በአንድ ጊዜ ከ 300 ግራም አሳ ወይም ስጋ አይበሉ.

ለሌሎች ምግቦችም እንዲሁ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በትንሽ የረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው ላይ መነሳት ይለምዱ ፡፡ ከተፈለገ ሆዱ እስኪከብድ ድረስ ከመብላት በኋላ መክሰስ በኋላ የተሻለ ነው ፡፡

የፊንላንድ አመጋገብ ውጤታማ እንዲሆን ከፈለጉ በማንኛውም መልኩ ጣፋጭ ምግቦችን መተውዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ፓስታ (ከዱረም ስንዴ እንኳን), ሁሉም የዱቄት ምርቶች, ነጭ ሩዝ, የታሸገ ምግብ, ያጨሱ ስጋዎች. ከእህል ጥራጥሬዎች ገብስ, ኦትሜል, ባሮትን ለመብላት ይመከራል. በተጨማሪም የተለያዩ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች, የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና ዲኮክሽን, ቡና መጠቀም ይችላሉ. ምንም ምግብ ጨው መሆን የለበትም. አትደናገጡ, ጣዕም የሌላቸው ምግቦችን መብላት የለብዎትም. ለእነሱ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ማከል ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ፓፕሪክ ፣ በርበሬ ፣ የተለያዩ ዕፅዋት)።

ያለ ጋዝ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይመከራል። ስለ አመጋገብ ፣ ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ መብላት አለብዎት ፡፡ ግን በጥሩ ሁኔታ - በቀን ከ4-5 ጊዜ በትንሽ በትንሽ ይበሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የሚቀጥሉትን 3-4 ሰዓታት ብቻ አይበሉ ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአመጋገብ ውጤቶችን ያሻሽላል ፡፡ በማንኛውም አጋጣሚ በተቻለ መጠን ንቁ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡

በመነሻ መረጃው እና በሰውነት ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ አንድ ሳምንት የፊንላንዳውያን አመጋገብ እንደ አንድ ደንብ ከ 2 እስከ 4 ተጨማሪ ፓውንድ ይወጣል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ በዚህ ዘዴ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ግን አሁንም ከ3-4 ሳምንታት ጊዜ እንዲበልጥ አይመከርም ፡፡

ከፊንላንድ አመጋገብ በተቃና ሁኔታ መውጣት አለብዎት, ቀስ በቀስ አዳዲስ ምግቦችን ወደ አመጋገብ በማስተዋወቅ, በተለይም ከፍተኛ-ካሎሪ. አለበለዚያ, የጠፋው ክብደት በጣም በፍጥነት ሊመለስ ይችላል, እና ከተጨማሪ ክብደት ጋር. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በተለይም በሆድ ውስጥ ያሉ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ, ይህም በአመጋገብ ወቅት ዝቅተኛ ስብ እና ጤናማ መብላትን ይጠቀማል. ሾርባ በየቀኑ ቢያንስ ለሌላ 10-15 ቀናት በአመጋገብዎ ውስጥ ቢገኝ በጣም ጥሩ ነው። አዲሱ ምስልዎ ለረጅም ጊዜ እንዲደሰትዎት ከፈለጉ, የፊንላንድ አመጋገብን ካጠናቀቁ በኋላ እንኳን ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶችን ለመብላት በጣም አልፎ አልፎ ይሞክሩ.

የፊንላንድ አመጋገብ ምናሌ

በፊንላንድ ምግብ ላይ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምሳሌ

ለፊንላንድ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ፣ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ በፊንላንድ ምግብ ላይ መቀመጥ የተከለከለ ነው ፡፡
• ከሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ማድረግ አለባቸው ፡፡
• በእሱ ላይ የቀረበው አንድ ወይም ሌላ ምርት በግለሰብ አለመቻቻል ከሆነ ይህንን ዘዴ ማመልከት አይችሉም።
• እንዲሁም የፊንላንድን ምግብ ለማክበር ተቃራኒዎች የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች (በተለይም የሆድ ውስጥ የአሲድ መጠን መጨመር) ፣ ቆሽት እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ናቸው ፡፡

የፊንላንድ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የፊንላንድ ምግብ በተጨባጭ ጥቅሞች የተሞላ ነው። የምስራች ዜናው ክብደት መቀነስ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ መታየት መቻላቸው ነው ፡፡
2. በምናሌው ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር - ሾርባ - ለመሙላት በጣም ጥሩ ነው ፣ እና የሚመከሩት ክፍልፋይ ምግቦች ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እንደሚያውቁት ፈሳሽ ምግብ ለጠንካራ ምግብ ተመራጭ ነው ፡፡ ሾርባው በሆድ ውስጥ ብዙ ቦታ ይይዛል ፣ አነስተኛ የካሎሪ መጠን አለው እንዲሁም ሙሉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በተለይ ዝቅተኛ አማካይ የአየር ሙቀት ላላቸው የአገራት ነዋሪዎች ፈሳሽ ሾርባዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡
3. በተጨማሪም በዚህ ዘዴ መሠረት የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) መለዋወጥን ያሞቃል ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ቀላል ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አለው ፡፡
4. የፊንላንድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በብዙ ቫይታሚኖች ሰውነትን ለማበልፀግ አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ ፣ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት እንዲሁም የውሃ ሚዛንን ለማደስ የሚረዳ መሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡

የፊንላንድ አመጋገብ ጉዳቶች

• የታቀዱት ምርቶች የካሎሪ ይዘት, በተለይም ሾርባ, ዝቅተኛ ነው. ስለዚህ, በብዛት መመገብ የለመዱ ሰዎች ደካማ ሊሰማቸው ይችላል.
• በአመጋገብ ላይ የሚመከርን ፈሳሽ ምግብ ጣዕም ሁሉም ሰው አይወድም ፣ ለዚህም ነው ከአመጋገቡ የመላቀቅ ፣ የስሜት መቀነስ ፣ ግድየለሽነት (ከምግብ ውስጥ ያለው ደስታ ስለሚጠፋ) ፡፡
• አሁን በጥብቅ የተከለከሉ ጣፋጮች ለሚወዱት ይህ ምግብ ቀላል አይደለም ፡፡
• የፊንላንድ ዘዴ ምግብ ማብሰል ለማይለመዱት ላይሰራ ይችላል ፡፡ ሆኖም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሾርባውን ማዘመን አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁልጊዜ ትኩስ ወይም ቢያንስ ትናንት ሾርባን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡

የፊንላንድ ምግብን እንደገና መተግበር

ምቾትዎ ከተሰማዎት እና የበለጠ ተጨባጭ ኪሎግራምዎን ለማጣት ከፈለጉ ከተጠናቀቀ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ እንደገና ለእርዳታ ወደ ፊንላንድ ምግብ መዞር ይችላሉ ፡፡